Miten te hoikkana pysyvät syötte?

Henkilö joka kommentoi:

"Haista paska!

Joku lapseton ortorektikko, joka kuolee johonkin syöpään viisikymppisenä (viimeistään). "

Älkää ottako niin itseenne. Tääl on ihmisiä joka lähtöön. Tuolla antamallanne huomiolla, hän sai mitä halusikin..

Kalorimäärä on tärkein. Sitten mistä se tulee. Jos syöt lähinnä nopeita hiilareita, todennäköisesti kärsit ja olet ylipainoinen. Vähennä hiilarit minimiin. lisää hyviä rasvoja ja pidä yhdellä kerralla syöty annoskoko alle 600 kcal. Älä syö mitään klo 19 jälkeen. Thank me later.

Syön sitä, mitä tekee mieli silloin kun tuntuu siltä että haluan syödä - mutta en ahmi hirveitä annoksia. Olen aktiivinen, mutta en erityisesti treenaa. Olen 50 v. solakka mutta naisellinen ja erittäin tyytyväinen koska en ole koskaan nälissäni eikä tarvi kieltäytyä mistään. En ole punninnut itseäni vuosiin, mutta jos mahdun vanhoihin vaatteisiin, en ole ainakaan lihonut.

Toki tämä lähestymistapa ei toimisi, jos se, mitä tekee mieli koko ajan on jotain tyyliin munkit, irtokarkit, kola ja sipsit. Syön joka päivä jotain ns. makeaa, mutta muu ruoka on tavallista, vaihtelevaa ruokaa, pelkistä salaateista tulee vain paha mieli. Kaikkea kohtuudella on aika toimiva juttu. 

Aamulla smoothie, jossa mustikoita, banaani, kaurahiutaleita, pellavansiemenrouhetta ja kasvimaitoa.

Välipalaksi pähkinöitä, rusinoita tai taateleita.

Lounaaksi joku itse tehty kasvisruoka.

Iltapäivän välipala sama kuin aamupäivällä. Usein lisäksi pari keksiä tai suklaata.

Illallinen joku itse tehty kasviruoka. Aika usein jotain keittoa tai muhennosta.

Iltapalaksi hedelmä ja yleensä karkkia tai sipsejä.

Pituus 167cm ja paino 57kg, ikä 33-v.

Aamupala: pala ruisleipää juustolla ja kurkulla tai pieni kippo mysliä ja jogurttia.

Lounas: 100 g kanaa/lihaa, 1 dl riisiä/2 perunaa, kourallinen kasviksia.

Jälkiruoka: Kuppi kahvia ja rivi suklaata.

Iltapala: pala ruisleipää tai munakas ja hedelmä.

Vierailija kirjoitti:

Syön mitä sattuu ja paljon herkkuja. Käytän paljon kermaa ja juustoa. Joka päivä kahvileipää ja suklaata. Pari kertaa viikossa pitsaa tai makkarapottuja. En liho millään vaikka haluaisin. 57kg ja 38v.

Vähän samankaltainen ruokavalio, tosin ei makkarapottuja. En kyllä halua lihoa ja onneksi en helposti näköjään (vielä) lihoa. T. N 38 170/57

Vain joulemäärä ratkaisee painon.

Syön kaikkea mutta kohtuudella. Annoskoot maltillisia. Juon aika paljon vettä. Tänään aamupalalla puuroa ja mustikoita sekä itse leivottua sämpylää juuston kanssa. Vettä puoli litraa ja kahvia mukillinen. Välipalaksi omena, banaani, päiväkahvit ja pari suklaakeksiä. Erikseen en lounasta syö. Päivällisellä jauheliha-vihanneskeittoa ja ruisleipää. Iltapalaksi pieni salaatti ja sekoitus mustaherukoita, raejuustoa ja piimää. Hyvin riittää, kun en tee raskasta työtä. Lenkkeilen kyllä päivittäin.

Olen aina ollut normaalipainoinen eikä paino heittelehdi suuntaan eikä toiseen kuin korkeintaan kilon-pari. Olen 168 cm ja painan 60 kg.

Suunnilleen näin syön:

Aamupala n. klo 8.30: Pari kuppia kahvia kauramaidolla sekä joko luonnonjugurttia marjoilla ja hunajalla tai kaurapuuroa marjoilla tai hunajalla. Välillä noiden sijasta pari palaa täysjyväleipää ja päälle esim. hummusta, avokadoa, maapähkinävoita, juustoa tai kananmunaa.

Lounas n. klo 13: Esim. keittoa tai ruokaisaa salaattia, joskus jotain vähän tuhdimpaa, esim. kasvislasagnea, kalaa, pastaa tms. Usein syön lounaan jälkeen hedelmän.

Välipala n. klo 17: Usein pähkinöitä ja pari hedelmää, tosin välillä tässä välissä syön jotain makeaakin kuten leivoksen & teetä.

Iltaruoka n. klo 21: Usein mies tekee meillä iltaruuaksi jotain aasialaistyyppistä. Tai sitten syödään esim. uunijuureksia & uunikalaa. Joskus pastaa/pizzaakin. Mitä nyt tekee mieli. Usein kokeillaan uusia reseptejä.

Ruokajuomana aina pelkkä vesi, paitsi viikonloppuisin monesti iltaruuan kanssa viiniä.

Viikonloppuisin aamupala & lounas yhdistyvät yleensä yhdeksi brunssityyppiseksi ateriaksi. Ja iltaruoka syödään usein jossain ravintolassa.

No syön tavallista ruokaa sen verrna mitä tarvii. EI se nyt ole sen vaikeampaa.

En tunge naamaan välipaloja,energiajuomia, tai muuta tuhaa, en edes karkkia .

HOikkana pysyy kaikki,suurempi työ se on lihottaa koska joutuu kokoajan olla laittamassa suuhun jotaki ja juoksemana kaupassa ostamassa lisää ja olla liikkumatta.

En ole tuo haistattelija, mutta vaikuttaahan tuo sairalloiselta.

Ihan kuin koko elämä pyörii avokadosmoothieiden ympärillä. Sitä sanotaan ortoreksiaksi.

Vierailija kirjoitti:

En ole tuo haistattelija, mutta vaikuttaahan tuo sairalloiselta.

Ihan kuin koko elämä pyörii avokadosmoothieiden ympärillä. Sitä sanotaan ortoreksiaksi.

Tämä ilmeisesti oli tuohon minun viestiin tuo ekalla sivulla jossa kerroin ruokailuistani... mutta kysyisin ihan mielenkiinnosta että siis millä tavalla koko elämä pyörii ”avokadosmoothieiden” ympärillä? En siis loukkaannu tai mitään mutta ihmetyttää, kun kerroin syöväni ihan tavallisia ruokia, isojakin annoksia ja monta kertaa päivässä... ja nuo oli siis esimerkkejä, ei sitä mitä syön täsmälleen joka päivä ja jatkuvasti

Syön käytännössä mitä vaan, harvemmin tosin lihaa. Mutta yksi asia joka on yksinkertaisuudessaan naurettava pitää minut ilmeisesti samoissa mitoissa (169 cm, 62 kg) ihan itsestään: syön lautasmallin mukaisesti. Eli en liikaa mitään.

Aamulla puuroa reilulla voisilmällä ja paahtoleipiä 2kpl voilla ja juustolla

Lounaaksi 3 grillimakkaraa ja kahvia (tarjottiin tapahtumassa, yleensä en syö lounasta)

Pari suklaakeksiä

Päivällinen oli pastaa ja jauhelihakastiketta

Iltapalaksi 2 iso pekoni-club sandwitchiä kurkkumajoneesilla ja salaatilla

Ennen nukkumaanmenoa irtokarkkeja ehkä 150g

Joka päivä menee niin sokerisia kuin rasvaisia herkkuja (pitäisi kyllä opetella pois) tällä hetkellä kulutus on päivittäin työn takia tosi iso ja treenaan triathloniin. Lämmintä ruokaa syön paljon ja välipalaksi yleensä mitä tekee mieli.

N 28 169/55

Urheilen n 5x/viikko aktiivisesti, mutta pieni rasvaprosentti ja lihasta on. 167cm/62kg.

- aamupalaksi iso puuro voilla/soijalesitiinillä+raejuustolla+marjoilla, pari leipää ja mehua

- välipala rahka tai protskupatukka

- kotiruokalounas runsaalla lihalla ja hiilareilla

- sama välipala

- treenipäivinä banaani+Palautusjuoma (hiilaria ja proteiinia samassa suhteessa)

- päivällinen vastaavasti kuin lounas

- iltapalaksi yleensä 2-4 leipää + munia 2-5

Aika paljon tulee syötyä leivonnaisia ja sipsejä myös. Sanotaanko että sipsipussi kahdessa viikossa ja joku munkki tms ainakin joka toinen päivä.

Syön vähähiilarisesti (alle 100g/vrk), tosi paljon kasviksia, pähkinöitä, rasvaa, juustoa, munia jne. Useimmiten syön 3-4 isompaa ateriaa päivässä, en napostele. Viikonloppuisin saan syödä sipsiä, suklaata ym. ja alkoholia, jos mieli tekee. N 172/62

Säännölliset.

80/20

Turha verrata hoikkien kaloreita lihaviin, koska hoikat yleensä kuluttavat enemmän (muutenhan he eivät olisi hoikkia) merkittävästi paremman fyysisen aktiivisuuden ansiosta.

Personal Trainer kirjoitti:

Turha verrata hoikkien kaloreita lihaviin, koska hoikat yleensä kuluttavat enemmän (muutenhan he eivät olisi hoikkia) merkittävästi paremman fyysisen aktiivisuuden ansiosta.

No ei aina. Olen vaihdevuosi-ikäinen, istumatyötä (etänä kotoa) tekevä nainen. Liikuntaa n. joka toinen päivä, kävely, uinti tai kuntosali. Syön vain 2-3 ateriaa päivässä, koska energiankulutus on pudonnut selvästi nuoruudesta, jolloin pystyin syömään melkein mitä tahansa lihomatta. Nyt menee aamiainen ja pääateria iltapäivällä. Illalla ei yleensä mitään, joskus hedelmiä tai yksi leipä tai kananmuna.