Lue keskustelun säännöt.
Miten paljon työtä se vaatisi että olisi timmi ja vahva kroppa?
11.06.2019 |
Kuinka paljon ja miten syötte ja liikutte te nuoret naiset (20-35v), joilla on pituutta sellaiset 165-180cm ja timmi, vahva keho?
Koskee etenkin teitä jotka koette lihovanne helposti mikäli lipsutte.
Kommentit (65)
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt puoli vuotta tavoitteellista aktiiviliikuntaa takana, parisataa grammaa vaille 10kg lähtenyt, vyötärö kaventunut, vointi parempi ja vahvuus/voima tottakai kasvanut. Vaihdoin fyysisesti raskaaseen varastotyöhön, pyöräilen työmatkat ja käyn kolmesti viikossa salilla. Olen kasvissyöjä ja herkuttelen välillä enemmän ja välillä vähemmän.
Hemmetinmoinen ja väsyttävä homma, itse en huomaa tuloksia tarpeeksi (kun tapahtuu niin hitaasti), välillä tekisi mieli vaan luovuttaa koko projektin kanssa ja nukkua salitreenin ajan vaikka päikkärit. Vielä sellainen 6-8kg ideaalipainooni ja vielä saisi timmiintyä, eli hommat jatkuu. 169/66 tällä hetkellä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
No millainen se sun kotisali on? Se tässä varmaan merkitsee. Jos sulla on kotona laitteita ja/tai iso valikoima (raskaita) painoja, niin onhan tuo mahdollista. Yleensä vaan kun naiset puhuvat kotona treenaamisesta, niin se tarkoittaa sitä että siellä kotona on yhdet 1 kg käsipainot ja yhdet 3 kg käsipainot ja jumppakuminauha. Noilla ei mitään lihasmassaa tehdä. Tuskinpa ap:kaan olisi mitään isoa painovalikoimaa kotiinsa hankkimassa, jos siellä aikoisi treenata.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itselläni meni n. 1,5v että löysästä, ylipainoisesta läskistä sain oikeasti hyväkroppaisen naisen, jolla näkyi jopa sixpack <3 (sittemmin valitettavasti lihoin lähes alkumittoihin) pudotin painoani 17kg, pääosin liikkumalla niin paljon, ettei ruokia tarvinnut karsia.
Söin niin paljon kuin halusin, mutta treenasin 500-1500kcal vajeen/pva (huomioin siis kyllä peruskulutukseni).
Tuo tarkoitti jopa 3-4h rankkaa liikuntaa/pva, lepopäiviä 1-2/vko jollon kalorit sit pidettiin alle kulutuksen.
Päivät saattoivat olla mallia aamulla ennen töitä juoksu tai kuntosali, iltapäivällä pitkä pyörälenkki tai bodypump tai muita ryhmäliikuntoja.
Voi kun kaipaankin sitä kroppaa, mutta tässä elämäntilanteessa ei ole aikaa 3h treenille/pva.
Miten lihoit vajaa 20 kiloa takaisin?
Syömällä
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
Mäkin oon laittanut ihan kotona istuessa 15 kg painoa 2 vuoden aikana. Vaan mitä se paino on koostumukseltaan??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
No millainen se sun kotisali on? Se tässä varmaan merkitsee. Jos sulla on kotona laitteita ja/tai iso valikoima (raskaita) painoja, niin onhan tuo mahdollista. Yleensä vaan kun naiset puhuvat kotona treenaamisesta, niin se tarkoittaa sitä että siellä kotona on yhdet 1 kg käsipainot ja yhdet 3 kg käsipainot ja jumppakuminauha. Noilla ei mitään lihasmassaa tehdä. Tuskinpa ap:kaan olisi mitään isoa painovalikoimaa kotiinsa hankkimassa, jos siellä aikoisi treenata.
200kg raavasta painoa, tankoja, säädettäviä käsipainoja, leuanvetotanko, dippitanko, penkki, kyykkyhäkki. En ole nainen. Onneksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
Mäkin oon laittanut ihan kotona istuessa 15 kg painoa 2 vuoden aikana. Vaan mitä se paino on koostumukseltaan??
Vatsalihakset näkyy, apollonvyö, rintalihaksien välissä vako, V selkä. Koko paska.
Vastauksia:
Se mistä rasvaa palaa on pääosin kiinni geeneistä. Siihen ei vaikuta se miten treenaat. Vatsalihasliikkeiden tekeminen ei posta rasvaa juuri vatsasta, jne. Jonkin verran siihen pystyy vaikuttamaan, mutta eism. omenavartaloinen ei muutu päärynävartaloiseksi. Kuntoilu, terveellinen ruoka ja stressin välttäminen jossain määrin vaikuttavat siihen ettei painoa keräänny niin helposti vatsaan.
Jos haluat näyttää timmiltä ja muokata kehoa, yleensä se tarkoittaa treenaamista isoilla painoilla. Naiset jostain syystä kuvittelevat että muuttuvat kehonrakentajiksi. Eivät muutu. Kehonrakentajilla joita näet kuvissa, on oikeanlaiset geenit ja lisäksi huipputasolla kaikki roidaavat. Ilman oikeanlaisia geenejä ja roidaamista suurin osa miehistäkään ei muutu kovin lihaksikkaiksi vaikka kuinka yrittäisivät.
Periaatteessa siis treenaat kuten miehet jotka yrittävät kasvattaa lihasta. 6-12 toistoa siten että vika menee just ja just. Sori vain, kevyt liikunta parin kilon painoilla on enemmänkin cardiotreeniä. Ellet ole geneettinen poikkeusyksilö, lopputulos on timmi vartalo. Kauanko tässä kestää? Jos ei ole hirveästi rasvakerrosta, tulokset alkavat näkyä melko pian (1-2kk), mutta n. 2 vuotta on realistinen tavoite.
Treenaaminen onnistuu myös kotona. Käsipainosetti vaihdettavilla levypainoilla on suositeltava hankinta, pystyt helpommin lisäämään painoja kun voimat kasvavat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
28-vuotias, 167cm ja noin 60 kg. Rasvaprosentti vaihtelee vähän vuosittain ja kausittain, normaalisti noin 15-17 paikkeilla.
Ohjaan työkseni liikuntaa, en omista autoa ja asun isohkolla kylällä eli liikun kaikkialle kävellen/pyörällä/julkisilla.
Arki- ja hyötyliikunta pitää huolen, että kroppa pysyy timminä. Päivätyö sitten pitää huolen siitä että lihasmassa pysyy ok sekä kunto pysyy samana.
Kun on aina pitänyt huolta itsestään, ei ole tarvinnut kuureilla tai dieetata
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Tää on ihan totta, fitness-blogeissakin näkee paljon tätä. Niinku vaikka se Ida Jemina ja muita en nyt nimeltä muistakaan kun en silleen seuraa. Mutta Janni Hussikin omaa musta jo jotenkin liian "bulkit" reidet.
Joo, mutta oletko ajatellut kuinka paljon fitnessvloggaajat treenaavat? Oletko ihan varma että aiot treenata yhtä usein ja yhtä kovaa?
Ja miten olet ajatellut tuon bulkin tulevan? Käyt salilla illalla, heräät aamulla bodarina? Nuo lihaksikkaat reidet ovat vuosien treenaamisen lopputulos. Jos tuntuu että lihasta tulee liikaa (99% todennäköisyydellä ei tule), kevennät treeniä ja lihas katoaa huomattavasti nopeammin kuin se on tullut.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että fitness-alalla valitettavasti käytetään aika paljon dopingia rasvanpolttoon ym. Treeni ei aina ole kovin kovaa kuitenkaan.
Jos vedät laser-lipolla vatsarasvat pois, saat suoran vatsan ilman jumppia. Sit vaan syöt puhtaasti niin ei keräänny muualle rasvat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!
Mä oon laittanu kotisalilla 14kg painoa 4 vuoden aikana puhtaana. 4 kertaa viikossa treenaan.
No millainen se sun kotisali on? Se tässä varmaan merkitsee. Jos sulla on kotona laitteita ja/tai iso valikoima (raskaita) painoja, niin onhan tuo mahdollista. Yleensä vaan kun naiset puhuvat kotona treenaamisesta, niin se tarkoittaa sitä että siellä kotona on yhdet 1 kg käsipainot ja yhdet 3 kg käsipainot ja jumppakuminauha. Noilla ei mitään lihasmassaa tehdä. Tuskinpa ap:kaan olisi mitään isoa painovalikoimaa kotiinsa hankkimassa, jos siellä aikoisi treenata.
200kg raavasta painoa, tankoja, säädettäviä käsipainoja, leuanvetotanko, dippitanko, penkki, kyykkyhäkki. En ole nainen. Onneksi.
No niin eli sulla on kotona periaatteessa kuntosali laitteineen ja painoineen. Siitähän minä juuri puhuin tuossa alkuperäisessä viestissäni. Pölhö.
Kuulostaa vaativan kamalasti omata peruspulliaista timmimpi vartalo. Itse en kyllä jaksaisi. Pidän liian paljon rennosta elämäntyylistä ja siitä, että voin syödä pastaa ja juoda viiniä, jälkkäriksi suklaata silloin kun huvittaa. Liikuntaa harrastan vain terveyden ja hyvän olon vuoksi. Ja sitten vielä tuo, että jos lihakset eivät ole edes kestävät, vaan katoavat heti jos pari kuukautta löysäilet.
Tämä on taas näitä. Halutaan timmi kroppa, mikä siis merkitsee sitä, että läskin sijaan on lihasta, mutta sitten ei voida edes kuvitella, että mennään salille. Ja jos mennään, niin istuksitaan reidenlähentäjässä tai veivataan muutaman kilon painoilla miljoona kertaa. Totuus nyt kuitenkin on, ettei kalorien vähentäminen tai aerobinen liikunta tee kehosta timmiä tai tuo kurveja oikeisiin paikkoihin, vaikka samalla seisoisi päällään.
Jos haluat timmin kropan (=läskiä vähemmälle ja lihasta enemmän) ja pyöreyttä oikeisiin paikkoihin, niin valitettavasti ainoa keino millä nuo saavutat on salitreeni. Voit harrastaa vaikka maailman tappiin sitä "vauhdikasta liikuntaa luonnossa" millaisesta sanoit tykkääväsi, ja varmasti se yleistä terveyttäsi kohentaa, mutta pyöreitä pakaroita se ei sinulle tuo.
Timmit pyöreät pakarat = lihasta. Pakaralihakset kehittyvät raskaalla lihaskuntotreenillä, eli käytännössä punttitreenillä.
Itse treenaan vähän salilla mutta käyn cross training-tunneilla. Kroppa on sopivan lihaksikas ja kiinteä, lisäksi (tekniikka) nyrkkeilyä krt vkossa. Kroppa on luonnostaan tiimalasi ja mun ei tarvii edes edes treenata paljon jotta saan sixbackin näkyviin. Eli kyllä geenitkin vaikuttaa kuinka helppo on muokata kroppaa.
Suosittelen menemään salille. Siellä on niiiin paljon helpompi saada tehtyä kunnon lihastreeniä, kuin kotona yrittämällä. Toki kotona voi heilutella jotain käsipainoja, mutta esimerkiksi reidet ja pakarat ovat niin isoja ja vahvoja lihasryhmiä, että ne vaativat kehittyäkseen oikeasti raskaita painoja. Jollain kehonpainokyykyillä ei saa pyöreitä pakaroita, se on vain fakta. Vastus ei riitä. Lisäksi esim. selkää on vaikea treenata kotona, ei tule oikeastaan muita hyviä kotiliikkeitä mieleen kuin leuanveto, ja se ei ole kovin helppoa aloittelevalle naiselle.
Jos tavoitteena on nimenomaan kehonmuokkaus, niin kehoa olisi hyvä treenata tasaisesti niin että jokainen lihasryhmä saisi huomiota (treenattavat lihasryhmät alhaalta ylös: pohkeet, takareidet, etureidet, pakarat, vatsalihakset, selkälihakset, rintalihakset, hauikset, ojentajat ja olkapäät). Tuo on vain yksinkertaisesti vaikea toteuttaa kotona. Salilla taas löytyy laitteet ja painot kohdennetusti jokaiselle lihasryhmälle.
Itse olen treenannut salilla 12 vuotta ja olen timmissä ja lihaksikkaassa kunnossa. Lähtökuntoni 12 vuotta sitten oli laiha ja lihakseton. Painan nyt 10 kg enemmän. Sanoisin, että jo muutaman kuukauden treenin jälkeen aloin nähdä jotain pienenpieniä tuloksia, mutta selvästi timmiltä ja sporttiselta aloin mielestäni näyttää ehkä noin parin vuoden treenin jälkeen. Alusta asti olen treenannut 5 krt viikossa. Sanoisin kuitenkin, että noin 3 kertaa viikkoon olisi hyvä treenimäärä jolla lähteä liikkeelle, ei kannata vetää itseään ja kroppaansa heti piippuun.
Ruokavaliosta sen verran, että syön päivittäin paljon ruokaa, mutta puhtaasti. Syön runsaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen (ja joskus vielä iltapalan - fiiliksen mukaan). Syön tavallista terveellistä kotiruokaa kunnon annoksia. Niiden lisäksi treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on proteiinia ja hiilihydraattia. Kaloreita siis tulee, mutta niin kuuluukin tulla kun kunnolla treenataan.
Tsemppiä ja liikunnan iloa!