Miten ryhtiä saisi paremmaksi?

Jooga. <3 Vinyasa mieluiten. 

Venyttele rintalihaksia, on ensimmäinen ohjeeni. Vahvista syviä vatsalihaksia. Ohjeita varmaan löytyy...

Pilates ja kahvakuula on hyviä lajeja.

Tee sellaista treeniä, jossa treenaat keskivartalon lihaksia (useita eri lajeja ja tapoja). Eli core-tunnit, jooga (ei kevyin), pilates, kuntosali, periaatteessa kuitenkin melkein mikä vaan tavoitteellinen lihaskuntoharjoittelu (voi siis treenata koko kroppaa vaikka hyvän ryhdin tuottaakin periaatteessa se, että kannattelet hyvin keskivartaloasi).

Sen lisäksi venyttely. Vaikka varsinaisesti hartioiden, rintalihasten ja lonkankoukistajien venyttely auttaa ryhtiin niin kannattaa venytellä koko kroppa läpi. Kehonhuoltotunnit, jooga, pilates tai sitten vaan tavaksi venyttely liikunnan jälkeen tai illalla kun katsoo tv:tä.

Vatsa- ja selkälihakset kuntoon. Erityisesti syvät vatsalihakset vaikuttavat ryhtiin.

Niin ja ihan ensimmäisenä.

Vedä happea ja nosta olkapäät korviin, vähän eteenpäin pyöräyttäen.

Laske happi ulos ja anna olkapäiden laskeutua rennosti taaksepäin.

Siitä tulee luonnollinen hyvä ryhti. Sitten vaan keskityt pitään sen. Jos on huono ryhti, ni pienissä erissä, koska se sattuu alkuun sinne yläselkään aika helposti. Mutta ne lihakset kyllä vahvistuu siitä ja kohta huomaat, että kun menet lysyyn, niin alkaakin se sattuun sinne selkään.

Tämmöinen laji löytyi:

http://kirsinkuntopiiri.blogspot.fi/2013/07/ryhti-kuntoon-fustra-treenilla.html

Pilates. Se parantaa paitsi keskikehon lihaskuntoa myös kehotietoisuutta. Huomaat paremmin, missä asennossa kehosi on.

Yksi helppo treeni ryhdin ojentamiseksi on se, että asetut pitkän vaahtomuovirullan päälle selinmakuulle polvet koukussA jalkapohjat lattialla. Kädet lepäävät kevyesti lattialla. tunne ristiluu, lapojen väli ja takaraivo rullalla. Ole siinä 10-15 minuuttia.

Selkälihakset määrittävät selän asennon ja näin ollen suurimman osan ryhdistä. Vatsalihaksilla myös merkitystä. Lonkankoukistajat ja takareidet vaikuttavat lantion ja alaselän asentoon.

Tärkein asia ryhdin kuntoon saamiseksi on siis lihaskuntoharjoittelu.

-fyssari-

Mulla auttoi paljon Terveysliivi, jota pidin aina kun vain voin, eli kotosalla, töissä en kehdannut :) http://www.terveysliivi.com/ryhti.html?gclid=CP24joDNhb4CFabLtAodDygAfw

[quote author="Vierailija" time="09.08.2013 klo 10:44"]

Tärkein asia ryhdin kuntoon saamiseksi on siis lihaskuntoharjoittelu.

[/quote]

Tämä. Huono ryhti johtuu heikosta ja/tai epätasapainoisesta lihaskunnosta, paras lääke tähän on punttis. Mutta ei ihan miten tahansa tehtynä, joten jos ei ole varma tekemisistään kannattaa harkita personal trainerin käyttöä.

Tämä on paras ryhtiliike:

muut:
-leuanveto
-alatalja/ylätalja/ristitalja
-maastaveto
-selänojennus

-lonkankoukistajien venytys