Apuja ahmijan ruokavalioon (laihduttaminen tavoitteena)

Unohtui mainita, että inhoan tonnikalaa ja raejuustoa. 

Syö thaikuutio. Hyvää kunnollista ruokaa, kohtuullinen annos ja 500 kaloria. Proteiiniakin riittävästi. Thaimaalaiset ei oo lihavia.

Paitsi että syö se thaikuutio kello 16 ja rahka (ei leipää) kello 19

Miksi et söisi päivällisellä jotain kunnon ruokaa ja siirtäisit tuon päivällissetin iltapalaksi? Ei ruuanlaitto ole vaikeaa. Itse teen erilaisia lämpimiä kasvislisäkkeitä ruualle (nyt varsinkin kannattaa, kun kasvikset on edullisia). Lämpimät kasvikset täyttää toisella tavalla kuin salaatti ja voi tehdä ison satsin kerrallaan ja lämmittää seuraavana pÄivänä. Esim jos teen perheelle uunibroileria ja riisiä, niin teen samalla ison satsin ratatouillea, ja oma annos koostuu broilerista, ratatouillesta ja salaatista.

Kyllä sä voisit yhen lämpimän ruoan päivässä syödä, siis illalla. 

ahmimishäiriössä ongelma ok muutenki se että jos yrität laihduttaa niin mässäily vaan pahenee. Keskity alkuun siihen ettet enää liho lisää, ja lisää liikuntaa. Pikkuhiljaa voit sitten tiputtaa kalorimääriä. Äkknäisten ravintoremonttien teko ahmimkshäiriöisellä on tuhoon tuomittu suunnitelma. 

Thaikuutioita en ole kokeillutkaan, kiitos vinkistä!! Onko valmiskeitoissa mitään hyviä (hernekeittoa syön joskus)

Tärkein kysymys ja samalla vastaus on: miksi ahmit? Mitä tunteita / fiiliksiä pakenet ruokaan? Mikä on vaikuttanut ahmimisyttäytymisen syntyyn? Itse sain hyvän avun kirjasta Syö mitä mielesi tekee, sekä psykoterapiasta. Kun löysin omat vastaukseni, ei ahmkmisen tarvetta enää ollut ja paino lähti putoamaan ihan tavallisella ruokavaliolla. Suosittelen!

Ahmimishäiriötä ei saa kuriin tiukalla ruokavaliolla, päin vastoin. Opettele pitämään itsestäsi, ja koita ensin löytää perusterveelliset ruokailutavat. 

Ahmimishäiriö= sosiaalisten tilanteiden pelko.

Syöt yksin? Opettele syömään seurassa siten, että vatsa täyttyy. 

Minä suosittelisin, että varaisit ajan sairaanhoitajalle/ravintoterapeutille, että pääsisit keskustelemaan syömisistäsi jonkun ammattilaisen kanssa. Voi olla, että syöminen ja ahmiminen on sinulle osa elämänhallintaa, ts. yrität niillä hallita tunteitasi, lohduttaa itseäsi, tsempata, nostaa vireystilaa jne. Silloin on tärkeää, että ensin opit tunnistamaan ja nimeämään tunteesi ja etsimään niihin jonkun muun keinon, jolla saat tunteesi tasapainoon.  Syömishäiriöissä on usein se väärinkäsitys, että niitä hävetään ja ajatellaan, että ne ovat merkki siitä ettei hallitse elämäänsä, vaikka ne juuri ovat yritys hallita itseään ja elämää. Ne vaan eivät toimi kovin hyvin.

Voi myös olla, että sinulla on yksinkertaisesti nälkä. Jos syöt aamulla ja päivällä noin vähän, niin illalla nälkä voi olla hallitsematon. 75% päivän kaloreista pitäisi olla syötynä neljään mennessä (tämä on siis yksi suositus) koska muuten tavallisen ihmisen on hyvin vaikea hallita nälkäänsä. 

Kiinnitin huomiota ettet syö "kunnon" ruokaa ollenkaan. Eli tuo klo. 16 päivällinen pitäisi kyllä olla ihan kunnon lämmin ja täyttävä ruoka. Silloin et olisi niin nälkäinen enää illalla. Kerroit, että et haluaisi tehdä ruokaa, mutta kyllä se on oikeasti kaiken a ja o.

Etsi netistä tai keittokirjoista reseptejä ja suunnittele valmiiksi viikon ruokailut ja käy kaupassa kauppalistan kanssa. Tietysti teet ruokaa sen verran, että sitä voi syödä muutamana päivänä peräkkäin. Laihduttamisen kannalta esim. keitot ovat hyviä ja sitten kyytipojaksi raejuustoa ja näkkäriä. Muutenkin leivän voisit vaihtaa täysjyvänäkkäriin.

[quote author="Vierailija" time="18.07.2013 klo 19:31"]

Voi myös olla, että sinulla on yksinkertaisesti nälkä. Jos syöt aamulla ja päivällä noin vähän, niin illalla nälkä voi olla hallitsematon. 75% päivän kaloreista pitäisi olla syötynä neljään mennessä (tämä on siis yksi suositus) koska muuten tavallisen ihmisen on hyvin vaikea hallita nälkäänsä. 

[/quote]

Tässä taitaa olla ratkaisu ongelmaasi. Syö runsaampi aamiainen (keitä vaikka kananmuna aamupuuron kaveriksi, puuroon voisilmä ja vaikka marjoja) ja kunnollinen lounas - siis lihaa/kalaa/kanaa, kasviksia, vähän pastaa/perunaa tai joku laatikkoruoka, keitto+ruisleipää, ihan mitä vain, mutta kunnon ateria, isompi kuin pelkkä valmissalaatti. Välipalaksi rahka ja voikkarit ja kunnon illallinen vaikka klo 19-20, siis lounaan kaltainen ateria.

Tee ruokia valmiiksi: paista jauhelihaa ja pakasta annoksina -> ei tarvitse kuin keittää pasta, laittaa joukkoon vähän tomaattikastiketta ja ateria on valmis. Paista broilerin fileitä valmiiksi ja pakasta ne yksitellen -> yksi file sulaa samalla kun kypsennät uunissa pakastekasvissekoitusta tai sulatat kattilassa pakastekasviksia. Pakaste(pinaatti)keitto sulaa melkein samassa ajassa kattilassa kun keität kananmunat jne.

Tee vaikka sunnuntaina ruokalista ja valmista ma-pe ateriat jääkaappiin/pakastimeen niin valmiiksi kuin mahdollista. Kunnon ruokaa on siis aina nopeasti valmiina.

Pelkkää kaalia ja vähäkalorisia vihanneksia.