Lue keskustelun säännöt.
Miten paljon työtä se vaatisi että olisi timmi ja vahva kroppa?
11.06.2019 |
Kuinka paljon ja miten syötte ja liikutte te nuoret naiset (20-35v), joilla on pituutta sellaiset 165-180cm ja timmi, vahva keho?
Koskee etenkin teitä jotka koette lihovanne helposti mikäli lipsutte.
Kommentit (65)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
Tuon uusimman tutkimuksen mukaan niin tuolla 1,5 kg painoiseksi hulavanteella sai jopa 8 cm kuudessa viikossa pois vyötäröltä ja 13 minuutin pyörittelemisellä. Mitä jos kokeilisit sitä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei se vaadi yhtään työtä ja stressiä.
Se on minun nautinto kun pääsee liikkumaan päivittäin tunnin-pari kunnolla että hiki virtaa.
En tiedä mihin tuon ajan muuten käyttäisin.
Ruuat teen itse, ihan tavallisia ruokia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa vaativan kamalasti omata peruspulliaista timmimpi vartalo. Itse en kyllä jaksaisi. Pidän liian paljon rennosta elämäntyylistä ja siitä, että voin syödä pastaa ja juoda viiniä, jälkkäriksi suklaata silloin kun huvittaa. Liikuntaa harrastan vain terveyden ja hyvän olon vuoksi. Ja sitten vielä tuo, että jos lihakset eivät ole edes kestävät, vaan katoavat heti jos pari kuukautta löysäilet.
Hassua. Nimenomaan se urheilu ja treenaaminen mahdollistaa minulle sen että voin syödä aivan tunteetta kaikkea mitä haluan, niin paljon kuin haluan ja aina kun haluan. Kilo karkkia ja kokonainen juustokakku? Ei haittaa, 300 km fillarilenkki kuittasi ne. Kaksi kiloa ribsejä ja makkaraa? 10x10 kyykkypäivä pitää huolen että se menee rakennusaineeksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ei se hirveän kummallista ravintoa kaipaa, senkun jättää lisä-suolatut ja ylimakeat lähes kokonaan pois. Ei sitä karkkipussista kuole... mutta...
Tosin sitten kun kerran olet kovassa kunnossa niin noiden maku on lähinnä oksettava.
Ihan hyvin kasvattaa trimmin treenatun kropan perunoilla, jauhelihalla, puurolla jne.
Mitä se vaatii ennenkaikkea on säännöllistä kovaa treeniä jossa hikeä ihan oikeasti valuu runsaasti. Eli yukka vaan lyhyeksi, kasvatat sen myöhemmin takaisin jos kiinnostaa. Alussa ei keho varmaan jaksa kuin 3 kertaa viikossa a tunti spinning/juoksua (älä istu polkypyörällä kasvattamassa läskipersettä) ja punttia päälle.
Lisäät tätä voimistumisen myötä koht 6 treenipäivää viikossa.
rasvaprosenttia et edes mieti enenkuin jaksat juosta tunnin hölkkäysvauhdilla ja saat vedettyä 20+ leukaa leuanvetotangolla ilman apuja.
En tiedä. Mun mielestä en tee/ ole tehnyt kovinkaan kovasti työtä lihasten kasvattamiseksi, mutta mulla lihas on näyttänyt kasvaneen hyvin. Tosin lihon myös helposti. Summa summarum: kerään helposti massaa, mutta jos treenaan säännöllisesti salilla, se tulee lihana, ei rasvana, vaikka ruokavalio ei ihan optimi olisikaan. Olisiko mennyt ehkä 2 vuotta, että alkoi selkeästi erottua lihakset. Mutta tätä ennen olin pelannut lentistä koko lapsuuteni ja teini-ikäni, tausta oli siis urheilullinen.
Nykyään treeni on enemmän ylläpitävää, ja treenailen salilla vähän sitä, mikä sinä päivänä sattuu miellyttämään. Kyykkyjä, maastavetoja, painonnostohommia, kahvakuulan heiluttelua, leuanvetoja... pääasiassa voimatasojen ylläpitoa, liikuvuuden parantamista ja motoriikkaa. Välillä tulee kausi, jolloin treenaan kehittyäkseni enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Nyt olis kyllä hyvä saada linkki kyseiseen tutkimukseen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Linkki tutkimukseen taisi jäädä sinulta pois?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
Periaatteessa käsiä ja olkapäitä pystyy tekemään kotona, jos hankkii monipuolisesti eri painoja. Kehonpainoilla pystyy tottakai tekemään myös paljon ja saamaan timmin vartalon, mutta se tarkoittaa ihan yhtä rankkaa treeniä kuin salilla käyminen (ellei jopa enemmän). Silloin täytyy olla myös hyvin motivoitunut eli treenata vähintään 4krt/vko kehonpainoilla, mitkään peruskyykyt ilman painoa ei tuota tulosta. Kyykyt pitää käytännössä vaihtaa hyvin rankkoihin yhden jalan kyykkyihin tai muihin sellaisiin. Lisäpainoilla kotona jalkojen treenaaminen taas on hankalaa, koska painojen pitää olla riittävän isoja.
Oma henkilökohtainen mielipiteeni on, että timmi kroppa on yliarvostettu ja sen saaminen todella vaatii kovaa työtä ja ponnistelua. Itselläni on, mutta pidänkin salilla käymisestä. Jos et pidä siitä, ehkä kannattaa panostaa sellaiseen liikuntaan, joka aidosti tuottaa itselle nautintoa ja unohtaa ulkonäön vuoksi treenaaminen.
Lankutuksesta vielä sen verran, että itse en lankuta lainkaan. Se ei ilmeisesti nykykäsityksen valossa ole niin terveellistä, mitä on annettu ymmärtää. Siinä pääsee aika nopeasti pitkiinkin lankutusaikoihin, mikä taas lisää hyvin paljon alaselälle rasitusta, mutta tuottaa vain vähän edistystä. On paljon tehokkaampiakin keinoja treenata syviä vatsalihaksia.
En tiedä käytinkö sitten väärää sanaa, kun sanoin timmi. En nimittäin tarvitse sikspäkkiä tai näkyviä lihaksia. Rasvaakin minussa saa olla. Haluaisin kehon jossa rasva olisi jakautunut tasaisesti niin, että ei olisi pömppövatsaa.
Olenkin miettinyt voiko tuohon vaikuttaa esim selkää vahvistamalla tai sitten vatsalihaksia. Minulla vatsa nimittäin jotenkin työntyy eteenpäin ja selkä notkottaa.
Jumppaohjeesi ja saliharjoittelu kyllä kuulostavat siltä, että tuskin jaksaisin tai kokisin vaivan arvoiseksi, kun inhoan liikuntaa missä pitää ähertää paikallaan. Pidän vauhdikkaammasta liikunnasta ja luonnossa liikkumisesta. Kiitos silti vinkeistä.
Ap
Keskivartalo vaatii vahvistamista, mutta uskoisin myös, että esimerkiksi lonkankoukistajasi saattavat kiristää(ja olla heikot) ja tästä syystä seisontaasentosi on huono. Teetkö istumatyötä?
Suosittelisin käymään esim. fysioterapeutin juttusilla, joka voi ohjeistaa liikkeitä, jotka vahvistavat keskikroppaasi. Jos haluat liikkua ulkona, erilaiset loikat ja hypyt lenkin yhteydessä vahvistaa jalkoja ja esimerkiksi leikkipuistojen kiipeilytelineissä voi tehdä vetoja ja punnerruksia, jotka vahvistaa yläkroppaa.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa vaativan kamalasti omata peruspulliaista timmimpi vartalo. Itse en kyllä jaksaisi. Pidän liian paljon rennosta elämäntyylistä ja siitä, että voin syödä pastaa ja juoda viiniä, jälkkäriksi suklaata silloin kun huvittaa. Liikuntaa harrastan vain terveyden ja hyvän olon vuoksi. Ja sitten vielä tuo, että jos lihakset eivät ole edes kestävät, vaan katoavat heti jos pari kuukautta löysäilet.
No ei ne oikeesti katoa. Itellä on ollut välillä kuukausienkin taukoja treeneistä, eikä lihakset ole mihinkään hävinneet. Voimatasot vähän tippuu, mutta hermostolla on hyvä muisti ja ne nousee äkkiä samalle tasolle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Linkki tutkimukseen taisi jäädä sinulta pois?
En ehtinyt etsiä sitä tutkimusta kommenttiani tehdessä, mutta nyt etsin sitä nopeasti ja taisin löytää juuri sen mistä puhuin. Täällä keskustelua aiheesta:
Men who took Testosterone but didn't exercise still GAINED MORE mass than men who workout naturally
Tässä itse tutkimus: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
Liikaa.
Käy vain hakemassa lähikaupasta sipsipussi, donitseja, limonaatia, fatserin sinistä ja kolmen kilon irtokarkkipussi. Sillä se lähtee, millä on tullutkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Minulla vatsa nimittäin jotenkin työntyy eteenpäin ja selkä notkottaa."
Kuulostaa anterioriselta lantion kääntymiseltä (anterior pelvic tilt)
https://i.stack.imgur.com/xoweC.png
Minä sain ohjeeksi seistessä joustaa polvista hieman ja työntää lantiota eteenpäin, niin asento on oikea.
Istuessa taas pitää kääntää lantiota niin että istuinluut tuntuvat alla. Liike ei siis tule alaselästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Linkki tutkimukseen taisi jäädä sinulta pois?
En ehtinyt etsiä sitä tutkimusta kommenttiani tehdessä, mutta nyt etsin sitä nopeasti ja taisin löytää juuri sen mistä puhuin. Täällä keskustelua aiheesta:
Men who took Testosterone but didn't exercise still GAINED MORE mass than men who workout naturally
Tässä itse tutkimus: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
"They found that men who took Testosterone and DID NOT exercise (second column from left)
gained MORE MUSCLE MASS than those who exercised naturally (third column from left)"
"What this means is if someone were to take Testosterone and sit on his ass watching TV all day, he would still gain MORE muscle mass than someone who works out regularly but is natural."
Minusta tämä on epäreilua. No, eipä se ilmaista touhua ole tuo TRT. Jos joku siitä maksaa niin kai se on oikeutettu noihin hyötyihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Sellaista dopingia ei olekaan joka lihasta kasvattaisi ilman treeniä. Douppaajat päinvastoin treenaavat paljon kovempaa, sillä se mitä hormonit ja anaboliset tekee on että ne lyhentävät palautumisaikoja jolloin voit treenata enemmän ja kovemmin.
Kyllä vaan on, on nimittäin sellainen tutkimus tehty, jossa vertaillaan naturaaleja treenaajia vsanabolisia steroideja käyttäviä miehiä jotka EI TREENAA tutkimuksen aikana eli vain istuu sohvalla.
Tutkimuksessa ylivoimaisesti eniten lihasta sai ryhmä joka oli anabolisilla steroideilla ja eivät edes treenanneet. He saivat lihasta jotain tuplasti enemmän kuin ryhmä joka treenasi naturaalina.
Se kertoo kaiken mitä hormonit merkkaa. Vain ja ainoastaan paikallaan olemalla saat enemmän lihasta ihan ilman treeniä oikeilla tropeilla, vs naturaali himotreenaajia.
Onhan se karu fakta, mutta näillä mennään. Ikäänkuin ne hormonit olisi halpoja, kellään täällä tuskin on varaa pistää se 2000e /kk niihin, joten mitäpä niistä edes haaveilemaan.
Linkki tutkimukseen taisi jäädä sinulta pois?
En ehtinyt etsiä sitä tutkimusta kommenttiani tehdessä, mutta nyt etsin sitä nopeasti ja taisin löytää juuri sen mistä puhuin. Täällä keskustelua aiheesta:
Men who took Testosterone but didn't exercise still GAINED MORE mass than men who workout naturally
Tässä itse tutkimus: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
"They found that men who took Testosterone and DID NOT exercise (second column from left)
gained MORE MUSCLE MASS than those who exercised naturally (third column from left)""What this means is if someone were to take Testosterone and sit on his ass watching TV all day, he would still gain MORE muscle mass than someone who works out regularly but is natural."
Minusta tämä on epäreilua. No, eipä se ilmaista touhua ole tuo TRT. Jos joku siitä maksaa niin kai se on oikeutettu noihin hyötyihin.
Olis ihan kiva tietää kauanko toi vaikutus kestää ja tasoittuuko se myöhemmin. Tuossa tutkimuksessa testokuuri kesti 10vk, onko vaikutus sama vaikka vuoden jälkeen (samalla annostuksella), vai onko natuna treenaavat ottaneet lihaskasvussa kiinni?
Vierailija kirjoitti:
Nyt puoli vuotta tavoitteellista aktiiviliikuntaa takana, parisataa grammaa vaille 10kg lähtenyt, vyötärö kaventunut, vointi parempi ja vahvuus/voima tottakai kasvanut. Vaihdoin fyysisesti raskaaseen varastotyöhön, pyöräilen työmatkat ja käyn kolmesti viikossa salilla. Olen kasvissyöjä ja herkuttelen välillä enemmän ja välillä vähemmän.
Hemmetinmoinen ja väsyttävä homma, itse en huomaa tuloksia tarpeeksi (kun tapahtuu niin hitaasti), välillä tekisi mieli vaan luovuttaa koko projektin kanssa ja nukkua salitreenin ajan vaikka päikkärit. Vielä sellainen 6-8kg ideaalipainooni ja vielä saisi timmiintyä, eli hommat jatkuu. 169/66 tällä hetkellä.
Huikea suoritus! Onnea!
Tuo lihasten näkyminen on hyvin yksilöllistä. Tauonkin jälkeen en tarvitse kuin puolisen v. 4krt vko treenin salilla ja lihakset tulevat hienosti esiin. Treeni on kyllä sitten rankka ja viimeiset toistot menee irvistäen.
Juuri näin.
Jos on nuori ja omaa tietynlaisen genetiikan (oikea alaselän kaari + rasva kerääntyy takamuksiin), voi sporttileggingseissä näyttää instafitnessbeibeltä ilman saliakin.
Muussa tapauksessa se on lihasten kasvattamista, eli ihan samaa mitä tekee miehetkin.