Lue keskustelun säännöt.
Mikä hitto siinä on ettei paino laske?!?
02.03.2019 |
Aloitin laihduttamisen ruokasovelluksen kanssa, johon kirjaan kaikki päivän syödyt ja juodut kalorit sekä kulutuksen. Paino ei meinaa laskea millään muulla kuin sillä, että näen oikeasti nälkää! Siis sellaista nälkää, että uni häiriintyy ja ei pysty miettimään muuta kuin ruokaa. Olen vetänyt noin 500 kalorin miinuksilla, lisännyt liikuntaa ihan huomattavasti, vähentänyt alkoholin minimiin, mutta ei...tuloksia tulee vain nälkää näkemällä, mutta sitten en saa nukuttua ja ajattelen vain ruokaa. Jos yritän keventää 300-200 miinuskaloriin, niin painoa tulee vain lisää!
Mikä helvetti tässä oikein mättää, tuntuu niin epäreilulta :(. Aloitin 60 kilosta puottamisen, putosi 57 ja nyt tuli saman tien takaisin 58 kun söin niin, että saan nukuttua. Helvetin turhauttavaa...tavoitepaino olisi 53, pituutta on 158 ja rapiat päälle.
Kommentit (88)
Vierailija kirjoitti:
Sen verran sanon vain että laihduttaessa nälän tunne on ystävä, ja siihen on paras tottua. Tämä siis normaalipainon sisällä pudotettaessa ainakin, mitä itse olen tehnyt raskauksien jälkeen.
Joo toki, päivällä pystyn hyvin elämään nälän tunteen kanssa, mutta yöt pitäisi pystyä nukkumaan, että jaksan käydä töissä. Nälkä ei saisi olla niin kova, että en saa nukutuksi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Aah okei tämä aloitus olikin pelkkä provo/trolli tai sitten joku kirjoittaja pilailee ap:n kustannuksella. :(
Ei varmaan ihmekään, jos ei saisi nälän takia nukuttua, jos ei söisi aamupalaa, ei kunnon lounasta, ei välipalaa, päivällinen vaan puolikas annos eikä yleensä iltapalaa :D Tuollaisella ruokavaliolla keho ja aineenvaihdunta menisi täysin sekaisin.
Phad thai on hyvin rasvainen ruoka, siinä nuudelit ja muut paistetaan runsaassa määrässä rasvaa. Puolikas annos isosta ravintola-annoksesta tekee sen 600-700 kaloria :). Aamupalaa en ole syönyt vuosikausiin, ei sovi minulle, koska nukun aamulla yleensä viime tinkaan ja lähden aivan viime hetkeillä liikenteeseen. Syön yleensä ensimmäisen kerran töissä, aamukahvin juon muiden aamurutiinien lomassa tai otan töihin mukaan. Laskennallisesti omista ruoistani tulee se 1500, vaikka saattaa uskomattomalta tuntua.
ApEhkä kannattaisi saada ateriat paremmin tasapainoon, jos nälkä vaivaa? Illalle jotain vähän kevyempää, ja päivälle vähän raskaampaa? Ei ihme, että nälättää, jos syöt kunnolla vasta joskus 17-18 aikaan.
Nälkä kertoo että elimistö tarvii ruokaa!!!! Eli syöt liian vähän jo nyt!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Aah okei tämä aloitus olikin pelkkä provo/trolli tai sitten joku kirjoittaja pilailee ap:n kustannuksella. :(
Ei varmaan ihmekään, jos ei saisi nälän takia nukuttua, jos ei söisi aamupalaa, ei kunnon lounasta, ei välipalaa, päivällinen vaan puolikas annos eikä yleensä iltapalaa :D Tuollaisella ruokavaliolla keho ja aineenvaihdunta menisi täysin sekaisin.
Phad thai on hyvin rasvainen ruoka, siinä nuudelit ja muut paistetaan runsaassa määrässä rasvaa. Puolikas annos isosta ravintola-annoksesta tekee sen 600-700 kaloria :). Aamupalaa en ole syönyt vuosikausiin, ei sovi minulle, koska nukun aamulla yleensä viime tinkaan ja lähden aivan viime hetkeillä liikenteeseen. Syön yleensä ensimmäisen kerran töissä, aamukahvin juon muiden aamurutiinien lomassa tai otan töihin mukaan. Laskennallisesti omista ruoistani tulee se 1500, vaikka saattaa uskomattomalta tuntua.
ApEhkä kannattaisi saada ateriat paremmin tasapainoon, jos nälkä vaivaa? Illalle jotain vähän kevyempää, ja päivälle vähän raskaampaa? Ei ihme, että nälättää, jos syöt kunnolla vasta joskus 17-18 aikaan.
Mistä sinä repäisit tuon 17-18 ajan? Olenko jossain sanonut syöväni kunnolla vasta viiden-kuuden maissa?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on ihan sama ap :( olen normipainon sisällä eikä tipu grammaakaan. Kevensin jo huomattavasti viime vuoden lopulla. Ja nyt olen elellyt 2 kk salaatilla, kasviksilla ja hedelmillä eikä mitään tapahdu. Kananmunia syön myös ja satunnaisesti kalaa/kanaa. Vatsa on turvonnut ja hirveä pömppö. 4 x ryhmäliikuntaa per vko ja kävelylenkkejä lisäksi.
Olen tosi pitkä ja haluaisin 8-10 kg pois.No mikä järki tässäkin on laihtua 10 kiloa vaikka paino on normissa?
Oot säästöliekillä ja ylirasituksessa.
Jätä laihduttaminen joksikin aikaa ja syö nälän ja kulutuksen mukaan. Tuhoat aineenvaihduntasi tolla ja siitä onkin vaikeampi palautua.
Eri. Itse olen vielä normaalipainossa (vaikkakin lähempänä ylä- kuin alarajaa) ja haluaisin 7-10kg pois, sillä elämä on mukavampaa 10kg kevyempänä (paino siis noussut tuon verran viimeisen 3v aikana. Toki näytänkin paremmalle, mutta esim. juokseminen on mukavampaa kun mukana raahattava massa on pienempi ja polvet kestää paremmin. Muukin urheilu tuntuu paremmalta hoikempana. Lisäksi mulla on paljon vaatteita, jotka ovat jäämässä liian pieniksi, enkä haluaisi pistää vaatevarastoa uusiksi. Se järki siinä on.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin pudotat normaalipainon sisällä, mikä on hyvin haastavaa ja terveydellisistä syistä turhaa. Voi olla, että sun keholle on geneettisistä syistä luontevampi tavoitepaino lähempänä 60 kiloa kuin 50 kiloa. Mutta muutama kysymys. Oletko jossain vaiheessa painanut tuon 53 kiloa? Ja jos olet, niin miten "lihoit" 60-kiloiseksi? Kuinka kauan olet ollut kalorivajeella? Mikä sun tavoite on? Olla hoikka? Kiinteä?
Olen ollut ja olin suht pitkään. Nyt sanotaanko vuoden, puolentoista sisällä paino nousi tuohon 60 kiloon, enkä tunne oloani hyväksi tässä painossa. Kroppa ei tunnu omalta kropalta. Haluan oman kroppani takaisin, en halusisi päivittää koko vaatekaappia uuteen uskoon.
ApOkei noi toi kuulostaa hyvältä, jos sulla tavoitteena on "vanha" kroppa, ei mikään epärealistinen hoikkuuden ihannointi. Mutta kuinka kauan olet ollut tuolla kalorivajeella? Lisäksi en vetäisi suuria johtopäätöksiä sen suhteen, jos paino heittelehtii 57 kilosta 58 kiloon. Luultavasti ihan vaan nestevaihtelua tai kehon reagointia rankkaan liikuntaan, jos olet sellaista harrastanut.
Entä millaista liikuntaa harrastat? Kehon muokkauksen kannalta parasta olisi salitreeni tai muu voimaharjottelu riittävän isoilla painoilla (esim. kahvakuulailu). Lisäksi silloin tällöin HIIT-tyyppistä liikuntaa rasvanpolttoon.
Voimanostotyylistä teen salilla, lisäksi tanssin, käyn juoksu-ja kävelylenkeillä (eräs päivä tässä vähän aikaa sitten kävelin yli 20 km päivässä), kävelyä teen joskus lisäpainoilla, käyn hakkaamassa säkkiä, hypin trampoliinilla (kotona tramppa), käyn satunnaisesti uimassa ja muissakin ryhmäliikunnoissa. Liikun käytännössä joka päivä. Lisäsin nyt liikuntaa toisen tavoitteeni takia, liikuin aikaisemmin sen 3 kertaa viikossa, pääosin voimailua salilla. Toisinaan lisäsin liikuntakertoja trampoliinitreenillä.
Ootko huomannut muutosta kropan muodossa? Sillä jos lihasmassa kasvaa samalla kun rasva vähenee, niin painohan ei tipu (lihas ihan oikeasti painaa enemmän kuin läski). Toisaalta suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän kalorieta, joten lihasmassan kasvuun liittyvä painonnousu on rasvanpolton kannalta ihan hyvä suunta.
Vatsa on litistynyt ja lihakset erottuu enemmän. Ja rinnat ovat hieman pienentyneet, lantion seutu ehkä hieman kaventunut. En ole mittaillut mittanauhalla, lähinnä katsonut vaatteiden istuvuutta.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun paino lähti laskemaan vasta kun vähensin maitokahvin juomista, tajusin että juon ihan liikaa kahvia ja sen takia todennäköisesti paino jumitti. Vaikka en lisää sokeria niin silti kaloreita kertyi niin paljon että paino ei laskenut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Syöt kyllä aika vähän. Olisiko ihan mahdoton ajatus vaihtaa se kermaviili esimerkiksi kala- tai kanafileeseen tai johonkin kasviproteiiniin? Ihan ekaksi jättäisin aamukahvista sokerin pois.
Syötkö ihan joka päivä noin vähän? Säästöliekille voi oikeasti mennä, kannattaisi yhtenä päivänä viikosta syödä vähän reilummin.
En syö lihaa, se on täysin pois suljettu vaihtoehto. Kalaa syön silloin kun sitä on työpaikan puolesta tarjolla, kotiin en osta. Eettisiä valintoja nämä. Aamukahvin sokeri (käytän ainoastaan aamukahvissa sokeria) tuskin lihottaa, aamukahvi on sellainen pyhä rituaali enkä halua, että kahvini maistuu aamulla pahvilta.
ApYmmärrän, siksi kirjoitinkin tuon kasviproteiinin, kun huomasin ettei esimerkeissäsi ollut lihaa. Mutta sitten linssejä, papuja, soijasuikaleita tai -rouhetta, tofua, nyhtistä..? Joka tapauksessa sen kermaviilin tilalle jotain nälkää pitävämpää. Mun mielestä kypsennetyt vihannekset 9 muuten myös pitää nälkää paremmin kuin kypsentämättömät, joten ehkä sitäkin kannattaa testata?
Syön kyllä tofua ja esimerkiksi kaalipaistoksessa oli runsaasti soijarouhetta. Kananmunista saa proteiinia myös. Ja sitä kalaa syön työpaikalla.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasvissosekeitto ja raejuustoa/keitettyä munaa, kasviswokkia jollain proteiinin lähteellä tmv. Mutta nää on valintoja, jos sä haluat mieluummin syödä vähän jotain hirveetä rasvakuraa kuin enemmän terveellisempää, niin ei näistä muiden neuvoista mitään hyötyä sulle oo. Kyllähän toi sun esimerkkipäivä on kaukana terveellisestä.
Oma kaloritavoitteeni on n. 1300-1500/päivä.
Jos öisin nälkä vaivaa ja olet samanlainen kuin minä eli aamulla ei edes uppoa mitään, niin eikö silloin kannattaisi syödä iltaruoka myöhään ja isona satsina. Itse en siis syö aamupalaa herätessä vaan otan töihin/yliopistolle mukaan esim. kinkkuruisleivän, jonka syön sitten kun tekee mieli syödä eli n. 11 aikaan. Lisäksi mukana yleensä banaani, jonka syön iltapäivästä. Ja pyöriipä repussa yleensä myös joku suklaapatukka, mutta tyypillisesti syön ennemmin jotain vähän täyttävämpää.
Sitten saattaa mennä joko suoraan iltaruokaan asti ennen kuin alkaa taas olla oikeasti nälkä. Iltaruokana voinkin sitten syödä kunnon kasan ruokaa, kun kaloreita on käyttämättä vielä lähes 1000. Olen mm. käynyt tässä laihdutellessani useamman kerran hampurilaisravintoloissa ja syönyt pizzaa, ei haittaa edistystä yhtään.
Kun iltaruuan syö muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa niin ei ole liian ähky olo, ja nälkä tulee seuraavaksi sitten taas lähempänä puolta päivää.
Mulle tämä toimii, ei tarvitse kärsiä nälkää koska päivällä on aina jotain mukana siltä varalta että tulee nälkä. Ja jaksaa hyvin iltaan, kun tietää, että silloin saa paitsi nälän pois niin myös sen tunteen, että on oikeesti kylläinen :)
Tällä olen nyt laihtunut parissa kuukaudessa neljä kiloa normipainon ylärajalta. Olen melkein 10 cm sinua pidempi, mutta liikuntana lähinnä 20 min päivässä crosstrainerilla ja joskus sen tilalla lumitöitä tai muita omakotitalon hommia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mun paino lähti laskemaan vasta kun vähensin maitokahvin juomista, tajusin että juon ihan liikaa kahvia ja sen takia todennäköisesti paino jumitti. Vaikka en lisää sokeria niin silti kaloreita kertyi niin paljon että paino ei laskenut.
En juo maitokahvia, soijamaitoa käytän vaan aamukahvissa, muuten juon kahvini mustana ilman sokeria.
Ap
Nuija! Paino on mittari joka näyttää miten syö kulutukseen verrattuna. Tätä ei itsepetoksella voi horjuttaa.
Energian yksikkö on joule.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin pudotat normaalipainon sisällä, mikä on hyvin haastavaa ja terveydellisistä syistä turhaa. Voi olla, että sun keholle on geneettisistä syistä luontevampi tavoitepaino lähempänä 60 kiloa kuin 50 kiloa. Mutta muutama kysymys. Oletko jossain vaiheessa painanut tuon 53 kiloa? Ja jos olet, niin miten "lihoit" 60-kiloiseksi? Kuinka kauan olet ollut kalorivajeella? Mikä sun tavoite on? Olla hoikka? Kiinteä?
Olen ollut ja olin suht pitkään. Nyt sanotaanko vuoden, puolentoista sisällä paino nousi tuohon 60 kiloon, enkä tunne oloani hyväksi tässä painossa. Kroppa ei tunnu omalta kropalta. Haluan oman kroppani takaisin, en halusisi päivittää koko vaatekaappia uuteen uskoon.
ApOkei noi toi kuulostaa hyvältä, jos sulla tavoitteena on "vanha" kroppa, ei mikään epärealistinen hoikkuuden ihannointi. Mutta kuinka kauan olet ollut tuolla kalorivajeella? Lisäksi en vetäisi suuria johtopäätöksiä sen suhteen, jos paino heittelehtii 57 kilosta 58 kiloon. Luultavasti ihan vaan nestevaihtelua tai kehon reagointia rankkaan liikuntaan, jos olet sellaista harrastanut.
Entä millaista liikuntaa harrastat? Kehon muokkauksen kannalta parasta olisi salitreeni tai muu voimaharjottelu riittävän isoilla painoilla (esim. kahvakuulailu). Lisäksi silloin tällöin HIIT-tyyppistä liikuntaa rasvanpolttoon.
Voimanostotyylistä teen salilla, lisäksi tanssin, käyn juoksu-ja kävelylenkeillä (eräs päivä tässä vähän aikaa sitten kävelin yli 20 km päivässä), kävelyä teen joskus lisäpainoilla, käyn hakkaamassa säkkiä, hypin trampoliinilla (kotona tramppa), käyn satunnaisesti uimassa ja muissakin ryhmäliikunnoissa. Liikun käytännössä joka päivä. Lisäsin nyt liikuntaa toisen tavoitteeni takia, liikuin aikaisemmin sen 3 kertaa viikossa, pääosin voimailua salilla. Toisinaan lisäsin liikuntakertoja trampoliinitreenillä.
Ootko huomannut muutosta kropan muodossa? Sillä jos lihasmassa kasvaa samalla kun rasva vähenee, niin painohan ei tipu (lihas ihan oikeasti painaa enemmän kuin läski). Toisaalta suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän kalorieta, joten lihasmassan kasvuun liittyvä painonnousu on rasvanpolton kannalta ihan hyvä suunta.
Vatsa on litistynyt ja lihakset erottuu enemmän. Ja rinnat ovat hieman pienentyneet, lantion seutu ehkä hieman kaventunut. En ole mittaillut mittanauhalla, lähinnä katsonut vaatteiden istuvuutta.
Ap
Niin, eli kropassa on silti muutosta, vaikka paino ei ole laskenutkaan. Mun mielestä paino on huono mittari just siksi, kun lihas painaa enemmän kun läski. Voi olla painava ja tiukka, tai löysä ja kevyt. Eli ihan turhaan valitat täällä painosta.
Ja nälkä vaivaa yöllä, jos et syö illalla/tarpeeksi myöhään påibällä. Sinuna minä söisin enemmän ja jatkaisin liikkumista -> enemmän lihasta joka kuluttaa. Kuluttaa siis sen ruuan, mitä tarvitaan, ettei ole nälkä. Äläkä katso puntaria, vaan peiliä.
Vierailija kirjoitti:
Kasvissosekeitto ja raejuustoa/keitettyä munaa, kasviswokkia jollain proteiinin lähteellä tmv. Mutta nää on valintoja, jos sä haluat mieluummin syödä vähän jotain hirveetä rasvakuraa kuin enemmän terveellisempää, niin ei näistä muiden neuvoista mitään hyötyä sulle oo. Kyllähän toi sun esimerkkipäivä on kaukana terveellisestä.
Mä en ymmärrä miten ihmiset näitä viestejä av:lla oikein lukee, osaatko sinä lukea? Ilmeisesti et. Missä sanoin, että syön phad thaita JOKA päivä, pyydettiin esimerkkipäivää ja annoin esimerkkipäivän. Muutoin kerroin esimerkkinä, että syön työpaikalla kalaa, syön kananmunia, syön soijarouhetta, olen syönyt myös keittoja. Mistä veto, niin vieläkin haluat vääntää, että syön tuota yhtä esimerkkiruokaani joka päivä?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin pudotat normaalipainon sisällä, mikä on hyvin haastavaa ja terveydellisistä syistä turhaa. Voi olla, että sun keholle on geneettisistä syistä luontevampi tavoitepaino lähempänä 60 kiloa kuin 50 kiloa. Mutta muutama kysymys. Oletko jossain vaiheessa painanut tuon 53 kiloa? Ja jos olet, niin miten "lihoit" 60-kiloiseksi? Kuinka kauan olet ollut kalorivajeella? Mikä sun tavoite on? Olla hoikka? Kiinteä?
Olen ollut ja olin suht pitkään. Nyt sanotaanko vuoden, puolentoista sisällä paino nousi tuohon 60 kiloon, enkä tunne oloani hyväksi tässä painossa. Kroppa ei tunnu omalta kropalta. Haluan oman kroppani takaisin, en halusisi päivittää koko vaatekaappia uuteen uskoon.
ApOkei noi toi kuulostaa hyvältä, jos sulla tavoitteena on "vanha" kroppa, ei mikään epärealistinen hoikkuuden ihannointi. Mutta kuinka kauan olet ollut tuolla kalorivajeella? Lisäksi en vetäisi suuria johtopäätöksiä sen suhteen, jos paino heittelehtii 57 kilosta 58 kiloon. Luultavasti ihan vaan nestevaihtelua tai kehon reagointia rankkaan liikuntaan, jos olet sellaista harrastanut.
Entä millaista liikuntaa harrastat? Kehon muokkauksen kannalta parasta olisi salitreeni tai muu voimaharjottelu riittävän isoilla painoilla (esim. kahvakuulailu). Lisäksi silloin tällöin HIIT-tyyppistä liikuntaa rasvanpolttoon.
Voimanostotyylistä teen salilla, lisäksi tanssin, käyn juoksu-ja kävelylenkeillä (eräs päivä tässä vähän aikaa sitten kävelin yli 20 km päivässä), kävelyä teen joskus lisäpainoilla, käyn hakkaamassa säkkiä, hypin trampoliinilla (kotona tramppa), käyn satunnaisesti uimassa ja muissakin ryhmäliikunnoissa. Liikun käytännössä joka päivä. Lisäsin nyt liikuntaa toisen tavoitteeni takia, liikuin aikaisemmin sen 3 kertaa viikossa, pääosin voimailua salilla. Toisinaan lisäsin liikuntakertoja trampoliinitreenillä.
Ootko huomannut muutosta kropan muodossa? Sillä jos lihasmassa kasvaa samalla kun rasva vähenee, niin painohan ei tipu (lihas ihan oikeasti painaa enemmän kuin läski). Toisaalta suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän kalorieta, joten lihasmassan kasvuun liittyvä painonnousu on rasvanpolton kannalta ihan hyvä suunta.
Vatsa on litistynyt ja lihakset erottuu enemmän. Ja rinnat ovat hieman pienentyneet, lantion seutu ehkä hieman kaventunut. En ole mittaillut mittanauhalla, lähinnä katsonut vaatteiden istuvuutta.
ApNiin, eli kropassa on silti muutosta, vaikka paino ei ole laskenutkaan. Mun mielestä paino on huono mittari just siksi, kun lihas painaa enemmän kun läski. Voi olla painava ja tiukka, tai löysä ja kevyt. Eli ihan turhaan valitat täällä painosta.
Ja nälkä vaivaa yöllä, jos et syö illalla/tarpeeksi myöhään påibällä. Sinuna minä söisin enemmän ja jatkaisin liikkumista -> enemmän lihasta joka kuluttaa. Kuluttaa siis sen ruuan, mitä tarvitaan, ettei ole nälkä. Äläkä katso puntaria, vaan peiliä.
Olin kyllä erottuvasti lihaksikas ja timmi silloin 53 kiloisena. Ja siihen haluan pyrkiä. Tähän 58 kiloon mahtuu vielä jenkkakahvoja ja pömppistä mistä haluan eroon. En ole missään vaiheessa painanut 60 kiloa, vaikka olen ollut hyvässä kunnossa ja lihaksikas.
Nimenomaan siihen haluan pyrkiä ja siksi seuraan painoa, koska se on ennenkin korreloinut suoraan sen kanssa, miltä kroppa näyttää ja tuntuu.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Aah okei tämä aloitus olikin pelkkä provo/trolli tai sitten joku kirjoittaja pilailee ap:n kustannuksella. :(
Ei varmaan ihmekään, jos ei saisi nälän takia nukuttua, jos ei söisi aamupalaa, ei kunnon lounasta, ei välipalaa, päivällinen vaan puolikas annos eikä yleensä iltapalaa :D Tuollaisella ruokavaliolla keho ja aineenvaihdunta menisi täysin sekaisin.
Phad thai on hyvin rasvainen ruoka, siinä nuudelit ja muut paistetaan runsaassa määrässä rasvaa. Puolikas annos isosta ravintola-annoksesta tekee sen 600-700 kaloria :). Aamupalaa en ole syönyt vuosikausiin, ei sovi minulle, koska nukun aamulla yleensä viime tinkaan ja lähden aivan viime hetkeillä liikenteeseen. Syön yleensä ensimmäisen kerran töissä, aamukahvin juon muiden aamurutiinien lomassa tai otan töihin mukaan. Laskennallisesti omista ruoistani tulee se 1500, vaikka saattaa uskomattomalta tuntua.
ApEhkä kannattaisi saada ateriat paremmin tasapainoon, jos nälkä vaivaa? Illalle jotain vähän kevyempää, ja päivälle vähän raskaampaa? Ei ihme, että nälättää, jos syöt kunnolla vasta joskus 17-18 aikaan.
Mistä sinä repäisit tuon 17-18 ajan? Olenko jossain sanonut syöväni kunnolla vasta viiden-kuuden maissa?
Ap
Se nyt oli ihan veikkaus vain. Ilmeisesti syöt sitten aikaisemmin päivällistä? Edelleen eipä ihme, että yöllä on nälkä, jos niin pitkä väli tulee. Ratkaisu tähänkin olisi syödä lounaalla raskaammin. Ei tarvitsisi syödä niin aikaisin päivällistä, joten päivällinen pitäisi nälkää pidemmälle yöhön.
Mutta provohan tämä taitaa olla, kun tyypillisesti ei kelpaa mikään ratkaisu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on ihan sama ap :( olen normipainon sisällä eikä tipu grammaakaan. Kevensin jo huomattavasti viime vuoden lopulla. Ja nyt olen elellyt 2 kk salaatilla, kasviksilla ja hedelmillä eikä mitään tapahdu. Kananmunia syön myös ja satunnaisesti kalaa/kanaa. Vatsa on turvonnut ja hirveä pömppö. 4 x ryhmäliikuntaa per vko ja kävelylenkkejä lisäksi.
Olen tosi pitkä ja haluaisin 8-10 kg pois.No mikä järki tässäkin on laihtua 10 kiloa vaikka paino on normissa?
Oot säästöliekillä ja ylirasituksessa.
Jätä laihduttaminen joksikin aikaa ja syö nälän ja kulutuksen mukaan. Tuhoat aineenvaihduntasi tolla ja siitä onkin vaikeampi palautua.Eri. Itse olen vielä normaalipainossa (vaikkakin lähempänä ylä- kuin alarajaa) ja haluaisin 7-10kg pois, sillä elämä on mukavampaa 10kg kevyempänä (paino siis noussut tuon verran viimeisen 3v aikana. Toki näytänkin paremmalle, mutta esim. juokseminen on mukavampaa kun mukana raahattava massa on pienempi ja polvet kestää paremmin. Muukin urheilu tuntuu paremmalta hoikempana. Lisäksi mulla on paljon vaatteita, jotka ovat jäämässä liian pieniksi, enkä haluaisi pistää vaatevarastoa uusiksi. Se järki siinä on.
Samat syyt itsellä. Liikkuminen on huomattavasti mukavampaa kevyempänä. Enkä halua uusia koko vaatekerrastoa. Jostain syystä normaalipainon sisällä laihduttaminen ärsyttää ihmisiä ihan älyttömästi. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin pudotat normaalipainon sisällä, mikä on hyvin haastavaa ja terveydellisistä syistä turhaa. Voi olla, että sun keholle on geneettisistä syistä luontevampi tavoitepaino lähempänä 60 kiloa kuin 50 kiloa. Mutta muutama kysymys. Oletko jossain vaiheessa painanut tuon 53 kiloa? Ja jos olet, niin miten "lihoit" 60-kiloiseksi? Kuinka kauan olet ollut kalorivajeella? Mikä sun tavoite on? Olla hoikka? Kiinteä?
Olen ollut ja olin suht pitkään. Nyt sanotaanko vuoden, puolentoista sisällä paino nousi tuohon 60 kiloon, enkä tunne oloani hyväksi tässä painossa. Kroppa ei tunnu omalta kropalta. Haluan oman kroppani takaisin, en halusisi päivittää koko vaatekaappia uuteen uskoon.
ApOkei noi toi kuulostaa hyvältä, jos sulla tavoitteena on "vanha" kroppa, ei mikään epärealistinen hoikkuuden ihannointi. Mutta kuinka kauan olet ollut tuolla kalorivajeella? Lisäksi en vetäisi suuria johtopäätöksiä sen suhteen, jos paino heittelehtii 57 kilosta 58 kiloon. Luultavasti ihan vaan nestevaihtelua tai kehon reagointia rankkaan liikuntaan, jos olet sellaista harrastanut.
Entä millaista liikuntaa harrastat? Kehon muokkauksen kannalta parasta olisi salitreeni tai muu voimaharjottelu riittävän isoilla painoilla (esim. kahvakuulailu). Lisäksi silloin tällöin HIIT-tyyppistä liikuntaa rasvanpolttoon.
Voimanostotyylistä teen salilla, lisäksi tanssin, käyn juoksu-ja kävelylenkeillä (eräs päivä tässä vähän aikaa sitten kävelin yli 20 km päivässä), kävelyä teen joskus lisäpainoilla, käyn hakkaamassa säkkiä, hypin trampoliinilla (kotona tramppa), käyn satunnaisesti uimassa ja muissakin ryhmäliikunnoissa. Liikun käytännössä joka päivä. Lisäsin nyt liikuntaa toisen tavoitteeni takia, liikuin aikaisemmin sen 3 kertaa viikossa, pääosin voimailua salilla. Toisinaan lisäsin liikuntakertoja trampoliinitreenillä.
Ootko huomannut muutosta kropan muodossa? Sillä jos lihasmassa kasvaa samalla kun rasva vähenee, niin painohan ei tipu (lihas ihan oikeasti painaa enemmän kuin läski). Toisaalta suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän kalorieta, joten lihasmassan kasvuun liittyvä painonnousu on rasvanpolton kannalta ihan hyvä suunta.
Vatsa on litistynyt ja lihakset erottuu enemmän. Ja rinnat ovat hieman pienentyneet, lantion seutu ehkä hieman kaventunut. En ole mittaillut mittanauhalla, lähinnä katsonut vaatteiden istuvuutta.
Ap
No siinä tapauksessahan kehitystä on tapahtunut. Monethan nimenomaan sanoo, että käytä mittarina peiliä, älä puntaria. Myöskin treenstaessa lihaksiin kertyy nestettä, mikä saa painon nousemaan vielä enemmän. Jos haluat vain painaa vähemmän, niin paras tapa on varmaankin maata sängyssä syömättä niin lähtee sekä rasva että painava lihas. Tuo tulee varmaan ylätyksenä niille, jotka on aina ollut hoikkia ja joutuvat ekaa kertaa laihduttamaan ja sen seurauksena alkaa myös säännöllinen liikunta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Aah okei tämä aloitus olikin pelkkä provo/trolli tai sitten joku kirjoittaja pilailee ap:n kustannuksella. :(
Ei varmaan ihmekään, jos ei saisi nälän takia nukuttua, jos ei söisi aamupalaa, ei kunnon lounasta, ei välipalaa, päivällinen vaan puolikas annos eikä yleensä iltapalaa :D Tuollaisella ruokavaliolla keho ja aineenvaihdunta menisi täysin sekaisin.
Phad thai on hyvin rasvainen ruoka, siinä nuudelit ja muut paistetaan runsaassa määrässä rasvaa. Puolikas annos isosta ravintola-annoksesta tekee sen 600-700 kaloria :). Aamupalaa en ole syönyt vuosikausiin, ei sovi minulle, koska nukun aamulla yleensä viime tinkaan ja lähden aivan viime hetkeillä liikenteeseen. Syön yleensä ensimmäisen kerran töissä, aamukahvin juon muiden aamurutiinien lomassa tai otan töihin mukaan. Laskennallisesti omista ruoistani tulee se 1500, vaikka saattaa uskomattomalta tuntua.
Ap
Toivon ja luulen, että olet trolli, koska ei kai kukaan voi olla noin hölmö. Lasket kaloreita, mutta et mieti makroja ja ruoan ravintosisältöjä? Sulle on esim. ihan ok laittaa aamukahvin sokeriin 300-400 kilokaloria, vaikka saman energiamäärän saisi paljon järkevämmin esim. töihin mukaan otettavalla ja aamupäivän aikana juotavalla smootiella, jossa vaikka marjoja, rahkaa, pähkinää ja kaurahiutaleita. Ja kuka oikeasti syö lounaalla dippivihanneksia? Jos haluaisi jotain ns. kevyttä, niin miten olisi vaikka tofusalaatti?
Eli sua ei oikeasti huoleta se, ettet saa ravinnostasi tarpeeksi proteiinia, kuituja, hyvää rasvaa, vitamiineja, hivenaineita jne. AP:n kertoman uskottavuutta syö myös se, että hän kertoo liikkuvansa tosi paljon: 3 kertaa viikossa voimatreeniä salilla, jonka lisäksi joka päivä jotain muuta liikuntaa, kuten lenkkeilyä (juoksu ja kävely), ryhmäliikuntaa, uintia, trampoliinia... Jokainen kunnon treenaaja (sali ja muu) tietää levon lisäksi ravinnon merkityksen kehittymiselle. Tai sitten ap on vaan älyttömän yksinkertainen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laitan nyt esimerkkipäivän ruokasi niin katsotaan. Lähinnä ajattelen siltä kannalta, että mitä sinä oikein syöt, jos koet niin mieletöntä nälkää.
No esimerkkipäivän ruoka: aamulla kahvia soijamaidolla ja sokerilla, lounaalla kukkakaalia ja porkkanaa, kevyt kermaviili dipillä (eli dippivihanneksia), päivälliseksi paistettua kananmunaa ruisleivällä/kaalipaistosta/phad thaita tofulla ja kasviksilla (puolikas mukaan otettavasta annoksesta). Jos kaloreita jää jäljelle riittävästi, saatan illalla syödä rukiisen riisipiirakan juustolla ja tomaatilla ilman mitään levitettä. Esimerkiksi näin.
Aah okei tämä aloitus olikin pelkkä provo/trolli tai sitten joku kirjoittaja pilailee ap:n kustannuksella. :(
Ei varmaan ihmekään, jos ei saisi nälän takia nukuttua, jos ei söisi aamupalaa, ei kunnon lounasta, ei välipalaa, päivällinen vaan puolikas annos eikä yleensä iltapalaa :D Tuollaisella ruokavaliolla keho ja aineenvaihdunta menisi täysin sekaisin.
Phad thai on hyvin rasvainen ruoka, siinä nuudelit ja muut paistetaan runsaassa määrässä rasvaa. Puolikas annos isosta ravintola-annoksesta tekee sen 600-700 kaloria :). Aamupalaa en ole syönyt vuosikausiin, ei sovi minulle, koska nukun aamulla yleensä viime tinkaan ja lähden aivan viime hetkeillä liikenteeseen. Syön yleensä ensimmäisen kerran töissä, aamukahvin juon muiden aamurutiinien lomassa tai otan töihin mukaan. Laskennallisesti omista ruoistani tulee se 1500, vaikka saattaa uskomattomalta tuntua.
ApEhkä kannattaisi saada ateriat paremmin tasapainoon, jos nälkä vaivaa? Illalle jotain vähän kevyempää, ja päivälle vähän raskaampaa? Ei ihme, että nälättää, jos syöt kunnolla vasta joskus 17-18 aikaan.
Mistä sinä repäisit tuon 17-18 ajan? Olenko jossain sanonut syöväni kunnolla vasta viiden-kuuden maissa?
ApSe nyt oli ihan veikkaus vain. Ilmeisesti syöt sitten aikaisemmin päivällistä? Edelleen eipä ihme, että yöllä on nälkä, jos niin pitkä väli tulee. Ratkaisu tähänkin olisi syödä lounaalla raskaammin. Ei tarvitsisi syödä niin aikaisin päivällistä, joten päivällinen pitäisi nälkää pidemmälle yöhön.
Mutta provohan tämä taitaa olla, kun tyypillisesti ei kelpaa mikään ratkaisu.
Aamuvuoro voi alkaa jo klo 7:00. Lounasta syön silloin jo 10-11 maissa päivällä, päivällistä kolmen-neljän maissa ja iltapalaa about kahdeksan maissa. Edelleen, kysyttiin esimerkkipäivää, sellaisen annoin. Syömiseni vaihtelee syömästäni ruoasta, työpaikasta ja työpisteestä riippuen sekä työajoista. Teen kolmivuorotyötä, eli rytmini ei ole tasaista. En voi antaa mitään kaiken kattavaa esimerkkipäivää, koska sellaista ei ole.
Oli virhe edes avautua missään av-palstalla, kun täällä ihmiset raivoavat sokerista aamukahvissa, vaikka muuten huudetaan pää punaisena, että syön aivan liian vähän ja keksitään tarinoita omasta päästä siitä, mihin aikaan mitäkin syön. Täällä on ihan turha saada mitään asiallista keskustelua, koska ihmiset purkavat kaikki omat turhautumisensa aina aloittajaan ja huutelevat provoa, jos aloittaja ei ihan usko, että sokeri aamukahvissa kaataa koko paletin.
Ap
No ei pidä minulla avocado nälkää, mikä sinua ärsyttää siinä että syön kerran päivässä aamulla muutaman palan sokeria aamukahvin kanssa :D? Entä sitten, vaikka siinä muutamassa palassa on tyhjiä kaloreita, se on niin pieni osa päivittäisen syömisen kanssa, ettei sillä ole mitään merkitystä. Karkin syöntiä olen muuten vähentänyt niin, että en syö enää viikottain. En syö pullaa, jääelöä, limua enkä muutakaan sokeripitoista. Joskus ostan pienen askin fazerin salmiakkia. Ennemmin jätän ne vähäiset karkit syömättä, kun ankeuttaisin aamuani niin, että teen aamukahvistani pahvin makuista.