Olen aina ollut ruokien punnitsemista ja kalorien laskemista vastaan. Nyt kokeilin ja olipa silmät avaava kokemus

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita. 

Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500. 

Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.

Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.

Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.

Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään. 

No 1500 ei ole mikään normaali kalorintarve, vaan aikuisen viitteellisenä arvona pidetään n. 2000 kaloria. Toki moni asia vaikuttaa suuntaan ja toiseen, mutta näin noin suurinpiirtein.

Eli kun jaat tuon 4-5 aterialle, se on 400-500 kaloria per ateria. Eikä ole tarkoitus, että kaikki ateriat ovat samankokoisia. Esim. minulla aamupala on n. 100 kaloria (kaurapuuro, kahvi), lounas n. 600-700 kaloria, välipala n. 100 kaloria (esim. banaani), päivällinen taas n. 600-700 kaloria, iltapala 400-500 kaloria. Yleensä kun joku aterioista on raskaampi, katson että toinen on vastaavasti kevyempi. Kaloreita kertyy päivittäin laskemattakin vähän vajaa 2000, joka on kulutukseni verran ja paino pysyy normaalina.

Toki monelle sopii harvemmin syöminenkin.

ei olekaan normaali kalorintarve, mutta tässä puhutaankin nyt laihduttamisesta. Silloin pitää olla miinuskaloreita. 

Ei tuosta n. 2000 kalorista tarvitse miinustaa. Minulla kulutus on netistä löytyneen laskurin mukaan 1948 kaloria. Sen verran syön ja olen ihannepainossani. Jos painaisin 30 kiloa enemmän, kulutukseni olisi 2398 kaloria. Eli laihdutukseen riittäisi, että alkaisin syömään suurin piirtein sen 2000 (kilo)kaloria. 

Sinä taidat liikkua enemmän kuin minä, jos kulutuksesi olisi noin paljon. Minulla on 30 kiloa ylipainoisena se peruskulutus ilman liikuntaa reilut 1800. Tuolla jo äsken sanoin, että liikunnan perusteella en uskalla kovin paljon kulutusta tuosta ylöspäin arvioida, koska en oikeasti kovin paljon liiku. Ja kun yritän vielä laihtuakin, niin tuolla sinun arvioimallasi kulutusmäärällä todennäköisesti se ei ainakaan onnistu. 

Käytin tätä laskuria: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Valitsin asetukseksi "Kevyt työ, jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta". En harrasta lainkaan liikuntaa, mutta työni on jalkeilla olemista ja arkisin kävelen töihin n. 40 min suuntaansa. Tällä aktiivisuustasolla minun on hankala saada millään spekseillä peruskulutukseksi vain 1800, niin vähän kuluttaisin vain jos painaisin 42 kiloa. Silloin ei tarvitsisi todellakaan laihduttaa, kun olen 170 cm pitkä. Eli tuo 1800 on todella vähän paljon lyhyemmällekin ihmiselle jos tällä on 30 kiloa ylipainoa, kun kulutus kasvaa jokaisen painokilon myötä.

Mutta ei siis ole tarkoitus väitellä, vaan kyseenalaistaa tuota ihmeellisesti kaikissa laihdutuskeskusteluissa kummittelevaa 1500 kalorin päiväannosta. Onnea laihdutukseen!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos palstalaiset nyt päättävät, että siinä murekkeessa olikin tuplasti enemmän kaloreita kuin itse arvioin, sitä enemmän ihmettelen, miksi minulla on jatkuvasti nälkä.

Pelkästään kalorimäärä ei pidä nälkää. Syö proteiinia, pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja hyvälaatuisia rasvoja. 

Niin, sitähän alun perin kysyinkin, mitä nämä sitten ovat. Miten tuota minun ruokalistaani pitää muuttaa? Mitä pois ja mitä tilalle? Tässä nyt huudettiin aika lujaa, että mureke ainakin pois, mutta käsittäkseni lihassa on kuitenkin juuri sitä proteiinia. Myös pähkinöitä taivasteltiin. Eli mitä näiden tilalle sitten, kun nämä näköjään menivät ihan pieleen? 

Lihaakin on niin erilaista. Sian mukana tulee paljon rasvaa, hirven mukana vähän. Aamupalassasi on olemattomasti proteiinia, ja se voi olla syy, minkä takia tunnet nälkää koko päivän. Muuten ruoat näyttäisivät olevan ihan ok.

Oletko varma, että kokemasi nälkä on ihan oikeaa nälkää, eikä vain mielitekoja tai esimerkiksi janoa? 

Vierailija kirjoitti:

Kiitos ap vinkistä! Täytyypä heti alkaa perehtymään.

Itse olen aina ollut hoikka ja harrastan liikuntaa joka päivä n. tunnin. Välillä balettia, välillä joogaa yms. Siihen vielä arkiliikuntaa. Ruokailutapoihini en ole juurikaan kiinnittänyt huomioo.

Nyt sitten jotain vuoden verran olen alkanut lihomaan eli viime kesän vaatteet ei mahdu päälle! Varsinkin massu pömpöttää, kuin olisin raskaana! Selluliittiä on ilmestynyt sinne sun tänne. Keski-ikä on ilmeisesti pamahtanut päälle. Olen aina ennen ajatellut, että keho kertoo, mitä se tarvitsee mutta keski-iässä sekään ei taida pitää paikkaansa. Varmaan ruokailutottumuksillakin on osansa. Pitää yrittää muuttaa nuoruuden totutut annoskoot järjen kanssa keski-iän vaatimuksiin. Kurjaa jos joutuu vaihtamaan koko vaatevarastonsa kun senkin rahan tarvitsisi johonkin muuhun.

Laihduttaessa liikunnalla ei tosiaan ole mitään tekoa. Liikunta lisää ruokahalua. Olen lukenut, että kannattaa ensiksi laihduttaa itsensä ilman ylenmääräistä liikuntaa haluamansa painoiseksi ja vasta sitten muokata kehoa liikunnalla mieleisekseen.

Mutta, mutta, mutta..!

Liikunta tukee erinomaisesti laihdutusta/painon hallintaa. Ajattelepa, että jos käyt jonakin päivänä  spinning tunnilla ja lenkkeilet koiran kanssa päivän aikana yht. n tunnin, niin saat syödä sinä päivänä n. 700 kcal enemmän.

Itse olen viisikymppinen ja kyllä mulla ainakin liikunta on isossa osassa painonhallintaa ja toisekseen läskin vaihtaminen lihasmassaksi nostaa kehon perus energiankulutustakin, vaikkei kehonkoostumuksen muutos paljon vaa`alla näkyisikään.

Miksi ihmeessä tännekin ketjuun ryntää iso määrä ihmisiä v*ttuilemaan siitä että joku punnitsee annoskokoja? Sama ihmisjoukko kuitenkin kovaan ääneen mesoaa miten suomalaiset ovat lihavaa kansaa ja ylipaino synneistä suurin - kuitenkaan sille ei näiden sankareiden mielestä kuitenkaan saisi tehdä mitään?! :D Hämärä ilmiö...