Jos juoksen joka toinen päivä 6,5 km lenkin

Mitkä sun mitat on? Onko oikeaa ylipainoa vai kuvitteletko vain?

Pitkäkestoinen kävely 30-40 prosentin sykkeellä laihduttaa enemmän, kuin lyhyet 78-80 prosentin sykkeellä vedetyt lenkit. Jos on paljon ylipainoa tai jäänyt liikunta väliin pidemmän aikaa, kannattaa kävellä ensin pitempiä vaikkapa parin tunnin lenkkejä matalallaa sykkeellä. Verensokeri kannattaa pitää tasaisena syömällä vähempiä annoksia monta kertaa päivässä, auttaa pitämään satunnaiset epäterveelliset mässäilyt kurissa...tsemppiä.

Vierailija kirjoitti:

Mitkä sun mitat on? Onko oikeaa ylipainoa vai kuvitteletko vain?

Mitat 160/62. Kaikki läski vatsassa.

Toisinkuin palstamammat väittää niin 6,5km juoksua joka toinen päivä kyllä laihduttaa. Jos jaksat niin siitä vaan. Älä kuitenkaan lisää syömistäkään vaan pidä samana/vähennä herkkuja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikset juoksisi joka päivä.

Esim joka toinen päivä 10 km ja sitten palauttavana esim. 2-3 km joka toinen päivä.

Sinccis

En pysty kun jalat on niin jäykät lenkin jälkeisenä päivänä.

Ei ne ole kuin korkeintaan alussa. Parin viikon päästä ei tunnu enää missään.

Vierailija kirjoitti:

Toisinkuin palstamammat väittää niin 6,5km juoksua joka toinen päivä kyllä laihduttaa. Jos jaksat niin siitä vaan. Älä kuitenkaan lisää syömistäkään vaan pidä samana/vähennä herkkuja.

Juuri näin!

Ainoastaan sohvaperunat väittävät vastaan. 

Omakohtaisia kokemuksia ON.

Sinccis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikset juoksisi joka päivä.

Esim joka toinen päivä 10 km ja sitten palauttavana esim. 2-3 km joka toinen päivä.

Sinccis

En pysty kun jalat on niin jäykät lenkin jälkeisenä päivänä.

Ei ne ole kuin korkeintaan alussa. Parin viikon päästä ei tunnu enää missään.

Mitä enemmän treenaa, sen paremmin kroppa oppii kestämään rasitusta.

Kunhan oppii sen, ettei vie sitä rajan yli. Silloin palautuminen hidastuu.

Mikä se raja on? 

No se on yksilöllistä, eikä mitään ohjetta voi antaa, vaan jokainen joutuu kuuntelemaan omaa kroppaansa.

Sinccis

Lähtötasona voidaan kuitenkin sanoa, että aloittelija ei saa itseään ylikuntoon.

Sitten kun lenkit alkaa olla tuota 50 km luokkaa, niin se mahdollisuus jo on.

Sinccis

Vierailija kirjoitti:

Lähtötasona voidaan kuitenkin sanoa, että aloittelija ei saa itseään ylikuntoon.

Sitten kun lenkit alkaa olla tuota 50 km luokkaa, niin se mahdollisuus jo on.

Sinccis

Aloittelija saa itsensä hyvinkin nopeasti ylikuntoon kun lähdetään innolla liikkeelle liian lujaa ja samaan aikaan vedetään ruokavalio miinukselle. Sitten kun vielä unista tingitään liikunnan kustannuksella niin ylirasitus on varma. Täytyy osata kuunnella kehoaan ja antaa aikaa toipua.

Vierailija kirjoitti:

Toisinkuin palstamammat väittää niin 6,5km juoksua joka toinen päivä kyllä laihduttaa. Jos jaksat niin siitä vaan. Älä kuitenkaan lisää syömistäkään vaan pidä samana/vähennä herkkuja.

Tämä palstamamma väittää, että tehokkaampaa sekä laihdutuksen että kunnonkohotuksen kannalta on hyödyllisempää liikkua monipuolisesti ja tehdä välillä pitkiä lenkkejä matalalla sykkeellä. Mallia voi hakea vaikka hiihtäjien pk-kauden harjoitusohjelmista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lähtötasona voidaan kuitenkin sanoa, että aloittelija ei saa itseään ylikuntoon.

Sitten kun lenkit alkaa olla tuota 50 km luokkaa, niin se mahdollisuus jo on.

Sinccis

Aloittelija saa itsensä hyvinkin nopeasti ylikuntoon kun lähdetään innolla liikkeelle liian lujaa ja samaan aikaan vedetään ruokavalio miinukselle. Sitten kun vielä unista tingitään liikunnan kustannuksella niin ylirasitus on varma. Täytyy osata kuunnella kehoaan ja antaa aikaa toipua.

Se on vain väsymistä. Et ymmärrä asiasta hölkösen pöläystä, kuten arvasinkin.

Sinccis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Toisinkuin palstamammat väittää niin 6,5km juoksua joka toinen päivä kyllä laihduttaa. Jos jaksat niin siitä vaan. Älä kuitenkaan lisää syömistäkään vaan pidä samana/vähennä herkkuja.

Tämä palstamamma väittää, että tehokkaampaa sekä laihdutuksen että kunnonkohotuksen kannalta on hyödyllisempää liikkua monipuolisesti ja tehdä välillä pitkiä lenkkejä matalalla sykkeellä. Mallia voi hakea vaikka hiihtäjien pk-kauden harjoitusohjelmista.

Tuo antaa Staminaa. Mitä sä sitten pidät kuntona? 

Sinccis

Sinccis, oletko entinen nimimerkiltää sinkkumies?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitkä sun mitat on? Onko oikeaa ylipainoa vai kuvitteletko vain?

Mitat 160/62. Kaikki läski vatsassa.

Ohhoh. Noin pienellä yli 10 kg liikaa.

Sinccis

Mortti kirjoitti:

Sinccis, oletko entinen nimimerkiltää sinkkumies?

Entinen nimimerkki on Zinkkis Chan.

Sitä mukaa kun niitä laitetaan banaaniin, keksin uusia. Miksi kysyt rakas?

Sinccis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitkä sun mitat on? Onko oikeaa ylipainoa vai kuvitteletko vain?

Mitat 160/62. Kaikki läski vatsassa.

Ohhoh. Noin pienellä yli 10 kg liikaa.

Sinccis

Niin, miksiköhän olen tässä ketjussa kyselemässä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lähtötasona voidaan kuitenkin sanoa, että aloittelija ei saa itseään ylikuntoon.

Sitten kun lenkit alkaa olla tuota 50 km luokkaa, niin se mahdollisuus jo on.

Sinccis

Aloittelija saa itsensä hyvinkin nopeasti ylikuntoon kun lähdetään innolla liikkeelle liian lujaa ja samaan aikaan vedetään ruokavalio miinukselle. Sitten kun vielä unista tingitään liikunnan kustannuksella niin ylirasitus on varma. Täytyy osata kuunnella kehoaan ja antaa aikaa toipua.

Ylikunto on eri asia kuin ylirasitus.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitkä sun mitat on? Onko oikeaa ylipainoa vai kuvitteletko vain?

Mitat 160/62. Kaikki läski vatsassa.

Ohhoh. Noin pienellä yli 10 kg liikaa.

Sinccis

Niin, miksiköhän olen tässä ketjussa kyselemässä?

Oletko saanut mielestäsi hyviä ohjeita?

Mulla on kuitenkin kokemusta asiasta, ja varmaan monella muullakin.

Ystävällisesti,

Sinccis

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kun mä ostin koiran niin laihduin heti 5 kiloa, pidemmällä aikavälillä 10 kg. 

Kun joka päivä oli pakko lähteä lenkille, ja välillä tehtiin omasta ilostani tosi pitkiäkin lenkkejä.

Pisimmät yli 30 km.

Sinccis

XD Niinpä tietysti.

No mä vähättelin. Pisimmät lenkit oli yli 50 km ja koira hyyty.

Hyvä etten joutunut kantamaan kotiin.

Sinccis

Maalaistollot ne "lenkkeilee" kun käyvät ulkona kävelemässä. Tiedoksi teille, että lenkkeillessä juostaan. Ja ostokset tehdään kaupoissa, ei kaupoilla. 

Vierailija kirjoitti:

laihtuuko sillä? Syömisiä yritän myös vähentää.

Et pysty juoksemaan karkuun huonolta ruokavaliolta. Jos lappaat suuhusi enemmän kuin mitä kulutat, niin lihot vaikka juoksisit 100 kilometria päivässä. Jos taas nykysyömisillä ei paino nouse, niin kolme viikoittaista lenkkiä pistää sen kyllä laskusuuntaan.