Miksi laihduttaminen on niin vaikeaa? Kerro miten onnistuit.

Olet mitä syöt, FAKTA

Muutat ruokavaliotasi niin kauan että painosi oikeasti lähtee putoamaan. Otat itse selvää ruuista ja käytä googlea, hlvetin helppoa, itsekuri ei..

Vhh lopun elämää ajaksi, ei mitään laihdutuskuureja

Olet kokeillut atkinsia, painonvartijoita ym. Toisin sanoen olet ollut laihdutuskuureilla. Mikään kuuri ei laihduta pysyvästi. Sinun pitää muuttaa elämäntapasi - ruoka, liikunta - sellaisiksi mitä voit noudattaa pysyvästi.

Et syö nälän tunteen mukaan tai fiiliksen mukaan vaan syöt ravintosisältöjen ja kulutuksen mukaan. Vältät nopeita hiilihydraatteja (sokeria) . Se on loputon suo jos aina syö niin paljon ja niin usein kuin huvittaa. Ellei nyt ole huippu-urheilija tai raskaan fyysisen työn raataja tms. Olet valmis sietämään hetkellistä epämukavuuden tunnetta. Tiedostaa että kun laihduttaa pidempään aivot pyrkivät kaivamaan motivaatiota pois eli et välttämättä ole enää "sama henkilö" jonkin ajan kuluttua kuin se joka päätti muuttaa ruokavaliota. Tämä on se vaikein asia. Ihmisen aivot kun on evoluution myötä ohjelmoitu syömään lähes aina kun ravintoa on tarjolla.

Ihan vaan syöt terveellisesti ja urheilet 5krt viikossa.

Suosittelen Slimming Worldia. Se on ainoa jonka koen toimivan vaikka loppuelämän ajan. Siinä saa syödä hiilareita reilustikin - itelleni kun ei vähähiilariset koskaan sopineet.

Aloin syömään vähän kuin karppaisin, eli vähensin hiilareiden määrää. Syön paljon kasviksia, lihaa, kanaa ja kalaa. En syö mitään makeaa. Punnitsen ruokani, etten syö liikaa. Lisäksi kävelen noin 15.000 askelta päivässä. Aikaa se vie pari tuntia päivässä, mutta tunnenpahan oloni hyväksi ja nukuttaakin paremmin.

Paino putosi noin puoli kiloa viikossa, kunnes saavutin ihannepainoni. Olen jatkanut samalla linjalla jo 15 vuotta, eli kyseessä on pysyvä elintapojen muutos.

Kuulostaapa tutulta. Tietoa on mutta ilmeisesti itsekurin puutetta että aina repsahdan suuriin annoksiin ja leivän puputtamiseen tai naposteluun. Kesästä olen lihonut 5kg. Viikko sitten alkoit taas kevennyksen yrittäminen. 173/95 :(

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen Slimming Worldia. Se on ainoa jonka koen toimivan vaikka loppuelämän ajan. Siinä saa syödä hiilareita reilustikin - itelleni kun ei vähähiilariset koskaan sopineet.

Googlettamalla löytyy ilmaisetkin ohjeet, ei tarvi ostaa sitä kurssia.

Kuten olet huomannut, laihduttaminen ei ole vaikeaa, mutta saavutetussa painossa pysyminen on. Sun pitäisi saada ne kilot pois jollain sellaisella sapluunalla, jota voit noudattaa loppuelämäsi. Ratkaisu ei ole muutaman kuukauden kuuri, oli sen takana mikä tahansa ideologia, jos sen ideologian hylkää kuurin päätyttyä ja palaa vanhaan.

"Ruokavaliota ei voi juosta karkuun". Liikunnasta tulee sellainen olo että ollaan tekemässä aitoa työtä painonpudotuksen eteen, mutta liikunta on myös paras tapa lisätä ruokahalua ja ihan aitoa nälän tunnetta. Energian tankkaaminen on supernopea prosessi verrattuna ylimääräisten kalorien kuluttamiseen liikunnalla.

Kuten eräskin suomalaisnainen viime vuonna todisti, ihminen voi könytä vaikka maratonin joka päivä vuoden ajan ja laihtua vain muutamia kiloja kunhan vaan ruokaa riittää.

Tähän asti parhaat tulokset ovat omalla kohdallani tulleet liikuntainnosta riippumatta siten että olen tehnyt lähes kaiken syömäni ruoan itse ja pakannut sen heti valmistumisen jälkeen pakasterasioihin. Rasiallinen ruokaa on yksi annos. Ei santsaamista, mutta säännöllinen ruokailurytmi.  Paljon kasvispitoisia reseptejä, mutta välillä myös mättöruokia, tosin järkevinä annoksina.

Tunnesyöminen on kyllä ainakin minulle aito ongelma. Kun ahdistus, masennus ja sosiaaliset pelot aktivoituvat on niin saamarin ontto olo että pieni herkuttelu houkuttelee koska sillä saa noista tunteista edes pienen loman.

Terkut 1:lle. Ei, se ei ole helppoa. Jos se olisi helppoa, ylipainoisia ei juuri olisi.

Sairastuin

Liikuin enemmän ja söin vähemmän

Vedin päivässä kahteen otteeseen yli tunnin lenkkejä ja söin vaan salaattia ja kananmunan valkuaisia.

Itse olen samanlainen mutta nyt olen vihdoin tajunnut miten saan alas painoa - pitkäjänteisellä muutama vuoden kestävällä itseni kouluttamisella vanhoista tavoista pois. Tietynlainen ajatusmaailma pitää vain oppia eikä se ole helppoa. Olen oppinut olemaan syömättä vaaleaa leipää(vain ruisleipää joka toinen päivä), smoothieita ja kananmunaa ja avocadoa aamupalaksi. En syö pastaa, riisiä, perunaa. Kasviksia/salaattia ja lihaa/kanaa syön joka päivä. Tärkeää on opetella uusia reseptejä ja opetella maustamaan ruoka ettei kyllästy.Edelleen opettelen hillitsemään makeanhimoani mikä on itselleni haaste. Syön hedelmää jos tekee mieli, klementiini sopii itselleni tähän tarkoitukseen. Syön myös pähkinöitä silloin tällöin. Sipsejä syön joka toinen viikko sillä ennen söin joka viikko että joo pikku askelilla eteenpäin ja hyvin on mennyt. Välillä saatan ahmia liikaa mutta takaiskuja tapahtuu, sitten vain jatkan eteenpäin enkä luovuta. Liikun 3 kertaa viikossa. Enkä siis todellakaan ole oppinut vielä kokonaan elämään terveellisesti vaan harjoitutan mieltäni siihen ja muutan tapoja hitaasti totutellen. Kiloja tippunut 5 yli puolessa vuodessa. Eli parin vuoden kuluttua voisin ollakkin alle 20 kiloa laihempi kun sama jatkuu 

Tosi helppoa laihtua,olen pysynyt oikeassa painossa monta vuotta.

Vierailija kirjoitti:

Vhh lopun elämää ajaksi, ei mitään laihdutuskuureja

Vhh:n vaikutus on tutkitusti kaikkein lyhytaikaisin, koska kukaan ei jaksa loputtomiin niin yksipuolisella ruokavaliolla. Plus että se loppuelämä voi jäädä aika lyhyeksi kun valtimot ja kilpirauhanen alkavat poksahdella. Tasapainoisella, järkevällä ja kasviksiin painottuvalla ruualla voit hyvin eikä tarvitse kikkailla eikä dieetata.

Syömällä vähemmän.

Kiitos <3 Nimenomaan pitkäjänteisyyttä tämä tulee vaatimaan, jotain ei vain ole vielä "loksahtanut paikoilleen" minun ajattelussa. Luin jostain, että aivoja pystyy kyllä opettamaan hitaasti kohti terveellisiä elämäntapoja. Kiitos kivasta vastauksesta. T. Ap

Muutin ruokavaliota ja aloin liikkumaan säännöllisesti. Mulla oli alkuun tavoitteena että juoksen jossain välissä maratonin. Se tuli toisena syksynä. Joka kevät puolikas - se pitää yllä motivaatiota liikkua varsinkin talvella.