Lue keskustelun säännöt.
Paras laihdutusmetodi
Epätoivoinen sokerihiiri
01.10.2019 |
Te, jotka ootte onnistuneet oikeesti laihduttamaan haluamiinne mittoihin, kertokaa ihmeessä parhaat niksinne. Täällä ei mikään yritys tahdo onnistua, koska viimeistään nälän tuoma heikotus ajaa sitten syömään taas mitä sattuu...
Kommentit (41)
Älä pidä itseäsi nälässä, mutta kiinnitä huomiota siihen mitä syöt. Harva lihoo sen vuoksi että söisi terveellistä ja vähäkalorista ruokaa liikaa, vaan yleensä syynä on liikaa epäterveellistä ja runsaskalorista ruokaa. Älä ajattele että laihdutat, vaan ett alat elää terveellisemmin. Lisää liikuntaa ja tarvittaessa ota vitamiinilisiä käyttöön. Ota ohjenuoraksi ettei haittaa vaikka paino putoaisi hitaasti, tai pysyisi vaikka viikkoja paikallaan, kunhan se ei missään vaiheessa lähde nousemaan. Jos niin pääsee käymään, tee korjausliike heti. Jossain vaiheessa huomaat oikeasti tottuneesi terveellisempään ruokavalioon ja kaipaavasi päivittäin liikuntaa. Silloin kaikki muuttuu helpoksi eikä asiaa enää juurikaan tarvitse erikseen ajatella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Minä laihdutin aina 5% lähtöpainosta ja sen jälkeen pidin painon puolin vuotta saavutetuissa lukemissa. Vasta sen jälkeen laihdutin seuraavat 5% jne. Yhteensä 35 kiloa pois ja todella tarkkaan harkittu ja mahdollisimman laadukas ruokavalio suunnilleen joka päivä paitsi juhlapäivinä. Tasaan juhlapäivien herkuttelun seuraavalla viikolla syömällä enemmän kevyempiä kasvissosekeittoja raejuustosilmällä. Käytän ruokailujen suunnitteluun Finelin ruokapäiväkirjaa.
Minulla ei ollut mitään aikatavoitteita vaan tuo prosenttitavoite koska jo 5% laihtuminen vaikuttaa suotuisasti lihavan ja ylipainoisen terveyteen. Laihdutin niin hitaasti, ettei kukaan ole vielä tänä päivänäkään huomannut minun laihtuneen vaikka käytän koon 56/58 sijasta koon 42 vaatteita.
Syö pelkkiä kananmunia ja juo pelkkää vettä. Saat syödä ja juoda niin paljon kuin haluat ja takuulla laihdut. Kananmunat vievät näläntunteen tehokkaasti. Sitten kun olet tavoitepainossa voit alkaa lisäämään muuta vähähiilihydraattista terveellistä ruokavalioosi.
Vierailija kirjoitti:
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Itsensä nälässä pitäminen on tyhmintä, mitä voi tehdä koska silloin mieliteot iskevät. Minä olen ketjun prosenttilaihduttaja, jolla mahtui päivän puolen kasviskilon ja 300 marjagramman lisäksi välillä myös stevialla maustettua täysjyväkauramannaryyneistä tehtyä suklaamannapuuroa ruokavalioon. Se on huomattavasti täyttävämpi ja hitaammin syötävä herkku kuin kaakao tai suklaa. Jopa muussattu banaani kaakaojauheella ja stevialla maustettuna toimii hyvin suklaan korvikkeena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö pelkkiä kananmunia ja juo pelkkää vettä. Saat syödä ja juoda niin paljon kuin haluat ja takuulla laihdut. Kananmunat vievät näläntunteen tehokkaasti. Sitten kun olet tavoitepainossa voit alkaa lisäämään muuta vähähiilihydraattista terveellistä ruokavalioosi.
Tämä on oikeasti terveellinen laihdutusmetodi. On tieteellisesti todistettu, että kananmunassa on kaikki ihmisen tarvitsemat ravintoaineet. Siksi se vie nälän, etkä myöskään näännytä kehoasi.
Olen laihduttanut 65 kg pysyvästi.
1. Sääntö. Älä pidä itseäsi nälässä! Syöt, kun on nälkä.
2. Puolet annoksesta kasviksia, esim salaattia!
3. Syö kohtuudella, ei mitään järjettömän kokoisia rekkamiehen annoksia,
4. Syö suht usein mutta kohtuudella. Pidä verensokeri tasaisena. Syö niin kauan, kunnes nälkä on pois. Lopeta heti syöminen, kun nälkä on tyydytetty. Kuuntele kehoasi.
5) rauhoitu syömiseen. Nauti ruoka hitaasti. Älä hotki. Keskity syömiseen, älä syö kun katsot esim TV:tä tai näprää puhelinta tmv. Kun syöt, keskityt syömiseen ja nautit siitä kiireettömästi. Kuuntele kehosi viestejä. Lopeta syöminen kun nälkäkin loppuu.
6) aloita liikunta3-4 krt viikossa liiku
7) nuku riittävästi. Väsymys ja univaje on lauhtujan vihollinen nro 1. Väsyneenä impulssikontrolli karkaa laukalle, ja mieliteot ottavat vallan. Levänneenä ja virkeänä jaksat tsempata itseäsi, eikä tee jättää mieli.
8) lopeta Light juomien käyttö. Ne ylläpitävät aivojen sokerikoukkua yllä. Unohda makeat juotavat kokonaan!
9) älä ryhdy totaalikieltäytyjäksi! Se ei kanna. Ilman herkkuja ei kukaan jaksa elää. Mieti, milloin todella tarvitset sen pienen herkkuhetken, ja nauti! Kerran viikossa lauantaisin siivouspäivä jälkeen? Syö herkkuja, mutta kohtuudella ja vain esim kerran viikossa
10) laihtumista ei määritä poikkeukset vaan se, mitä toistat arjessasi. Jokainen suupala on valinta, valitse siis viisaasti. Juhlat ja kerran viikossa herkuttelu ei vaikuta. Laihtumiseen vaikuttaa arjessa toistuvat teot ja syömiset, se mitä joka päivä teet!
Terkuin pysyvästi laihtunut
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.
Vierailija kirjoitti:
Olen laihduttanut 65 kg pysyvästi.
1. Sääntö. Älä pidä itseäsi nälässä! Syöt, kun on nälkä.
2. Puolet annoksesta kasviksia, esim salaattia!
3. Syö kohtuudella, ei mitään järjettömän kokoisia rekkamiehen annoksia,
4. Syö suht usein mutta kohtuudella. Pidä verensokeri tasaisena. Syö niin kauan, kunnes nälkä on pois. Lopeta heti syöminen, kun nälkä on tyydytetty. Kuuntele kehoasi.
5) rauhoitu syömiseen. Nauti ruoka hitaasti. Älä hotki. Keskity syömiseen, älä syö kun katsot esim TV:tä tai näprää puhelinta tmv. Kun syöt, keskityt syömiseen ja nautit siitä kiireettömästi. Kuuntele kehosi viestejä. Lopeta syöminen kun nälkäkin loppuu.
6) aloita liikunta3-4 krt viikossa liiku
7) nuku riittävästi. Väsymys ja univaje on lauhtujan vihollinen nro 1. Väsyneenä impulssikontrolli karkaa laukalle, ja mieliteot ottavat vallan. Levänneenä ja virkeänä jaksat tsempata itseäsi, eikä tee jättää mieli.
8) lopeta Light juomien käyttö. Ne ylläpitävät aivojen sokerikoukkua yllä. Unohda makeat juotavat kokonaan!
9) älä ryhdy totaalikieltäytyjäksi! Se ei kanna. Ilman herkkuja ei kukaan jaksa elää. Mieti, milloin todella tarvitset sen pienen herkkuhetken, ja nauti! Kerran viikossa lauantaisin siivouspäivä jälkeen? Syö herkkuja, mutta kohtuudella ja vain esim kerran viikossa
10) laihtumista ei määritä poikkeukset vaan se, mitä toistat arjessasi. Jokainen suupala on valinta, valitse siis viisaasti. Juhlat ja kerran viikossa herkuttelu ei vaikuta. Laihtumiseen vaikuttaa arjessa toistuvat teot ja syömiset, se mitä joka päivä teet!Terkuin pysyvästi laihtunut
Olisit vain laittanut linkin IL:n sivulle :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.
Se on rasva. Kun syö normaalirasvaista ruokaa, niin kylläisyys säilyy. "Kevytruualla" nälkä on jatkuvasti läsnä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ketogeeninen ruokavalio. (aloittanut jo 7 vuotta sitten)
Yksinkertainen ruokavalio. Ei pidä miettiä onko lautasella 7 eri sorttia.
Kana, kala, kalkkuna, muna, kasvikset(pureskeltavassa muodossa), raejuusto, kreikkalainen jogurtti, marjat, siemenet, mantelit, (suolaton)voi, oliiviöljy ja vesi.
Koosta noista rytmi ja ota aikaa sille syömiselle. (ei televisiota, lehteä, kännykkää)
Säännöllinen liikunta esim. reipas kävely ja lepo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.
Se on rasva. Kun syö normaalirasvaista ruokaa, niin kylläisyys säilyy. "Kevytruualla" nälkä on jatkuvasti läsnä.
Oletko varma? Jos se ylipaino nimenomaan on tullut rasvaisesta ruoasta, mitä ruokavaliossa pitää muuttaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.
Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.
Ruoka ei pidä hoikkana vaan elämäntyyli ja -asenne. Jos olet pohjimmaiselta olemukseltasi laiskiainen, ihan turha mitään vinkkejä on yrittää.
Paras on henkilökohtainen juttu, koska eri ihmisten on eri helppo tai vaikea noudattaa erilaisia juttuja. Paras on sellainen, jolla juuri sinulla ei tule kovia nälkiä etkä koe että sinulta kielletään kaikki kiva.
Esim. moni laihtuu hyvin ja tykkää olla karppiruokavaliolla, mutta itselleni se ei koskaan toiminut koska rakastan niin paljon hiilariruokia, että tunsin koko ajan joutuvani olemaan ankealla dieetillä hiilarirajoitusteni kanssa. Pysyvästi laihduin vasta kun löysin juuri minulle sopivan tasapainon nautinnon ja kalorisisällön ja elämäntapojen välillä. Pahimmillani painoin 106 kg, nyt 58 kg.
Minun elämäntapamuutokset:
- Olin alkoholin suurkuluttaja, pidin 3 kk totaalitauon juomisesta ja sen jälkeen päätin että juon vain juhlissa (pari-kolme kertaa vuodessa) ja joskus ravintolassa viinilasin, eli aito kohtuukäyttö.
- Jätin aamupalan pois koska minua yökötti syöminen aamulla, ja lisäksi tuntui että jos vatsan "käynnistää" aamupalalla, tulee nälkä vähän väliä, kun taas ilman aamupalaa menee klo 12-13 ilman mitään nälkää.
- Syöminen vain 3 kertaa päivässä, käytännössä huomaamattani siirryin 16/8 pätkäpaastoon kun syömiseni on lounas klo 13, pieni välipala klo 17-18, päivällinen klo 20-21, ei välipaloja. Välipalat ei tuottaneet minulle mitään nautintoja ja niihin kului kaloreita, niin että aterioilla joutui syömään ankeasti. Kun ei syö aamu- ja välipaloja, aterioilla saa syödä oikein kunnolla.
- Aloin juoda kevytlimsoja. Minulla nämä ei lisää ruokahalua eikä aiheuta mitään haittoja, mutta lisäävät nautintoa aterioille, kun enää en juo päivittäin viiniä tai sokerijuomia.
5:2 on hyvä painonhallinassa, muttei laihduttamisessa. Varsinkaan jos painoa ei tarvitse pudottaa useita kymmeniä kiloja.
PIENENNÄ annoskokoja.
Ainoa joka toimii pidemmällä tähtäimellä.
Ihminen on edelleekin yksilö. Isoin este laihtumisella on se oma korvien väli. Mut kun olen sokerihiiri. Mut ku, mut ku, mut ku eli pirun huonoja tekosyitä riittää.
Aloin syömään terveellisesti enkä varsinaisesti miettinyt laihdutusta. Mahdollisimman laadukasta ruokaa ja lisäsin tuntuvasti kasviksia. Ei ollut nälkä kun sai syödä paljon kaikkea mitä keho tarvitsee. Ylimääräinen napostelu jäi itsestään pois parissa viikossa. 10 kiloa tippui puolessa vuodessa.