Keski-ikäiset hoikat naiset

Hyötyliikunta, joka päivä. 

Ja ymmärrys siitä, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, joten syömisten on vähennyttävä sitä mukaa, kun ikä kasvaa. Peruskotiruokaa, myös herkkuja, ruokavalion sisällöstä ei tarvitse tinkiä, kunhan tinkii määristä. 

Tärkeintä on ollut, etten laihduta ikinä. Laihduttaminenhan tunnetusti lihottaa melkein kaikkia pitemmän päälle. 

Syön normaalia ruokaa mutta en liikaa. En liiku kovin paljon, mutta se ei lihota kun syö sopivasti. Tietty syön enimmäkseen kasvisruokaa, joskus juhlaruokana lihaa. Ei mitään ihme kikkoja, enkä tee syömisestä ongelmaa.

52 vuotta, 57 kiloa.

Olen treenannut tavoitteellisesti koko ikäni ja syön puhtaasti ja terveellisesti, enkä käytä alkoholia. Jollekin elämäntapani on varmasti liian askeettinen mutta mulle tää sopii. 

Kermaa, voita,  juustoa, oliivi- ja avokadoöljyä, kalaa, kanaa, kasviksia monipuolisesti ja paljon, vähän tummaa leipää ja puuroa. Suklaata ja kahvia. Mielellään yli 10 000 askelta päivässä, mutta vähintään 4000.

Annoskoko on tärkein. Esim ruisleipää riittää yksi viipale aamulla ja toinen illalla. Päälle joko juustoa tai kalkkunaleikettä ja kasviksia (jos jaksaa). Muuten kasviksia paljon, mutta leivän päälle en aina laita. Leivänpäälle ei tule levitettä, kun laitan esim juustosiivun. 

Vierailija kirjoitti:

Tärkeintä on ollut, etten laihduta ikinä. Laihduttaminenhan tunnetusti lihottaa melkein kaikkia pitemmän päälle. 

Syön normaalia ruokaa mutta en liikaa. En liiku kovin paljon, mutta se ei lihota kun syö sopivasti. Tietty syön enimmäkseen kasvisruokaa, joskus juhlaruokana lihaa. Ei mitään ihme kikkoja, enkä tee syömisestä ongelmaa.

52 vuotta, 57 kiloa.

Pituus?

Syön paljon lihaa, kermaa, juustoa, roskaruokaa, suklaata, pullaa, kakkua, limsaa jne. Inhoan kasviksia ja en harrasta liikuntaa. Silti en saa painoa yli 60kg. N39.

Pienet annoskoot ja liikunta. Ei tämä rakettitiedettä ole.

Ei tarvi urheilla, kieltäytyä eikä rajoittaa, kun omaa hyvät geenit.

Muilla lihomisen välttäminen vaatii ankaraa ruokakuria.

Siksipä meillä onkin paljon ylipainoisia keski-ikäisiä. Miehiä kai enemmän kuin naisia.

Kermaa kahviin ja voita leivontaan. Kahvia kupillinen ja kaksi palaa suklaata yhdessä ruisleivän kanssa ammu- ja iltapalan yhteydessä. Nukun hyvin, joten juon myös iltakahvin:) . Leivon vähän makeaa kuten kuivakakkuja ja keksejä. Jos on esim. keksiä en ota suklaata. En syö lainkaan teollisia leivonnaisia. Kolesteroliarvot on erittäin hyvät.

4.

Ihan normaaleilla. Miksi pitäisi lihoa?

Syön terveellistä ruokaa, joka sisältää paljon kasviksia. Annoskokoni ovat aika pieniä. Lisäksi paljon marjoja. En syö juurikaan sokeripitoisia välipaloja kuten sokeroituja jogurtteja tai rahkoja. Herkuttelu ei ole jokapäiväistä, mutta joskus ostan karkkipussin tai käyn pizzalla. En käytä alkoholia ollenkaan.

Liikun päivittäin ja hyötyliikuntaakin tulee. Pyöräilen ja käyn reippailla kävelyillä + työni on fyysisesti aika raskasta. Minulla ei ole ajokorttia ja pikkukaupungissa ei ole toimivaa julkista liikennettä, joten pyöräilen työmatkat ja käyn kävellen kaupassa. 

En syö jugurtteja, mehuja, karkkia, muuta kuin vähän suklaata, enkä sipsejä joka kuukausi yhtään. Alkoholia en juurikaan käytä. Olen valinnut, että nämä eivät ole minulle tärkeitä. Tasapainotan siis ravintoani kokonaisuudessaan terveellisemmäksi, mutta silti maukkaaksi.  Syön paljon esim parsa- ja kukkakaalia ja versoja. Ovat voimaruokiani! Punaista lihaa syön muutaman kerran vuodessa, makkaraa ja lihaleikkeleitä kalkkunan ja broilerin lisäksi en ollenkaan. Näihin totutin itseni jo nuorena aikuisena ja nykyään ei maistuisikaan. Pidän kalasta ja syön sitä monipuolisesti!

4.

Liikun, vähän herkkuja, kotona tehtyä ruokaa, syömisten kevyttä seuraamista, napostelut yms. pois esim. ei leffaa voi katsoa ilman herkkuja. Kaikkea sopivasti, mitään ei liikaa. Myös geenit auttaa ja lihaskunnosta huolehtiminen. Vähän kun jumppaan niin pysyy vireänä.