Lue keskustelun säännöt.
Proteiini ja laihdutus
10.05.2013 |
Kuinka paljon saan syödä laihduttaessa esim. kana rintafilettä päivässä? Entä maitotuotteet esim. juustot, paljonko niitä saa syödä päivässä?
Kommentit (9)
Katoppa Jutan suositukset :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.05.2013 klo 14:42"]
avuton!
[/quote]
Tekeekö se ihmisestä avuttoman jos kysyy? Oletko ikinä kuullut, että kysyvä ei tieltä eksy.
proteiini pitää kylläisenä, joten sitä kannattaa syödä. juustoista tulee helposti paljon ylimääräisiä kaloreita rasvan mukana, joten kannattaa välttää. riippuu tietysti siitä mitä muuta syöt, paljonko liikut ja minkäkokoinen olet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen Kiloklubin ruokapäiväkirjaa. Sinne kun syötät syömisesti, niin tulee sistten "tuomio" monesta asiasta ruokavaliossasi, esim. onko päivän syömisissä proteiinien osuus ollut sopiva, onko ollut sopivasti rasvoja ja rasvojen laatu riittävän hyvä, onko herkkujen määrä ok vai liian suuri tms. Ne "ravinnon laatupallot" on kyllä kätevä apu!
noin 1g/kilo eli jos painat 80 niin suositus on minimi 80g/vrk - moni joka laihduttaa syö liian vähän protskua ja se on tosi tärkeätä kun laihduttaa. Jos treenaa kovaa ja painaa 80 saa syödä jopa 100g vrk:ssa ja ylikin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
proteiinia voi syödä laihdutettaessa käytännössä niin paljon kun haluat. tuo siksi, että se antaa helposti kylläisen olon ja sä et yksinkertasesti pysty syömään sitä määrättömästi. siitä saatavat kalorit on kyllä hyvä laskea, jotta kokonaiskalorimäärä pysyy kurissa.
Riippuu koostasi ja aktiivisuudestasi.... Suosittelen kalorilaskuri.fi