Mikä avuksi laihduttaessa, kun yritän syödä kevyesti

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnon ruokaa... Hiilarit pois (tai kasviksista ne vähät mitä syöt) ja rasvaa niin paljon ettei ole nälkä.

Siinä taas viisas ohje jättää hiilarit pois ja turvota sitten heti laihdutuksen jälkeen.

Mikä on viestisi logiikka?

Se että urpot jättää hiilarit ja rasvat pois ja puputtaa pelkkää proteiinia ja kasviksia kitukuurilla. Elimistö menee sekaisin kun ei saa kaikkea tarvittavaa, sitten innostus loppuu ja palataan vanhoihin tapoihin ja painoa tulee kaksinkertaisesti! Ja tiedoksesi, itse olen hoikka urheilija.

Hiilarit pois, mutta rasvaa lisää REILUSTI. Ei mitään kitukuureja... Ja vanhaan ei palata. Ite laihdutin kymmeniä kiloja noin, eikä ole tullut takaisin.

Kaikille hiilariton ruokavalio ei kuitenkaan sovi. Laihdutus vaikuttaa myös esim.hormonitoimintaan ja jotkut voi sairastua vakavastikin kun uskoo noita ohjeita liian kirjaimellisesti, että kaikki hiilarit pois. Kukaan ei varmasti ole lihonut perunasta tai omenasta.

Eikä kukaan syö hiilarittomasti.  Rasva on muuten se aine, joka hoitaa hormonit, joten vähäinen hiilrien syönti ei vaikuta hormoneihin huonossa mielessä.

Pitää muistaa kokonaisuus, verensokeri, kolesteroli jne. Rasvojen ja hiilareiden LAATU on se juttu. Tätä minä olen ajanut takaa. Ei ole hyvä vinkki täysin tietämättömälle sanoa, että lisää rasvaa ja älä syö hiilareita kun se sitten paistaa vaan kananmunia voissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Kalorien tuijottamisessa ei ole mitään ideaa.

No missä sitten on, jos ajatellaan painonhallintaa? Olen parikymmentä vuotta syönyt niin kuin hyvältä tuntuu ja ylipainoinenhan minusta on tullut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Ideana taitaa kuitenkin olla elämäntapa muutos, joka pudottaa sitä painoa pikkuhiljaa pysyvästi? Tuskin sinäkään olet parissa kuukaudessa lihonnut, joten et tule laihtumaankaan parissa kuukaudessa.

Jos tosiaan olet noin epätoivoinen mene ravintoteraupeutille tai hankin personaltrainer, joka laittaa kuntoon sekä ravinnon, että liikunnan. Täällä uhriutumalla et saa muutosta aikaan.

Olen kyllä kuukauden aikana laihtunut 5 kiloa, että sen suhteen ei ole ongelmaa. Ottaa vain päähän tämä "ei laihduttaessa tarvi olla nälässä ja voi syödä ihan normaslisti". Minä kyllä olen ollut, vaikka mielestäni syön ihan normaalia ruokaa.

Jospa sitten et söisi sitä "normaalia" ruokaa, vaan sellaista ruokaa, jolla et ole nälässä.

Vierailija kirjoitti:

Reilusti kasviksia päivään, 500g-1kg. Lisäksi hyviä rasvoja, avokadoa, lohta, oliiviöljyä yms. Ilman rasvaa kituu aivot ja kroppa.

1600kcal voi sisältää 2 ruokaa, aamupalan ja iltapalan ja lisäksi pienen välipalan. Ruokavälien olisi hyvä olla  3-4h, ei enempää. Pienillä muutoksilla ruoka-annoksesta saa vähäkalorisemman, mutta silti terveellisen ja täyttävän. 

Aina niin ihanat laihdutusvinkit ”kyllä 1600 kcal mahtuu paljon ruokaa!”

En ole ap enkä tällä hetkellä laihduta, mutta oma peruskulutus on alle tuon 1600 kcal. Kevyttä toimistotyötä tehdessä ja kevyttä arkiliikuntaa mukaan niin saan juuri ja juuri tuon 1600 kcal kulumaan, ehkä jopa 1800. Siihen kun yrität kalorivajetta saada niin ruokailujen suunnittelu saati toteuttaminen on aika puuduttavaa ja tylsää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnon ruokaa... Hiilarit pois (tai kasviksista ne vähät mitä syöt) ja rasvaa niin paljon ettei ole nälkä.

Siinä taas viisas ohje jättää hiilarit pois ja turvota sitten heti laihdutuksen jälkeen.

Mikä on viestisi logiikka?

Se että urpot jättää hiilarit ja rasvat pois ja puputtaa pelkkää proteiinia ja kasviksia kitukuurilla. Elimistö menee sekaisin kun ei saa kaikkea tarvittavaa, sitten innostus loppuu ja palataan vanhoihin tapoihin ja painoa tulee kaksinkertaisesti! Ja tiedoksesi, itse olen hoikka urheilija.

Hiilarit pois, mutta rasvaa lisää REILUSTI. Ei mitään kitukuureja... Ja vanhaan ei palata. Ite laihdutin kymmeniä kiloja noin, eikä ole tullut takaisin.

Kaikille hiilariton ruokavalio ei kuitenkaan sovi. Laihdutus vaikuttaa myös esim.hormonitoimintaan ja jotkut voi sairastua vakavastikin kun uskoo noita ohjeita liian kirjaimellisesti, että kaikki hiilarit pois. Kukaan ei varmasti ole lihonut perunasta tai omenasta.

Eikä kukaan syö hiilarittomasti.  Rasva on muuten se aine, joka hoitaa hormonit, joten vähäinen hiilrien syönti ei vaikuta hormoneihin huonossa mielessä.

Pitää muistaa kokonaisuus, verensokeri, kolesteroli jne. Rasvojen ja hiilareiden LAATU on se juttu. Tätä minä olen ajanut takaa. Ei ole hyvä vinkki täysin tietämättömälle sanoa, että lisää rasvaa ja älä syö hiilareita kun se sitten paistaa vaan kananmunia voissa.

Kananmuna voissa paistettuna on aivan mainio ruoka. Siihen vielä kasviksia kylkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Ideana taitaa kuitenkin olla elämäntapa muutos, joka pudottaa sitä painoa pikkuhiljaa pysyvästi? Tuskin sinäkään olet parissa kuukaudessa lihonnut, joten et tule laihtumaankaan parissa kuukaudessa.

Jos tosiaan olet noin epätoivoinen mene ravintoteraupeutille tai hankin personaltrainer, joka laittaa kuntoon sekä ravinnon, että liikunnan. Täällä uhriutumalla et saa muutosta aikaan.

Olen kyllä kuukauden aikana laihtunut 5 kiloa, että sen suhteen ei ole ongelmaa. Ottaa vain päähän tämä "ei laihduttaessa tarvi olla nälässä ja voi syödä ihan normaslisti". Minä kyllä olen ollut, vaikka mielestäni syön ihan normaalia ruokaa.

Sepä se, kun sinun käsitys normaalista ruuasta on 70-luvun kotiäitiruoka.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Helposti onnistuu. Lautaselle reilusti kypsiä vihanneksia, salaattia. Proteiineista kannattaa suosia kanaa jos voi valita, sikaa ei tarvita lainkaan, ellei tarjolla ole vain sitä, sitten sitä kannattaa ottaa vain vähän, alle kämmenen kokoinen pala (100g raakana). Pastaa, perunaa tai riisiä vain 1 pieni kauhallinen, ei leipää. Pähkinöitä ei välttämättä tarvitse ottaa ollenkaan, eikä juustoja, mutta jos tarjolla on esim sikaa, niin ottaisin sen sijasta kourallisen pähkinöitä annokseen. Öljyt on myös ok, mutta salaatinkastikkeet turhia, 1rkl riittää salaatille. 

Sika/pähkinät noin 180kcal

Keitetty makaroni/riisi  140kcal

Oliiviöljy 130kcal. 

Lisäksi rajoittamaton määrä kasviksia. 450kcal ja hyvin pärjää seuraavaan ruokaan.

Ehkä sinun on vaikeaa ymmärtää, mutta juuri noin teenkin. Kasviksista tulee myös kaloreita, tottakai nekin pitää laskea. Meillä on töissä noutopöydässä esim kasvisgratiinia ja rosmariiniporkkanoita (öljyssä paistettuja). Pelkkä kuiva porkkanaraaste ei täytä, kun sitä lappaa kukkurallisen. Salaattipöydässä myös kasviksia öljyssä, esim kesäkurpitsaa, paprikaa, parsakaalia.

Ehkä sinun on vaikeaa ymmärtää, mutta tämä oli suuntaa antava esimerkki. Kasviksista tulee kaloreita, mutta ei paljoakaan. Pelkkää kuivaa porkkanaraastetta en sinua neuvonut syömään, mutta myös se on oikein hyvä lisuke. Jos sinun on pakko ottaa öljyssä paistettuja ja öljyssä olevia kasviksia, niin ehkä sinun pitäisi miettiä, olisiko aika opetella syömään kuitenkin terveellisemmin tai siirtymään eväisiin.

Juuri tälläisten vastausten takia, en useinmiten jaksa yleensä vastata ja nyt tein sen virheen, että tuhlasin aikaani. Pelkkää selittelyä selittelyn perään, mutta niitähän riittää, jos motivaatio ei ole kohdillaan.

Olen laihduttanut nyt -20 kg syömällä tähän tyyliin: 

Aamupala noin klo 07:00 - kaurapuuroa marjoilla ja raejuustolla TAI smoothie mihin tulee rahkaa, kaurahiutaleita, vähän vettä ja sitten milloin mitäkin marjoja ja/tai hedelmiä

Lounas noin klo 11:00 - ruokaisa salaatti (esim. tänään salaatissani on salaattia, kurkkua, tomaattia, parsakaalia, porkkanaa, kylmäsavulohta, fetajuustoa ja vähän kevyt salaattikastiketta) TAI keitto + leipä TAI munakas hyvillä täytteillä (vaikka kasviksilla, sienillä, kalkkunaleikkeleellä, fetalla yms)

Välipala noin klo 14:00 - joku hedelmä ja kourallinen pähkinöitä

Päivällinen noin klo 17:00 - kanaa/kalkkunaa/kalaa/jauhelihaa + riisiä/perunaa/pastaa + kasviksia

Iltapala noin klo 21:00 - rahkaa/maustamatonta ja rasvatonta jogurttia marjojen tai hedelmien kera JA/TAI ruisleipä/ruisnäkkileipä/2 hapankorppua/karjalanpiirakka, päällä usein esim. kalkkunaleikkelettä, juustoa ja paprikaa/kurkkua/tomaattia

Lisäksi juon vettä noin 2 litraa päivässä. Muita juomia itseasiassa hyvin harvoin, ehkä pari kertaa viikossa lasillinen tuoremehua, light-limsaa tms. Ja kerran kahdessa viikossa on herkkupäivä, jolloin joko korvaan iltapalan kohtuullisella määrällä jäätelöä, irtokarkkeja tms tai sitten korvaan päivällisen syömällä esim. puolikkaan pizzan tai hampurilaisen. 

Aion jatkaa samaa rataa ja pudottaa vielä toiset -20 kg. Sitten olen juuri ihanteellisessa painossa :) Toki painon pudotessa annoskokoja täytyy pikkuhiljaa aina muistaa pienentää, jotta kalorimäärä vähän laskee, koska ei peruskulutukseni ole enää sama esim -30 kg jälkeen kuin mitä se oli alussa.

N30

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Kaloreiden sijaan keskity sopivaan kylläisyyteen. Lopetat, kun olo on mielyttävä eli et ole nälkäinen tai liian täynnä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Reilusti kasviksia päivään, 500g-1kg. Lisäksi hyviä rasvoja, avokadoa, lohta, oliiviöljyä yms. Ilman rasvaa kituu aivot ja kroppa.

1600kcal voi sisältää 2 ruokaa, aamupalan ja iltapalan ja lisäksi pienen välipalan. Ruokavälien olisi hyvä olla  3-4h, ei enempää. Pienillä muutoksilla ruoka-annoksesta saa vähäkalorisemman, mutta silti terveellisen ja täyttävän. 

Aina niin ihanat laihdutusvinkit ”kyllä 1600 kcal mahtuu paljon ruokaa!”

En ole ap enkä tällä hetkellä laihduta, mutta oma peruskulutus on alle tuon 1600 kcal. Kevyttä toimistotyötä tehdessä ja kevyttä arkiliikuntaa mukaan niin saan juuri ja juuri tuon 1600 kcal kulumaan, ehkä jopa 1800. Siihen kun yrität kalorivajetta saada niin ruokailujen suunnittelu saati toteuttaminen on aika puuduttavaa ja tylsää.

Teen itse kevyttä toimistotyötä, minulla ei ole koiraa lenkitettävänä, ei pieniä lapsia leikitettävänä eikä pihaa hoidettavana. En myöskään käytä energiaa juurikaan edes kotitöihin. Tiedän silti, miten voi koostaa jopa 1200kcal ruokailut niin, ettei tarvitse kitua. 

Suosittelen kuitenkin, että edes paristi viikossa liikkuisi. Muutenkin kuin pelkästään laihdutuksen vuoksi. Istuminen tappaa. Syön itse paljon kasviksia, tai paljon ja paljon, mutta riittävästi. Keskimäärin 800g päivässä. Ero ruokamäärissä on suuri ja kasvikset auttavat pitämään myös nälkää. Mutta valinnat muissakin ruoka-aineissa tekee suuren eron. Jos ei viitsi nähdä vaivaa edes laskeakseen, niin jäljellehän jää pelkkä valittaminen, eikä kukaan sitä jaksa kuunnella eikä lukea.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Kaloreiden sijaan keskity sopivaan kylläisyyteen. Lopetat, kun olo on mielyttävä eli et ole nälkäinen tai liian täynnä. 

Tähän kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa myös ruuanrakenne. Pureskeltavat ruuat pitävät nälkää paremmin kuin nestemäiset. Kasviksia voi vähän pehmentää, mutta ei ihan kypsäksi asti. Jogurtin joukkoon siemeniä.

Nyt käsi ylös, kuinka moni on nähnyt lounasruokalassa täysjyväpastaa tai -riisiä? Tai purutuntumalla olevia kasviksia?

Eli ap

Syö n. 4 h välein. Pidä huolta siitä, että nautit jokaisella aterialla kasviksia, hedelmiä tai marjoja sekä proteiinia ja kuitupitoisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Ja niitä hyviä rasvoja.

Suosi ruokaa, jossa on purutuntumaa ja panosta rauhalliseen ruokailutilanteeseen. Pureskele rauhassa ja tiedosta, mitä ja minkä verran syöt. Älä tee muuta saamaan aikaan.

Ja muista se vesi. Kaikki nälkä, kun ei ole nälkää vaan kyseessä voi olla jano.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Ideana taitaa kuitenkin olla elämäntapa muutos, joka pudottaa sitä painoa pikkuhiljaa pysyvästi? Tuskin sinäkään olet parissa kuukaudessa lihonnut, joten et tule laihtumaankaan parissa kuukaudessa.

Jos tosiaan olet noin epätoivoinen mene ravintoteraupeutille tai hankin personaltrainer, joka laittaa kuntoon sekä ravinnon, että liikunnan. Täällä uhriutumalla et saa muutosta aikaan.

Olen kyllä kuukauden aikana laihtunut 5 kiloa, että sen suhteen ei ole ongelmaa. Ottaa vain päähän tämä "ei laihduttaessa tarvi olla nälässä ja voi syödä ihan normaslisti". Minä kyllä olen ollut, vaikka mielestäni syön ihan normaalia ruokaa.

- 5 kg on saavutus, jos sen laihduttaa normaalipainon sisällä, mutta ylipainoisella se on pelkää nestettä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnon ruokaa... Hiilarit pois (tai kasviksista ne vähät mitä syöt) ja rasvaa niin paljon ettei ole nälkä.

Siinä taas viisas ohje jättää hiilarit pois ja turvota sitten heti laihdutuksen jälkeen.

Mikä on viestisi logiikka?

Se että urpot jättää hiilarit ja rasvat pois ja puputtaa pelkkää proteiinia ja kasviksia kitukuurilla. Elimistö menee sekaisin kun ei saa kaikkea tarvittavaa, sitten innostus loppuu ja palataan vanhoihin tapoihin ja painoa tulee kaksinkertaisesti! Ja tiedoksesi, itse olen hoikka urheilija.

Hiilarit pois, mutta rasvaa lisää REILUSTI. Ei mitään kitukuureja... Ja vanhaan ei palata. Ite laihdutin kymmeniä kiloja noin, eikä ole tullut takaisin.

Kaikille hiilariton ruokavalio ei kuitenkaan sovi. Laihdutus vaikuttaa myös esim.hormonitoimintaan ja jotkut voi sairastua vakavastikin kun uskoo noita ohjeita liian kirjaimellisesti, että kaikki hiilarit pois. Kukaan ei varmasti ole lihonut perunasta tai omenasta.

Eikä kukaan syö hiilarittomasti.  Rasva on muuten se aine, joka hoitaa hormonit, joten vähäinen hiilrien syönti ei vaikuta hormoneihin huonossa mielessä.

Pitää muistaa kokonaisuus, verensokeri, kolesteroli jne. Rasvojen ja hiilareiden LAATU on se juttu. Tätä minä olen ajanut takaa. Ei ole hyvä vinkki täysin tietämättömälle sanoa, että lisää rasvaa ja älä syö hiilareita kun se sitten paistaa vaan kananmunia voissa.

Kananmuna voissa paistettuna on aivan mainio ruoka. Siihen vielä kasviksia kylkeen.

Toki yksittäisenä ateriana kyllä, mutta olen pistänyt merkille, että joillakin laihduttajilla ruokavalio on sitä proteiinia (lihaa,munia,juustoja,voita) ja huonoja rasvoja pelkästään. Pidemmän päälle ei ole terveellistä. Sopivat annoskoot ja esim.tuon voissa paistetun kananmunan sijaan vois hyvin paistaa vaikkapa kookosöljyssä, lisäksi salaattia ja vaikkapa jälkkäriksi hedelmä/marjasmoothie. Tuon jälkeen jaksaa lenkkeilläkin.

Oletkos kokeillut lautasmalli. Eli otat lautaselle:

    Puolet kasviksia (joko salaatti, tai uunissa paistettuja kasviksi)

    1 / 4 osaa lihaa, papuja tai raejuustoa

    1 / 4 perunaa, täysjyvä pastaa tai riisiä

Tuollaisia aterioita kolme päivässä. Välipaloina sitten esim. vähärasvainen maitorahka tai hedelmä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnon ruokaa... Hiilarit pois (tai kasviksista ne vähät mitä syöt) ja rasvaa niin paljon ettei ole nälkä.

Siinä taas viisas ohje jättää hiilarit pois ja turvota sitten heti laihdutuksen jälkeen.

Mikä on viestisi logiikka?

Se että urpot jättää hiilarit ja rasvat pois ja puputtaa pelkkää proteiinia ja kasviksia kitukuurilla. Elimistö menee sekaisin kun ei saa kaikkea tarvittavaa, sitten innostus loppuu ja palataan vanhoihin tapoihin ja painoa tulee kaksinkertaisesti! Ja tiedoksesi, itse olen hoikka urheilija.

Hiilarit pois, mutta rasvaa lisää REILUSTI. Ei mitään kitukuureja... Ja vanhaan ei palata. Ite laihdutin kymmeniä kiloja noin, eikä ole tullut takaisin.

Kaikille hiilariton ruokavalio ei kuitenkaan sovi. Laihdutus vaikuttaa myös esim.hormonitoimintaan ja jotkut voi sairastua vakavastikin kun uskoo noita ohjeita liian kirjaimellisesti, että kaikki hiilarit pois. Kukaan ei varmasti ole lihonut perunasta tai omenasta.

Eikä kukaan syö hiilarittomasti.  Rasva on muuten se aine, joka hoitaa hormonit, joten vähäinen hiilrien syönti ei vaikuta hormoneihin huonossa mielessä.

Pitää muistaa kokonaisuus, verensokeri, kolesteroli jne. Rasvojen ja hiilareiden LAATU on se juttu. Tätä minä olen ajanut takaa. Ei ole hyvä vinkki täysin tietämättömälle sanoa, että lisää rasvaa ja älä syö hiilareita kun se sitten paistaa vaan kananmunia voissa.

Kananmuna voissa paistettuna on aivan mainio ruoka. Siihen vielä kasviksia kylkeen.

Toki yksittäisenä ateriana kyllä, mutta olen pistänyt merkille, että joillakin laihduttajilla ruokavalio on sitä proteiinia (lihaa,munia,juustoja,voita) ja huonoja rasvoja pelkästään. Pidemmän päälle ei ole terveellistä. Sopivat annoskoot ja esim.tuon voissa paistetun kananmunan sijaan vois hyvin paistaa vaikkapa kookosöljyssä, lisäksi salaattia ja vaikkapa jälkkäriksi hedelmä/marjasmoothie. Tuon jälkeen jaksaa lenkkeilläkin.

Smoothie voi lihottaa, joten niiden kanssa kannattaa olla varovainen, koska niitä voi verrata vahvasti sokeroituihin virvoitusjuomiin. Blenderissä liukenematon kuitu pilkkoutuu pieniksi palasiksi eli käytännössä se tuhoutuu kokonaan.

Kokonaisena nautittu hedelmä tai marja on aina paras vaihtoehto. Kokonainen vaatii pureskelua, nauttimen vie enemmän aikaa ja kokonaisessa ruuassa on enemmän täyteainetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö kunnon ruokaa... Hiilarit pois (tai kasviksista ne vähät mitä syöt) ja rasvaa niin paljon ettei ole nälkä.

Siinä taas viisas ohje jättää hiilarit pois ja turvota sitten heti laihdutuksen jälkeen.

Mikä on viestisi logiikka?

Se että urpot jättää hiilarit ja rasvat pois ja puputtaa pelkkää proteiinia ja kasviksia kitukuurilla. Elimistö menee sekaisin kun ei saa kaikkea tarvittavaa, sitten innostus loppuu ja palataan vanhoihin tapoihin ja painoa tulee kaksinkertaisesti! Ja tiedoksesi, itse olen hoikka urheilija.

Hiilarit pois, mutta rasvaa lisää REILUSTI. Ei mitään kitukuureja... Ja vanhaan ei palata. Ite laihdutin kymmeniä kiloja noin, eikä ole tullut takaisin.

Kaikille hiilariton ruokavalio ei kuitenkaan sovi. Laihdutus vaikuttaa myös esim.hormonitoimintaan ja jotkut voi sairastua vakavastikin kun uskoo noita ohjeita liian kirjaimellisesti, että kaikki hiilarit pois. Kukaan ei varmasti ole lihonut perunasta tai omenasta.

Eikä kukaan syö hiilarittomasti.  Rasva on muuten se aine, joka hoitaa hormonit, joten vähäinen hiilrien syönti ei vaikuta hormoneihin huonossa mielessä.

Pitää muistaa kokonaisuus, verensokeri, kolesteroli jne. Rasvojen ja hiilareiden LAATU on se juttu. Tätä minä olen ajanut takaa. Ei ole hyvä vinkki täysin tietämättömälle sanoa, että lisää rasvaa ja älä syö hiilareita kun se sitten paistaa vaan kananmunia voissa.

Kananmuna voissa paistettuna on aivan mainio ruoka. Siihen vielä kasviksia kylkeen.

Toki yksittäisenä ateriana kyllä, mutta olen pistänyt merkille, että joillakin laihduttajilla ruokavalio on sitä proteiinia (lihaa,munia,juustoja,voita) ja huonoja rasvoja pelkästään. Pidemmän päälle ei ole terveellistä. Sopivat annoskoot ja esim.tuon voissa paistetun kananmunan sijaan vois hyvin paistaa vaikkapa kookosöljyssä, lisäksi salaattia ja vaikkapa jälkkäriksi hedelmä/marjasmoothie. Tuon jälkeen jaksaa lenkkeilläkin.

Smoothie voi lihottaa, joten niiden kanssa kannattaa olla varovainen, koska niitä voi verrata vahvasti sokeroituihin virvoitusjuomiin. Blenderissä liukenematon kuitu pilkkoutuu pieniksi palasiksi eli käytännössä se tuhoutuu kokonaan.

Kokonaisena nautittu hedelmä tai marja on aina paras vaihtoehto. Kokonainen vaatii pureskelua, nauttimen vie enemmän aikaa ja kokonaisessa ruuassa on enemmän täyteainetta.

Glykemiakuorma, joka kertoo ruuan sisältämien hiilihydraattien laadusta ja määrästä on esim. kokonaisessa omenassa 6, mutta omenamehussa se on jo 30. Se on jopa suurempi kuin Coca-Colan, jolla se on 16. Jos haluaa laihtua tuon kuorman tulisi olla  kaikkien aterioiden ja välipalojen osalta alle 30.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Ideana taitaa kuitenkin olla elämäntapa muutos, joka pudottaa sitä painoa pikkuhiljaa pysyvästi? Tuskin sinäkään olet parissa kuukaudessa lihonnut, joten et tule laihtumaankaan parissa kuukaudessa.

Jos tosiaan olet noin epätoivoinen mene ravintoteraupeutille tai hankin personaltrainer, joka laittaa kuntoon sekä ravinnon, että liikunnan. Täällä uhriutumalla et saa muutosta aikaan.

Olen kyllä kuukauden aikana laihtunut 5 kiloa, että sen suhteen ei ole ongelmaa. Ottaa vain päähän tämä "ei laihduttaessa tarvi olla nälässä ja voi syödä ihan normaslisti". Minä kyllä olen ollut, vaikka mielestäni syön ihan normaalia ruokaa.

Jospa sitten et söisi sitä "normaalia" ruokaa, vaan sellaista ruokaa, jolla et ole nälässä.

Joka on mitä? Ja miten se sitten auttaa minua laihtumaan? Ihmeellistä kiertelyä ja kaartelua. Tätä jo kysyin, mutta mitään vastausta ei tule. Ensin käsketään jättämään pois sitä ja tätä, vaihtamaan kevyempään ja pienentämään annoskokoja Sitten kun joku sanoo, että tästä jää nälkä, käsketäänkin lisäämään ne pois jätetyt jutut takaisin. Eli missä se laihtuminen sitten on?

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Pasta ja riisi pois , vihannekset&kasvikset tilalle. Aamupala pois niin saat syödä iltapalaa. Mustaa kahvia tai vihreää teetä ja päivän eka ruoka klo 11-12. Iltapalalla rasvaa, kananmuna ja paljon tuoreita kasviksia esim porkkana - ja kurkkutikkuja. Vettä runsaasti. Pidä nuo kalorit kuitenkin mutta aamupalan pois jättämällä totut ensinnäkin nälkään, aineenvaihdunta tehostuu, vatsalaukku pienenee ja saat syödä illalla enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Kaloreiden sijaan keskity sopivaan kylläisyyteen. Lopetat, kun olo on mielyttävä eli et ole nälkäinen tai liian täynnä. 

Tämä kyllä onnistuu. Mutta mitäs, kun se nälkä tulee parin tunnin päästä kuitenkin jo takaisin? Aiemmin nimittäin tein juuri noin, mutta ylipainoinen olin silti, koska aterioita oli tiuhempaan kuin nyt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minulla on vähän sama ongelma paitsi että syön ihan normaalia ruokaa ja sitten illalla olen nälässä kun kalorit paukkuivat yli. 1500 kaloria päivässä, mutta lounaasta ja päivällisestä tulee helposti molemmista 500-600, joten siihen ei oikein aamupalan lisäksi mahdu välipaloja. Ateriavälit venyvät pitkiksi ja tulee nälkä. Aterioilta olen jättänyt pois mm salaatinkastikkeet ja mehun ruokajuomana olen vaihtanut veteen ja pastaa tai riisiä otan pienemmän annoksen kuin aiemmin ja kasvisten osuutta olen lisännyt. En tiedä, mitä muuta voin tehdä.

Syöt sellaista ruokaa, joka ei pidä nälkää. Voit muuttaa ruokasi sisältöä.

Eli miten? Mitä on se ruoka, joka pitää nälkää, jos ei normaali ruoka ole sellaista? Ja josta kalorit eivät pauku yli? Minä syön töissä seisovasta pöydästä ihan normaalia ruokaa, kalaa, lihakastiketta, broileria, pastaa, perunaa, riisiä, salaattia. Sitten jos lisään annokseen vielä esim pähkinöitä, öljyä tai juustoa, tulee annoksen kokonaiskalorimääräksi yli 700 kcal. Ei vain onnistu.

Älä ole noin avuton. Kokeile, millä syömisillä pysyt kylläisenä. Äläkä tuijota niitä kaloreita pelkästään.

Kyllä minä tiedän, millä minä pysyn kylläisenä, mutta laihduttaessa todellakin pitää katsoa niitä kaloreita. Mikäs idea tässä muuten olisi?

Ideana taitaa kuitenkin olla elämäntapa muutos, joka pudottaa sitä painoa pikkuhiljaa pysyvästi? Tuskin sinäkään olet parissa kuukaudessa lihonnut, joten et tule laihtumaankaan parissa kuukaudessa.

Jos tosiaan olet noin epätoivoinen mene ravintoteraupeutille tai hankin personaltrainer, joka laittaa kuntoon sekä ravinnon, että liikunnan. Täällä uhriutumalla et saa muutosta aikaan.

Olen kyllä kuukauden aikana laihtunut 5 kiloa, että sen suhteen ei ole ongelmaa. Ottaa vain päähän tämä "ei laihduttaessa tarvi olla nälässä ja voi syödä ihan normaslisti". Minä kyllä olen ollut, vaikka mielestäni syön ihan normaalia ruokaa.

Jospa sitten et söisi sitä "normaalia" ruokaa, vaan sellaista ruokaa, jolla et ole nälässä.

Joka on mitä? Ja miten se sitten auttaa minua laihtumaan? Ihmeellistä kiertelyä ja kaartelua. Tätä jo kysyin, mutta mitään vastausta ei tule. Ensin käsketään jättämään pois sitä ja tätä, vaihtamaan kevyempään ja pienentämään annoskokoja Sitten kun joku sanoo, että tästä jää nälkä, käsketäänkin lisäämään ne pois jätetyt jutut takaisin. Eli missä se laihtuminen sitten on?

Laihtuminen ei ole = syöty ruoka vaan se on konaisuus riittävästä ravinnosta, liikunnasta ja levosta.

Tee ruokasi itse niin tiedät tismalleen mitä se sisältää. Viestissä 51 oli hyvä runko.