Kalsiumia ja d-vitamiinia ruuasta

Itse olen lähes vegaani vegetaristi (jos on vaikea saada vegeruoka, syön mitä vaan, en jaksa aiheuttaa vaikeita tilanteita tai roudata omia ruokia), eikä minkään saannissa ole ollut ongelmaa. Ainakin riisi- ja kauramaitoihin joita käytän on lisätty D-vitamiinia ja B12-vitamiinia. D-vitamiinia on myös sienissä riippuen vähän lajikkeesta ja kasvatusmenetelmistä. Paras lähde kesän ajan on tietty aurinko, eikä itseään tarvitse kuitenkaan mitenkään grillata. Kalsiumia nyt on vaikka missä. Pavuissa, kikherneissä, linsseissä, soijassa, manteleissa, seesaminsiemenissä ja niistä tehdyissä tuotteissa, pinaatti, lehtikaali, merilevä.

Jugurtti, viili, rahka voisi olla niitä maitotuotteita joita ottaa käyttöön, d vitamiinit purkista, sillä tässä maassa sitä ei muuten saa riittävästi kukaan.

Onko esim Kaurajugurteissa kalsiumia/d-vitamiinia? Lääkäri kehoitti alkamaan juomaan maitoa, kun d-vitamiinitasot ovat alhaiset. Mutta en halua maitoa juoda, mielelläni käyttäisin muita juttuja.