Lue keskustelun säännöt.
Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Kerro miten onnistuit.
Fat Betty
13.01.2019 |
Olen koko aikuisikäni laihduttanut ja pudottanut yhteensä kymmeniä kiloja. Painonvartijat, Atkins, Fitfarm, Kiloklubi, Maikki Marjaniemi.. you name it. Kiloja lähtee kyllä, mutta kaikki tulee takaisin korkojen kera. Tällä hetkellä normaalin BMI:n ylärajalle on 20 kg matkaa.
Olen käynyt erilaisissa ryhmissä, treenannut personal trainerin kanssa - minulla on täysi ymmärrys unen, ravinnon, veden, liikunnan ja stressin vaikutuksesta painon pudotukseen. Miksi en pysty toteuttamaan asioita käytännössä?
Auttakaa, sisaret.
Kertokaa vinkkinne ja oivalluksenne järkevään painon pudotukseen ja normaalipainon ylläpitämiseen!
Kommentit (59)
Vierailija kirjoitti:
Mulla toimi nämä
- laihdutuskuuriajattelun lopettaminen ja sellaisen ajattelun kehittäminen, jossa ajattelee, että hoitaa kehoaan terveellisellä ruoalla ja haluaa voida hyvin. Muuttaa elämäntapojaan.
- 80/20 ajattelu herkkujen suhteen. En kiellä itseltä mitään ruokia mutta pääpainon pidän siinä, että syön paljon kasviksia , hedelmiä ja marjoja ja pyrin saamaan riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilareita mutta myös ravintoaineita. Uskon, että kun ei ole ravintoainepuutoksia ja syö riittävästi ja säännöllisesti, ruokahimotkin hellittävät - tämä on ainakin minun kokemukseni. Yllättävän paljon sitä saa syödä ruokaa, joka on terveellistä verrattuna jos söisi ruokaa, jossa on paljon energiaa. Tuntuu että kun syö viisi kertaa päivässä niin saa kokoajan olla syömässä eikä ole nälkä :D Välillä on ihan ok käydä pizzalla, mutta nykyään tuntuu että en saa enää ahdettua kokonaista pitsaa kerralla kun jotenkin suhtautuu negatiivisemmin ähkyn kokemukseen kun siitä tulee huono olo.
- joka päivään mahtuu pieni sokerinenkin herkku eikä se estä painonhallintaa. Tykkään leipoa hiukan terveellisempiä herkkuja. Pienemmästä määrästä herkkuja nauttii enemmän. Kerran viikossa voi syödä vähän enempi kerralla. Juhlissa syön mitä tarjotaan, mutta yritän kumminkin aina pysyä ruokarytmissä ja miettiä kylläisyyden tunnetta (ei ahda jos ei mahdu), ja lautasmallia. Ei ole mitään sortumisia mistä pitäisi itseään sättiä. Jos joskus tulee ahdettua enemmän, kun tottuu syömään kevyesti, alkaa jotenkin tehdä pahaa se mättäminen ja alkaa tekemään mieli liikkua ja syödä hiukan kevyemmin. Ei saa stressata liikaa asiasta
- keinomakeutusaineiden lopettaminen ja "turhan sokerin" karsiminen sillä tavalla että en käytä mitään sokerimehuja tai sokerijugurtteja
- alkoholia käytän harvoin nykyään ja silloinkin aika vähän. Kun olin lihavampi nuorena, bilettelin menemään ja se turvotti ja lihotti
- ruokarytmi, riittävästi ruokaa eli ei mitään kitukuureja. Napostelulla ei saa korvata kunnon ruokia ja teen kaksi lämmintä ruokaa (tai salaattia jossa proteiinia) päivässä
- riittävästi rasvaa! Syön pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoa, voita pääsääntöisesti rasvanlähteenä. Lopetin käyttämästä rypsäreitä ja margariinia, vaikka joissain leivissä saattaa semmoisia olla joskus. Maitotuotteita valitsen usein sellaisina, joissa on rasvaa, esim juustot ja luonnonjugurtin ei tarvitse olla rasvatonta ja otan monesti kreikkalaistakin jugurttia jossa on rasvaa, mutta se myös pitää nälkää pois
- riittävästi proteiinia. Olen sekasyöjä. Tykkään siis niin lihasta että kasvisruoasta. Hiilihydraattien suhteen koitan valita esim täysjyväviljaa, jotta nälän tunne pysyy kauemmin pois. Perunaa syön, mutta en paljoa enkä joka päivä koska se tuntuu niin tärkkelyspitoiselta varsinkin jos ei liiku ja nostaa nopeasti verensokerin ylös
- prosessoidun ruoan, lisäaineiden välttäminen ja itse mahdollisimman paljon ruoan tekeminen.
- ei tarvi liikkua mitenkään tosi rankasti. Itse harrastan sauvakävelyä ja joogailen. Painonpudotusvaiheessa harrastin voimaharjoittelua, mutta siihen ei ole innostus pysynyt. Se on siinä mielessä hyvä muoto, että auttaa pitämään yllä lihasmassa. Liika aerobinen liikunta teki mulle kovia ruokahimoja eikä tuntunut hyvälle
- en tavoittele liian alhaista painoa vaan pysyn siinä painossa, missä keho luonnostaan helposti pienellä liikunnalla ja normaalilla terveellisellä ruoalla pysyy.
Näin on menty vuosia ja pääsin 25 kg eroon vuosia sitten. Vuosia sitä ennen minulla oli ongelmia laihduttaa ja pysyä samassa painossa
Niin ja se on myös hyvä kikka, että alkaa laihduttamisen (tai enemmänkin terveellisen elämän!) siitä, että sen sijaan että leikkaisi jotain ruokavaliosta pois, alkaakin lisätä vihanneksia, marjoja ja/tai hedelmiä ruokavalioon pikkuhiljaa tekemättä mitään muita muutoksia. Pienin askelin muutos on pysyvämpi kun oppii elämäntapoihin pikkuhiljaa, sen sijaan että rysäyttäisi kaiken uusiksi. Tekee elämäntapamuutoksia pikkuhiljaa totuttaen kehoaan ja itseään niihin
Sama pätee esimerkiksi liikuntaan. Jos on hankala saada itseään kuntokeskukseen, menee ensin vaikka lenkeille, sitten tekee kotona jotain jumppaa Youtubevideoiden avulla ja sitten vasta sinne kuntokeskukseen. On oikeasti helpompi mennäkin sinne, kun ei ole ihan rapakunnossa :D
Vaikein osa elämäntapamuutosta on se, että joskus sitä vaatii itseltään liikaa ja se mikä on tarkoitettu hyväksi muutokseksi, kääntyykin itseään vastaan ja tekee negatiivisia kokemuksia. Esimerkiksi että kiireisessä arjessa haluaisi alottaa salikäynnit, mutta sitten ei jaksakaan ja alkaa sättimään itseään. Tai alkaa vaatimaan itseltä liikaa, saa jonkun liikuntavamman ja kohta ei huvita ollenkaan liikkua. Aina voi miettiä, mitkä elämäntapamuutokset sopisi juuri omaan elämään. Ehkä joskus sitä sen salilla käynnin sijaan voisi vaikka hektisessä arjessa käydä ihan vaan ulkona happihyppelyillä ja samalla mielikin saisi rentouduttua sitä kautta ja saatua stressiä vähemmäksi. Aina kun tekee jonkun pienenkin positiivisen muutoksen elämään, se on eteenpäin. Ei kannata vaatia itseltä liikaa.
Maltillisuus ja kehon kuuntelu on hyviä vinkkejä. Kehon kuuntelemaan oppiminen ei ole helppoa. Nämä on opittu kantapään kautta, kun joskus meni laihduttaminen ja liikkuminen vähän turhan ryppyotsaiseksi pakkomielteiseksi suorittamiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta muutama vuosi sitten vaikean eron jälkeen paino nousi reilu puolessa vuodessa 10 kiloa.
Järkytys oli aikamoinen kun vaa’alle astuin, vaikka olin jo vaatteiden tiukkenemisen ja tietty peilikuvan takia huomannut että painoa oli tullut lisää.
Pudotin kaikki 10 kiloa n. 6kk sisällä ihan vaan laskemalla kaloreita. Latasin MyFitnessPalin ja loggasin sinne ihan jokaisen suupalan ja juoman. Silloinen TDEE:ni oli n. 1900 kaloria joten asetin tavoitteeksi n. 1600 kaloria päivässä. Monena päivänä meni vain ~1400.
Painonhallinta riippuu vain ja ainoastaan kaloreista. Mikään dieetti ei toimi ilman kalorivajetta. Voit syödä ihan mitä vain, vaikka pelkkää roskaruokaa, ja silti laihtua kunhan vaan kalorit on alle päivittäisen kulutuksen. Simppeliä ja helppoa. Vaikeinta on arvioida ruoan sisältämät kalorit, MFP auttaa mutta tarkan määrän saat vain mittaamalla. Keittiövaa’an avulla ei voi epäonnistua.
Areenassa on katsottavissa dokkari "Miksi syön liikaa". Siinä on kiintoisia juttuja ihan tieteellisestä näkökulmasta, vaikka toki viihteellisessä muodossa. Mm. suolistobakteerit ja genetiikka vaikuttaa vaan paljon siihen, miksi painonhallinta on toisille ihan mielettömän paljon vaikeampaa. Se ei poista yksilön vastuuta, mutta on hyvä tiedostaa, että lihavuus ei johdu siitä että olisi jotenkin huono ihminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh:n vaikutus on tutkitusti kaikkein lyhytaikaisin, koska kukaan ei jaksa loputtomiin niin yksipuolisella ruokavaliolla. Plus että se loppuelämä voi jäädä aika lyhyeksi kun valtimot ja kilpirauhanen alkavat poksahdella. Tasapainoisella, järkevällä ja kasviksiin painottuvalla ruualla voit hyvin eikä tarvitse kikkailla eikä dieetata.
Vhh ei todellakaan ole yksipuolinen ruokavalio. Kilpparin saa poksumaan just nimenomaan kaikenlaisilla kituilukuureilla, mutta puhtaalla vhh:lla sitä ei kyllä rikki saa. Valtimot ei kyllä tukkeudu vhh:lla vaan jollain ihan muulla. Vhh on järkevä ja kasviksiin painottuva ruokavalio, jossa ylimääräiset hiilarit on korvattu energiansaannin turvaamiseksi rasvalla. Proteiinia syödään sopivasti, muttei liikaa. Itse ainakin aloin syömään runsaammin kasviksia, kun ei tarvinnut täyttää vatsaa potulla, riisillä, pastalla, puurolla ja leivällä/leivonnaisilla. Nyt se puoli kiloa kasvikuntaa on huomattavasti helpompi täyttää. Ja maukkaampaa myös kun kaiken voi kuoruttaa reilulla löräyksellä oliiviöljyä, voita tai kotitekoista rypsitöntä majoneesia, kermaa tai muita täysirasvaisia maitotuotteita.. Ei tarvitse kikkailla eikä dietata enää koskaan. Näin on hyvä.
Tätä vhh:ta olen noudattanut vähän eri variaatioilla jo yhdeksättä vuotta. Koskaan en ole saanut näin pysyviä tuloksia aikaan millään muulla ruokavaliolla. En pelkästään laihdu vaan olen saanut monta krempaa ja vaivaa kokonaan pois tai ainakin remissioon tämän ruokavalion avulla.
No, jos kerran syöt paljon kasviksia, syöt sitten aika paljon hiilihydraattejakin, koska kasvisten energiasisällöstä pääosa tulee niistä. Varmaan voitkin hyvin ja jaksat liikkua, kun ruokavalio on tasapainossa.
Vhh:n vastakohta muuten ei ole kitukuuri, eikä myöskään se että mätetään perunaa, pastaa, leipää tai varsinkaan sokeria. Itse käytän mitään näistä harvoin, sen sijaan täysjyväviljaa puuron muodossa joka päivä, siinä kun ovat energian lähteet ihanteellisessa suhteessa keskenään ja vielä reilusti kuitua. Loput ravinnostani on palkokasveja, hedelmiä ja kasviksia. Tällä saan itse krempat ja liikakilot pysymään poissa. Eläinrasva saa minut voimaan fyysisesti huonosti.Syön n 50g hh per päivä. Siihen saa mättää paljon kasvista.
https://www.dietdoctor.com/low-carb/20-50-how-much
Kas näin, oikein kuvan kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh lopun elämää ajaksi, ei mitään laihdutuskuureja
Vhh:n vaikutus on tutkitusti kaikkein lyhytaikaisin, koska kukaan ei jaksa loputtomiin niin yksipuolisella ruokavaliolla. Plus että se loppuelämä voi jäädä aika lyhyeksi kun valtimot ja kilpirauhanen alkavat poksahdella. Tasapainoisella, järkevällä ja kasviksiin painottuvalla ruualla voit hyvin eikä tarvitse kikkailla eikä dieetata.
Viestistäsi huomaa, ettet edes tiedä, mitä vhh:ssa syödään. Mielipide kuitenkin löytyy :)
Vhh:ta kritisoiviin viesteihin vastataan AINA näin. Joo, varmasti on vain vhh-vihkiytyneille tarkoitettua salatietoa, jota luetaan pergamenttikääröistä ja ollaan suuren viisauden lähteillä. Minua ei sellainen kiinnosta, koska voin kasvisruualla paremmin kuin koskaan ja haluan että ruokavalioni on terveellisyyden lisäksi myös ekologisesti ja eettisesti kestävä. Eikä siihen kuulu salattua tietoa.
Tietenkin vastataan aina näin, jos kommentoidaan asiaa, josta ei selvästi tiedä mitään. Se tieto muuten ei ole mitenkään salattua, se on kaikkien saatavilla. Sun ei kuitenkaan tarvitse sitä tietoa hankkia, se on vapaaehtoista. Kritisoin vain sitä, että lauot mielipiteen asiasta, josta sulla ei tietoa ole.
No, se tieto että vhh:lla ei pysytä pitkään ja että se kuormittaa kilpirauhasta ja valtimoita löytyy kyllä ihan yksinkertaisella tiedonhaulla, aika helppoa on tiedonsaanti siis. Ruokavalion tasapainoisuuden pitäisi olla mielestäni ihan tervettä järkeä, vai olenko väärässä tässäkin?
Eli ymmärsinkö oikein. että kilpirauhasta rasittaa, jos se ei saa viljaa, sokeria, ylenmäärin fruktoosia, rasvatonta maitoa, perunaa, riisiä, lisäaineita, makeutusaineita, siemenöljyjä, margariinia, soijaa. Käsittääkseni kilpirauhaselle hankalaa on kitukuurien , goitrogeenisten kasvisten ja liiallisen soijan puputtamisen lisäksi hashimoton tauti, sädehoito, radioaktiivinen jodihoito, ikä, jotkut lääkkeet, jodin puute, tupakointi, ympäristö, aivolisäkkeen vajaatoiminta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh lopun elämää ajaksi, ei mitään laihdutuskuureja
Vhh:n vaikutus on tutkitusti kaikkein lyhytaikaisin, koska kukaan ei jaksa loputtomiin niin yksipuolisella ruokavaliolla. Plus että se loppuelämä voi jäädä aika lyhyeksi kun valtimot ja kilpirauhanen alkavat poksahdella. Tasapainoisella, järkevällä ja kasviksiin painottuvalla ruualla voit hyvin eikä tarvitse kikkailla eikä dieetata.
Viestistäsi huomaa, ettet edes tiedä, mitä vhh:ssa syödään. Mielipide kuitenkin löytyy :)
Vhh:ta kritisoiviin viesteihin vastataan AINA näin. Joo, varmasti on vain vhh-vihkiytyneille tarkoitettua salatietoa, jota luetaan pergamenttikääröistä ja ollaan suuren viisauden lähteillä. Minua ei sellainen kiinnosta, koska voin kasvisruualla paremmin kuin koskaan ja haluan että ruokavalioni on terveellisyyden lisäksi myös ekologisesti ja eettisesti kestävä. Eikä siihen kuulu salattua tietoa.
Tietenkin vastataan aina näin, jos kommentoidaan asiaa, josta ei selvästi tiedä mitään. Se tieto muuten ei ole mitenkään salattua, se on kaikkien saatavilla. Sun ei kuitenkaan tarvitse sitä tietoa hankkia, se on vapaaehtoista. Kritisoin vain sitä, että lauot mielipiteen asiasta, josta sulla ei tietoa ole.
No, se tieto että vhh:lla ei pysytä pitkään ja että se kuormittaa kilpirauhasta ja valtimoita löytyy kyllä ihan yksinkertaisella tiedonhaulla, aika helppoa on tiedonsaanti siis. Ruokavalion tasapainoisuuden pitäisi olla mielestäni ihan tervettä järkeä, vai olenko väärässä tässäkin?
Eli ymmärsinkö oikein. että kilpirauhasta rasittaa, jos se ei saa viljaa, sokeria, ylenmäärin fruktoosia, rasvatonta maitoa, perunaa, riisiä, lisäaineita, makeutusaineita, siemenöljyjä, margariinia, soijaa. Käsittääkseni kilpirauhaselle hankalaa on kitukuurien , goitrogeenisten kasvisten ja liiallisen soijan puputtamisen lisäksi hashimoton tauti, sädehoito, radioaktiivinen jodihoito, ikä, jotkut lääkkeet, jodin puute, tupakointi, ympäristö, aivolisäkkeen vajaatoiminta.
Ei, vaan että energialähteiden suhteet ovat biologisesti väärin, eli liian vähän hh ja tolkuttomasti rasvaa. Hh ei tarvitse olla perunaa tai riisiä eikä tietenkään sokeria, nuo muut luettelemasi eivät edes liity asiaan (jälleen kerran: miksi ei-vhh tarkoittaisi lisäaineita yms. skeidaa?). Jodi tietenkin myös kilpirauhasen kannalta merkittävä mutta ei liity tähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itkistä.
Päivän kokonaiskalorisaanti = kulutuksesi päivän aikana - 500kcal. Ruuan makrot seuraavasti: rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja loput hiilarareista kunnes saat päivän kokonaiskaloritavoitteen täyteen. Näillä ohjeilla laihdut ~0,5kg viikossa.
Suosittelen noissa hiilareissa syömään hitaammin imeytyviä vaihtoehtoja kuin sokereita/muita nopeasti imeytyviä hiilareita.
Jos näillä ohjeilla ei laihdu, niin et ole laskenut päivittäistäkulutustasi tai ruokamääriä oikein. (Huom! Päivittäinen kulutuksesi voi vaihdella radikaalisti eri päivinä, esim. aktiivisuutesi, terveydentilasi tai metaboliasi vuoksi)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vhh lopun elämää ajaksi, ei mitään laihdutuskuureja
Vhh:n vaikutus on tutkitusti kaikkein lyhytaikaisin, koska kukaan ei jaksa loputtomiin niin yksipuolisella ruokavaliolla. Plus että se loppuelämä voi jäädä aika lyhyeksi kun valtimot ja kilpirauhanen alkavat poksahdella. Tasapainoisella, järkevällä ja kasviksiin painottuvalla ruualla voit hyvin eikä tarvitse kikkailla eikä dieetata.
Viestistäsi huomaa, ettet edes tiedä, mitä vhh:ssa syödään. Mielipide kuitenkin löytyy :)
Vhh:ta kritisoiviin viesteihin vastataan AINA näin. Joo, varmasti on vain vhh-vihkiytyneille tarkoitettua salatietoa, jota luetaan pergamenttikääröistä ja ollaan suuren viisauden lähteillä. Minua ei sellainen kiinnosta, koska voin kasvisruualla paremmin kuin koskaan ja haluan että ruokavalioni on terveellisyyden lisäksi myös ekologisesti ja eettisesti kestävä. Eikä siihen kuulu salattua tietoa.
Tietenkin vastataan aina näin, jos kommentoidaan asiaa, josta ei selvästi tiedä mitään. Se tieto muuten ei ole mitenkään salattua, se on kaikkien saatavilla. Sun ei kuitenkaan tarvitse sitä tietoa hankkia, se on vapaaehtoista. Kritisoin vain sitä, että lauot mielipiteen asiasta, josta sulla ei tietoa ole.
No, se tieto että vhh:lla ei pysytä pitkään ja että se kuormittaa kilpirauhasta ja valtimoita löytyy kyllä ihan yksinkertaisella tiedonhaulla, aika helppoa on tiedonsaanti siis. Ruokavalion tasapainoisuuden pitäisi olla mielestäni ihan tervettä järkeä, vai olenko väärässä tässäkin?
Eli ymmärsinkö oikein. että kilpirauhasta rasittaa, jos se ei saa viljaa, sokeria, ylenmäärin fruktoosia, rasvatonta maitoa, perunaa, riisiä, lisäaineita, makeutusaineita, siemenöljyjä, margariinia, soijaa. Käsittääkseni kilpirauhaselle hankalaa on kitukuurien , goitrogeenisten kasvisten ja liiallisen soijan puputtamisen lisäksi hashimoton tauti, sädehoito, radioaktiivinen jodihoito, ikä, jotkut lääkkeet, jodin puute, tupakointi, ympäristö, aivolisäkkeen vajaatoiminta.
Ei, vaan että energialähteiden suhteet ovat biologisesti väärin, eli liian vähän hh ja tolkuttomasti rasvaa. Hh ei tarvitse olla perunaa tai riisiä eikä tietenkään sokeria, nuo muut luettelemasi eivät edes liity asiaan (jälleen kerran: miksi ei-vhh tarkoittaisi lisäaineita yms. skeidaa?). Jodi tietenkin myös kilpirauhasen kannalta merkittävä mutta ei liity tähän.
Ei ole biologisesti väärin. Jos miettii ihmisen kehityshistoriaa voi hyvin huomata, että hyvin lyhyen ajan ihmisen historiasta on syöty hiilaripainotteisesti rasvaa kammoten. Ja mihin se on johtanut? siihen että ihmiset kautta maapallon himoitsevat hiilaria ja rasvaa yhtäpaljon, joka on johtanut tähän räjähdysmäiseen lihavuusepidemiaan, kaikkien elintasosairauksien lisääntymiseen, jojolaihduttamiseen ynnä muuhun sellaiseen. Ihmiselle on biologisesti parempi syödä rasvaa, proteiinia ja vasta sen jälkeen hiilaria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Entinen lihava kirjoitti:
Aloin syömään vähän kuin karppaisin, eli vähensin hiilareiden määrää. Syön paljon kasviksia, lihaa, kanaa ja kalaa. En syö mitään makeaa. Punnitsen ruokani, etten syö liikaa. Lisäksi kävelen noin 15.000 askelta päivässä. Aikaa se vie pari tuntia päivässä, mutta tunnenpahan oloni hyväksi ja nukuttaakin paremmin.
Paino putosi noin puoli kiloa viikossa, kunnes saavutin ihannepainoni. Olen jatkanut samalla linjalla jo 15 vuotta, eli kyseessä on pysyvä elintapojen muutos.
Eli siis karppasit. Miksi pitää "vähän kuin karpata" jos kerran kuitenkin ihan oikeasti karppaa. Onko se jotenkin ikävä myöntää, että karppaa?
Syön esimerkiksi ruisleipää joka arkiaamu, enkä muutenkaan noudata mitään ruokavaliota kovin orjallisesti. Siksi asettelin sanani noin.
Vierailija kirjoitti:
Itkistä.
Päivän kokonaiskalorisaanti = kulutuksesi päivän aikana - 500kcal. Ruuan makrot seuraavasti: rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja loput hiilarareista kunnes saat päivän kokonaiskaloritavoitteen täyteen. Näillä ohjeilla laihdut ~0,5kg viikossa.
Suosittelen noissa hiilareissa syömään hitaammin imeytyviä vaihtoehtoja kuin sokereita/muita nopeasti imeytyviä hiilareita.
Jos näillä ohjeilla ei laihdu, niin et ole laskenut päivittäistäkulutustasi tai ruokamääriä oikein. (Huom! Päivittäinen kulutuksesi voi vaihdella radikaalisti eri päivinä, esim. aktiivisuutesi, terveydentilasi tai metaboliasi vuoksi)
Ihan liikaa proteiinia tuossa sun mallissa ja liian vähän rasvaa. Normaalipitkä nainen voi hyvin syödä 2000 kcal päivässä, jos sen syö rasvavoittoisesti, on proteiinin kanssa maltillinen ja niukistelee hiilareissa. Ja jakaa päivän ruokailut 2-3 ateriaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Entinen lihava kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Entinen lihava kirjoitti:
Aloin syömään vähän kuin karppaisin, eli vähensin hiilareiden määrää. Syön paljon kasviksia, lihaa, kanaa ja kalaa. En syö mitään makeaa. Punnitsen ruokani, etten syö liikaa. Lisäksi kävelen noin 15.000 askelta päivässä. Aikaa se vie pari tuntia päivässä, mutta tunnenpahan oloni hyväksi ja nukuttaakin paremmin.
Paino putosi noin puoli kiloa viikossa, kunnes saavutin ihannepainoni. Olen jatkanut samalla linjalla jo 15 vuotta, eli kyseessä on pysyvä elintapojen muutos.
Eli siis karppasit. Miksi pitää "vähän kuin karpata" jos kerran kuitenkin ihan oikeasti karppaa. Onko se jotenkin ikävä myöntää, että karppaa?
Syön esimerkiksi ruisleipää joka arkiaamu, enkä muutenkaan noudata mitään ruokavaliota kovin orjallisesti. Siksi asettelin sanani noin.
Hyväkarpit syö myös ruisleipää ja ehkä puuroakin eivätkä muutenkaan noudata vhh:ta kovin orjallisesti, joten joo, kyllä karppaat.
Laihdutin kymmenen vuotta sitten normaalipainon ylärajalta bmi 20:een. Suurin muutos tapahtui varmasti annoskoossa, eli syön kerralla vähemmän. En ota (yleensä) ruokaa lisää siksi, että se maistuu hyvälle, vaan pitäydyn yhdessä suunnilleen lautasmallin mukaisessa annoksessa. En syö leipää ruoan kanssa enää.
Paino on pysynyt, vaikka herkuttelen aika useinkin ja olen ollut välillä raskaana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itkistä.
Päivän kokonaiskalorisaanti = kulutuksesi päivän aikana - 500kcal. Ruuan makrot seuraavasti: rasvaa 1g/painokilo, proteiinia 2g/painokilo ja loput hiilarareista kunnes saat päivän kokonaiskaloritavoitteen täyteen. Näillä ohjeilla laihdut ~0,5kg viikossa.
Suosittelen noissa hiilareissa syömään hitaammin imeytyviä vaihtoehtoja kuin sokereita/muita nopeasti imeytyviä hiilareita.
Jos näillä ohjeilla ei laihdu, niin et ole laskenut päivittäistäkulutustasi tai ruokamääriä oikein. (Huom! Päivittäinen kulutuksesi voi vaihdella radikaalisti eri päivinä, esim. aktiivisuutesi, terveydentilasi tai metaboliasi vuoksi)
Ihan liikaa proteiinia tuossa sun mallissa ja liian vähän rasvaa. Normaalipitkä nainen voi hyvin syödä 2000 kcal päivässä, jos sen syö rasvavoittoisesti, on proteiinin kanssa maltillinen ja niukistelee hiilareissa. Ja jakaa päivän ruokailut 2-3 ateriaan.
Ruokailujen määrän saa valita miten itse haluaa. Muistaa vain laskea päivittäisen kalorisaantinsa kaavalla päivänkokonaiskulutus - 500kcal, jos aikoo laihtua 0,5kg per viikko.
Jos tuo proteiini määrä tuntuu liialle niin sen voi laskea vaikka 1,4g/painokilo niin on sopiva myös THL:n mukaan. Saapahan sitten syödä enemmän jotain toista ravintoainetta.
Rasvan määrä on jätetty 1g/painokiloon sen korkean energiatiheyden vuoksi. On yleensä miellyttävämpi laihduttaa kun saa syödä ”enemmän ruokaa”.
Ihminen tarvitsee noin 1g/painokilo päivässä rasvaa, jotta hormonaalinen toiminta pysyisi kunnossa. Jos haluaa saa sitä rasvaa syödä enemmänkin, se vain sitten vähentää sitä hiilareiden määrää ruokavaliossa.
Kiitos kun jaksoit vastata näin perusteellisesti! Tässä oli paljon järkevää asiaa. Kopioin sun vastauksen itselleni muistiin ja palaan tähän aina tarpeen mukaan :) t. Ap
Yksi helpoimmista keinoista on pakottaa kroppa tiettyyn ruokarytmiin. Oli se sitten, että syöt 6 kertaa päivässä tai kerran.
Itse laihduin ja paino on pysynyt samana sen jälkeen, kun aloin syömään vain aikavälillä 12-18. Pari ekaa päivää oli ihan hirveetä, mutta tuon jälkeen kropppa tottui tuohon todella helposti.
Aloin polttamaan tupakkaa ja juopottelemaan vaan kirkasta viinaa. Meni helposti viikkokin että join viinaa, poltin tupakkaa, join muutaman kupin kahvia päivässä. Jos jossain kohtaa tuli nälkä kaivoin kaapista nuudelipussin tai kuppikuuma pussin ja pärjäsin niillä päivän pari.
Paino tippui 30kg puolessa vuodessa ja sit lopetin tupakanpolton ja ryyppäämisen. Oli ihan helppoa ja kivaakin tuo laihduttaminen, vaikka ei siitä nyt ihan hirveesti muista mitään.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ei pastaa, pullaa, riisiä, perunaa, leipää yms., vaan esim. makaronilaatikossa pastan voi korvata kukkakaalilla tai spagetin kesäkurpitsalla. Paljon lihaa, kasviksia, juustoja... On hyvää. :) Lisäksi paljon rasvoja pitämään nälkää loitolla. Sopii ainakin itselleni loistavasti, koska minun ei tarvitse syödä hirveitä annoksia (tai ainakin aloitan pienestä, ja santsaan sitten hiukan jos jää nälkä) enkä ole ikinä innostunut liikunnasta. Nytkään en ole liikuntaa lisännyt, ja kiloja on karissut muutamassa kuukaudessa huomattava määrä. On kivaa, kun saa syödä hyvää ruokaa ja laihtuu siinä sitten samalla. Tietty herkkujen syöntiä pitää vähentää jos siihen on taipumusta, koska kaikki karkit yms. on aina täynnä hiilareita, mutta välillä saa herkutella enkä itsekään stressaa sitä yhtään. :)
Ja vhh:lla se ruokavalio on tasapainossa. Jokainen säätää makrot omien tuntemusten mukaan.