Miten huolehdit proteiinin saannista päivittäin?

Tänään menee 2 x 300g jauhelihaa aterioilla. Aamiaisella oli  3 kananmunaa ja ehkä 60-70 g naudanlihaleikkelettä. Lisäksi äsken lounaan jälkeen söin yhden proteiinivanukkaan, jossa 20 g proteiinia ja illalla salin jälkeen samoin 20 gramaa sisältävä proteiinijuoma, eli eiköhän 200 grammaa ylity reilusti.

-rahkaa/kananmunia aamu- ja iltapalalla

-kanaa tai lihaa lämpimällä aterialla

-proteiinisheikki salitreenin jälkeen

Olisi kiva vähän saada vaihtelua kasvisruualla, mutta en voi sietää papuja, ja tuntuu että ne on yksi harvoista kasvistuotteista, jossa on runsaasti proteiinia. Mifua voisi kokeilla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä normaalia ruokaa. Lukuunottamatta osaa vanhuksista sekä satunnaisia täysin pieleen syöviä, suurin osa suomalaisista saa ravinnostaan selvästi enemmän proteiinia kuin tarvitsevat. Itse harrastan crossfitiä, enkä silti koe tarpeelliseksi panostaa mitenkään erityisesti siihen, että proteiinia pitäisi jotenkin syömällä syödä. Kehitystä tulee tasaisen hyvää tahtia voimatasoissa, vaikka syön ihan perusruokaa, jossa proteiini tulee tofusta, pavuista, kalasta, kanasta, täysjyväviljasta ja siemenistä/pähkinöistä. Itselleni paljon tärkeämpää on jaksamisen, kehityksen ja palutumisen kannalta, että musitan syödä riittävästi hyvälaatuista hiilihydraattia, proteiinit tulee sitten siinä sivussa.

Paskanmarjat. Katso mitä ihmiset laittavat kärryihin kaupassa ja katso ulkomuotoa. Suurinosa ihmisistä syö päin perséttä ja autolla ajetaan joka paikkaan.

Varmaan syökin päin persettä mutta liian vähäinen proteiini on silti vain harvoin ongelma, pl vanhukset ja osaamattomat kasvissyöjät, esimerkiksi.

Tyypillinen päin persettä syövä sekasyöjä saa proteiinia reilusti yli tarpeensa.

Vierailija kirjoitti:

Tänään menee 2 x 300g jauhelihaa aterioilla. Aamiaisella oli  3 kananmunaa ja ehkä 60-70 g naudanlihaleikkelettä. Lisäksi äsken lounaan jälkeen söin yhden proteiinivanukkaan, jossa 20 g proteiinia ja illalla salin jälkeen samoin 20 gramaa sisältävä proteiinijuoma, eli eiköhän 200 grammaa ylity reilusti.

Ei mitään järkeä tuossakaan ruokavaliossa.

Vierailija kirjoitti:

Miksihän kukaan ei ole vielä tänä päivänäkään kuollut proteiinin puutteeseen tai saanut siitä diagnoosia? Pelkkää markkinointia, että ihmiset tarvitsevat kauheasti proteiinia.

Kukaan ei ole tänä päivänäkään kuollut proteiinin puutteeseen? Huh?

Historian aikana satoja miljoonia ihmisiä on kuollut juuri siihen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksihän kukaan ei ole vielä tänä päivänäkään kuollut proteiinin puutteeseen tai saanut siitä diagnoosia? Pelkkää markkinointia, että ihmiset tarvitsevat kauheasti proteiinia.

Kukaan ei ole tänä päivänäkään kuollut proteiinin puutteeseen? Huh?

Historian aikana satoja miljoonia ihmisiä on kuollut juuri siihen.

Jep, historian saatossa kaikki ne ovat kuolleet, jotka söivät alle 1,5 kiloa lihaa päivässä. Osa tosin eli 100 vuotiaiksi, mutta lopulta kitudieetti tappoi.

Heraa, kananmunia, maitotuotteita ja lihaa, kalaa tai kanaa. Linssejä, papuja ja siemeniä.

Yritän pikemminkin huolehtia siitä, etten saa proteiinia liikaa.

Pitäisi parantaa omaa ruokavaliota hurjasti. En edes kehtaa tänne kirjoittaa, mitä tapaan päivässä syödä. Tänäänkin jäisi proteiinit n. 20 gramman paikkeille, jos en olisi syönyt vielä erikseen proteiinivanukasta :( Aiemmin ketjussa vastaavista tuotteista puhuttu vähän pahalla, mutta kyllä niille on osalla tarve. Harmi vain, ettei suurin osa niitä oikeasti tarvitsevista edes tiedosta, kuinka vähäinen heidän proteiinin saantinsa on.

Ei sitä proteiinia saisi liikaa syödä. Ihan normi ravinnosta saa riittävästi.