Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen aina ollut ruokien punnitsemista ja kalorien laskemista vastaan. Nyt kokeilin ja olipa silmät avaava kokemus
18.04.2019 |
Olen siis pudottamassa painoa ja ruokavalioni on ollut suorastaan mallikas. Ei sokeria, ei herkkua, ei prosessoituja ruokia, ei edes kastikkeita. Tuoretta ja itsetehtyä. Silti painon pudotus on ollut tuskatuttavan hidasta, ellei olematonta. Täälläkin usein saa lukea että ei syö "juuri mitään" tai täsmällisesti alle kulutuksen mutta ei laihdu.
Innostuin viimeisenä oljenkortena kokeilemaan ilmasta kalorinlaskusovellusta johon syötän kaikki päivän syömiseni ja liikkumiseni. Pienet asiat vaikuttavat aivan hitosti! Esim. iltapalalla "kourallinen pähkinöitä tai manteleita". Se, otanko 20g tai 25 grammaa voi oikeasti ratkaista sen, syönkö vähemmän kuin kulutan vai samanverran. Liian reilu kourallinen aiheuttaa jo sen että syön ENEMMÄN kuin kulututan ja paino siis voisi jopa nousta, vaikka olen ollut kurinalaisella dieetillä (mielestäni). Tällä muutaman pähkinän vähennyksellä ei kuitenkaan ole kylläisyyteen tai olotilaan mitään merkitystä, joten miksi en ottaisi vaan sitä 20 g?
Sama juttu lounasruokalassa: kuvittelin että on se ja sama, otanko ruokaa yhden vai puolitoista kauhallista, kun tämä voi olla juuri se ratkaiseva juttu. Ja kun oikeasti se yksi kauhallinen tekee ihan yhtä lailla kylläiseksi kuin puolitoista, kyse on vaan tottumuksesta.
Suosittelen kokeilemaan edes hetken aikaa kalorinlaskua, vaikka tällaiselle suurpiirteiselle ihmiselle ajatus tuntui aika ankealta. Paljon oivalluksia siitä olen saanut.
Kommentit (144)
Vierailija kirjoitti:
Mihin perustuu väite, että yksi kauhallinen tekee yhtä kylläiseksi kuin puolitoista kauhallista?
Mikset saman tien ota vain puolta kauhallista? Se tekee varmasti yhtä kylläiseksi kuin yksi kauhallinen.
Puhuin lähinnä omasta puolestani 😊 Eli jos ajatellaan että lautasella on jo reilusti tuoretta salaattia ja vaikka hieman riisiä, ja otan siihen päälle kanakastiketta niin ei se loppupäivän työtehoa tai jaksamista vie vaikka otan sen totutun tuplakauhallisen sijaan yhden. Tämä nyt esimerkkinä, tietenkään ei ole nälän kannalta sama syökö yhden omenan vai viisi 😊
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Alapeukku tuli mutta ei vastausta. Voisiko joku nyt vastata kysymykseen, mitä näissä esimerkeissä on pielessä, kun minulla on nälkä koko ajan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
En siis tarkoittanut kysyä, miksi en laihdu, vaan tarkoitin, miksi minulla on silti nälkä. Tuossa lainaamassani viestissä kun sanottiin, että ne, jotka laihduttaessaan ovat nälässä, ovat ymmärtäneet asian ihan väärin. Eli mitä minun pitäisi tehdä, etten ole nälkäinen? Olen siis näitä kaloreita laskenut vain muutamia päiviä ja ihmettelen väitettä, ettei laihduttaessa kuulu olla nälkä, koska minulla on.
Juu, juon kolme kuppia kahvia päivässä, ne jäi tuosta pois, eli lounaalla ja päivällisellä myös. En käytä sokeria enkä maitoa vaan juon mustana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Oma esimerkkipäivä:
aamupala: ruisleipä jonka päällä kurkkua/tomaattia/paprikaa (eli ei juustoja/leikkeleitä eikä rasvaa), maustamatonta jugurttia marjoilla ja/tai kaurahiutaleilla, omena/appelsiini
lounas: salaatti jossa runsaasti kaikkea vähäkalorista kasvista, proteiinina esim. 120 g kanaa tai raejuustoa+tonnikalaa, hiilarina yksi ruisleipä tai desi pastaa
välipala: 250 g rahkaa, 1/2 purkkia ananasta tai valmis proteiinirahka ja omena/appelsiini
päivällinen: samaan tapaan rakennettu kuin lounas (eli paljon kasvista, jotain proteiinia, jotain hiilaria) mutta yleensä lämmin ruoka, esim. kasvis-linssikeitto ja leipä tai kanafilettä ja uunikasviksia
iltapala: samantapainen kuin aamupala
Esimerkki noin 1900 kalorin päivästä eli en tiedä miten tiukalla dietillä olet tai kuinka pienikokoinen kun syöt vain 1500 kaloria. Joten vaikea siksi neuvoa ihan suoraan. Se mitä itse olen entiseen verrattuna muuttanut on kaikkien levitteiden/leikkeleitten/juustojen jättäminen pois leivän päältä. Oli jopa yllättävän helppoa lopulta. Juustoa voin sitten välillä lisätä ruokiin, niistähän kaloreita kyllä helposti kertyy. Samoin jättänyt pois kaikki mehut ja maidon juomana, kahvia maidolla juon edelleen, mutta siitä tosiaan kertyy yllättävänkin paljon kaloreita viikossa. Annoskoko on myös aiemmin ollut ihan hukassa itsellä, sen olen tässä tajunnut. Ei kaikille varmasti sovi että ruokalista tulee "annettuna" jostain ja itsellekin vaikeaa ollut tehdä kaikki ruuat alusta loppuun itse, mutta muutoin helppoa kun ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita. En aiemmin tiennyt että voi laihtua näkemättä yhtään nälkää. Iso plussa on myös se että jatkuva makean himo on kadonnut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Oma esimerkkipäivä:
aamupala: ruisleipä jonka päällä kurkkua/tomaattia/paprikaa (eli ei juustoja/leikkeleitä eikä rasvaa), maustamatonta jugurttia marjoilla ja/tai kaurahiutaleilla, omena/appelsiini
lounas: salaatti jossa runsaasti kaikkea vähäkalorista kasvista, proteiinina esim. 120 g kanaa tai raejuustoa+tonnikalaa, hiilarina yksi ruisleipä tai desi pastaa
välipala: 250 g rahkaa, 1/2 purkkia ananasta tai valmis proteiinirahka ja omena/appelsiini
päivällinen: samaan tapaan rakennettu kuin lounas (eli paljon kasvista, jotain proteiinia, jotain hiilaria) mutta yleensä lämmin ruoka, esim. kasvis-linssikeitto ja leipä tai kanafilettä ja uunikasviksia
iltapala: samantapainen kuin aamupala
Esimerkki noin 1900 kalorin päivästä eli en tiedä miten tiukalla dietillä olet tai kuinka pienikokoinen kun syöt vain 1500 kaloria. Joten vaikea siksi neuvoa ihan suoraan. Se mitä itse olen entiseen verrattuna muuttanut on kaikkien levitteiden/leikkeleitten/juustojen jättäminen pois leivän päältä. Oli jopa yllättävän helppoa lopulta. Juustoa voin sitten välillä lisätä ruokiin, niistähän kaloreita kyllä helposti kertyy. Samoin jättänyt pois kaikki mehut ja maidon juomana, kahvia maidolla juon edelleen, mutta siitä tosiaan kertyy yllättävänkin paljon kaloreita viikossa. Annoskoko on myös aiemmin ollut ihan hukassa itsellä, sen olen tässä tajunnut. Ei kaikille varmasti sovi että ruokalista tulee "annettuna" jostain ja itsellekin vaikeaa ollut tehdä kaikki ruuat alusta loppuun itse, mutta muutoin helppoa kun ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita. En aiemmin tiennyt että voi laihtua näkemättä yhtään nälkää. Iso plussa on myös se että jatkuva makean himo on kadonnut.
Minulle joku laskuri laski peruskulutukseksi 18xx kaloria, joten ei kyllä mitenkään onnistuisi laihdutus 1900 kalorilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ymmärrän pointin, piilokaloreita tulee todella helposti.
Mutta sitä en allekirjoita, että 5g pähkinöitä päivässä enemmän lihottaisi, ei voi lihottaa ketään. Paitsi sen 5g ehkä, mutta ei voi olla iso ongelma se.
5 grammassa pähkinöitä on noin 30 kilokaloria.
Jos syöt päivittäin muuten täsmälleen sen verran mitä kulutat, mutta syöt vielä 5 grammaa pähkinöitä päälle, niin 5 vuoden kuluttua olet lihonut 7 kiloa.
Tuota ei moni tule ajatelleeksi syödessään sen yhden ylimääräisen suupalan kerran päivässä.
5 grammaa pähkinöitä on 10 pähkinää jos kyse on tavallisesta suolapähkinästä. Siis luulisi sen olevan jo traumatisoivaa, jos joutuisi ottamaan pähkinäpussista vain 10 pähkinää lautaselle. Näky on kun jostain painajaisista. Eiköhän kannata vaan jättää ne pähkinät kauppaan.
Höh. Juuri tuolla joku käski lisäämään ruokaan kananmunaa, majoneesia, pähkinöitä ja juustoa ja nyt kun kysyn, miten se onnistuu, minulle sanotaan, että älä nyt hyvänen aika pähkinöitä ja juustoa syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Oma esimerkkipäivä:
aamupala: ruisleipä jonka päällä kurkkua/tomaattia/paprikaa (eli ei juustoja/leikkeleitä eikä rasvaa), maustamatonta jugurttia marjoilla ja/tai kaurahiutaleilla, omena/appelsiini
lounas: salaatti jossa runsaasti kaikkea vähäkalorista kasvista, proteiinina esim. 120 g kanaa tai raejuustoa+tonnikalaa, hiilarina yksi ruisleipä tai desi pastaa
välipala: 250 g rahkaa, 1/2 purkkia ananasta tai valmis proteiinirahka ja omena/appelsiini
päivällinen: samaan tapaan rakennettu kuin lounas (eli paljon kasvista, jotain proteiinia, jotain hiilaria) mutta yleensä lämmin ruoka, esim. kasvis-linssikeitto ja leipä tai kanafilettä ja uunikasviksia
iltapala: samantapainen kuin aamupala
Esimerkki noin 1900 kalorin päivästä eli en tiedä miten tiukalla dietillä olet tai kuinka pienikokoinen kun syöt vain 1500 kaloria. Joten vaikea siksi neuvoa ihan suoraan. Se mitä itse olen entiseen verrattuna muuttanut on kaikkien levitteiden/leikkeleitten/juustojen jättäminen pois leivän päältä. Oli jopa yllättävän helppoa lopulta. Juustoa voin sitten välillä lisätä ruokiin, niistähän kaloreita kyllä helposti kertyy. Samoin jättänyt pois kaikki mehut ja maidon juomana, kahvia maidolla juon edelleen, mutta siitä tosiaan kertyy yllättävänkin paljon kaloreita viikossa. Annoskoko on myös aiemmin ollut ihan hukassa itsellä, sen olen tässä tajunnut. Ei kaikille varmasti sovi että ruokalista tulee "annettuna" jostain ja itsellekin vaikeaa ollut tehdä kaikki ruuat alusta loppuun itse, mutta muutoin helppoa kun ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita. En aiemmin tiennyt että voi laihtua näkemättä yhtään nälkää. Iso plussa on myös se että jatkuva makean himo on kadonnut.
Minulle joku laskuri laski peruskulutukseksi 18xx kaloria, joten ei kyllä mitenkään onnistuisi laihdutus 1900 kalorilla.
Mutta kulutathan sinä varmaan enemmän kuin peruskulutuksen verran? Tuo tarkoittaa määrää, jonka kulutat periaatteessa vain sohvalla maaten kattoon tuijottelulla. Jos kulutat arki/hyötyliikunnalla, päivän puuhastelulla/työllä ja aktiivisella liikunnalla vaikka 500 kcal tuohon päälle, 1900 kilokalorilla laihdut kyllä.
Vierailija kirjoitti:
Höh. Juuri tuolla joku käski lisäämään ruokaan kananmunaa, majoneesia, pähkinöitä ja juustoa ja nyt kun kysyn, miten se onnistuu, minulle sanotaan, että älä nyt hyvänen aika pähkinöitä ja juustoa syö.
Silloin pitää vähentää hiilareita aika rajusti, jos haluaa laihduttaa muna-majo-juustodieetillä. Rasva ja proteiini pitää kyllä nälkää paremmin, kuin puuro, leipä ja pasta. Molempiin tapoihin kannattaa valita mukaan runsaasti kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Oma esimerkkipäivä:
aamupala: ruisleipä jonka päällä kurkkua/tomaattia/paprikaa (eli ei juustoja/leikkeleitä eikä rasvaa), maustamatonta jugurttia marjoilla ja/tai kaurahiutaleilla, omena/appelsiini
lounas: salaatti jossa runsaasti kaikkea vähäkalorista kasvista, proteiinina esim. 120 g kanaa tai raejuustoa+tonnikalaa, hiilarina yksi ruisleipä tai desi pastaa
välipala: 250 g rahkaa, 1/2 purkkia ananasta tai valmis proteiinirahka ja omena/appelsiini
päivällinen: samaan tapaan rakennettu kuin lounas (eli paljon kasvista, jotain proteiinia, jotain hiilaria) mutta yleensä lämmin ruoka, esim. kasvis-linssikeitto ja leipä tai kanafilettä ja uunikasviksia
iltapala: samantapainen kuin aamupala
Esimerkki noin 1900 kalorin päivästä eli en tiedä miten tiukalla dietillä olet tai kuinka pienikokoinen kun syöt vain 1500 kaloria. Joten vaikea siksi neuvoa ihan suoraan. Se mitä itse olen entiseen verrattuna muuttanut on kaikkien levitteiden/leikkeleitten/juustojen jättäminen pois leivän päältä. Oli jopa yllättävän helppoa lopulta. Juustoa voin sitten välillä lisätä ruokiin, niistähän kaloreita kyllä helposti kertyy. Samoin jättänyt pois kaikki mehut ja maidon juomana, kahvia maidolla juon edelleen, mutta siitä tosiaan kertyy yllättävänkin paljon kaloreita viikossa. Annoskoko on myös aiemmin ollut ihan hukassa itsellä, sen olen tässä tajunnut. Ei kaikille varmasti sovi että ruokalista tulee "annettuna" jostain ja itsellekin vaikeaa ollut tehdä kaikki ruuat alusta loppuun itse, mutta muutoin helppoa kun ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita. En aiemmin tiennyt että voi laihtua näkemättä yhtään nälkää. Iso plussa on myös se että jatkuva makean himo on kadonnut.
Minulle joku laskuri laski peruskulutukseksi 18xx kaloria, joten ei kyllä mitenkään onnistuisi laihdutus 1900 kalorilla.
Mutta kulutathan sinä varmaan enemmän kuin peruskulutuksen verran? Tuo tarkoittaa määrää, jonka kulutat periaatteessa vain sohvalla maaten kattoon tuijottelulla. Jos kulutat arki/hyötyliikunnalla, päivän puuhastelulla/työllä ja aktiivisella liikunnalla vaikka 500 kcal tuohon päälle, 1900 kilokalorilla laihdut kyllä.
No en ole halunnut laskea näihin sitä liikuntaa mukaan, koska sen osuushan on ihan mitätön painonpudotuksessa eikä tuota 500 kaloria kyllä välttämättä minulla tule ihan joka päivä täyteen. Jos ajatellaan se esim 200 kaloriksi, sehän tekee kulutuksekseni vain 20xx, joten 1900 kalorin ruokavalio ei kyllä kummoisia tuloksia tuo. Pitäisihän sen vajeen olla useampi sata kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Itse vaihtaisin näin:
Aamupala: 2 x kananmuna esim. voissa paistettuna, vihanneksia, kahvi ja 25g kermaa jos tykkää
Lounas: esim. 100g kanaa, suuri keko salaattia, 2 rkl majoneesia / terveellisiä öljyjä
Päivällinen: 2 rkl rasvaa + esimerkiksi lohta ja vihanneksia... jos rankka treeni juuri tehtynä niin sitten vaikkapa 1dl ruskeaa riisiä tms.
Tällä esimerkkipäivällä 1537 kcal eikä yhtään nälkä missään vaiheessa.
Onhan se punnitseminen silmät avaava kokemus, koska silmät kiinni ei näe vaa’an lukemia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Itse vaihtaisin näin:
Aamupala: 2 x kananmuna esim. voissa paistettuna, vihanneksia, kahvi ja 25g kermaa jos tykkää
Lounas: esim. 100g kanaa, suuri keko salaattia, 2 rkl majoneesia / terveellisiä öljyjä
Päivällinen: 2 rkl rasvaa + esimerkiksi lohta ja vihanneksia... jos rankka treeni juuri tehtynä niin sitten vaikkapa 1dl ruskeaa riisiä tms.
Tällä esimerkkipäivällä 1537 kcal eikä yhtään nälkä missään vaiheessa.
Niin, tuossakin jää iltapala pois kokonaan. Olenko tosiaan ihan kummallinen, jos haluan syödä 4 kertaa päivässä? :O Ja miten nuo sitten ajoitetaan, kun syön lounaan töissä ennen kahtatoista. Pääsen neljältä töistä ja menen salille. Töistä päästessä on kiljuva nälkä, eli syönkö tosiaan neljältä ennen salille menoa tuhdin aterian ja sitten olen loppupäivän syömättä/ juomatta? Ja miten treeni onnistuu, jos mättää itsensä niin täyteen, että pitää jaksaa aamuun asti?
Vierailija kirjoitti:
treffit kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä olen nyt laskenut kaloreita muutaman päivän ja koko ajan on nälkä. Nytkin tunti sitten söin kunnon lounaan (raastesalaattia ja raejuustoa ja hernekeittoa yhden kauhallisen) ja nyt jo on hirveä nälkä. Olen tottunut esimerkiksi iltapalalla syömään leipää, banaania ja maustamatonta jogurttia, mutta nytpäs kaloreja laskemalla piti jättää ne leivät pois ja menen nälkäisenä nukkumaan. Pari päivää sitten söin lounaalla isomman annoksen jauhelihamureketta ja se kostautui tietysti siten, että illalla piti syödä niukemmin. Eli kun syö jotain täyttävämpää, joka pitäisi nälkää kauemmin, loppupäivän saakin syödä vain porkkanoita.
Miten ihmeessä niitä annoskokoja saa pienennettyä ja mitä se puhe on, ettei laihduttaessa ole nälkä? Minulla ainakin on. Kalorit siis päivässä 1500.
Itsekin syön tuon 1500 kaloria, ja olen ratkaissut asian niin, että syön kahdesti päivässä. Yhdellä aterialla 1000 ja toisella 500 kaloria.
Tosin, itse ennen tätä "dieettiänikin" saatoin syödä sen parisen kertaa päivässä – silloin vain ensimmäisellä aterialla mättöpitsan ja toisella vaikkapa suklaalevyn.
Omalla kohdallani vaikeinta onkin ollut jaksaa kokata ja miettiä ihan kunnollisia aterioita. :D Eikä vain kylmilteen napsia kaapista jotain nakkeja ja nugettipalleroita.
Ja tuo on muuten myös kummallista, että joka paikassa sanotaan, että pitää syödä 4 - 5 kertaa päivässä. Eihän siihen jää per ateria kuin 300 kaloria. Eihän se riitä mihinkään, ainakaan minulla. Pelkästään aamupalaleipä tekee jo enemmän. Ja mihin niitä pähkinöitä, hedelmiä ja öljyjä muka saa tungettua? Ei mahdu ainakaan minulla tuohon määrään.
Mina syon 5 kertaa paivassa - sehan ei tarkoita sita, etta joka aterialla pitaa syoda sama kalorimaara ;)
Mulla menee nain:
Aamiainen: puuroa tai yksi reissumies, jonka paalla (yksi) juustoviipale, kurkkua ja tomaattia. Kuppi maitokahvia (taysmaitoon), ei sokeria.
Valipala 1: mandariini/omena/paaryna
Lounas: sama kuin aamiainen, eli jos soin aamulla puuroa, syon lounaaksi sen reissarin, tai toisin pain
Valipala 2: pieni banaani tai pieni kourallinen pahkinoita
Illallinen: viikolla (ovo-lakto)kasvisruoka, voi olla mita vaan intialaisesta linssimuhennoksesta munakkaaseen. Ihan kunnon annos tata siis, linssimuhennoksen kanssa riisia ja munakkaaseen 3-4 munaa ja herkkusienia, paprikaa, joskus perunaakin. Tai sitten vaikka feta-pinaattipasta kokojyvaspaghetilla.
Viikonloppuisin syon sitten mita huvittaa sen kummemmin kaloreita laskeskelematta, ja liha/kana/kalaruokia yleensa. Annoskoot pidan toki kohtuullisina. Ehka kerran-pari kuussa noutoruokaa (puolikas pizza ym).
Eli lounaasikin on käytännössä vain välipala. Varsinainen lautasmallin ateria on ainoastaan tuo illallinen.
Haluaisin vaihtaa illallisen ja lounaan paikkaa, mutta ei onnistu tyon puolesta.
Olen 44-vuotias, toimistotyota tekeva nainen joka ei kaytannossa liiku juuri yhtaan. Jos syon tuota enemman (mukaanlukien viikonloppuisin ns. vapaammin), lihon.
Keski-ikaisten naisten aineenvaihdunta muuttuu hormonitasojen muuttumisen myota siten, etta pitaa syoda vahemman kuin esim alle kolmekymppisena, ellei halua lihoa...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Itse vaihtaisin näin:
Aamupala: 2 x kananmuna esim. voissa paistettuna, vihanneksia, kahvi ja 25g kermaa jos tykkää
Lounas: esim. 100g kanaa, suuri keko salaattia, 2 rkl majoneesia / terveellisiä öljyjä
Päivällinen: 2 rkl rasvaa + esimerkiksi lohta ja vihanneksia... jos rankka treeni juuri tehtynä niin sitten vaikkapa 1dl ruskeaa riisiä tms.
Tällä esimerkkipäivällä 1537 kcal eikä yhtään nälkä missään vaiheessa.
Niin, tuossakin jää iltapala pois kokonaan. Olenko tosiaan ihan kummallinen, jos haluan syödä 4 kertaa päivässä? :O Ja miten nuo sitten ajoitetaan, kun syön lounaan töissä ennen kahtatoista. Pääsen neljältä töistä ja menen salille. Töistä päästessä on kiljuva nälkä, eli syönkö tosiaan neljältä ennen salille menoa tuhdin aterian ja sitten olen loppupäivän syömättä/ juomatta? Ja miten treeni onnistuu, jos mättää itsensä niin täyteen, että pitää jaksaa aamuun asti?
Kukaan meistä ei voi tehdä sinulle ravinto-ohjelmaa täällä. Emme me tiedä mihin aikaan syöt, pääset töistä tai menet salille. Jos et itse osaa jakaa päivän kalorimääriä sekä ravintoaineita niin, että et ole nälässä ja pystyt treenaamaan, emme me voi sinua auttaa. Suomeksi sanottuna: kokeile itse kuinka pian tulee nälkä esim. kananmuna aamiaisen jälkeen. Kokeile itse koska tulee nälkä rasvaisen lounaan jälkeen. Kokeile itse millainen välipala sopii ennen treeniä. Kokeile itse millainen illallinen pitää nälän seuraavaan aamuun niin että iltapalaa ei tarvi.
En minä esimerkiksi mätä itseäni illalla ähkyyn niin että selviän aamuun. Syön tavallisen kokoisen rasvaisen illallisen n. klo 18. Tämän jälkeen olen syömättä seuraavaan aamuun klo 10 asti eikä ennen sitä nälkä vaivaa. Olen löytänyt tämän tasapainon itse tuunaamalla ja kokeilemalla. En halua kärsiä yhtään nälkää ja silti laihtua, joten vaivaa pitää nähdä että löytää oman rytminsä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Oma esimerkkipäivä:
aamupala: ruisleipä jonka päällä kurkkua/tomaattia/paprikaa (eli ei juustoja/leikkeleitä eikä rasvaa), maustamatonta jugurttia marjoilla ja/tai kaurahiutaleilla, omena/appelsiini
lounas: salaatti jossa runsaasti kaikkea vähäkalorista kasvista, proteiinina esim. 120 g kanaa tai raejuustoa+tonnikalaa, hiilarina yksi ruisleipä tai desi pastaa
välipala: 250 g rahkaa, 1/2 purkkia ananasta tai valmis proteiinirahka ja omena/appelsiini
päivällinen: samaan tapaan rakennettu kuin lounas (eli paljon kasvista, jotain proteiinia, jotain hiilaria) mutta yleensä lämmin ruoka, esim. kasvis-linssikeitto ja leipä tai kanafilettä ja uunikasviksia
iltapala: samantapainen kuin aamupala
Esimerkki noin 1900 kalorin päivästä eli en tiedä miten tiukalla dietillä olet tai kuinka pienikokoinen kun syöt vain 1500 kaloria. Joten vaikea siksi neuvoa ihan suoraan. Se mitä itse olen entiseen verrattuna muuttanut on kaikkien levitteiden/leikkeleitten/juustojen jättäminen pois leivän päältä. Oli jopa yllättävän helppoa lopulta. Juustoa voin sitten välillä lisätä ruokiin, niistähän kaloreita kyllä helposti kertyy. Samoin jättänyt pois kaikki mehut ja maidon juomana, kahvia maidolla juon edelleen, mutta siitä tosiaan kertyy yllättävänkin paljon kaloreita viikossa. Annoskoko on myös aiemmin ollut ihan hukassa itsellä, sen olen tässä tajunnut. Ei kaikille varmasti sovi että ruokalista tulee "annettuna" jostain ja itsellekin vaikeaa ollut tehdä kaikki ruuat alusta loppuun itse, mutta muutoin helppoa kun ei tarvitse kuin noudattaa ohjeita. En aiemmin tiennyt että voi laihtua näkemättä yhtään nälkää. Iso plussa on myös se että jatkuva makean himo on kadonnut.
Minulle joku laskuri laski peruskulutukseksi 18xx kaloria, joten ei kyllä mitenkään onnistuisi laihdutus 1900 kalorilla.
Mutta kulutathan sinä varmaan enemmän kuin peruskulutuksen verran? Tuo tarkoittaa määrää, jonka kulutat periaatteessa vain sohvalla maaten kattoon tuijottelulla. Jos kulutat arki/hyötyliikunnalla, päivän puuhastelulla/työllä ja aktiivisella liikunnalla vaikka 500 kcal tuohon päälle, 1900 kilokalorilla laihdut kyllä.
No en ole halunnut laskea näihin sitä liikuntaa mukaan, koska sen osuushan on ihan mitätön painonpudotuksessa eikä tuota 500 kaloria kyllä välttämättä minulla tule ihan joka päivä täyteen. Jos ajatellaan se esim 200 kaloriksi, sehän tekee kulutuksekseni vain 20xx, joten 1900 kalorin ruokavalio ei kyllä kummoisia tuloksia tuo. Pitäisihän sen vajeen olla useampi sata kaloria.
No tietysti kalorimäärä tulee lopulta sovittaa omaan kokonaiskulutukseen, mutta esim. 200 kcal päivittäisellä vajeella laihdut laskennallisesti kilon viidessä viikossa, eli vuodessa hieman reilut 10 kg. Ei yhtään huono tahti, jos haluaa pysyvää muutosta. Hidastahan se on, mutta paljon parempi näin, kuin laihtua pikana tuo 10 kg ja ottaa heti korkojen kera takaisin.
Liikunnan vähäinen merkitys on muuten hieman väärin ymmärretty laihdutuksessa. Täysin totta, että pelkällä liikunnan lisäämisellä on todella työlästä laihduttaa, mutta pieni liikunnan lisääminen kyllä tehostaa kulutusta ja yhdessä ruokavalion kanssa on parempi ja tehokkaampi tapa kuin liikkumattomuus ja ruokavalio. Mutta jos lisää liikuntaa rankasti, ei jaksa kovin pienillä kaloreilla, joten tulee helposti nälkäisenä ja lihakset kipeinä syötyä sitten taas liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Itse vaihtaisin näin:
Aamupala: 2 x kananmuna esim. voissa paistettuna, vihanneksia, kahvi ja 25g kermaa jos tykkää
Lounas: esim. 100g kanaa, suuri keko salaattia, 2 rkl majoneesia / terveellisiä öljyjä
Päivällinen: 2 rkl rasvaa + esimerkiksi lohta ja vihanneksia... jos rankka treeni juuri tehtynä niin sitten vaikkapa 1dl ruskeaa riisiä tms.
Tällä esimerkkipäivällä 1537 kcal eikä yhtään nälkä missään vaiheessa.
Niin, tuossakin jää iltapala pois kokonaan. Olenko tosiaan ihan kummallinen, jos haluan syödä 4 kertaa päivässä? :O Ja miten nuo sitten ajoitetaan, kun syön lounaan töissä ennen kahtatoista. Pääsen neljältä töistä ja menen salille. Töistä päästessä on kiljuva nälkä, eli syönkö tosiaan neljältä ennen salille menoa tuhdin aterian ja sitten olen loppupäivän syömättä/ juomatta? Ja miten treeni onnistuu, jos mättää itsensä niin täyteen, että pitää jaksaa aamuun asti?
Kukaan meistä ei voi tehdä sinulle ravinto-ohjelmaa täällä. Emme me tiedä mihin aikaan syöt, pääset töistä tai menet salille. Jos et itse osaa jakaa päivän kalorimääriä sekä ravintoaineita niin, että et ole nälässä ja pystyt treenaamaan, emme me voi sinua auttaa. Suomeksi sanottuna: kokeile itse kuinka pian tulee nälkä esim. kananmuna aamiaisen jälkeen. Kokeile itse koska tulee nälkä rasvaisen lounaan jälkeen. Kokeile itse millainen välipala sopii ennen treeniä. Kokeile itse millainen illallinen pitää nälän seuraavaan aamuun niin että iltapalaa ei tarvi.
En minä esimerkiksi mätä itseäni illalla ähkyyn niin että selviän aamuun. Syön tavallisen kokoisen rasvaisen illallisen n. klo 18. Tämän jälkeen olen syömättä seuraavaan aamuun klo 10 asti eikä ennen sitä nälkä vaivaa. Olen löytänyt tämän tasapainon itse tuunaamalla ja kokeilemalla. En halua kärsiä yhtään nälkää ja silti laihtua, joten vaivaa pitää nähdä että löytää oman rytminsä.
No lähinnä ihmettelin, kun täällä tuntuu olevan ihan normi, että syödään vain 3 kertaa päivässä. Ja tuossa joku sanoi, että jos laihduttaessa näkee nälkää, tekee jotain väärin. Oletin, että joku osaisi sitten sanoa, mitä teen väärin, kun se nälkä nyt vain on. Tämän lisäksi yksi sanoo, että syön liian vähän eikä ihme, että on nälkä, mutta toinen kauhistui, millainen kaloripommi lounaani oli, kun se oli ihan tavallinen lautasmallin mukainen ateria. Juu, kaikille tietenkään ei sovi samat jutut, mutta siinä tapauksessa on vähän mielestäni noloa sanoa, että oikealla tavalla laihduttaessa ei voi olla nälkä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sama kokemus kuin aloittajalla, se kalorien laskeminen todellakin avaa silmiä. Pienistä jutuista kertyy yllättävän iso määrä viikkotasolla (esim. kahvimaito). Olen itse laihduttanut eräällä maksullisella palvelulla ja tämä oli ensimmäinen kerta kun on laihtunut nälkää näkemättä. Palvelussa tulee ruokaohjeet, joissa ravintoaineet kohdillaan.
Väitän että suurin osa näistä "en syö juuri mitään ja silti en laihdu" -ihmisistä sulkee silmänsä isoilta annoksilta ja pikkunaposteluilta. Ja toisaalta ne ketkä laihduttavat nälkää näkemällä eivät osaa syödä ravitsemuksellisesti hyvälaatuista ruokaa. Kun ruokamäärät ja -laadut sekä säännöllisyys on kohdillaan, niin nälkää ei tarvitse nähdä ja laihtuu järkevästi sekä todennäköisemmin pysyvästi. On hyvin inhimillistä valehdella itselleen ja kaunistella totuutta syömisen suhteen. Tiedän kokemuksesta.
Voisitko kertoa, mitä minun syömisissäni nyt menee mönkään?
Eilinen:
Aamupala: kaksi ruisleipää, leikkele, oivariini, paprika, kahvi, vesi
Lounas: Lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, raejuusto, kurkku, säilykeherkkusieni, pari pähkinää (työpaikan lounasruokala)
Päivällinen: Kanasalaatti ilman salaattikastiketta.
Iltapala: Banaani ja maustamaton jogurtti
Tämä päivä:
Aamupala: sama kuin eilen, mutta myös juustoa
Lounas: hernekeitto, raastesaatti, raejuusto, kurkku
Päivälliseksi ajattelin sitä samaa kanasalaattia tai sitten munakas. Iltapalaksi haaveilen leivästä, puurosta ja omenasta, mutta ehkä joku näistä pitää jättää pois, jos päivällisestä menee kalorit yli.
Eli mihin minä tuossa voin lisätä niitä juustoja ja pähkinöitä ja öljyjä ja proteiineja ja mitä pitää jättää pois?
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.
Tätä vielä jäin miettimään. Lounaani oli siis lihamureke, kermakastike, perunamuusi, porkkanaraaste, tomaatti, kurkku raejuusto ja pähkinät. Mikä tuossa nyt on niin kamala kaloripommi? Kermakastikettako pelästyit? Finelin mukaan siitä tuli 42 kaloria. Vähemmän kuin ruisleipäpalassa. Sekö pilaa monen päivän laihdutuksen?
No perunamuusi on erittäin tiivistä tavaraa ja se tehdään usein lisäämällä perunoihin voita ja maitoa. Muusissa on paljon kaloreita. Lihamureke on taas lihaa, jossa myös luultavasti on myös rasvaa, siihen vielä jotain korppujauhoja ja munaa sekaan. Kermakastikkeet siihen vielä päälle. Siis jokainen aterian osa on erittäin kaloripitoinen. Pähkinät ovat yksi tiivimmistä energiapommeista. Tyyliin jotkut naparetkeläiset jotka haluavat kantaa mahdollisimman vähän ylimääräistä painoa, ottavat mukaan pähkinöitä ja voita.
Alue: Aihe vapaa
Siis laihduttamisessa on periaatteessa kaksi tapaa lähestyä asiaa. Joko syödään erittäin vähän hiilihydraatteja, jolloin rasvan osuutta voi lisätä ruokavaliossa kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa.
Toinen tapa on taas pitää yllä jatkuvaa kalorivajetta pidemmän aikaa. Tähän on lukemattomia erilaisia ruokavaliosuosituksia olemassa. Kalorivajeella kannattaa pikemminkin välttää rasvaa ja pähkinöitä, joissa on paljon energiaa. Tämä kalorivaje taktiikka on selvästi sinulla käytössä, eli et todellakaan lisää siihen mitään rasvoja tai pähkinöitä.
Mikä sitten on vikana ruokavaliossa? Ensimmäisen päivän lounas kuulostaa todella rankalta kaloripommilta. Vedit sitten vielä pähkinöitä päälle. Luultavasti tuo mitätöi jo usemman päivän onnistuneetkin laihdutukset. Jos kaloreita haluaa vähentää, niin aamupalasta voisi ehkä jättää sen toisen leivän pois.
Mikä lisäksi mietityttää, on että juotko tosiaan vain yhden kupin kahvia päivässä, ja lisäätkö siihen sokeria? Muissakin juomissa on usein kaloreita aika paljon. Ei tuo mitään mässäilyä ole, mutta jos tuolla ruokavaliolla tulee viikossa muutama isompi kalorinen lounas, niin voihan kalorit mennä yli ja lihomista seuraa pitkällä tähtäimellä. Viikonloppujen tapahtumat jäivät tässä lisäksi kokonaan auki.