Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu?
11.11.2019 |
Yrittänyt pudottaa painoa jo monta kuukautta, tämän hetkinen saldo vasta 4kg. Nyt paino jumittaa70kg. 10kg pitäs saada pois mut paino ei vain laske, missä vika?
Eilisen syömiset: puuro jossa flooraa, kahvi maidolla ja sokerilla, maustamaton jogurtti ja marjoja. Gluteenitonta tattari leipää 2 siivua juustolla. Perunaa ja jauhelihakastike, salaattia. Puuroa.
Mikä ruokavaliossa vikana että paino jumittaa. Mitä muuttaa, mitä tilalle? Minulla keliakia ja ärtyneen suolen oireyhtymä, eli jotkut ruoka aineet ei sovi.
Kommentit (102)
Vierailija kirjoitti:
Ei liian vähän syömisellä ole vaikutusta siihen ettei paino putoa. Keho tarvitsee kuitenkin aina tietyn määrän kaloreita toimiakseen eikä ihminen toimi pelkällä ilmalla. Säästöliekki on myytti. Joskus nesteet jumittaa pidempään, tähän yleensä auttaa aika tai vedenjuonnin lisääminen.
Tarkasta annoskokosi aluksi vaikka ihan punnitsemalla, lautaselle saa aika paljon kaloreita mahtumaan. Lisäksi kannattaa tutustua pätkäpaastoon, jos se sopisi sinulle. Itse en syö mitään kello 16 jälkeen ja tämä on sopinut minun kropalleni erinomaisesti!
Vettä juon 2-3l päivässä. Pitää tutustua tuohon pätkäpaastoon enemmän, vaikuttaisi helpolta toteuttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oliko nuo nyt oikeasti mitä syöt? Annoskoon täytyy olla jäätävä tai sitten et kerro kaikkea. Eli et syö esim mitään välipaloja tai herkkuja?
Syöt väärin tai liian epäsäännöllisesti. Siitä se 80% johtuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiini ja rasva puuttuu. Syöt tyhjää ruokaa. Miksi jauheliha on stabiili ''liha'' suomalaisessa ruokavaliossa? Miksi ei kananrinta? Kaikenlisäksi tuossa on liian vähän kaloreita. Aineenvaihdunta hidastuu. Missä on vesi?
Kokeile vetää vessanpönttö ilman vettä. Leivän tilalla näkkäriä. Näkkärin päälle voita. Iltapalan kanssa omena ja jotain proteiini pitoista. Aamupuuron kanssa banaani ja kananmuna.
Syön kyllä muutakin kuin jauhelihaa, tuo vain esimerkki. Syön myös kalaa, kanaa, hirveä....
Miks näkkäri terveellisempää kuin gluteeniton tattari leipä?
Näkkärissä on 100g kohden 20-22g kuitua. Leivässä on leivästä riippuen 4-6g kuitua 100g kohden. Leipä myös turpoaa mahassa, koska se sitoo vettä sisäänsä. Maha pömpöttää helposti leivän takia.
Kaikki aina väittävät ettei liikunnalla laihdu. Minä kuitenkin laihduin normaalipainon ylärajoilta alarajalle pelkästään liikunnalla. Pitkiä kävelyretkiä metsässä viikonloppuna molempina päivinä, arkisin hölkkää, uintia, kotijumppaa, venyttelyä/joogaa. Mitään en muuttanut syömisissä. Oloni on loistava, ikää 43 ja vaatekoko kaksi numeroa pienempi kuin ennen. Tuntuu että nykyään saisin syödä vaikka miten paljon. Kroppa on muuttunut tiiviiksi ja vahvaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viljat ja sokeri pois, tilalle kasviksia, hyviä rasvoja ja proteiinia (pähkinät, kananmunat, kala jne.). Vähähiilarisella ruokavaliolla lähtee painoa aivan taatusti ja muitakin hyötyjä on, lue keto/paleo -dieeteistä tai katso joku asiaan liittyvä dokkari.
Hopeakettu kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei liian vähän syömisellä ole vaikutusta siihen ettei paino putoa. Keho tarvitsee kuitenkin aina tietyn määrän kaloreita toimiakseen eikä ihminen toimi pelkällä ilmalla. Säästöliekki on myytti. Joskus nesteet jumittaa pidempään, tähän yleensä auttaa aika tai vedenjuonnin lisääminen.
Tarkasta annoskokosi aluksi vaikka ihan punnitsemalla, lautaselle saa aika paljon kaloreita mahtumaan. Lisäksi kannattaa tutustua pätkäpaastoon, jos se sopisi sinulle. Itse en syö mitään kello 16 jälkeen ja tämä on sopinut minun kropalleni erinomaisesti!Eikös se säästöliekki ole juuri sitä että aineenvaihdunta hidastuu ja siten todellista?
Juu, annoskoot pieneksi ja useammin syödä. Hyvin yksilöllisyyden mainitsit eli joku juttu jollekin sopii ja joku ei. Kantsii aina testailla mikä itselle on parasta.
Vaikka syömisellä on se isoin merkitys niin kyllä liikunnallakin on merkitystä. Jos aika riittää niin päivittäinen pitkäaikainen liikunta on takuujuttu. Jos vaikka päivittäisen peruskalorien verran ylimääräistä kuluttaa ja syömisen pitää samalla tasolla kuin aiemmin niin muutoksia tulee.
Säästöliekki ei ole mikään olemassaoleva asia. Jos aineenvaihdunnalla olisi varaa merkittävästi hidastua, se toimisi aina yhtä säästeliäästi. Ei ole mitään järkeä tuhlata kaloreita, jos voi toimia normaalisti vähemmälläkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oliko nuo nyt oikeasti mitä syöt? Annoskoon täytyy olla jäätävä tai sitten et kerro kaikkea. Eli et syö esim mitään välipaloja tai herkkuja?
Nyt en ymmärrä, aamulla syön puuroa, päivällä syön leipää ja jogurttia, lämpimän ruuan syön viiden aikaan ja iltapala illalla klo20.00. Mihin väliin välipala pitäisi laittaa? Herkkuja en syö ollenkaan, en niitä kaipaa, mihin niitä tarvitaan?
Aika paljon hiilareita, voitko syödä aamulla vaikka pekonia ja munia? Tai vaikka avokadoa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän.
Osaatko antaa esimerkin mitä kannattaisi sitten syödä ja kuinka paljon
Olemassa olevilla tiedoilla en muuta, kuin että kasviksia enemmän, proteiinia jokaisella aterialla, puuron jättäisin vain iltaan, muutenkin hiilarit iltapainotteisesti. N. 500 kcal vaje kulutukseen nähden.
Mistä lisää proteiinia? Mitä syödä puuron tilalla?
Vaikka tilalle omena/rahka, avokado ja kananmuna.
Hiivattiin tuo iänikuinen avokado! Ällöttää koko sana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis hiilareissahan ei ole mitään pahaa! Puuro on kuiturikasta ja vatsaa täytttävää ruokaa. Se, mitä tarkastaisin ruokailussa on, että kaikki syödyt ruoat ovat mahdollisimman ravintotiheitä, eli kaloreihin nähden sisältävät tarpeeksi hivenaineita ja vitamiineja. Proteiinia ei kannata syödä vain proteiinin vuoksi, eikä joku rahka tai varsinkaan pekoni ole perusteltavissa normaalissa ruokavaliossa millään, paitsi satunnaisena herkkuna. panostaa kasviksiin, jättää ylimääräiset sokerit pois, lihassa panostaa ennemmin kunnon lihaan kuin jauhelihaan, jos sitä haluaa syödä. Annoskoko on äärimmäisen tärkeä.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän.
Tämä ”syöt liian vähän” on oikeasti valhe!
Puuro ja peruna on tärkkelyspitoista. Toki myös suolistosairautesi vaikuttaa suoliston kykyyn ja aineenvaihdunnan nopeuteen. Peruna ja puuro hidastaa aineenvaihduntaa joten kokeile esim kaalimuhennosta/ kevyttä kaalilaatikkoa, kypsenneityistä kasviksista tehty muusi/ puree/ pata perunan sijaan (huomioiden mitä voit syödä).
Ja ei ole totta että jos syö liian vähän ei laihdu. Kalorikulutus saattaa vähän hidastua prosentiaalisesti mutta ei voi hidastua niin paljon ettet laihdu. Perunat ja puurot pois, sokeri pois ja jogurtin vaihtaisin kasviversioon jos on mitään gluteenitonta kasvijogurttia mitä voit syödä. Samoin jauhelihakastike ei ole mitään kevyintä. Jos pakko saada lihaa paista kanafile ja päälle itsetehty basilikapesto oliiviöljyyn niin saat tarvittavan määrän kasviöljyä päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kerta on keliakia niin oletko varma, että kaura sopii sinulle? Monille keliaakikolle ei käy. Joten korvaa puurot jollain muulla.
Vierailija kirjoitti:
Kaikki aina väittävät ettei liikunnalla laihdu. Minä kuitenkin laihduin normaalipainon ylärajoilta alarajalle pelkästään liikunnalla. Pitkiä kävelyretkiä metsässä viikonloppuna molempina päivinä, arkisin hölkkää, uintia, kotijumppaa, venyttelyä/joogaa. Mitään en muuttanut syömisissä. Oloni on loistava, ikää 43 ja vaatekoko kaksi numeroa pienempi kuin ennen. Tuntuu että nykyään saisin syödä vaikka miten paljon. Kroppa on muuttunut tiiviiksi ja vahvaksi.
Haluaisin lisätä tähän, että oikeanlainen laihtuminen ei käy käden käänteessä. Aloitin kunnonkohotusprojektini kaksi vuotta sitten lisäämällä viikkoon ensin kaksi pitkää (1,5-2,5 h) kävelyä metsäpoluilla, sitten vähitellen uintia, välillä kuntosalia ym. ja vasta noin puolen vuoden päästä pikku hiljaa ensin pieniä hölkkäpätkiä ja lopulta ihan juoksulenkkejä. Itse aloin huomata jotakin muutosta ehkä parin kuukauden kuluttua, mies huomautti muuttuneesta olemuksesta ehkä kolmen-neljän kuukauden jälkeen ja meni yli puoli vuotta ennen kuin kukaan muu huomasi mitään. Vuoden päästä sain laittaa käytännössä 80% vaatekaappini sisällöstä uusiksi.
Ap:n sijassa miettisin, haenko ensisijaisesti pienempää lukemaa vaa’an näytöllä vai muutosta peilikuvassa ja pienempää vaatekokoa. Jälkimmäistä lähtisin tavoittelemaan ensisijaisesti liikunnan avulla. Lisäksi tulevat muut liikunnan terveysvaikutukset ja parempi toimintakyky loppuelämäksi.
Xhex kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähemmän puuroa, perunaa, sokeria ja margariinia, enemmän luonnollista rasvaa. Proteiinia painon ja treenin mukaan.
Aina puhutaan et lisää rasvaa ja proteiinia, mut mistä niitä sitten saa?
Proteiinia saa lihasta, kananmunista, kalasta, juustosta. Rasvaa et tarvitse erikseen, mutta syö kaikki ruokasi normaalirasvaisena. Vältä "kevyttuotteita"
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon hiilareita, voitko syödä aamulla vaikka pekonia ja munia? Tai vaikka avokadoa?
Pekonia ja munia aamupuuron sijaan. Voi luoja!
Hotelliaamiaisella ihmettelen aina sitä pekonien, nakkien ja munien mättöä. Kuka pystyy?! No arvaahan sen, että ei ainakaan ne hoikat aikuiset.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Proteiini ja rasva puuttuu. Syöt tyhjää ruokaa. Miksi jauheliha on stabiili ''liha'' suomalaisessa ruokavaliossa? Miksi ei kananrinta? Kaikenlisäksi tuossa on liian vähän kaloreita. Aineenvaihdunta hidastuu. Missä on vesi?
Kokeile vetää vessanpönttö ilman vettä. Leivän tilalla näkkäriä. Näkkärin päälle voita. Iltapalan kanssa omena ja jotain proteiini pitoista. Aamupuuron kanssa banaani ja kananmuna.
Syön kyllä muutakin kuin jauhelihaa, tuo vain esimerkki. Syön myös kalaa, kanaa, hirveä....
Miks näkkäri terveellisempää kuin gluteeniton tattari leipä?Näkkärissä on 100g kohden 20-22g kuitua. Leivässä on leivästä riippuen 4-6g kuitua 100g kohden. Leipä myös turpoaa mahassa, koska se sitoo vettä sisäänsä. Maha pömpöttää helposti leivän takia.
Näkkäri on leipää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika paljon hiilareita, voitko syödä aamulla vaikka pekonia ja munia? Tai vaikka avokadoa?
Pekonia ja munia aamupuuron sijaan. Voi luoja!
Hotelliaamiaisella ihmettelen aina sitä pekonien, nakkien ja munien mättöä. Kuka pystyy?! No arvaahan sen, että ei ainakaan ne hoikat aikuiset.
Minä olen hoikassa kunnossa ja valitsisin milloin vain pekonin ja kananmunat puuron sijaan. Puuro ja leipä turvottavat vatsan ja sumentavat aivot, paljon parempi olla ilman.
Syön kyllä muutakin kuin jauhelihaa, tuo vain esimerkki. Syön myös kalaa, kanaa, hirveä....
Miks näkkäri terveellisempää kuin gluteeniton tattari leipä?