Syön 1200 kcal päivässä, miksi en laihdu?

syöt liian vähä??

painat kuitenkin (anteeks vaan) aika paljon. toi kalorimäärä on ihan liian vähän. toi 1600 vois olla parempi. uskomatonta mutta totta, enemmän syöden laihtuu.

Mistä ihmeestä te aina sen säästöliekin keksitte? Kalorit saa vetää pitkäksi aikaa todella minimiin ennenkuin kyseinen ilmiö saadaan aikaan. 

Ap: olet laihduttanut vasta hyvin vähän aikaa, ole kärsivällinen ja paino saattaa pudota parikin kiloa sitten kerralla. Kokeile vaihdella syömääsi kalorimäärää viikon aikana että aineenvaihduntaa saa töitä. Syöthän tarpeeksi proteiinia? Minkä ikänen olet? Voisiko hormoonitoiminta vaikuttaa?

Syy on todellakin toi, että syöt liian vähän tai sitten syöt ihan vääränlaista ruokaa. Lihaksesi tarttee polttoainetta koska käyt salilla ja elimistö rupeaa säästelemään, kun huomaa ettei ravintoa tule entiseen malliin. Ei haluta luopua siitä, mitä on vararavinnoksi kerätty. Ja alapa harrastaa jotain kestävyys liikuntaa kuten lenkkeilyä, pyöräily, uintia... siellä niitä kiloja karisee, eikä salien täsmätreeneissä! 

Kuntoilu saattaa myös kerätä nestettä lihaksiin jos olet nyt alkanut aktiivisen liikunnan?

[quote author="Vierailija" time="03.05.2013 klo 15:32"]

Mistä ihmeestä te aina sen säästöliekin keksitte? Kalorit saa vetää pitkäksi aikaa todella minimiin ennenkuin kyseinen ilmiö saadaan aikaan. 

[/quote]

Ei välttämättä jos keho on tottunut ihan jatkuvaan ja runsaaseen ravinnonsaantiin.

Selittäkää miksi anorektikot ei mene säästöliekille?

Ap tässä.

Olen siis jo laihduttanut n. 4kk, mutta paino on nyt jumahtanut viime kuukauden aikana. Yhteensä kiloja tippunut vajaa 10. 

Harrastan salilla enimmäkseen aerobista, kovan sykkeen treeniä. Punttihommia kerran viikossa, muuten kestävyyttä. Liikunnan aloitin säännöllisesti vuoden alussa.

Ruokailusta sen verran että syön paljon kasviksia, kuitupitoista leipää, kanaa, vähärasv. lihaa ja kalaa. Hedelmiä ja raejuustoa. Silloin tälloin kevytjäätelöä. Mutta kalorit jää silti melkeinpä 99-prosenttisesti alle 1400.

Proteiinia uskon saavani tarpeeksi, varsinkin urheilupäivinä kiinnitän siihen erityistä huomiota.

vai olisko ap:n ruokailurytmi väärä? syöt liian harvoin? pitää syödä vähän ja usein, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Tasannevaiheita tulee, sitten painonpudotus jatkuu taas. Usko pois. Olen laihduttanut välillä väsyen kohta 2 vuotta. Painan nyt 93kg. 1200kcal ei ole liian vähän, mutta sen alle ei saa mennä. Tämä ohje on ravitsemusterapeutiltani.

[quote author="Vierailija" time="03.05.2013 klo 15:36"]

Selittäkää miksi anorektikot ei mene säästöliekille?

[/quote]

Kyllähän anorektikot menee säästöliekille. Tuskin ne muuten pysyisi  niin kauan hengissä muutaman sadan kalorin päiväannoksilla.

todella kummaa, sillä mäkin (normaalipainoinen) laihtuisin, jos söisin vaan 1200kcal päivässä

Säästöliekki siis syntyy kun ollaan minimi ravinnolla pitkän aikaa. Tämä tarkoittaa sitä, että näännytetään itseä esim 500kcal energialla pitkän aikaa, jolloin keho reagoi hidastamalla ruumiintoimintoja ja aineenvaihduntaa energiaa säästääkseen. Tämä tapahtuu juuri niillä anorektikoilla, mutta he ovat siinä vaiheessa jo hyvin laihoja ja aliravittuja. Säästöleikki ilmenee väsymyksenä ja hitautena, kun keho säästää energiaa. 

Mutta on ihan toinen juttu painaa 100kg ja syödä oli tuhat kaloria päivässä. Ap on laihtunut jo, nyt siis vaan jumittaa. Kuten sanoin, malta odottaa josko laihtuminen jatkuisi omia aikojaan. 

Tee joku yllättävä muutos ruokvaliossasi parin päivän ajaksi. Esim kalorimäärä sama, mutta proteinnin ja hiilareitten suhteet päälaelleen.

Löytyiskö täältä jotain: http://elinainen.blogspot.fi/2013/02/vinkkeja-aineenvaihdunnan-buustaamiseksi.html

Anorektikot varmaankin menee säästöliekille, mikä hidastaa MUTTEI ESTÄ laihtumista. Itselläni paino oli 34 kiloa kun sairaalaan jouduin (ja olin siis jo saavuttanut täyden pituuteni ja iältänikin aikuinen), ja kun aloin syödä ja aika nopeasti päivittäinen energiansaanti nostettiin 2000 kcaliin, niin paino lähti laskuun. Ja siitäkös ne riemastuivat: miksi oksentelet, ihan varmasti oksentelet, kylläpäs oksentelet.

No, en oksentanut. Aineenvaihdunta kai lähti käyntiin, ja tuo hoitajien aineenvaihduntaa tuntematon jankkaus vitutti niin ettei yhteistyölle sairaalassa ollut sen jälkeen mitään mahdollisuuksia. Tajusin heti etteivät tiedä koko sairaudesta mitään, lusin siellä lihomatta kunnes luovuttivat ja pääsin kotiin. Kroonistuin.

Mutta tosiaan jos on vasta aloittanut aktiivisen liikunnan harrastamisen, niin lihaksiin kertyy aluksi nestettä (tämä ei ole varsinaista lihasmassan kasvua, jota ei kyllä kolmessa viikossa saavuteta vaan reagointia uuteen ärsykkeeseen). Se voisi selittää alun hidasta painonlaskua. Mielestäni tuossa ei kannata tehdä nyt mitään muutoksia kummemmin. Jatkat samaan malliin, niin yhtäkkiä vaaka voi näyttää monta kiloa vähemmän, ei se paino laske matemaattisen tasaisesti.

Joskus paino jumittaa =/

[quote author="Vierailija" time="02.05.2013 klo 21:53"]

Syön 1000-1400 kcal päivässä (yleensä n. 1200), enkä ole viimeisen kolmen viikon aikana laihtunut paria sataa grammaa enempää? Pituus 170cm paino 100 kg. Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Jos välillä syön enemmän (esim. vappuna tuli syötyä) niin paino kyllä nousee! Missä vika?

[/quote]

Et laihdu, koska syöt oikeasti huomattavasti enemmän kuin 1 000 - 1 400 kaloria päivässä.

Ei ole kyse siitä. Merkkaan kaiken ylös tarkasti. Kuten mainitsin aiemmin...

Sinun pitäisi ap laihtua ihan silläkin että syöt ihan normaalin 2000 kaloria päivässä ja liikut muutaman kerran viikossa.

Jatka samaa rataa. Liikunta tosiaan lisää myös lihasmassaa, joten paino voisi myös nousta.. Kannattaa ottaa mittoja kropastaan: reisi, vatsa, peppu niin näkee miten niissä tapahtuu muutosta kun puntarilla jumittaa. Sä ihan varmasti meinaan kokoajan pudotat läskiä.

Alle 1500 kcal päivässä ei suositella kenellekään.