Lue keskustelun säännöt.
Elämäntapamuutos vaikeassa elämäntilanteessa
14.12.2019 |
Hei!
Etsisin vinkkejä siihen, miten toteuttaa painonhallintaan liittyvä elämäntapamuutos, kun omaa aikaa on päivässä n. 1 h ja silloinkin pitää olla hiljaa ja pysyä kotona, koska lapsi nukkuu.
Teen tällä hetkellä 8-10 tunnin työpäiviä, sieltä menen kotiin jossa hoidan lapsen ruokahommat yms. Mies on osana päivistä kotona, joten tässä välissä on noin tunti aikaa huilahtaa. Pian alkaakin sitten iltatouhut ja lapsi nukkumaan. Itse menen tuntia myöhemmin nukkumaan, jotta saisin edes vähän omaa aikaa. Aamulla herään ja sama rutiini alkaa taas. Viikonloput eivt tuo helpotusta, koska meistä jompi kumpi on aina töissä. Vaikka aikaa treeniin olisikin aina välillä, olen niin kuollut töiden jälkeen, että jaksan vain rojahtaa sohvalle ja syödä herkkuja, vaikka pyrinkin niitä välttämään. Kuitenkin sorrun aina jossain vaiheessa vanhoihin tapoihin.
Niinpä nyt toivoisin vinkkejä ns lempeään elämänmuutokseen, joka sopii näin kiireiseen elämäntilanteeseen. Tarvitsen paljon unta (9-10h) jotta olen virkeä kolo päivän, vähemmällä unella väsähdän jo klo 17. Tämän takia esim aamutreenit ennen töitä (pitäisi aloittaa treenaaminen noin klo 5 että ehdin ennen töihin menoa) ei oikein sovi. Iltapäivästä olenkin sitten niin väsynyt ettei saa mitään aikaiseksi.
Olisiko kellään antaa hyvää vinkkiä, muuta kuin että ota itseäsi niskasta kiinni? Ai niin, ja ylipaino minulla on noin 20 kg, 10 kg olen jo pudottanut viimeisen puolen vuoden aikana, joten hidastunut painonlasku vähentää motivaatiota entisestään.
Kommentit (97)
Vierailija kirjoitti:
Kyllä elämäntaparemontti lähtee ensisijaisesti päästä. Jos kovasti päättää voi
Liikkua reippaasti työ/koulumatkat
Syödä terveellisesti ja vähän
Pitää kiinni nukkuma-ajoista
Niin, se onnistui erittäin hyvin sillon puoli vuotta sitten kun alotin. Paino tippui tosi hyvin, kunnes koulustressi pisti hommat sekaisin eikä enää ollutkaan aikaa tai rahaa tehdä kivoja asioita, jotka harhauttaisi nälkää tai herkkujen himoa. Nyt kamppailen joka päivä mielitekojen ja motivaation kanssa.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itselläni tuntuu olevan illan herkkuhimo vakio, ihan sama miten olen päivän mittaan syönyt. Tämä johtaa usein siihen, että syön todella vähän päivän aikana, jotten mene yli kalorien sitte iltaherkuttelulla. Olen yrittänyt syödä säännöllisesti päivän mittaan, mutta sitten vaan lihon, kun herkut menee illalla joka tapauksessa.
Ap
Sama. Siihen auttaa kunnon iltaruoka ja iltapala, syön viimeiseksi puuroa, keittoa, mustikoita ja raejuustoa.
Huomaaan myös, että pidän itseäni hereillä ja pirteämpää herkuilla. Siihen auttaisi nukkumaanmeno.
Joo, voin toki syödäkin tuon ruoan, mutta sen jälkeen syön jotain hyvää, jos sellaista on saatavilla ja joskus lähden erikseen kauppaan, jos mies on kotona.
Ap
Einekset ovat kuollutta ravintoa. Saatko koulussa hyvää ruokaa ja kasviksia?
Korjaat vaan ruokavalion nyt aluksi. Sillä laihtuu ja piristyy. Liikuntaa lisäät myöhemmin vasta. Joku rauhoittava puolen tunnin jooga meditaatioineen ois sopiva
Miten suolisto toimii? Vatsa löysällä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä sanoisin että tuo elämäntyyli on ihan tappava! Ei kenelläkään voi olla omaa aikaa vain tunti. Tee kokonaisvaltaisia muutoksia elämääsi, ennen kuin sairastut. Dieetti voi odottaa.
Tämä.
Missä miehen osuus?
Apuja sukulaisilta?
Salille, jossa lastenhoitopaikka?
Mies hoitaa puolet ja maksaa menoja enemmän kuin minä nyt kun vielä opiskelen. Sukulaiset asuu kaukana ja ovat kiireisiä, isovanhemmat edelleen työelämässä ja muitakin lapsenlapsia jotka tarvivat vielä enemmän hoitoa. Kuntosali on lähialueen superhalpa kuntosali jossa ei ole kyllä mitään lastenhoitopaikkaa ja varaa kalliiseen saliin ei ole. Tämä sali maksaa siis noin 10e/kk.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Makea-addiktio ja väsymys kuulostavat hiivalta. Etenkin, kun lisäksi stressi ja eineksiä ja jädeä. Jos vielä e-pillerit tai antibiootteja, todennäköisyys kasvaa.
Millähän tuon hiivan voisi tutkia?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylipainoisena ei vaan jaksa, ei mikään ihme. Se ylimääräinen massa, jota pitää kantaa mukanaan, on ihan hirveän raskasta
Kevennä ruokavaliota ja pyri kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Syö kunnon aamiainen ja lounas ja päivällinen. Lopetat illalla sen syömisen siihen iltaruokaan, eikä puputeta mitään.
Mielestäni nämä ylikuormitus-jutut ovat ihan höpö höpöjä, joilla halutaan karkottaa kaikki ihmiset tavoitteellisesta kunnon parantamisesta. Ap on väsynyt, koska on ylipainoinen ja elintavat ovat huonot. Ei se ole sen kummallisempaa.
Aamulla klo 5 herääminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta siitä tulee loppupäiväksi paljon energisempi olo ja pidemmän päälle se herääminenkin helpottuu.
Miksi ap keksii selityksen joka ikiseen asiaan? Mun mielestä tämä on provoilua. Asenne vaikuttaa siltä, että ei ole mitään aikomusta mihinkään muutoksiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi ap keksii selityksen joka ikiseen asiaan? Mun mielestä tämä on provoilua. Asenne vaikuttaa siltä, että ei ole mitään aikomusta mihinkään muutoksiin.
Monesti nämä ovatkin ihan keksittyjä tarinoita.
Selitys on selitys joo, mutta pitää paikkansa. Kuten jo sanoin, elintavat on jo muutettu hyvin tuloksin. Nyt se vaan ei enää riitä, vaan pitöisi tehdä isompia muutoksia jos haluaa saavuttaa tavoitteen.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluat vinkkejä miten laihtua vaikka ei jaksa treenata ja aikoo syödä yhä liikaa?
Vierailija kirjoitti:
Ylipainoisena ei vaan jaksa, ei mikään ihme. Se ylimääräinen massa, jota pitää kantaa mukanaan, on ihan hirveän raskasta
Kevennä ruokavaliota ja pyri kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Syö kunnon aamiainen ja lounas ja päivällinen. Lopetat illalla sen syömisen siihen iltaruokaan, eikä puputeta mitään.
Mielestäni nämä ylikuormitus-jutut ovat ihan höpö höpöjä, joilla halutaan karkottaa kaikki ihmiset tavoitteellisesta kunnon parantamisesta. Ap on väsynyt, koska on ylipainoinen ja elintavat ovat huonot. Ei se ole sen kummallisempaa.
Aamulla klo 5 herääminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta siitä tulee loppupäiväksi paljon energisempi olo ja pidemmän päälle se herääminenkin helpottuu.
Sun ohjeilla olisin kuollut tai väsymysoireyhtymän kourissa. Ihminen ei ole kone ja jokaisella tulee raja vastaan, kun tarpeeksi puskee.
Ihan ekaksi, älä missään nimessä ala herätä viideltä, jos et ehdi palautua tarpeeksi (seuraa unen riittävyyttä rannekkeella). Terve ihminen virkistyy viideltä, koska saa ekstra purskauksen kortisolia. Stressaantuneella on valmiiksi ongelmaa kortisolin kanssa. Aamulla nukutaan REM-uni ja liian vähä REM-uni altistaa treenissä loukkaantumisille ja haittaa aivotoimintaa. En suosittele pakkotreeniäsen kustannuksella, kun on jo valmiiksi ongelmia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ylipainoisena ei vaan jaksa, ei mikään ihme. Se ylimääräinen massa, jota pitää kantaa mukanaan, on ihan hirveän raskasta
Kevennä ruokavaliota ja pyri kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Syö kunnon aamiainen ja lounas ja päivällinen. Lopetat illalla sen syömisen siihen iltaruokaan, eikä puputeta mitään.
Mielestäni nämä ylikuormitus-jutut ovat ihan höpö höpöjä, joilla halutaan karkottaa kaikki ihmiset tavoitteellisesta kunnon parantamisesta. Ap on väsynyt, koska on ylipainoinen ja elintavat ovat huonot. Ei se ole sen kummallisempaa.
Aamulla klo 5 herääminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta siitä tulee loppupäiväksi paljon energisempi olo ja pidemmän päälle se herääminenkin helpottuu.
Sun ohjeilla olisin kuollut tai väsymysoireyhtymän kourissa. Ihminen ei ole kone ja jokaisella tulee raja vastaan, kun tarpeeksi puskee.
Ihan ekaksi, älä missään nimessä ala herätä viideltä, jos et ehdi palautua tarpeeksi (seuraa unen riittävyyttä rannekkeella). Terve ihminen virkistyy viideltä, koska saa ekstra purskauksen kortisolia. Stressaantuneella on valmiiksi ongelmaa kortisolin kanssa. Aamulla nukutaan REM-uni ja liian vähä REM-uni altistaa treenissä loukkaantumisille ja haittaa aivotoimintaa. En suosittele pakkotreeniäsen kustannuksella, kun on jo valmiiksi ongelmia.
Laiskojen selityksiä.
Vierailija kirjoitti:
Ylipainoisena ei vaan jaksa, ei mikään ihme. Se ylimääräinen massa, jota pitää kantaa mukanaan, on ihan hirveän raskasta
Kevennä ruokavaliota ja pyri kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Syö kunnon aamiainen ja lounas ja päivällinen. Lopetat illalla sen syömisen siihen iltaruokaan, eikä puputeta mitään.
Mielestäni nämä ylikuormitus-jutut ovat ihan höpö höpöjä, joilla halutaan karkottaa kaikki ihmiset tavoitteellisesta kunnon parantamisesta. Ap on väsynyt, koska on ylipainoinen ja elintavat ovat huonot. Ei se ole sen kummallisempaa.
Aamulla klo 5 herääminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta siitä tulee loppupäiväksi paljon energisempi olo ja pidemmän päälle se herääminenkin helpottuu.
Tuossa tilanteessa viideltä herääminen on sama kuin ehdottelisi anorektikolle lisää treeniä ja puolittamaan päivän safkat.
Missä sanoin että aion syödä liikaa? Mitä yritin sanoa, on että minun on vaikea hillitä iltasyömistäni, ja siksi toivoin vinkkejä millä saisin tapani muutettua.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ylipainoisena ei vaan jaksa, ei mikään ihme. Se ylimääräinen massa, jota pitää kantaa mukanaan, on ihan hirveän raskasta
Kevennä ruokavaliota ja pyri kevyesti lisäämään liikunnan määrää. Syö kunnon aamiainen ja lounas ja päivällinen. Lopetat illalla sen syömisen siihen iltaruokaan, eikä puputeta mitään.
Mielestäni nämä ylikuormitus-jutut ovat ihan höpö höpöjä, joilla halutaan karkottaa kaikki ihmiset tavoitteellisesta kunnon parantamisesta. Ap on väsynyt, koska on ylipainoinen ja elintavat ovat huonot. Ei se ole sen kummallisempaa.
Aamulla klo 5 herääminen vaatii aluksi hieman itsekuria, mutta siitä tulee loppupäiväksi paljon energisempi olo ja pidemmän päälle se herääminenkin helpottuu.
Sun ohjeilla olisin kuollut tai väsymysoireyhtymän kourissa. Ihminen ei ole kone ja jokaisella tulee raja vastaan, kun tarpeeksi puskee.
Ihan ekaksi, älä missään nimessä ala herätä viideltä, jos et ehdi palautua tarpeeksi (seuraa unen riittävyyttä rannekkeella). Terve ihminen virkistyy viideltä, koska saa ekstra purskauksen kortisolia. Stressaantuneella on valmiiksi ongelmaa kortisolin kanssa. Aamulla nukutaan REM-uni ja liian vähä REM-uni altistaa treenissä loukkaantumisille ja haittaa aivotoimintaa. En suosittele pakkotreeniäsen kustannuksella, kun on jo valmiiksi ongelmia.
Seli seli ja seli vielä kerran seli ihan käsittämättömiä huuhaajuttuja :D siis miten heikkoja vätyksiä te oikeesti ootte
Mitäpä, jos tulisit pari viikkoa tai kuukautta perille asti. Kuulostaa siltä, että tarvitset lepoa ja palautumista etkä kurinalaista tekemistä.