Paras laihdutusmetodi

Koska en uskaltanut mennä kirurgiseen rasvaimuun, niin minulle ehdotettiin vaihtoehtona rasvajäädytystä.

Minulla lähti 10 senttiä vyötäröstä ja jenkkakahvoista ja noin 5 senttiä muualta hoidettavista kohdista heti ensimmäisellä kerralla eli käsivarret, reidet, nyt olen käynyt 2 kertaa ja senttejä lähti lisää. Menetelmä on turvallinen kaikille muille paitsi hyvin korkeasta verenpaineesta kärsiville.

Ainoa tapa jolla laihduin näkyvästi, ja vartalo pysyi silti kiinteänä. Olen kokeillut ainakin 20 eri dieettiä ja eri liikuntalajeja.

Tämä vartalomuutos innostutti minua myös syömään jatkossa vähemmän. Laihduin 10 kiloa muutamassa kuukaudessa.

kalorilaskenta.

max 1200kcal päivässä. vit*ttaa ihan suunnattomasti mutta kilot putoaa. ei ole nälkä mutta hirveä himo syödä koko ajan. käytän fatsecretia ja keittiövaakaa, punnaan ja merkkaan joka stnan annoksen mitä syön.

toinen mikä toimii on 5/2. (sekin on kalorilaskentaa.)

kiloja pudonnut 3kk aikana melkein kymppi. huomaan miten olen riippuvainen hyvästä ruuasta ja noh...mässäilystä. 

Vierailija kirjoitti:

Ihminen on edelleekin yksilö. Isoin este laihtumisella on se oma korvien väli. Mut kun olen sokerihiiri. Mut ku, mut ku, mut ku eli pirun huonoja tekosyitä riittää.

Tämä on totta. Tuskin kuitenkaan koskaan loppuu nämä haluan-taikakikan-joka-ei-vaadi-minulta-mitään-ketjut.

Pidin itseni kanssa vakavan "puhuttelun". Kävin läpi menneet laihdutusyritykseni ja kirjasin ylös, miksi ne epäonnistuivat. Syyksi paljastui se, että söin aivan liian vähän ja liikuin liikaa. Eli jokaisella laihdutuskerralla yritin syödä 100% terveellisesti, 1000-1500 kcal päivässä ja liikkua 1-3 tuntia päivässä. On hullua laihduttaa taas samalla tavalla kuin ennenkin, jos se johtaa aina epäonnistumiseen. Pohdin, mitä minun kannattaisi tehdä, jotta onnistuisin? Onko kyse maratonista, pikajuoksusta vai kestävistä elämänvalinnoista?

Kun jotain tapaa haluaa muuttaa tai luoda uuden tavan, niin kannattaa aloittaa niin pienistä askelista kuin mahdollista. Paloittele nämä askeleet useisiin osiin. Esimerkiksi eräs japanilainen halusi aloittaa lenkkeilyn ja hän teki niin, että ensimmäisellä viikolla puki urheiluvaatteet päälle. Seuraavalla viikolla meni jo ulos ovesta. Kolmannella viikolla otti muutamia kävelyaskeleita (teki siis pienen kävelylenkin). Neljännellä viikolla kokeili jo vähän hölkätä. Joka viikko enemmän ja enemmän, mutta hissukseen.

Suosittelen ruokapäiväkirjan pitämistä. Voit joko kirjoittaa perinteisesti vihkoon syömäsi ruoat määrineen päivineen tai ladata kalorilaskurisovelluksen (esim. sulamo, kiloklubi, MyFitnessPal) puhelimeesi.

Ensimmäisellä viikolla totuttele ruokapäiväkirjan ylläpitämiseen. Eli älä edes yritä laihduttaa ensimmäisellä viikolla. Kirjaa vain rehellisesti kaikki, mitä olet kunakin päivänä syönyt.

Vasta seuraavalla viikolla rupea tekemään uusia valintoja. Tarkastele kulunutta viikkoasi. Söitkö keskimäärin 3000 kcal päivässä? Ota tavoitteeksi syödä 2800 kcal päivässä nyt seuraavan viikon aikana.

Kolmannella viikolla uusi tavoite. Syö 2600 kcal päivässä.

Neljännellä 2400 kcal.

Jne.

Missään vaiheessa ei kannata syödä liian vähän. Syö niin paljon ruokaa kuin voit, kunhan jää edes pieni kalorivaje. Et edes huomaa, että laihdut, mutta olet kylläinen. Samalla ei tarvitse pelätä, että sitten kun laihdutus joskus loppuu, niin uskaltaako sitä enää syödä yhtään enempää.

Naisen ei koskaan kannata syödä alle 1500 kcal pitkällä aikavälillä. Hyvä tavoite on syödä 1500-2500 kcal päivässä riippuen siitä, miten aktiivinen on.

Pätkäpaastoilu on erikseen; silloin voi syödä vaikka 500 kcal päivässä, jos sen tekee vain 1-2 kertaa viikossa. Mutta muuten syö 5-6 kertaa viikossa 2000 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.

Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.

Ruoka ei pidä hoikkana vaan elämäntyyli ja -asenne. Jos olet pohjimmaiselta olemukseltasi laiskiainen, ihan turha mitään vinkkejä on yrittää.

Niin, tätä olen miettinyt. Kun työ on pelkkää istumista ja salille ehtii vain 3 kertaa viikossa, on ilmeisesti pakko hyväksyä se fakta, että joko pitää olla nälässä tai sitten läski.

Keto ja se on turvallista kun sen tekee oikein. Eli syöt kunnnolla, ei ähkyyn. Lihaa, kunnolla voita ja kasviksia. Rasva pitää nälän loitolla. Herkutella voi tummalla suklaalla missä vähän hiilareita, vaikka pari palaa ruuan jälkeen.  Älä syö turhia hiilareita. Kasviksia saa ja pitää syödä. Ennen "pelkäsin" rasvaa mutta kun aloin syömään voita paino alkoi tippumaan. Ei tietenkään liikaa kaloreita pidä syödä ja rasva pitää olla voita tai muuta oikeeta rasvaa esim kalasta tai pähkinöistä saatua.  Ei saa olla margariinia. Älä syö kokoajan eli napostele. Ruoka-ajat esim 2 kertaa päivässä. Äläkä ole nälässä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.

Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.

Se on rasva. Kun syö normaalirasvaista ruokaa, niin kylläisyys säilyy. "Kevytruualla" nälkä on jatkuvasti läsnä.

Oletko varma? Jos se ylipaino nimenomaan on tullut rasvaisesta ruoasta, mitä ruokavaliossa pitää muuttaa?

Rasvainen hiilari mössö ruoka on eri asia kuin kunnon rasvassa paistettu liha ja kasvikset. Yli paino tulee turhista pullamössö hiilareista. Oikea rasva esim voi pitää nälän loitolla ja ihminen laihtuu. Toki voitakaan ei pidä syödä yli oman kaloritarpeen. 

Jos rasva ei lähde mahan seudulta se voi olla hormonaalista en nyt muista mikä hormooni oisko kortisooli. On monia jotka on muuten hoikkia mut mahassa läskiä. Keto auttaa. 

Vierailija kirjoitti:

Olen laihduttanut 65 kg pysyvästi.

1. Sääntö. Älä pidä itseäsi nälässä! Syöt, kun on nälkä.

2. Puolet annoksesta kasviksia, esim salaattia!

3. Syö kohtuudella, ei mitään järjettömän kokoisia rekkamiehen annoksia,

4. Syö suht usein mutta kohtuudella. Pidä verensokeri tasaisena. Syö niin kauan, kunnes nälkä on pois. Lopeta heti syöminen, kun nälkä on tyydytetty. Kuuntele kehoasi.

5) rauhoitu syömiseen. Nauti ruoka hitaasti. Älä hotki. Keskity syömiseen, älä syö kun katsot esim TV:tä tai näprää puhelinta tmv. Kun syöt, keskityt syömiseen ja nautit siitä kiireettömästi. Kuuntele kehosi viestejä. Lopeta syöminen kun nälkäkin loppuu.

6) aloita liikunta3-4 krt viikossa liiku

7) nuku riittävästi. Väsymys ja univaje on lauhtujan vihollinen nro 1. Väsyneenä impulssikontrolli karkaa laukalle, ja mieliteot ottavat vallan. Levänneenä ja virkeänä jaksat tsempata itseäsi, eikä tee jättää mieli.

8) lopeta Light juomien käyttö. Ne ylläpitävät aivojen sokerikoukkua yllä. Unohda makeat juotavat kokonaan!

9) älä ryhdy totaalikieltäytyjäksi! Se ei kanna. Ilman herkkuja ei kukaan jaksa elää. Mieti, milloin todella tarvitset sen pienen herkkuhetken, ja nauti! Kerran viikossa lauantaisin siivouspäivä jälkeen? Syö herkkuja, mutta kohtuudella ja vain esim kerran viikossa

10) laihtumista ei määritä poikkeukset vaan se, mitä toistat arjessasi. Jokainen suupala on valinta, valitse siis viisaasti. Juhlat ja kerran viikossa herkuttelu ei vaikuta. Laihtumiseen vaikuttaa arjessa toistuvat teot ja syömiset, se mitä joka päivä teet!

Terkuin pysyvästi laihtunut

Kohta 4. Tiheä syöminen tasaisen verensokerin vuoksi on turhaa. Verensokerin kuuluukin vaihdella, ja maksa pitää huolen että verensokeri pysyy sopivana, se on maksan tehtävä. Paastoammehan me joka yö, vai heräätkö sinä kesken unien syömään pitääksesi verensokerisi ”tasaisena”?

Diabeetikot ovat sitten asia erikseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.

Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.

Paljon kasviksia. Kohtuullisesti proteiinia (itse tykkään kanasta). Vähän tai ei lainkaan sokeria ja valkoista vehnää. Nämä ovat ne yleiset suuntaviivat, jotka varmasti ihan jokainen tietääkin jo.

Totta kai on kiva syödä kakunpala tai pulla, jos vaikka kerran viikossa käy kahvilassa, mutta joka päivä ei voi syödä sokeria, jos haluaa painonsa laskevan. Jos haluaa tehdä asian itselleen huomattavasti helpommaksi, niin kotiin ei kannata ostaa houkuttimeksi jäätelöä tai keksejä tai suklaata tai karkkeja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.

Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.

Ruoka ei pidä hoikkana vaan elämäntyyli ja -asenne. Jos olet pohjimmaiselta olemukseltasi laiskiainen, ihan turha mitään vinkkejä on yrittää.

Niin, tätä olen miettinyt. Kun työ on pelkkää istumista ja salille ehtii vain 3 kertaa viikossa, on ilmeisesti pakko hyväksyä se fakta, että joko pitää olla nälässä tai sitten läski.

Miten syömällä olet lihonut? Miten olet yrittänyt laihduttaa?

Ompele suus kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsensä nälässä pitäminen ei auta kuin korkeintaan tilapäisesti. Vai meinaatko olla nälkäinen lopun ikäsi? Heti kun alat syödä taas entiseen tapaan, hetkellisesti kadotettu painokin palaa. Ainoa keino on syödä pysyvästi niin, että sillä pysyy hoikempana, ilman nälkää.

Vielä kun joku osaisi konkreettisella tasolla kertoa, mitä se ruoka on, joka pitää nälän ja pitää hoikkana.

Paljon kasviksia. Kohtuullisesti proteiinia (itse tykkään kanasta). Vähän tai ei lainkaan sokeria ja valkoista vehnää. Nämä ovat ne yleiset suuntaviivat, jotka varmasti ihan jokainen tietääkin jo.

Totta kai on kiva syödä kakunpala tai pulla, jos vaikka kerran viikossa käy kahvilassa, mutta joka päivä ei voi syödä sokeria, jos haluaa painonsa laskevan. Jos haluaa tehdä asian itselleen huomattavasti helpommaksi, niin kotiin ei kannata ostaa houkuttimeksi jäätelöä tai keksejä tai suklaata tai karkkeja.

Rasvapelkoisena unohdit tärkeimmän :)

Kasviksia ei tarvitse mihinkään. Niissä on enemmän antiravinteita ja torjunta-ainejäämiä kuin mitään hyödyllistä. Kannattaa syödä lihaa, kananmunia ja rasvaisia maitotuotteita. Kasviksia voi lisätä tuomaan makua aterioihin, mutta mieluiten kypsytettynä. Nykyisin ehkä suurin ongelma on, että ihmiset juovat itsensä lihaviksi. Kaiken maailman tuoremehuja, joilla on hyvä maine, vaikka ovat yhtä lihottavia kuin sokerilimut. Pelkkää sokeria.....

Pätkäpaasto.

Ihan pas**ka puhetta, että naisen ei kannata syödä alle 1500 kaloria päivässä! Itse olen +40 v alle 150 cm pitkä nainen, istumatyö. Lihon, jos syön yli 1400 kaloria päivässä. Tämä on todettu ihan laihdutukseen erikoistuneiden lääkärien kanssa. Joten, jos haluan laihtua minun pitää syödä max 1000 kaloria päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ei tarvitse mihinkään. Niissä on enemmän antiravinteita ja torjunta-ainejäämiä kuin mitään hyödyllistä. Kannattaa syödä lihaa, kananmunia ja rasvaisia maitotuotteita. Kasviksia voi lisätä tuomaan makua aterioihin, mutta mieluiten kypsytettynä. Nykyisin ehkä suurin ongelma on, että ihmiset juovat itsensä lihaviksi. Kaiken maailman tuoremehuja, joilla on hyvä maine, vaikka ovat yhtä lihottavia kuin sokerilimut. Pelkkää sokeria.....

Mistä saat itse kuituja? Suolisto ei toimi normaalisti ilman niitä ja kuidun puute altistaa sitä paitsi suolistosyövälle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ei tarvitse mihinkään. Niissä on enemmän antiravinteita ja torjunta-ainejäämiä kuin mitään hyödyllistä. Kannattaa syödä lihaa, kananmunia ja rasvaisia maitotuotteita. Kasviksia voi lisätä tuomaan makua aterioihin, mutta mieluiten kypsytettynä. Nykyisin ehkä suurin ongelma on, että ihmiset juovat itsensä lihaviksi. Kaiken maailman tuoremehuja, joilla on hyvä maine, vaikka ovat yhtä lihottavia kuin sokerilimut. Pelkkää sokeria.....

Mistä saat itse kuituja? Suolisto ei toimi normaalisti ilman niitä ja kuidun puute altistaa sitä paitsi suolistosyövälle.

Suolisto toimii keskimäärin kerran päivässä, jos kuidut poistetaan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

AIM: To investigate the effect of reducing dietary fiber on patients with idiopathic constipation.

METHODS: Sixty-three cases of idiopathic constipation presenting between May 2008 and May 2010 were enrolled into the study after colonoscopy excluded an organic cause of the constipation. Patients with previous colon surgery or a medical cause of their constipation were excluded. All patients were given an explanation on the role of fiber in the gastrointestinal tract. They were then asked to go on a no fiber diet for 2 wk. Thereafter, they were asked to reduce the amount of dietary fiber intake to a level that they found acceptable. Dietary fiber intake, symptoms of constipation, difficulty in evacuation of stools, anal bleeding, abdominal bloating or abdominal pain were recorded at 1 and 6 mo.

RESULTS: The median age of the patients (16 male, 47 female) was 47 years (range, 20-80 years). At 6 mo, 41 patients remained on a no fiber diet, 16 on a reduced fiber diet, and 6 resumed their high fiber diet for religious or personal reasons. Patients who stopped or reduced dietary fiber had significant improvement in their symptoms while those who continued on a high fiber diet had no change. Of those who stopped fiber completely, the bowel frequency increased from one motion in 3.75 d (± 1.59 d) to one motion in 1.0 d (± 0.0 d) (P < 0.001); those with reduced fiber intake had increased bowel frequency from a mean of one motion per 4.19 d (± 2.09 d) to one motion per 1.9 d (± 1.21 d) on a reduced fiber diet (P < 0.001); those who remained on a high fiber diet continued to have a mean of one motion per 6.83 d (± 1.03 d) before and after consultation. For no fiber, reduced fiber and high fiber groups, respectively, symptoms of bloating were present in 0%, 31.3% and 100% (P < 0.001) and straining to pass stools occurred in 0%, 43.8% and 100% (P < 0.001).

CONCLUSION: Idiopathic constipation and its associated symptoms can be effectively reduced by stopping or even lowering the intake of dietary fiber.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ei tarvitse mihinkään. Niissä on enemmän antiravinteita ja torjunta-ainejäämiä kuin mitään hyödyllistä. Kannattaa syödä lihaa, kananmunia ja rasvaisia maitotuotteita. Kasviksia voi lisätä tuomaan makua aterioihin, mutta mieluiten kypsytettynä. Nykyisin ehkä suurin ongelma on, että ihmiset juovat itsensä lihaviksi. Kaiken maailman tuoremehuja, joilla on hyvä maine, vaikka ovat yhtä lihottavia kuin sokerilimut. Pelkkää sokeria.....

Mistä saat itse kuituja? Suolisto ei toimi normaalisti ilman niitä ja kuidun puute altistaa sitä paitsi suolistosyövälle.

Ikiaikainen viisaus puhdistaa jyvät kuiduista on unohdettu. Kuidut aiheuttavat ummetusta ja muitakin vaivoja/sairauksia. Miksi ihmeessä rasittaa ruoansulatusta millään, mitä ihmisen keho ei voi hyödyntää?  Terveellisessä Välimeren ruokavaliossa jyvät puhdistetaan ja tomaatitkin paseerataan (kuori ja siemenet pois). Syödään kalaa, oliiveja ja oliivioljyä, ei siemenöljyjä. Punaista lihaakin kohtuullisesti.

Vierailija kirjoitti:

Ihan pas**ka puhetta, että naisen ei kannata syödä alle 1500 kaloria päivässä! Itse olen +40 v alle 150 cm pitkä nainen, istumatyö. Lihon, jos syön yli 1400 kaloria päivässä. Tämä on todettu ihan laihdutukseen erikoistuneiden lääkärien kanssa. Joten, jos haluan laihtua minun pitää syödä max 1000 kaloria päivässä.

Joopa joo.