Laihduin 15 kg eikä se ollut vaikeaa! Haluatko kysyä jotain?

Haluan!

Onnittelut! Hieno saavutus. Itsekin laihtunut nyt 25 kiloa 9 kuukauden aikana. Nyt olen selkeästi normaalipainon sisällä mutta ihannepainoon on vielä neljä kiloa matkaa.. niin paljon enemmän energiaa nyt kun on kevyempi!

En.

Mitä söit lihavana?

Voisiko ap nyt tulla vastailemaan?

En halua kysyä mitään.

Oma BMI on ollut koko elämäni alle 20. Ehkä haluat ap kysyä minulta jotain?

Vierailija kirjoitti:

En halua kysyä mitään.

Oma BMI on ollut koko elämäni alle 20. Ehkä haluat ap kysyä minulta jotain?

En. Hyvät geenit. (Tai sopivat tähän aikaan ja kulttuuriin.)

Dodii!

Olin ~135kg. Tätä painoa ylläpidetään sillä että juodaan viikossa 40-50 annosta alkoholia (enimmäkseen olutta), päivällä syödään joku hiilihydraattipitoinen eines (iso roiskeläppä, kebab-patonki tms), sitten aletaan juomaan. Yötä vasten kun alkoholi on loppu syödään esim. 450g ranskanperunoita ja paketti makkara.

Ei ap.

Jooh, niin minäkin laihduin lukiossa 10+ kg kun sairastuin anoreksiaan. Oikeastaan laihtuminen on siinä mielentilassa paljon helpompaa kuin lihominen. En voi suositella kenellekään. Laihtumista tärkeämpää on mielestäni pyrkiä terveellisiin elämäntapoihin, se vaikuttaa myönteisesti ihan jokaisella elämän osa-alueella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten etenit?

Lisäsin liikuntaa ja siirryin säännölliseen, terveellisempään ruokarytmiin. Aloin siis  syödä 5 kertaa päivässä ja jätin napostelun pois, herkut vähensin minimiin. Samaan aikaan aloin harrastaa hikiliikuntaa pari kertaa viikossa (aiemmin harrastin vain satunnaisesti). Tällä rytmillä sain pois 0,5 kg viikossa. Ensin pudotin 8 kg. Sen jälkeen hölläsin niin, että liikunta jäi  mutta luovuin tiukasta ruokarytmistä. Paino pysyi samana.  Vuoden päästä otin taas laihdutussetin ja pudotin vielä 7 kg.

ap

Aika onnettomat ruuat täytyy olla, kun viis kertaa päivässä joutuu syömään.

Päinvastoin. Jos syömisen jaksottaa oikein, tämä on oikea ateriarytmi. 

Esimerkkipäivärytmi:

klo 6.00 herätys, aamutoimet, juoksulenkki

klo 6.45 suihku

klo 7.00 aamiainen

klo 8.00 työpäivä alkaa

klo 12.00 lounas

1. huom. Jos aamu alkaa aikaisin liikunnalla ja aamiainen syödään aikaisin, ennen lounasta on ihan perusteltua syödä pieni välipala aamupäivän aikana n. klo 9.30-10:n välillä. Esim. hedelmä tai kourallinen pähkinöitä. 

klo 16.00 työpäivä päättyy

klo 16.30 salitreeni / tanssitunti / lasten haku päiväkodista ja riehumista leikkipuistossa

klo 18.00 päivällinen

2. huom. Jos lounas syödään puolen päivän aikaan, annoskoko on kohtuullinen ja  (varsinkin jos) iltapäivään mahtuu liikuntaa, iltapäivällä kannattaa syödä pieni välipala n. klo 14.30-15.30 välillä. Esim. hedelmä ja rahkaa. 

klo 21.00 iltapala, joka on tarpeellinen, jos päivällinen sijoittuu alkuiltaan ja nukkumaan mennään n. 4 tuntia myöhemmin. 

klo 22.00 nukkumaan

Tämä ateriarytmi (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) auttaa pitämään verensokerin tasaisena pitkin päivää. Ei ole mitään järkeä syödä harvoin isoja aterioita. Ateriarytmi kannattaa pitää tasaisena ja tiiviinä silloinkin, jos ei harrasta päivittäistä liikuntaa. Annoskokoa kannattaa pienentää, jos kulutus on pientä. Kaiken perustana on riittävä uni. Unirytmin epäsäännöllisyys sotkee myös ateriarytmin ja univaje aiheuttaa iltapäivisin pakottavan himon saada sokeria. Väsyneenä ei jaksa myöskään urheilla tai keskittyä töihin / opiskeluun.   

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten etenit?

Lisäsin liikuntaa ja siirryin säännölliseen, terveellisempään ruokarytmiin. Aloin siis  syödä 5 kertaa päivässä ja jätin napostelun pois, herkut vähensin minimiin. Samaan aikaan aloin harrastaa hikiliikuntaa pari kertaa viikossa (aiemmin harrastin vain satunnaisesti). Tällä rytmillä sain pois 0,5 kg viikossa. Ensin pudotin 8 kg. Sen jälkeen hölläsin niin, että liikunta jäi  mutta luovuin tiukasta ruokarytmistä. Paino pysyi samana.  Vuoden päästä otin taas laihdutussetin ja pudotin vielä 7 kg.

ap

Aika onnettomat ruuat täytyy olla, kun viis kertaa päivässä joutuu syömään.

Päinvastoin. Jos syömisen jaksottaa oikein, tämä on oikea ateriarytmi. 

Esimerkkipäivärytmi:

klo 6.00 herätys, aamutoimet, juoksulenkki

klo 6.45 suihku

klo 7.00 aamiainen

klo 8.00 työpäivä alkaa

klo 12.00 lounas

1. huom. Jos aamu alkaa aikaisin liikunnalla ja aamiainen syödään aikaisin, ennen lounasta on ihan perusteltua syödä pieni välipala aamupäivän aikana n. klo 9.30-10:n välillä. Esim. hedelmä tai kourallinen pähkinöitä. 

klo 16.00 työpäivä päättyy

klo 16.30 salitreeni / tanssitunti / lasten haku päiväkodista ja riehumista leikkipuistossa

klo 18.00 päivällinen

2. huom. Jos lounas syödään puolen päivän aikaan, annoskoko on kohtuullinen ja  (varsinkin jos) iltapäivään mahtuu liikuntaa, iltapäivällä kannattaa syödä pieni välipala n. klo 14.30-15.30 välillä. Esim. hedelmä ja rahkaa. 

klo 21.00 iltapala, joka on tarpeellinen, jos päivällinen sijoittuu alkuiltaan ja nukkumaan mennään n. 4 tuntia myöhemmin. 

klo 22.00 nukkumaan

Tämä ateriarytmi (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) auttaa pitämään verensokerin tasaisena pitkin päivää. Ei ole mitään järkeä syödä harvoin isoja aterioita. Ateriarytmi kannattaa pitää tasaisena ja tiiviinä silloinkin, jos ei harrasta päivittäistä liikuntaa. Annoskokoa kannattaa pienentää, jos kulutus on pientä. Kaiken perustana on riittävä uni. Unirytmin epäsäännöllisyys sotkee myös ateriarytmin ja univaje aiheuttaa iltapäivisin pakottavan himon saada sokeria. Väsyneenä ei jaksa myöskään urheilla tai keskittyä töihin / opiskeluun.   

Tää on melko idealistinen esimerkki päivärytmistä. Alkuun haluaisin lisätä, että aamiainen on syötävä alle kahden tunnin sisällä heräämisestä. Sen jälkeen siitä ei ole enää vastaavaa hyötyä. 

Terveelliset välipalat kaksi kertaa päivässä vaatii myös suunnittelua, eväitä mukaan työpaikalle. Ja itsekuria kans. Monella työpaikalla tarjotaan kahvia kerman ja sokerin kanssa ja pullaa, suklaata ja munkkia. Vaatii hitonmoista itsekuria sanoa kaikille herkuille ei. 

Vierailija kirjoitti:

En juuri. Minä laihduin 47kg ja se oli todella helppoa.

Jos minä laihdun 47 kg, jäljelle jää enää 700 grammaa. Onneksi painon sataprosenttinen tiputtaminen ei ole helppoa eikä tavoiteltavaa. Älkää kukaan kuvitelko, että olisin anorektikko painoni vuoksi. Olen puolitoistametrinen, joten 47,7 kg:n paino on kokoiselleni aikuiselle naiselle ihan normaali paino, josta ei tarvitse tiputtaa, mutta ei saa kyllä paljoa noustakaan. 

Kuinka helppoa on ottaa tavaksi säännöllinen uni, ruoka ja liikunta? Useimmat ovat liian mukavuuden haluisia toteuttaakseen tätä. Miten te, jotka pystytte olette tehneet? 

Vierailija kirjoitti:

Kuinka helppoa on ottaa tavaksi säännöllinen uni, ruoka ja liikunta? Useimmat ovat liian mukavuuden haluisia toteuttaakseen tätä. Miten te, jotka pystytte olette tehneet? 

Aika moni tekee vuorotyötä, jolloin säännöllinen päivärytmi ei ole edes mahdollinen. Helpostihan se tulee itsestään, jos työpäivä on 7-15 tai vastaavaa.

Jokos ap kohta kertoo niksinsä?

Hei ap! Kiinnostava juttu. Kerro toki vinkkejä! Olen itsekin aloittamassa juuri laihdutuksen ja kaikki apu on tarpeen :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten etenit?

Lisäsin liikuntaa ja siirryin säännölliseen, terveellisempään ruokarytmiin. Aloin siis  syödä 5 kertaa päivässä ja jätin napostelun pois, herkut vähensin minimiin. Samaan aikaan aloin harrastaa hikiliikuntaa pari kertaa viikossa (aiemmin harrastin vain satunnaisesti). Tällä rytmillä sain pois 0,5 kg viikossa. Ensin pudotin 8 kg. Sen jälkeen hölläsin niin, että liikunta jäi  mutta luovuin tiukasta ruokarytmistä. Paino pysyi samana.  Vuoden päästä otin taas laihdutussetin ja pudotin vielä 7 kg.

ap

Syöt viisi kertaa päivässä? Naposteluahan tuo on.

Kuinka niin? Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. - Kun pysyy tässä rytmissä ja kohtuullisen kokoisissa annoksissa, ei tule nälkä ja paino pysyy kurissa.

Nälkä ei tosiaan edes kerkiä tulla kun syödään jatkuvasti.

Ei joka aterialla ole tarkoitus syödä valtavia määriä. Kummallinen ajatus. Ihmiselle tulee luonnostaan nälkä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen oikein syöminen on avain painonhallintaan. Jos syö liian harvoin, sortuu syömään liian isoja annoksia ja aivan vääränlaista ruokaa. Niin se ihminen vaan toimii.

Ilmeisesti en sitten ole ihminen. Ei nimittäin todellakaan tule nälkä 3-4:n tunnin välein, hyvä jos edes kahdeksan tunnin. Silti annokseni ovat pieniä, jopa ystävissä ja puolisossa hilpeyttä herättäviä.

Ehkä siksi olen yhtä hoikka kun 18-kesäisenä, vaikka ikää onkin 20 vuotta enemmän. Ei kaikki vaan pysty pupeltamaan koko ajan jotain, ja silti voi mainiosti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten etenit?

Lisäsin liikuntaa ja siirryin säännölliseen, terveellisempään ruokarytmiin. Aloin siis  syödä 5 kertaa päivässä ja jätin napostelun pois, herkut vähensin minimiin. Samaan aikaan aloin harrastaa hikiliikuntaa pari kertaa viikossa (aiemmin harrastin vain satunnaisesti). Tällä rytmillä sain pois 0,5 kg viikossa. Ensin pudotin 8 kg. Sen jälkeen hölläsin niin, että liikunta jäi  mutta luovuin tiukasta ruokarytmistä. Paino pysyi samana.  Vuoden päästä otin taas laihdutussetin ja pudotin vielä 7 kg.

ap

Syöt viisi kertaa päivässä? Naposteluahan tuo on.

Kuinka niin? Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. - Kun pysyy tässä rytmissä ja kohtuullisen kokoisissa annoksissa, ei tule nälkä ja paino pysyy kurissa.

Nälkä ei tosiaan edes kerkiä tulla kun syödään jatkuvasti.

Ei joka aterialla ole tarkoitus syödä valtavia määriä. Kummallinen ajatus. Ihmiselle tulee luonnostaan nälkä 3-4 tunnin välein. Säännöllinen oikein syöminen on avain painonhallintaan. Jos syö liian harvoin, sortuu syömään liian isoja annoksia ja aivan vääränlaista ruokaa. Niin se ihminen vaan toimii.

Ilmeisesti en sitten ole ihminen. Ei nimittäin todellakaan tule nälkä 3-4:n tunnin välein, hyvä jos edes kahdeksan tunnin. Silti annokseni ovat pieniä, jopa ystävissä ja puolisossa hilpeyttä herättäviä.

Ehkä siksi olen yhtä hoikka kun 18-kesäisenä, vaikka ikää onkin 20 vuotta enemmän. Ei kaikki vaan pysty pupeltamaan koko ajan jotain, ja silti voi mainiosti.

Ei minullekaan tule, silti olen jäätävän ylipainoinen. Esim. eilen aamiaisen ja lounaan välissä kävelin 7 km ja tein fyysistä työtä kuusi tuntia, enkä silti ollut edes nälkäinen. Ja tässä välissä olin syömättä 8,5 h.

Nykyisin asiantuntijat kritisoivat lautasmallia syystä, että siinä on rasvan osuus liian pieni. Yksi syy Alzheimeriin ja muistisairauksiin on ruokavalion rasvattomuus.

Mietin nyt itsekin omaa ruokavaliotani ja miten tekisin rasvan suhteen. Suositellaan siis reilusti voita ja oliiviöljyä,

Miten sinä tekisit?