Lue keskustelun säännöt.
Kesän helpoin treeni! Kätilön 4 vinkkiä lantionpohjalihasten vahvistamiseen
03.07.2019 |
Kun lantionpohjalihakset ovat kunnossa, vältyt virtsankarkailulta ja seksi tuntuu paremmalta.
Kun lantionpohjalihakset toimivat niin kuin pitää, virtsa ei karkaile yskähtäessä tai jumpatessa. Lantionpohjalihasten kunto vaikuttaa myös seksuaaliterveyteen, sillä mitä paremmassa kunnossa lantionpohjalihakset ovat, sitä paremmalta yhdyntä tuntuu.
Erityisesti synnyttäneiden naisten hyvinvoinnille olisi tärkeää, että äitiysfysioterapeutilla käynti kuuluisi kaikille, samalla tavalla kuin jälkitarkastus synnytyksen jälkeen.
Tuoreen kyselytutkimuksen mukaan 39 prosenttia alle 30-vuotiaista naisista ei koe saavansa tarpeeksi tietoa lantionpohjalihasten harjoittamisesta kokemistaan ongelmista huolimatta. Kyselyn on tehnyt YouGov Tena-brändin tilauksesta.
Kommentit (9)
Siitä tytöt jotka valittaa peniksen koosta. Harjoitus tekee mestarin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aina sama juttu. Etsi lihakset = eli siitä vain jännität ne lihakset. Entä jos ei osaa? Jos ei vaan pysty jännittämään niitä lihaksia tietoisesti, yhteys puuttuu? Ajattelet jännittäväsi, mutta _mitään ei tapahdu_.
Virtsankarkailua tai muutakaan riesaa ei ole, hyvin pysty pöksyt kuivina vaikka trampalla aivastellessa, mutta _tietoisesti_ yrittäessä ei tapahdu yhtään mitään. Tähän jos saisi jonkun vinkin niin kiitos.
Ja mikään sormi emättimessä lihassupistuksen paikannus ei toimi, ei tapahdu mitään, virtsasuihkua en saa tarkoituksella katkaistua, mutta vessaan pääsyä odotellessa ei ole mikään ongelma odottaa.
Vierailija kirjoitti:
Aina sama juttu. Etsi lihakset = eli siitä vain jännität ne lihakset. Entä jos ei osaa? Jos ei vaan pysty jännittämään niitä lihaksia tietoisesti, yhteys puuttuu? Ajattelet jännittäväsi, mutta _mitään ei tapahdu_.
Virtsankarkailua tai muutakaan riesaa ei ole, hyvin pysty pöksyt kuivina vaikka trampalla aivastellessa, mutta _tietoisesti_ yrittäessä ei tapahdu yhtään mitään. Tähän jos saisi jonkun vinkin niin kiitos.
Ja mikään sormi emättimessä lihassupistuksen paikannus ei toimi, ei tapahdu mitään, virtsasuihkua en saa tarkoituksella katkaistua, mutta vessaan pääsyä odotellessa ei ole mikään ongelma odottaa.
Otan osaa. Ohjeet oli sinua varten ei miehiä. Mies kyllä saa sinusta orgasmin. Kysele kavereilta apuja
mies51v
Kesän helpoin treeni tarkoittaa kätilön mielestä kaiken muun treenin päälle tehtävää lisätreeniä. Olisi nyt vaikka kesävaihteluna tarjonnut orgasmitreeniä hieromasauvan avulla. Se olisi edes hauskaa ja parikymmentä peräkkäistä orgasmia voimistaa lantionpohjan lihaksia luonnollisella tavalla.
Tässä ohjeet myös miesten lantionpohjalihastreeniin. Auttaa mm.erektiokyvyn ylläpitämiseen.
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/mies-muista-treenata-lantionpo…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tässä ohjeet myös miesten lantionpohjalihastreeniin. Auttaa mm.erektiokyvyn ylläpitämiseen.
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/mies-muista-treenata-lantionpo…
jaahas taas piti päästä sanomaan viimeinen sana.
Itsellä paheman laatuinen vatsalihasten/erkauma. Vai miksi kutsutaan. Hoikka mutta maha pömpöttää edelleen kuin olisi raskaana 6 vuoden jälkeen.
Urheiltu on syöty hyvin, vaikuttaa hyvin paitsi ei mahan alueelle. Joskus jopa näyttää että on turvoksissa entistä enemän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itsellä paheman laatuinen vatsalihasten/erkauma. Vai miksi kutsutaan. Hoikka mutta maha pömpöttää edelleen kuin olisi raskaana 6 vuoden jälkeen.
Urheiltu on syöty hyvin, vaikuttaa hyvin paitsi ei mahan alueelle. Joskus jopa näyttää että on turvoksissa entistä enemän.
Otan osaa. Oletko kysynyt neuvoja tuohon asiantuntijoilta. Naisilla nyt noita pieniä ongelmia on monesti synnytysten jälkeen: annettakoon ne anteeksi.
mies51v
Lantionpohjalihasten pikajumppa
Tee harjoitukset makuuasennossa. Näin lantionpohjalihasten jännittäminen on tehokkaampaa.
1. Etsi lantionpohjalihakset
Jännitä sulkijalihasta, joka sijaitsee peräaukon ympärillä. Siirrä lihasjännitystä eteenpäin ja ylöspäin kohti emätintä ja virtsaputken aukkoa, aivan kuin yrittäisit pitää jotakin emättimen sisällä. Pidä pakarat ja reidet rentoina.
Jännitä lihaksia kahden sekunnin ajan, ja lepuuta sitten toiset kaksi sekuntia. Toista niin monta kertaa kuin pystyt.
2. Voimaharjoitus
Jännitä lantionpohjalihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt yhteensä viiden sekunnin ajan. Pidä sitten viiden sekunnin mittainen tauko.
Toista 5–10 kertaa.
3. Kestävyysharjoitus
Jännitä lantionpohjalihaksia maltillisella voimalla. Yritä säilyttää jännitys 60 sekunnin ajan. Tee tämä harjoitus aina voimaharjoituksen jälkeen.
4. Nopeusharjoitus
Jännitä lantionpohjalihaksia kahden sekunnin ajan niin voimakkaasti kuin pystyt. Lepuuta kaksi sekuntia.
Toista 5–10 kertaa päivässä ja joka kerta aivastaessa, yskiessäsi tai nauraessasi voimakkaasti.
Jumppaohjeet antoi kätilö Mari Päiväniemi.