Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen aina ollut ruokien punnitsemista ja kalorien laskemista vastaan. Nyt kokeilin ja olipa silmät avaava kokemus
18.04.2019 |
Olen siis pudottamassa painoa ja ruokavalioni on ollut suorastaan mallikas. Ei sokeria, ei herkkua, ei prosessoituja ruokia, ei edes kastikkeita. Tuoretta ja itsetehtyä. Silti painon pudotus on ollut tuskatuttavan hidasta, ellei olematonta. Täälläkin usein saa lukea että ei syö "juuri mitään" tai täsmällisesti alle kulutuksen mutta ei laihdu.
Innostuin viimeisenä oljenkortena kokeilemaan ilmasta kalorinlaskusovellusta johon syötän kaikki päivän syömiseni ja liikkumiseni. Pienet asiat vaikuttavat aivan hitosti! Esim. iltapalalla "kourallinen pähkinöitä tai manteleita". Se, otanko 20g tai 25 grammaa voi oikeasti ratkaista sen, syönkö vähemmän kuin kulutan vai samanverran. Liian reilu kourallinen aiheuttaa jo sen että syön ENEMMÄN kuin kulututan ja paino siis voisi jopa nousta, vaikka olen ollut kurinalaisella dieetillä (mielestäni). Tällä muutaman pähkinän vähennyksellä ei kuitenkaan ole kylläisyyteen tai olotilaan mitään merkitystä, joten miksi en ottaisi vaan sitä 20 g?
Sama juttu lounasruokalassa: kuvittelin että on se ja sama, otanko ruokaa yhden vai puolitoista kauhallista, kun tämä voi olla juuri se ratkaiseva juttu. Ja kun oikeasti se yksi kauhallinen tekee ihan yhtä lailla kylläiseksi kuin puolitoista, kyse on vaan tottumuksesta.
Suosittelen kokeilemaan edes hetken aikaa kalorinlaskua, vaikka tällaiselle suurpiirteiselle ihmiselle ajatus tuntui aika ankealta. Paljon oivalluksia siitä olen saanut.
Kommentit (144)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Niin sinulla oli siis ihan varmasti sitä kevytmaito muussia siinä lautasella ja sitä oli alle 90 g ja 150 grammaa vähärasvaisesti valmistettua mureketta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Mistä se fineli tietää, minkälaisista aineista nuo ruuat on tehty?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
No 1500 ei ole mikään normaali kalorintarve, vaan aikuisen viitteellisenä arvona pidetään n. 2000 kaloria. Toki moni asia vaikuttaa suuntaan ja toiseen, mutta näin noin suurinpiirtein.
Eli kun jaat tuon 4-5 aterialle, se on 400-500 kaloria per ateria. Eikä ole tarkoitus, että kaikki ateriat ovat samankokoisia. Esim. minulla aamupala on n. 100 kaloria (kaurapuuro, kahvi), lounas n. 600-700 kaloria, välipala n. 100 kaloria (esim. banaani), päivällinen taas n. 600-700 kaloria, iltapala 400-500 kaloria. Yleensä kun joku aterioista on raskaampi, katson että toinen on vastaavasti kevyempi. Kaloreita kertyy päivittäin laskemattakin vähän vajaa 2000, joka on kulutukseni verran ja paino pysyy normaalina.
Toki monelle sopii harvemmin syöminenkin.
2000 kaloria ei riitä pitämään ketään hengissä kovin pitkään.
2000 kilokaloria taas saattaa jo riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
treffit kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
Mina syon 5 kertaa paivassa - sehan ei tarkoita sita, etta joka aterialla pitaa syoda sama kalorimaara ;)
Mulla menee nain:
Aamiainen: puuroa tai yksi reissumies, jonka paalla (yksi) juustoviipale, kurkkua ja tomaattia. Kuppi maitokahvia (taysmaitoon), ei sokeria.
Valipala 1: mandariini/omena/paaryna
Lounas: sama kuin aamiainen, eli jos soin aamulla puuroa, syon lounaaksi sen reissarin, tai toisin pain
Valipala 2: pieni banaani tai pieni kourallinen pahkinoita
Illallinen: viikolla (ovo-lakto)kasvisruoka, voi olla mita vaan intialaisesta linssimuhennoksesta munakkaaseen. Ihan kunnon annos tata siis, linssimuhennoksen kanssa riisia ja munakkaaseen 3-4 munaa ja herkkusienia, paprikaa, joskus perunaakin. Tai sitten vaikka feta-pinaattipasta kokojyvaspaghetilla.
Viikonloppuisin syon sitten mita huvittaa sen kummemmin kaloreita laskeskelematta, ja liha/kana/kalaruokia yleensa. Annoskoot pidan toki kohtuullisina. Ehka kerran-pari kuussa noutoruokaa (puolikas pizza ym).
Varo ettei tuu likaa protskuja!☺
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Niin sinulla oli siis ihan varmasti sitä kevytmaito muussia siinä lautasella ja sitä oli alle 90 g ja 150 grammaa vähärasvaisesti valmistettua mureketta?
Perunasose täysmaito 1 dl, finelin mukaan 75 kilokaloria. Lihamureke kerma keskikokoinen annos 230 kilokaloria. Tiedän kyllä, miten paljon on desilitra ja keskikokoisen oletan olevan sellainen parin Ikean lihapullan kokoinen pala. Sille minä en sitten voi mitään, jos Finelin mukaan keskikokoinen onkin herneen kokoinen nokare tai jos se olettaa, ettei murekkeessa ole mitään muuta kuin rasvatonta lihaa.
Sanoisin, että tuo 230 on mieluummin yli kuin ali. Onhan näitä näköjään muuallakin arvioitu.
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?filter=%22Lihamureke%22
Tuollakin näyttäisi olevan alle 200 kilokaloria se oletusannos ja ainoastaan koskenlaskijatäytteinen menee reilusti yli 200.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Mistä se fineli tietää, minkälaisista aineista nuo ruuat on tehty?
Varmaankin ihan yhtä hyvin, kuin randompalstalainen, joka kauhistelee, miten kamalan kaloripommin söin. Näyttää ihmisillä olevan jonkinlainen käsitys, mitä lihamureke yleensä sisältää ja luulen, että Finelikin ihan tätä samaa oletusta käyttää. Jos murekkeessa onkin vehnäjauhoja ja kananmunaa, ei niitä kuitenkaan siihen minun lautaselleni desitolkulla ilmesty, vaan se on pieni määrä siellä mureketaikinassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
No 1500 ei ole mikään normaali kalorintarve, vaan aikuisen viitteellisenä arvona pidetään n. 2000 kaloria. Toki moni asia vaikuttaa suuntaan ja toiseen, mutta näin noin suurinpiirtein.
Eli kun jaat tuon 4-5 aterialle, se on 400-500 kaloria per ateria. Eikä ole tarkoitus, että kaikki ateriat ovat samankokoisia. Esim. minulla aamupala on n. 100 kaloria (kaurapuuro, kahvi), lounas n. 600-700 kaloria, välipala n. 100 kaloria (esim. banaani), päivällinen taas n. 600-700 kaloria, iltapala 400-500 kaloria. Yleensä kun joku aterioista on raskaampi, katson että toinen on vastaavasti kevyempi. Kaloreita kertyy päivittäin laskemattakin vähän vajaa 2000, joka on kulutukseni verran ja paino pysyy normaalina.
Toki monelle sopii harvemmin syöminenkin.
ei olekaan normaali kalorintarve, mutta tässä puhutaankin nyt laihduttamisesta. Silloin pitää olla miinuskaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
No 1500 ei ole mikään normaali kalorintarve, vaan aikuisen viitteellisenä arvona pidetään n. 2000 kaloria. Toki moni asia vaikuttaa suuntaan ja toiseen, mutta näin noin suurinpiirtein.
Eli kun jaat tuon 4-5 aterialle, se on 400-500 kaloria per ateria. Eikä ole tarkoitus, että kaikki ateriat ovat samankokoisia. Esim. minulla aamupala on n. 100 kaloria (kaurapuuro, kahvi), lounas n. 600-700 kaloria, välipala n. 100 kaloria (esim. banaani), päivällinen taas n. 600-700 kaloria, iltapala 400-500 kaloria. Yleensä kun joku aterioista on raskaampi, katson että toinen on vastaavasti kevyempi. Kaloreita kertyy päivittäin laskemattakin vähän vajaa 2000, joka on kulutukseni verran ja paino pysyy normaalina.
Toki monelle sopii harvemmin syöminenkin.
ei olekaan normaali kalorintarve, mutta tässä puhutaankin nyt laihduttamisesta. Silloin pitää olla miinuskaloreita.
Ei tuosta n. 2000 kalorista tarvitse miinustaa. Minulla kulutus on netistä löytyneen laskurin mukaan 1948 kaloria. Sen verran syön ja olen ihannepainossani. Jos painaisin 30 kiloa enemmän, kulutukseni olisi 2398 kaloria. Eli laihdutukseen riittäisi, että alkaisin syömään suurin piirtein sen 2000 (kilo)kaloria.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Mistä se fineli tietää, minkälaisista aineista nuo ruuat on tehty?
Varmaankin ihan yhtä hyvin, kuin randompalstalainen, joka kauhistelee, miten kamalan kaloripommin söin. Näyttää ihmisillä olevan jonkinlainen käsitys, mitä lihamureke yleensä sisältää ja luulen, että Finelikin ihan tätä samaa oletusta käyttää. Jos murekkeessa onkin vehnäjauhoja ja kananmunaa, ei niitä kuitenkaan siihen minun lautaselleni desitolkulla ilmesty, vaan se on pieni määrä siellä mureketaikinassa.
Siis pelkkiä oletuksia ilman tietoa. Ts. fineli ei voi tietää mun syömän murekkeen kaloreita yksinkertaisesti, koska se ei voi tietää, mitä se sisältää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
No 1500 ei ole mikään normaali kalorintarve, vaan aikuisen viitteellisenä arvona pidetään n. 2000 kaloria. Toki moni asia vaikuttaa suuntaan ja toiseen, mutta näin noin suurinpiirtein.
Eli kun jaat tuon 4-5 aterialle, se on 400-500 kaloria per ateria. Eikä ole tarkoitus, että kaikki ateriat ovat samankokoisia. Esim. minulla aamupala on n. 100 kaloria (kaurapuuro, kahvi), lounas n. 600-700 kaloria, välipala n. 100 kaloria (esim. banaani), päivällinen taas n. 600-700 kaloria, iltapala 400-500 kaloria. Yleensä kun joku aterioista on raskaampi, katson että toinen on vastaavasti kevyempi. Kaloreita kertyy päivittäin laskemattakin vähän vajaa 2000, joka on kulutukseni verran ja paino pysyy normaalina.
Toki monelle sopii harvemmin syöminenkin.
ei olekaan normaali kalorintarve, mutta tässä puhutaankin nyt laihduttamisesta. Silloin pitää olla miinuskaloreita.
Ei tuosta n. 2000 kalorista tarvitse miinustaa. Minulla kulutus on netistä löytyneen laskurin mukaan 1948 kaloria. Sen verran syön ja olen ihannepainossani. Jos painaisin 30 kiloa enemmän, kulutukseni olisi 2398 kaloria. Eli laihdutukseen riittäisi, että alkaisin syömään suurin piirtein sen 2000 (kilo)kaloria.
Sinä taidat liikkua enemmän kuin minä, jos kulutuksesi olisi noin paljon. Minulla on 30 kiloa ylipainoisena se peruskulutus ilman liikuntaa reilut 1800. Tuolla jo äsken sanoin, että liikunnan perusteella en uskalla kovin paljon kulutusta tuosta ylöspäin arvioida, koska en oikeasti kovin paljon liiku. Ja kun yritän vielä laihtuakin, niin tuolla sinun arvioimallasi kulutusmäärällä todennäköisesti se ei ainakaan onnistu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Finelin mukaan perunasoseesta tuli 75 kilokaloria, mureke 230 kilokaloria, pähkinät 30 kilokaloria. Koko annos siis 400 kilokalorin kieppeillä. Ehkä palsta sitten tietää paremmin kuin Fineli.
Mistä se fineli tietää, minkälaisista aineista nuo ruuat on tehty?
Varmaankin ihan yhtä hyvin, kuin randompalstalainen, joka kauhistelee, miten kamalan kaloripommin söin. Näyttää ihmisillä olevan jonkinlainen käsitys, mitä lihamureke yleensä sisältää ja luulen, että Finelikin ihan tätä samaa oletusta käyttää. Jos murekkeessa onkin vehnäjauhoja ja kananmunaa, ei niitä kuitenkaan siihen minun lautaselleni desitolkulla ilmesty, vaan se on pieni määrä siellä mureketaikinassa.
Siis pelkkiä oletuksia ilman tietoa. Ts. fineli ei voi tietää mun syömän murekkeen kaloreita yksinkertaisesti, koska se ei voi tietää, mitä se sisältää.
No tottakai nämä ovat "oletuksia ilman tietoa". Mitenkäs fineli voisi sen kalorilleen tietää, kun en minäkään sitä voi tietää? Tämä on kuitenkin paras mahdollinen arvio, joka nyt on käytettävissä ja sen kanssa pitää nyt elää. Sanoisin, että minä ja Fineli kuitenkin tiedämme paremmin, kuin joku randompalstalainen, jonka mielestä siinä lautaseni murekenokareessa nyt pakosti on 500 kilokaloria.
En missään vaiheessa väittänytkään, että minä tiedän tarkalleen. Kysyin vain, miksi tuo kommentoija piti tätä annostani kaloripommina, vaikka ei edes nähnyt, minkä kokoisen nokareen mureketta otin. Ja kaiken lisäksi tässä nyt ilmeisesti yritetään tehdä minusta idioottia, joka syö tyhmyyttään liikaa, kun alun perin kyse oli siitä, että minulla on aterioiden jälkeen nälkä. Missään vaiheessa en ihmetellyt, miksi en laihdu vaikka syön tosi vähän. Jos palstalaiset nyt päättävät, että siinä murekkeessa olikin tuplasti enemmän kaloreita kuin itse arvioin, sitä enemmän ihmettelen, miksi minulla on jatkuvasti nälkä.
Joskus olisi kiva, jos lukisitte vähän niitä aiempiakin viestejä, ennen kuin alatte inttämään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku ihmettelee sitä, ettei laihdu vaikka syö lounaalla perunamuussia, kastiketta, lihamureketta ja pähkinöitä. Ja jos tästä toimimattomasta yhtälöstä erehtyy mainitsemaan, alkaa hirveä hyökkäys kuinka palstalaiset eivät vain tiedä mitään...
Itse olen laihduttanut jo useamman kuukauden, enkä voisi kuvitellakaan syöväni perunamuussia, lihamureketta, kermakastiketta ja pähkinöitä samalla aterialla. En tiedä miten minimaalisia määriä sitten kyseinen henkilö näitä syö, mutta itselleni pelkkä annos jauhelihaa salaatti/kasvislisukkeella menee omien kalorirajojen yli. Siis jo ilman niitä muusseja ja kastikkeita ja pähkinöitä.
Olen laihtunut viisitoista kiloa normaalipainon sisällä. Syön 1500 kcal/pv, jotka yleensä jakautuvat seuraavasti: lounas 500kcal, välipala 300kcal, illallinen 500kcal ja tarvittaessa pieni iltapala 100-200kcal. Nälkää en ole tuntenut ensimmäisten päivien jälkeen, joten kalorit eivät jokaisena päivänä tule edes täyteen. Pyrin syömään 80g proteiinia päivässä, sillä se määrä pitää itselläni parhaiten nälkää.
Kohta voin aloittaa ylläpitovaiheen, joka tarkoittaa siis sitä, että voin lisätä myös ne muussit ruokavaliooni.
Täällä on siis tuo laskuri, josta oman kulutukseni laskin.
https://www.laihdutus.info/painonpudotuslaskuri/
Koettakaa laittaa tuonne nainen, 39 vuotta, paino 80 kiloa ja ei liikuntaa. Eikö teille muka tule peruskulutukseksi 1842? Jos laittaa esim tavoitteeksi pudottaa vuoden aikana 20 kiloa, päivittäisen kalorimäärän pitäisi olla 1422. Mutta se on nyt toissijainen asia. Pointtini oli nyt tuo peruskulutus, joka ei kyllä ole 2000.
Onko tämä laskuri nyt ihan vinksallaan, vai trollaako joku tässä nyt?
Vierailija kirjoitti:
Jos palstalaiset nyt päättävät, että siinä murekkeessa olikin tuplasti enemmän kaloreita kuin itse arvioin, sitä enemmän ihmettelen, miksi minulla on jatkuvasti nälkä.
Pelkästään kalorimäärä ei pidä nälkää. Syö proteiinia, pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja hyvälaatuisia rasvoja.
Vierailija kirjoitti:
Joku ihmettelee sitä, ettei laihdu vaikka syö lounaalla perunamuussia, kastiketta, lihamureketta ja pähkinöitä. Ja jos tästä toimimattomasta yhtälöstä erehtyy mainitsemaan, alkaa hirveä hyökkäys kuinka palstalaiset eivät vain tiedä mitään...
Itse olen laihduttanut jo useamman kuukauden, enkä voisi kuvitellakaan syöväni perunamuussia, lihamureketta, kermakastiketta ja pähkinöitä samalla aterialla. En tiedä miten minimaalisia määriä sitten kyseinen henkilö näitä syö, mutta itselleni pelkkä annos jauhelihaa salaatti/kasvislisukkeella menee omien kalorirajojen yli. Siis jo ilman niitä muusseja ja kastikkeita ja pähkinöitä.
Olen laihtunut viisitoista kiloa normaalipainon sisällä. Syön 1500 kcal/pv, jotka yleensä jakautuvat seuraavasti: lounas 500kcal, välipala 300kcal, illallinen 500kcal ja tarvittaessa pieni iltapala 100-200kcal. Nälkää en ole tuntenut ensimmäisten päivien jälkeen, joten kalorit eivät jokaisena päivänä tule edes täyteen. Pyrin syömään 80g proteiinia päivässä, sillä se määrä pitää itselläni parhaiten nälkää.
Kohta voin aloittaa ylläpitovaiheen, joka tarkoittaa siis sitä, että voin lisätä myös ne muussit ruokavaliooni.
Hahhah, tätä juuri tarkoitin. :D Edelleenkään, missään en ole ihmetellyt, miksen laihdu. Ihmettelin, miksi minulla on nälkä, kun joku sanoi, että oikeaoppisesti laihduttamalla ei tule nälkä.
Siis miten paljon sinä syöt kerralla jauhelihaa, jos pelkästään se vie kalorirajat yli?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos palstalaiset nyt päättävät, että siinä murekkeessa olikin tuplasti enemmän kaloreita kuin itse arvioin, sitä enemmän ihmettelen, miksi minulla on jatkuvasti nälkä.
Pelkästään kalorimäärä ei pidä nälkää. Syö proteiinia, pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja hyvälaatuisia rasvoja.
Niin, sitähän alun perin kysyinkin, mitä nämä sitten ovat. Miten tuota minun ruokalistaani pitää muuttaa? Mitä pois ja mitä tilalle? Tässä nyt huudettiin aika lujaa, että mureke ainakin pois, mutta käsittäkseni lihassa on kuitenkin juuri sitä proteiinia. Myös pähkinöitä taivasteltiin. Eli mitä näiden tilalle sitten, kun nämä näköjään menivät ihan pieleen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joku ihmettelee sitä, ettei laihdu vaikka syö lounaalla perunamuussia, kastiketta, lihamureketta ja pähkinöitä. Ja jos tästä toimimattomasta yhtälöstä erehtyy mainitsemaan, alkaa hirveä hyökkäys kuinka palstalaiset eivät vain tiedä mitään...
Itse olen laihduttanut jo useamman kuukauden, enkä voisi kuvitellakaan syöväni perunamuussia, lihamureketta, kermakastiketta ja pähkinöitä samalla aterialla. En tiedä miten minimaalisia määriä sitten kyseinen henkilö näitä syö, mutta itselleni pelkkä annos jauhelihaa salaatti/kasvislisukkeella menee omien kalorirajojen yli. Siis jo ilman niitä muusseja ja kastikkeita ja pähkinöitä.
Olen laihtunut viisitoista kiloa normaalipainon sisällä. Syön 1500 kcal/pv, jotka yleensä jakautuvat seuraavasti: lounas 500kcal, välipala 300kcal, illallinen 500kcal ja tarvittaessa pieni iltapala 100-200kcal. Nälkää en ole tuntenut ensimmäisten päivien jälkeen, joten kalorit eivät jokaisena päivänä tule edes täyteen. Pyrin syömään 80g proteiinia päivässä, sillä se määrä pitää itselläni parhaiten nälkää.
Kohta voin aloittaa ylläpitovaiheen, joka tarkoittaa siis sitä, että voin lisätä myös ne muussit ruokavaliooni.
Hahhah, tätä juuri tarkoitin. :D Edelleenkään, missään en ole ihmetellyt, miksen laihdu. Ihmettelin, miksi minulla on nälkä, kun joku sanoi, että oikeaoppisesti laihduttamalla ei tule nälkä.
Siis miten paljon sinä syöt kerralla jauhelihaa, jos pelkästään se vie kalorirajat yli?
Pahoittelut, luin rivien välistä.
Jauhelihan määrää on vaikeaa arvioida, ellei paista jauhelihaa yksittäisinä annoksina. Paistettaessahan siitä haihtuu nesteitä ja irtoaa rasvaa. Lautaselle laitan 80g-100g lisukkeesta riippuen, mutta laskuriin merkkaan 20-25% enemmän.
Alue: Aihe vapaa
Täällä päivän laihdutusvinkit.
https://www.is.fi/viihde/art-2000000214135.html
Sinccis