Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa mua aloittamaan terveemmät elintavat!
20.10.2019 |
Mitä mun pitäisi syödä ja miten monta kertaa päivässä? Ei ole oikein mitään hajua.. paitsi ehkä kasviksia, kalaa, puuroa, juoda vettä???
Painan nyt 73kg ja olen 163cm pitkä, en oo koskaan välittäny terveydestäni ja oon syöny mitä haluan, mutta nyt oon kyllästynyt tähän hitaaseen mutta varmaan lihomiseen ja oon ihan pihalla miten syödään oikein jne.
Niin tarvisin apuja. Kaikki neuvot ja kokemukset tervetulleita, kiitos etukäteen!
Kommentit (22)
Syö ihan mitä haluat mutta pidä määrä kohtuullisena. Helpompaa jos jätät sokerin pois koska verensokerin vaihtelut voi aiheuttaa näläntunnetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yhtä pihalla olen. Tai siis joo ehkä teoriassa tietäis mitä ja miten pitäis syödä, mutta en pysty sitä toteuttamaan. Hormonimässäys, armoton makeanhimo sekä liian suuret annoskoot ovat heikkouteni.
Tänään aloitin ehkä yhdeksättä miljoonatta kertaa uuden elämän ilman paskaruokaa. Johan se on kestänytkin jo ainakin 8 tuntia............. tästä on hyvä jatkaa :o)
Sama ongelma! Syöminen on myös mulle sellasta mielen piristystä että tekee mieli syödä herkkuja senkin takia.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Syö ihan mitä haluat mutta pidä määrä kohtuullisena. Helpompaa jos jätät sokerin pois koska verensokerin vaihtelut voi aiheuttaa näläntunnetta.
Mistä tiedän mikä on kohtuullista? Mielestäni olen syönytkin, en syö hirveitä määriä mutta ruoan laatu on usein rasvainen ja epäterveellinen josta lihominen kaiketi johtuu.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö ihan mitä haluat mutta pidä määrä kohtuullisena. Helpompaa jos jätät sokerin pois koska verensokerin vaihtelut voi aiheuttaa näläntunnetta.
Mistä tiedän mikä on kohtuullista? Mielestäni olen syönytkin, en syö hirveitä määriä mutta ruoan laatu on usein rasvainen ja epäterveellinen josta lihominen kaiketi johtuu.
Ap
Laske vaikka kaloreita jos tuottaa vaikeuksia. Rasva ei oikeasti ole paha kun se pitää kylläisenä pitkään jos vertaa sokeriin.
No älä ainakaan tee heti alkuun liian tarkkoja suunnitelmia, kieltolistoja jne. Jos ei ole minkäänlaista ruokarytmiä, aloita vaikka siitä, että syöt säännöllisesti.
Aamulla juot ekana lasin vettä. Sitten aamupala. Oletko syönyt aiemmin aamupalaa? Jos et, aloita sillä, että syöt ylipäänsä jotain. Mielellään jotain proteiinia. Esim. kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia, smoothieta. Mikä nyt menee alas. Jos olet tottunut syömään, vaihda aamupala vähän terveellisempään. Esim. puuro marjoilla, oheen keitetty kananmuna, raejuustoa tms. Tai leipä leikkeleellä ja runsailla kasviksilla.
Lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta kasviksia, oman kouran verran proteiinia, saman verran perunaa, pastaa tms.
Välipala, jos tarpeen esim. hedelmä ja vähän pähkinöitä, tai jogurtti, rahka, smoothie marjoilla tai leipä runsailla kasviksilla. Mutta ei pullaa, keksiä, karkkia tms.
Iltapala, jos tarpeen, samaan tyyliin kuin välipala, riippuen päivän syömisistä.
Juo vettä riittävästi päivän mittaan. Mutta tosiaan aloita tuosta lautasmallista joka aterialla, eli puolet pitää olla kasviksia, marjoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pihviä pari kertaa viikossa, samoin kalaa. Pari possupäivää myös. Yksi kasvispäivä mahtuu mukaan. Siinä viikon safkat, siis pääruoat. Lisäksi aamupalaa ja lounasta.
Älä missään tapauksessa koita muuttaa kaikkia ruokaan liittyviä asioita kerralla..omaksu ensin joku pieni uusi tapa ja sitten seuraava jne.
Esim välipalana syöty suklaapatukka on helppo vaihtaa pähkinöihin ja hedelmään. Teet tämän useamman viikon ajan. Sitten kun se on jo luenteva osa arkea niin keksit seuraavan muutettavan asian
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä syö koskaan, ellei ole Sinullaoikea nälkä. Monilla sokeriaddiktilla esim. suklaan näkeminen saa syljen erittymään, se ei ole nälkää! Syö kaikenlaista ja ennenkaikkea, syö hitaasti. Siis pureskele ruoka kunnolla ja anna sille aikaa tehdä sinut kylläiseksi. Valmista hyvänmakuisia ruokia, mutta älä koskaan ahmi niitä, vaan nauti niistä ja hitaasti ja mieluiten hyvässä, mukavassa seurassa keskustellen kaikista maailman asioista, huomaat että tulet kylläiseksi pienemmilläkin annoksilla. Jos olet suklaan ystävä ja haluat aina ahmia koko levyn/konvehtirasian saman päivän aikana, niin osta joku hyvä, (kalliskin), mutta ennenkaikkea PIENI suklaapatukka (alle 20 grammaa) päivässä, sen sisältämät kalorit on pienet ja pieni iltakävely vie ne mennessään.
Vierailija kirjoitti:
No älä ainakaan tee heti alkuun liian tarkkoja suunnitelmia, kieltolistoja jne. Jos ei ole minkäänlaista ruokarytmiä, aloita vaikka siitä, että syöt säännöllisesti.
Aamulla juot ekana lasin vettä. Sitten aamupala. Oletko syönyt aiemmin aamupalaa? Jos et, aloita sillä, että syöt ylipäänsä jotain. Mielellään jotain proteiinia. Esim. kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia, smoothieta. Mikä nyt menee alas. Jos olet tottunut syömään, vaihda aamupala vähän terveellisempään. Esim. puuro marjoilla, oheen keitetty kananmuna, raejuustoa tms. Tai leipä leikkeleellä ja runsailla kasviksilla.
Lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta kasviksia, oman kouran verran proteiinia, saman verran perunaa, pastaa tms.
Välipala, jos tarpeen esim. hedelmä ja vähän pähkinöitä, tai jogurtti, rahka, smoothie marjoilla tai leipä runsailla kasviksilla. Mutta ei pullaa, keksiä, karkkia tms.
Iltapala, jos tarpeen, samaan tyyliin kuin välipala, riippuen päivän syömisistä.
Juo vettä riittävästi päivän mittaan. Mutta tosiaan aloita tuosta lautasmallista joka aterialla, eli puolet pitää olla kasviksia, marjoja.
Onko pakko syödä noin monta kertaa päivässä? Syön yleensä kerran, korkeintaan kaksi kertaa päivässä niin tuo tuntuu niin paljolta.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse aloitin sillä, että lisäsin päivittäiseen ruokavalioon 500-1000 g kasviksia, jotka on pakko syödä. Aamulla saatan syödä ensin esim. omenan ja pari tomaattia ja juoda lasin vettä, ja teen vasta sitten normaalin aamiaiseni eli kaurapuuroa tai parin munan munakkaan. Lämmintä ruokaa ennen saatan pureskella vaikka kolme porkkanaa, vaikka ruoka olisi itsessäänkin kasvisvoittoinen. Ideani oli nimenomaan syödä kasviksia "alkupalaksi" 10-15 minuuttia ennen aterioita, jotta ne jo täyttävät vatsaa, eikä minun tule syötyä varsinaista ruokaa yhtä isoja annoksia kuin ennen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No älä ainakaan tee heti alkuun liian tarkkoja suunnitelmia, kieltolistoja jne. Jos ei ole minkäänlaista ruokarytmiä, aloita vaikka siitä, että syöt säännöllisesti.
Aamulla juot ekana lasin vettä. Sitten aamupala. Oletko syönyt aiemmin aamupalaa? Jos et, aloita sillä, että syöt ylipäänsä jotain. Mielellään jotain proteiinia. Esim. kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia, smoothieta. Mikä nyt menee alas. Jos olet tottunut syömään, vaihda aamupala vähän terveellisempään. Esim. puuro marjoilla, oheen keitetty kananmuna, raejuustoa tms. Tai leipä leikkeleellä ja runsailla kasviksilla.
Lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta kasviksia, oman kouran verran proteiinia, saman verran perunaa, pastaa tms.
Välipala, jos tarpeen esim. hedelmä ja vähän pähkinöitä, tai jogurtti, rahka, smoothie marjoilla tai leipä runsailla kasviksilla. Mutta ei pullaa, keksiä, karkkia tms.
Iltapala, jos tarpeen, samaan tyyliin kuin välipala, riippuen päivän syömisistä.
Juo vettä riittävästi päivän mittaan. Mutta tosiaan aloita tuosta lautasmallista joka aterialla, eli puolet pitää olla kasviksia, marjoja.
Onko pakko syödä noin monta kertaa päivässä? Syön yleensä kerran, korkeintaan kaksi kertaa päivässä niin tuo tuntuu niin paljolta.
Ap
Mene sen mukaan miltä tuntuu. Jos tuntuu että pärjäät vain yhdellä terveellisellä aterialla eikä nälkä tai heikotus vaivaa, niin siitä vaan.
Tärkeimpiä asioita kun aloitat terveellistä syömistä:
- riittävästi kasviksia (lautasmalli)
- sopivasti hyvälaatuista proteiinia (lihaa/kanaa/kalaa/tofu/kananmunat/äyriäiset).
- hyvät rasvat (kala, kylmäpuristettu oliiviöljy, ei-suolatut pähkinät)
- syö viljat mieluiten täysjyvänä.
Vältä ultraprosessoituja ruokia ja erityisesti kovetettuja rasvoja (niitä on esim. monissa valmisleivonnaisissa).
Hyviä ruokia: esim. ruokaisat salaatit, wokit, padat, vuoat. Pakastevihannekset/-juurekset helpottaa arkea ja on monen suosiossa siksi. Monet ihan tavalliset kotiruoat ovat hyviä kunhan syö niiden kanssa tarpeeksi kasviksia, esim. makaronilaatikko tai jauhelihakastike + spagetti täysjyvällä tehtyinä ovat hyviä ruokia. Kasviksia, esim. munakoisoa, kesäkurpitsaa, tomaattia, porkkanaa voi valmistaa ihan vain pilkkomalla ja uunissa pellillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No älä ainakaan tee heti alkuun liian tarkkoja suunnitelmia, kieltolistoja jne. Jos ei ole minkäänlaista ruokarytmiä, aloita vaikka siitä, että syöt säännöllisesti.
Aamulla juot ekana lasin vettä. Sitten aamupala. Oletko syönyt aiemmin aamupalaa? Jos et, aloita sillä, että syöt ylipäänsä jotain. Mielellään jotain proteiinia. Esim. kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, jogurttia, smoothieta. Mikä nyt menee alas. Jos olet tottunut syömään, vaihda aamupala vähän terveellisempään. Esim. puuro marjoilla, oheen keitetty kananmuna, raejuustoa tms. Tai leipä leikkeleellä ja runsailla kasviksilla.
Lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta kasviksia, oman kouran verran proteiinia, saman verran perunaa, pastaa tms.
Välipala, jos tarpeen esim. hedelmä ja vähän pähkinöitä, tai jogurtti, rahka, smoothie marjoilla tai leipä runsailla kasviksilla. Mutta ei pullaa, keksiä, karkkia tms.
Iltapala, jos tarpeen, samaan tyyliin kuin välipala, riippuen päivän syömisistä.
Juo vettä riittävästi päivän mittaan. Mutta tosiaan aloita tuosta lautasmallista joka aterialla, eli puolet pitää olla kasviksia, marjoja.
Onko pakko syödä noin monta kertaa päivässä? Syön yleensä kerran, korkeintaan kaksi kertaa päivässä niin tuo tuntuu niin paljolta.
Ap
No tuossa sanoinkin väli- ja iltapalasta, että syö jos tarpeen. Kannattaa kuitenkin yrittää opetella syömään ainakin 3-4 kertaa päivässä. Näin annokset pysyvät kohtuullisina ja aineenvaihdunta käynnissä.
Aloita siitä, että lisäät niitä kasviksia. Tuossa oli jollain hyvä vinkki siitä, että syö ne kasvikset jo ennen ruokailua, niin tulee varmasti syötyä. Tai sitten katsot, että kasviksia/marjoja on tosiaan aina puolet annoksesta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö ihan mitä haluat mutta pidä määrä kohtuullisena. Helpompaa jos jätät sokerin pois koska verensokerin vaihtelut voi aiheuttaa näläntunnetta.
Mistä tiedän mikä on kohtuullista? Mielestäni olen syönytkin, en syö hirveitä määriä mutta ruoan laatu on usein rasvainen ja epäterveellinen josta lihominen kaiketi johtuu.
Ap
Oli eri kirjoittaja, mutta: voisiko syömisessä olla sellainen mentaliteetti, että syöt vähimmän mahdollisen määrän, jolla jaksat ja voit hyvin? Voisit syödä ihan mitä haluat. Mutta vain ja ainostaan sen verran, mistä TODELLA nautit. Rehellisesti.
Joskus tarvii olla kunnon mättö (riippuu tietysti lapsuudessa opituista, joku voi huonosti jo nähdessään suuren annoksen), mutta silloinkin voi miettiä, millainen rasvamäärä riittäisi?
Muutosta ei voi tehdä päivässä! Elimistöllä voi mennä parikin viikkoa tottua... Aloita pienillä muutoksilla, jos sinusta tuntuu, että teet ne mielelläsi.
Jatka joulunakin (jos vietät) ruuasta nauttimista niin, että tuntuu hyvältä vielä syömisen jälkeenkin.
Syö aina kun on nälkä, mieluiten kolmen tunnin välein. Viidesti päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksittäisistä muutoksista tärkein on mielestäni se, ettei juo kaloreita. Esimerkiksi pienessä 2 dl cokislasissa on saman verran kaloreita kuin keskikokoisessa banaanissa. Puolen litran sokerilimussa on suunnilleen saman verran kaloreita kuin kolmessa kananmunassa. Kolmen munan munakas on kuitenkin jo esimerkiksi oikein hyvä lounas. Puolen litran pullon limua saattaa juoda aterian sivussa sen kummemmin ajattelematta.
Jos olet tottunut juomaan paljon mehuja tai limuja, vaihda ne (ainakin 90 %:sti) veteen, ja laihdut jo pelkästään sillä muutaman kilon vuodessa.
Kannattaa tehdä sellainen muutos, jota pystyy noudattamaan huonoinakin päivinä. Repsahduksia tulee toki kaikille, mutta sellainen ruokavalio, jota voit noudattaa helposti, on hyvä.
Erittäin tärkeää on miettiä, johtuuko ylipaino esim. tunnesyömisestä tai muusta "henkisen" puolen ongelmasta. Niitä pitäisi työstää. Haluat varmasti, että laihdutetut kilot myös pysyvät poissa, ettet liho heti kaikkea takaisin korkoineen. Sen takia se muutos pitäisi sisäistää ihan kunnolla tuolla pääkopassakin.
Sitten kannattaa miettiä omaa luonnetta ja niitä ongelmapaikkoja. Oletko sellaista kerrasta poikki -tyyppiä vai enemmän pehmeää laskua suosivaa tyyppiä? Yleensä hirveän tiukka ruokavalio tai se, että kieltää itseltään kokonaan jotain, ei toimi. Mutta on myös niitä, jotka eivät pysty lopettamaan ahmimista, jos syövät palankin suklaata. Eli mene oman persoonan mukaan.
Pyri nyt alkuun syömään ainakin 500 grammaa päivässä kasviksia. Lisäksi juomien kaloreista on helppo karsia, eli jos juot maitoa, mehua, sokerilimsaa, paljon alkoholia, niin näitä vähemmälle. Enemmän vettä. Vissy ja vihreä tee ovat myös hyviä ja kalorittomia juomia.
Herkkujen määrän vähentäminen (tai se, että syöt niitä harvemmin) on myös aika helppo muutos.
Mainitsit myös, ettet haluaisi syödä kovin usein. Perehdy pätkäpaastoon. Sekään ei sovi kaikille, mutta siinä syödään päivän ruoat yleensä melko lyhyen aikaikkunan sisällä. Yleisin malli on kai 16:8, mutta sitä voi muokata itselle sopivaksi. Tuossa siis ollaan syömättä 16 tuntia ja ateriat syödään 8 tunnin sisällä (illalla). Joillekin paastoilu ei sovi, koska tulee huono olo ja kiukkua. Mutta kokeilemalla sen huomaa, mikä tuntuu itsestä hyvältä.
Sanot ettet ole juuri välittänyt terveydestäsi, joten kuulostaa siltä ettet myöskään välttämättä rekisteröi mitä syöt. Mitä jos kokeilisit edes viikon ajan kirjoittaa ylös kaiken, mitä laitat suustasi alas? Sillä tavalla huomaat selkeästi ruokavaliosi ongelmakohdat tai esimerkiksi sen, jos kalorimäärät painottuvat iltanaposteluun. Monelle iltaherkuttelu voi olla sokea piste: vaikka päivällä olisi syönyt muuten terveellisesti, kilot alkavat kertyä, jos illalla telkkaria katsellessa napostelee "ihan vain vähän" irtokarkkeja tai sipsejä Cokiksen kanssa.
Viikon jälkeen voi tarkistaa, mitkä asiat ruokavaliossa ovat hyvin ja mitkä kaipaisivat parantamista, ja sen tiedon pohjalta voi tehdä itselleen sopivan suunnitelman.
En usko että kukaan nykypäivänä voi olla tietämättä mikä on terveellistä ruokaa, tai oikea määrä. Ravitsemustietoa pukkaa joka mediasta jatkuvasti, joten silmät sidottuina pitää kulkea jos ei muka tiedä.
Puoli kiloa kasviksia päivässä on hyvä ohjenuora. https://www.kilokalori.net/ravinto/kalorilaskuri kätevä työkalu ruokien koostumusta arvioidessa, vaikkei laskisikaan kaloreita
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö ihan mitä haluat mutta pidä määrä kohtuullisena. Helpompaa jos jätät sokerin pois koska verensokerin vaihtelut voi aiheuttaa näläntunnetta.
Mistä tiedän mikä on kohtuullista? Mielestäni olen syönytkin, en syö hirveitä määriä mutta ruoan laatu on usein rasvainen ja epäterveellinen josta lihominen kaiketi johtuu.
Ap
Kokeile täyttää ruokapäiväkirjaa, niin saat osviittaa, missä menee pieleen.
Yhtä pihalla olen. Tai siis joo ehkä teoriassa tietäis mitä ja miten pitäis syödä, mutta en pysty sitä toteuttamaan. Hormonimässäys, armoton makeanhimo sekä liian suuret annoskoot ovat heikkouteni.
Tänään aloitin ehkä yhdeksättä miljoonatta kertaa uuden elämän ilman paskaruokaa. Johan se on kestänytkin jo ainakin 8 tuntia............. tästä on hyvä jatkaa :o)