Onko 15 minuutin lenkissä mitään järkeä?

Ei ole, koska keho tarvitsee alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn.

Jos sitä vertaa makoiluun ja mässäilyyn, on siinä. Jos sitä vertaa kunnolliseen lenkkiin, ei ole. 

Ainahan liikkumisesta hyötyä on mutta mitä sykettä nostavemmin juokset sitä hyödyllisempi tuo on.  Eli suosittelen menemää niin kovaa kuin pääset. Sekin kyllä vaatisi ensiks pienen lämmittelyn. Tai sitten aluksi kevyttä hölkkää/juoksua, sitten spurtti, taas kevyempää ja taas spurtti jne. minkä kestosissa osissa nyt haluatkin tehdä määrittää sen kuinka monta spurttia ja hölkkä pätkää mahtuu 15 min.

On jos vetää HIITillä.

Kuinka pitkä on kunnollinen lenkki sellaiselle, joka ei ole pitkään aikaan juossut ja kunto on päässyt rapistumaan?

Lisäten 4 vielä sen että aina pitäisi lämmitellä ja venytellä. Niinku sanottu aina liikunnassa järkeä ja hyötyä on. Riippuu toki tavotteista.

[quote author="Vierailija" time="26.03.2013 klo 19:21"]

Kuinka pitkä on kunnollinen lenkki sellaiselle, joka ei ole pitkään aikaan juossut ja kunto on päässyt rapistumaan?

[/quote]

Ennen pitkien juoksulenkkien aloittamiselle suosittelisin nostattamaan kuntoa ihan reippailla kävely lenkeillä ja siitä siirtyä hölkän kautta juoksuun. 30 min on ainakin itellä ollu täysin minimi juosten mihin lisätään sitten vielä alku lämmittely 10 min ja venyttelyt heti perään ja vielä vähän myöhemmin uudestaan.

Siiis verrattuna mihin? 15min sohvalla makaamiseen?? No totta helvetissä on. 

On. Etenkin usein toistuessaan. Lisäksi juoksu kiihdyttää perusaineenvaihdunnan tasoa vielä joksikin aikaa lenkin jälkeen. Jos juoksisi 15 min joka päivä, niin sehän on viikkotasolla ihan riittävää. Ja kun kunto kohenee, voi niitä lenkkejä sitten pidentää jos haluaa.

Muistan joskus vuosia, vuosia sitten lukiossa vierailleen Tyttöjen juoksukoulun (?) vetäjän puheet ja saamamme ohjekansion. Alussa lenkkeily nimenomaan aloitettiin tooosi hitaalla vauhdilla ja vartin lenkillä ja siitä sitten voinnin mukaan pidennettiin ja nopeutettiinkin kai. En ole vuosiin enää lenkkeillyt, mutta tuolloin innostuin ja lenkkeilin joitakin vuosia. Sittemmin olen kävellyt ja sauvakävellyt. Muistan vielä sen ihanan tunteen, että saattoi lenkkeillä, vaikkei kunto ollutkaan alussa hyvä. Etene fiiliksen mukaan :)

Jokaisessa askeleessa on järkeä.

Jokaisessa minuutissa liikuntaa on järkeä.

Itse olen sitä mieltä että huonolla kunnolla 30 minuutin kävelylenkki on parempi kuin 15 minuutin juoksu. Jos liikunnasta haluaa hyötyä, niin kyllä sen keston pitäisi olla +30min.

Yleensä vaikeinta on lähteminen, mutta kun saa itsesän kävelylle, niin tunnin lenkki menee ihan yhtä helposti kuin puolituntiakin.

kolmesti viikossa 15min lenkkiä niin että hengästyy. Sitten vielä tonen viikko samoin ja kolmantena viikkona voit nostaa 20min.

Samalla teholla jatketaan kuukauden verran ja lisätään puolentunnin lenkki. 

Kannattaa aluksi harjoitella lenkkeilyä alkuverryttelynä eli rauhallisesti 20 min.

Kyllä 15 minuutista on hyötyä. Itse juoksen usein aamulla tuollaisen pikalenkin. Eli 15 minuutissa juoksen 3.5km. Sen teho perustuu juuri siihen, että lyhkäisellä aamun herättelylenkillä ei tarvitse verroja tms. Panee aineenvaihduntaan tehoa ja piristää.

Joten anna palaa vain. 

[quote author="Vierailija" time="26.03.2013 klo 19:50"]

Siiis verrattuna mihin? 15min sohvalla makaamiseen?? No totta helvetissä on. 

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="27.03.2013 klo 09:00"]

Jokaisessa askeleessa on järkeä.

[/quote]

Paitsi jos kävelee baariin  :)

Olen useamman vuoden lenkkeillyt vuodenajasta riippumatta, enkä ole mitään alkulämmittelyjä tai loppuveryttelujä harrastanut. Tein joskus venyttelyjä, mutta nykyään en niitäkään 2-3 vuoteen, enkä ole mitään eroa huomannut.

[quote author="Vierailija" time="26.03.2013 klo 19:21"]

Kuinka pitkä on kunnollinen lenkki sellaiselle, joka ei ole pitkään aikaan juossut ja kunto on päässyt rapistumaan?

[/quote]

googlaa Porin juoksukoulu ja lähde sillä liikkeelle. Sielläkin tosin ne alkulenkit ovat sitä viittätoista minuuttia mutta pitenevät kyllä.

[quote author="Vierailija" time="26.03.2013 klo 19:21"]

Kuinka pitkä on kunnollinen lenkki sellaiselle, joka ei ole pitkään aikaan juossut ja kunto on päässyt rapistumaan?

[/quote]

Itse aloitin täydellisestä rapakunnosta pari vuotta sitten. Juoksuaskelin jaksoin menne muutaman valotolpan välin. 30 minuutin reipas kävelylenkki oli se mistä aloitin talvella, kävein sellaisella lähes päivittäin, pikkuhiljaa pidentelin matkaa ja lopulta pisimmät kävelylenkit oli yli 2h mittaisia.

3kk kävelylenkkien jälkeen keväällä kokeilin juoksemista ja olin ällistynyt, jaksoin hyvin juosta. Kokeilin justa lähes perättäisinä päivinä 3km, sitten 6km, sitten 8km ja sitten 10km. Kymppii meni vähän yli tuntiin ja seuravana päivänä juoksin sen sitten vielä alle tuntiin.

Tämän jälkeen aloin käydä kävelylenkkien sijaan juoksulenkeillä, 5 ja 8km lenkkejä ja sitten niihin taas pituutta lisää, pyrin neljään lenkkiin viikossa. Syksyllä meni puolimaratoni (21.1km) ensin läpijuoksutestinä vähän yli kahteen tuntiin ja sitten pikkusen reippaammin 1h 56min.

Kunto nousee kävelleen ja hölkäten ällistyttävän nopesti. Vaikenta on lisätätä harjoittelua niin hitaasti että ei tule mitään kipuiluja. Aloittelevalla juoksijalla tahtoo tulla sääret kipeäksi yms.

Ei lenkkeilyyn tarvitse mitään lämmittelyjä ja loppuvenyttelyjä erikseen. Aluksi voi juosta 5 min kevyesti. Venytellä voi sitten jos kokee että on rasittanut lihaksia liikaa, mikä harvoin toteutuu normaalilla lenkillä.

[quote author="Vierailija" time="26.03.2013 klo 19:21"]

Kuinka pitkä on kunnollinen lenkki sellaiselle, joka ei ole pitkään aikaan juossut ja kunto on päässyt rapistumaan?

[/quote]

Vartti on hyvä sellaiselle. Aika pitkäkin.

Kyllähän vartti riittää vaikka mihin jos juoksee kovaa ja ylämäkiä, portaita,...