Parhaat vinkkinne miten päästä spagattiin

https://mirvaannamarian.indiedays.com/2020/02/09/spagaatti/

Vierailija kirjoitti:

Tuntuu käsittämättömältä miten aikuiset ihmiset ovat näin tietämättömiä. Tässä artikkeli, jonka lukemista suosittelen kaikille tähän ketjuun osallistuneille:

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/haaveiletko-sinakin-spagaatista-asi…

Olen lapsuudessani voimistellut itselleni yliliikkuvat nivelet, mistä myös tässä artikkelissa puhutaan. Käyn fysioterapiassa asian takia aina välillä vieläkin. Lonkka tipahtaa pois paikaltaan. Tuntuu muuten järkyttävältä. Tai itseasiassa lonkka ei tipahda vaan reisiluu tipahtaa pois lonkkakupista ja saa aika rauhassa olla vähän aikaa, että se menee takaisin paikalleen. Niin, ja tälle ei voi mitään tehdä.

Todellakin pääsin ja tietysti yhä pääsen spagaattiin kumpaankin suuntaan sekä spiraaliin. Tein spagaattia niin, että se jalkojen venytysaste oli noin 45: tein sen sellaista koroketta vasten. Hyvin venytti niveliä. Saan myös kyynärpäät suorilta jaloilta lähes maahan kiinni ja olen lähes 170cm pitkä, Lapsena näillä asioilla oli kiva brassailla - sääli nyt.

Unohda siis ihan täysin koko asia. Pilaat tukirakenteesi. Unohda.

Kiitos tästä kommentista, pistää kyllä miettimään onko tavoitteeni tosiaan ihan turha tai jopa haitallinen toteuttaa. Ehkä pitäisikin vain hyväksyä ettei spagaatti minulta onnistu ja hyvä niin...mutta toisaalta ihailen niitä joilta tämä temppu onnistuu.

-ap

Kannattaa venytellä siihen spagaattiin ylispagaattina. Eli etujalka jollekin korokkeelle, esim. jonkun paksumman kirjan pälle. 

Näin saay siihen venytykseen enemmän painoa, eli painosi painaa sitä spagaattia alemmas. Maan tasolla sulla ei suhteessa liikkuvuuteen riitä voima painaa sitä spagaattia alas asti. En nyt osaa tätä oikein selittää näin kirjoittamalla.

Mutta jos siis tuntuu, että se liikkuvuuden puolesta menisi, mutta et vaan saa painettua sitä lopuun saakka. 

Toinen vaihtoehto on, että pyydät jonkun painamaan sua hartioista.

Sanomattakin on tietenkin selvää, että venytellä on pitänyt pitkäjänteisesti, jotta se liikkuvuus riittää. Ja kunnon lämmittely tietty ennen "suoritusta"

t. entinen telinevoimistelija.

Potkiskelet vain rennosti ja hallitun hitaasti ylös erilaisiin suuntiin kolmen tunnin ajan. Voit juoda teetä siinä välissä kupista hörppien.

Sitten venhyttelyt myöhemmin iltaisin. Normaalit venytykset niin kaksikuukautta menee spagaattiin.

Tärkeää on pitää syke hyvällä tasolla matalana ja ettei venytykset ole äkillisiä.

Myöhemmin voi harjoitella sitten potkimaan niin että voit helposti napsauttaa savukkeen lumiukon suusta räjähtävästi. Jos tähän ei totuttele niin voi olla vaarana että jalat venähtää kylmiltään potkiessa.

Siksi jalkoja pitää opetttaa siihen että kylmiltään voi potkaista vaikka kattoon ja pitää jalkaa katossa useiden sekuntien tai jopa minuutin verran. Kannattaa tutustua myös balettitanssijoiden ballistisiin venhytyksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuntuu käsittämättömältä miten aikuiset ihmiset ovat näin tietämättömiä. Tässä artikkeli, jonka lukemista suosittelen kaikille tähän ketjuun osallistuneille:

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/haaveiletko-sinakin-spagaatista-asi…

Olen lapsuudessani voimistellut itselleni yliliikkuvat nivelet, mistä myös tässä artikkelissa puhutaan. Käyn fysioterapiassa asian takia aina välillä vieläkin. Lonkka tipahtaa pois paikaltaan. Tuntuu muuten järkyttävältä. Tai itseasiassa lonkka ei tipahda vaan reisiluu tipahtaa pois lonkkakupista ja saa aika rauhassa olla vähän aikaa, että se menee takaisin paikalleen. Niin, ja tälle ei voi mitään tehdä.

Todellakin pääsin ja tietysti yhä pääsen spagaattiin kumpaankin suuntaan sekä spiraaliin. Tein spagaattia niin, että se jalkojen venytysaste oli noin 45: tein sen sellaista koroketta vasten. Hyvin venytti niveliä. Saan myös kyynärpäät suorilta jaloilta lähes maahan kiinni ja olen lähes 170cm pitkä, Lapsena näillä asioilla oli kiva brassailla - sääli nyt.

Unohda siis ihan täysin koko asia. Pilaat tukirakenteesi. Unohda.

Kiitos tästä kommentista, pistää kyllä miettimään onko tavoitteeni tosiaan ihan turha tai jopa haitallinen toteuttaa. Ehkä pitäisikin vain hyväksyä ettei spagaatti minulta onnistu ja hyvä niin...mutta toisaalta ihailen niitä joilta tämä temppu onnistuu.

-ap

No, aika iso ero on voimistelijoiden spagaattitreeneillä ja tavallisen kuntoilijan treenillä ihan tavallisen spagaatin saavutamiseksi. Tietenkään väkisin ei kannata yrittää , jos tuntuu, että se ei vaan mene ja tuntuu että lihasten kireyden lisäksi jokin ikään kuin ottaa vastaan tai aiheuttaa esim. kipua lonkassa.

Itselleni esim. tuo sivuspagaatti (tai kuten jossain sanotaan spiraali) on aina ollut hankala ja sattunut toiseen lonkkaan, vaikka olen voimistellut maajoukkuetasolla. Molempiin suuntiin meni muuten tuoliltakin. Silloin jos sattuu tavallista venytystä enemmän, ei tietenkään kannata tehdä - vaikka voimistelijat tekeekin.

Mutta siis voimistelijoiden spagaattivenyttelyissä puhutaan tällaisesta:

https://gramho.com/media/2191572722197518203

https://gramho.com/media/2142976571143731727

Selvää on, että tuollaisesta useat saavat aikuisena hankaluuksia.

Kamppailulajien puolella osataan tehokkaasti ja nopeasti saavuttaa spagaatti. Myös saunassa tehtävät venytykset voivat helpottaa suuresti.