Lue keskustelun säännöt.
Nivusen revähdys / venähdys APUJA
19.08.2018 |
Hei, mikähän tää nyt on: kävin ratsastamassa ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen ja oon heikkokuntoinen & lievästi ylipainoinen. Reiden lähentäjälihakset ja syvät vatsalihakset oli ihan tulessa sen jälkeen. Venyttelin heti tunnin jälkeen. Viikko ratsastuksen jälkeen reidet ja nivuset yhä jumissa, joten päätin venytellä uudelleen, kylmiltään, tyhmä minä. Tein ns. perhos-venytystä jalat haara-asennossa ja jalkapohjat vastakkain, varovasti venyttäen polvia kohti lattiaa, kun tunsin että joku napsahtaa vasemmassa nivusessa ja kipu pahenee. Lopetin venyttelyn, laitoin kylmää. Seur. päivänä yritin varovasti tunnustella ja hieroa, että tuntuuko lihaksessa jotain koloa, että onko se siis revennyt kunnolla vai säikeet vaan. Hieronta pahensi kipua. Mut nivunen tai sen ympäristö ei ole turvonnut tai mustelmilla.
No, sit aloitin levossa pitämisen ja aloin syödä miehelle joskus määrättyjä tulehduskipulääkkeitä. Nivunen parani hieman mut eilen illalla nukkumaan mennessä käännyin kyljeltä selälle liian rivakasti, ja taas tuntui napsahdus nivusessa!
Nivunen on koko tämän ajan ollut sen verran kipeä, että kävely sattuu vähän. Kyykkyyn meno sattuu myös ja esim. risti-istunta. Lepokipua ei ole.
Ensi pe olisi uusi ratsastustunti mut voiko mennä? Vtuttaa niin paljon, kun just päätin aloittaa hyvän ja tehokkaan liikuntaharrastuksen uudestaan ja heti tulee vamma. Ei huvittaisi jättää ratsastusta väliin tyyliin kolmea kuukautta. Vai kuinka nopeasti tästä toipuu? Eilen yritin uida järvessä ihan vähän, rintauinti ei tullut kyseeseenkään jalkapotkun takia, heti sattui sairaasti. Pyöräilykin sattuu vähän. Yritän lepoa ja tulehduskipulääkettä nyt, mutta kauanko pitää olla täyslepoa? Ja juu, lääkäriin vois mennä mut se määrää vaan lepoa ja kipulääkettä.
Kommentit (3)
Ei se ratsastus nyt järkevää ole, paranna tuo vamma ensin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No toi 1 kommentti on kyl jostain 50-luvun fysioterapiaoppaasta! Ei noin pitkää lepoaikaa missään tapauksessa vaan heti ekan lepopäivän jälkeen kevyttä HALLITTUA treeniä. Esim. tämän mukaan:
https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/71333/Opas+jaakiekkoseuro…
T. Kiekkojunnun äiti
Nivusvammat paranee ikävä kyllä hitaasti. Napsahdus kertoo revähdyksestä, lihassäikeet ok murtunut. Kyl mä lähtisin siitä, että ainakin kolmisen, nelisen viikkoa lepoa kaikesta mahdollisesta rasituksesta. Sit voit alkaa venytellä ihan hitaassasti kevyitä, staattisia venytyksiä. Ei perhos-asanaa enää vaan esim. makaat koko vartalollasi puolittain sohvalla kipeän puolen jalka reunan yli jalkapohja maassa ja viet sitten jalkaa taaksepäin. Tässä venyy reiden etuosan lihakset mutta myös nivusen seutu saa kevyttä venytystä ja ns. eri suuntaan kuin missä se venähdys tuli. Vesijuoksulla voit vahvistaa jalkalihaksia ilman ethän lähentäjät rasittuu.
4-6 viikon päästä voit lämmitellä kropan, erityisesti jalat kunnolla ja sit kokeilla ihan varovasti jotain venytystä, joka kohdistuu lähentäjiin. Samoin voit kokeilla kevyttä hallittua treeniä, ei vielä ratsastusta mut vaikka puolikyykkäämistä lämmittelyn jälkeen. Tässä vaiheessa enää ei nivusen pitäisi heti suorilta revähtää uudelleen vaan todnäk tunnet aluksi rasitusta, joka kannattaa pitää ihan lyhytkestoisena aluksi.
Kun tuntuu, että lihas kestää jo rasitusta, niin voit kokeilla ratsastusta. Muista vaan, että kerran revähtänyt revähtää helposti uudelleen.
Jos se on vielä viikon noin kipeä, niin lääkäriin. Voi olla ns. urheilijan tyrä tai muu vamma, tai tevähdys muussa lihaksesssa kuin luulet. Revähdys ei läheskään aiheuta mustelmaa tai turvotusta!
Nivusen seutu on vähän hankala alue. Mut onneksi tuo kuulostaa vielä suht lievältä. Pahimmat nivusvammat tulee jossain äkillisessä, kuten futis, jääkiekko, kaatuminen. Se, että sieltä toisen kerran jokin napsahti, ei tarkoita alkuperäisen vamman paluta vaan todennäköisemmin kaikkein heikoimman säikeen murtumista uudelleen.