Lue keskustelun säännöt.
Proteiinit? MISSÄ ne proteiinit on? PROTEIINEJA tänne!!!!
29.08.2013 |
Ihmisten pitäisi syödä paljon proteiineja että pysyvät kylläisinä eivätkä mässäisi turhia kaloreita. No niin. Selvä. Mutta mistä niitä saa, niitä PROTEIINEJA?
Kanasta? Juu. Mutta ei minulla ole varaa ostaa jokaiselle perheenjäsenelle joka päiväksi omaa kiloa kanaa! Meillä se tekisi kuusi kiloa kanaa päivässä!!!! Olisiko sekään tarpeeksi sitä PROTEIINIA vuorokaudeksi?
Mitä muita keinoja on?
ap
Kommentit (42)
Palkokasveissa - pavuissa, herneissä ja linsseissä - sekä niistä valmistetuissa jalosteissa on proteiineja. Ne ovat myös edullisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hae sieniä metsästä, niissä on runsaasti proteiinia.
raejuusto, kana, kala, vähärasvainen liha, rahka, pavut,
Maapähkinöissä on enemmän proteiinia kuin lihassa, eikä maksa paljon, toisin kuin monet muut pähkinät. Myös auringonkukansiemenet ovat hyvä kasviproteiinin lähde. Niitä kannattaa kevyesti idättää. Maitotuotteista rahka on hyvä, sillä siitä saa protet ilman turhaa rasvaa.
Mitä elämää se on jos syö aamupalaksi rahkaa ja pähkinöitä, päivälliseksi kanaa ja papuja, välipalaksi taas pähkinöitä ja lounaaksi raejuustoa, herneitä ja toukkia :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.08.2013 klo 15:08"]
Mitä elämää se on jos syö aamupalaksi rahkaa ja pähkinöitä, päivälliseksi kanaa ja papuja, välipalaksi taas pähkinöitä ja lounaaksi raejuustoa, herneitä ja toukkia :(
[/quote]
Kai sitä voi niiden kanssa jotain muutakin syödä?
Jos vaikka aamupalaksi rahkaa ja marjoja, lounaaksi linssikeitto, välipalaksi pähkinöitä ja päivälliseksi kanaa, riisiä ja kasviksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiinnostaisi tietää, mitä olette tähän asti syöneet? Leipää, leipää ja LEIPÄÄ vai?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse noudattelen kiloklubin ohjeita ja omalla kohdalla usein ongelmana on juuri proteini, sitä tahtoo aika usein tulla liian vähän. Lisään proteinia laittamalla esimerkiksi raejuustoa tai tonnikalaa salaatiin, leivän päältä olen vaihtanut juuston leikkeeseen, vaikka pidän juustoista enemmän. Muutten tulisi huolehtia että aterioilla olisi lihaa, kanaa tai kalaa. Pavut ovat myös hyviä, lisäämällä vaikka keittoon tölkillisen tummia papuja saa aika kivasti proteinia.
[quote author="Vierailija" time="29.08.2013 klo 15:06"]
Maapähkinöissä on enemmän proteiinia kuin lihassa, eikä maksa paljon, toisin kuin monet muut pähkinät. Myös auringonkukansiemenet ovat hyvä kasviproteiinin lähde. Niitä kannattaa kevyesti idättää. Maitotuotteista rahka on hyvä, sillä siitä saa protet ilman turhaa rasvaa.
[/quote]
Pähkinöissä on n. 25% proteiinia, http://www.fineli.fi/food.php?foodid=378
Kilohinta kuorimattomalla pähkinällä on 4,95€ https://fi.foodie.fm/#!/entry/6414203310806
Vaikka esim. jossain kalkkunan rintafileessä voi olla 36% proteeinia niin sen kilohinta on vähintään tuplat pähkinöihin verrattuna.
Rahkassa ei kaikesta vouhotuksesta huolimatta ole mitenkään ihmeellisen paljoa proteiinia (7-12%), toisaalta sen syöminen on ehkä tottumattomalla vatsalle helpompaa kuin pähkinöiden.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Skyrissä on 17 prossaa proteiinia
Myös täysjyväviljoissa on proteiinia. Kannattaa lukea niitä taulukkoja pakkauksista. Havaitsin joskus, että jossain viljavalmisteessa - muistaakseni täysjyväpasta - oli saman verran proteiinia kuin fetajuustossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sitä broleria nyt kiloa tarvita, parisataa grammaa lihaa päivässä riittää hienosti proteinien vuoksi. Jos proteinia saa muualtakin niin lihan määrää voi vähentää.
http://www.cancer.fi/ammattilaiset/ravitsemussuositukset/lista_suosituksista/suositus_5/
Itse yritän saada proteinia muultakin kuin lihasta. Liha on kallista ja terveellisyyskin ainakin kiistanalaista.
Ei ne pähkinätkään niin halpoja ole! Eikö niitä pidä syödä ainakin 200 g päivässä? Ja 200 g pussi maksaa 1,49 e. Eli kuuden hengen perheessä päivän pähkinöihin menee 8,94 euroa vuorokaudessa mikä tekee 62,58 euroa viikossa pähkinöihin! Eli kuukaudessa 6 hengen perheellä menee 1877 euroa PÄHKINÖIHIN!!!!!
[quote author="Vierailija" time="29.08.2013 klo 15:37"]
Ei ne pähkinätkään niin halpoja ole! Eikö niitä pidä syödä ainakin 200 g päivässä? Ja 200 g pussi maksaa 1,49 e. Eli kuuden hengen perheessä päivän pähkinöihin menee 8,94 euroa vuorokaudessa mikä tekee 62,58 euroa viikossa pähkinöihin! Eli kuukaudessa 6 hengen perheellä menee 1877 euroa PÄHKINÖIHIN!!!!!
[/quote]
Mistä sä oot tuon 200 g päivässä -ajatuksen saanut?
Itse olen pitänyt huolen että syön noin 80g proteiinia päivässä (urheilen paljon).
Aamulla rahkaa (esim smoothiessa) tai munakas jossa seassa vähän lihaa (esim leivänpäällisleikkeitä). Jotain lihaa syön lähes joka päivä, aika usein kanaa mutta myös nautaa ja joskus kalaa. Pähkinöitä tulee napsittua työpäivän aikana.
Minulla ei tuota mitään ongelmaa saada täyteen tuota 80g proteiinia... se tulee lähes ajattelematta.
Google varmaa kertoo tarkempia tietoja mutta näin hatusta vedettynä...
Lihassa on proteiinia 25-30g per 100g - kana taitaa asettua tuon haarukan puoliväliin. Naudanliha yläpäähän ja porsaanliha alapäähän. Kala yleisesti taitaa olla jotain 20-25g välillä.
Paras yksittäinen proteeininlähde taitaa olla soijapapu jossa on noin 35g per 100g. Pähkinät ja esim. auringonkukat siemenet ovat samaa tasoa lihan kanssa. Maitorahkassa ja kananmunissa on noin 11-12g per 100g.
Proteiinin päivittäinen tarve on noin karkeasti laskettuna 1g per jokainen oma "rasvaton" kilo (oma paino - rasvaprosentti). Urheilevalle ihmiselle hieman enemmän (1,2-1,8g) riippuen harrastaako voima- vai kestävyysurheilua.
[quote author="Vierailija" time="29.08.2013 klo 15:48"]
200 g protskua päivässä!
[/quote]
Mutta täytyykö se kaikki saada just pähkinästä?
Lisää ruokavalioosi toukkia ja hyönteisiä.
http://www.ruokatieto.fi/uutiset/fao-syotavien-hyonteisten-kasvatusta-lisattava-ihmisten-ja-tuotantoelainten-ravinnoksi