Uskotko ihan oikeasti, että runsaalla proteiinin syönnillä

Vierailija kirjoitti:

2g/rasvaton painokilo on TODELLAKIN liikaa jopa ammattimaiselle kehonrakentajalle.

Höpö höpö, velititeteilijä.

"Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siirryin bodauksesta kestävyysurheilun pariin ja ei kyllä lihakset mitenkään nopeasti sula. Ihan paskapuhetta. Fitness hörhöily ja lifestyle keikistelijät luulee, että lihas katoaa heti, jos ei rahka ole kädessä kellon tarkkuudella.

Et ole tosissasi lihasta kasvattanut, olet ollut se salilla luuhaava viihdetreenaaja taikka omaa kuntoa ylläpitävä treenaaja. jos lihaksia halutaan kasvattaa niin asia on täysin eri tasolla kuin pelkästään kunnon takia salilla käynti.

Ei sitä kellon tarkkuudella tarvitse proteiinia saada, mutta kyllä lihaksen kasvatus on alaspäin menevää jos ei proteiinia tarpeeksi saa ja alat vaikka pelkästään harrastamaan kestävyyttä lisäävää urheilua ilman voiman kasvatusta.

Kuka väitti, että lihaksen kasvatus ei olisi alaspäin menevää, jos vaihdat voimaharjoittelun vaikkapa juoksuun ja et saa riittävästi proteiinia? Tarkoitan sitä, että lihakset eivät sula hetkessä. Tais mennä tunteisiin pahemman kerran. Jatka sinä taljan nylkyttämistä, minä lähden pyöräilemään :)

Jos kulutus on vaikkapa 4000kcal päivässä, niin on makrot aika pielessä, jos proteiinin määrä on 0,8grammaa/rasvaton painokilo!

Suuri kiitos vanhan polven bodaajille jotka ihan kokeilemalla itsellään ovat todenneet mikä toimii ja mikä ei. Bodaukseen liittyvät asiat ovat testattu siis ihmiskokein.

En kuuntele ihmisiä joiden tieto on pelkästään peite sille uskomukselle, että liikuntaa tulisi harrastaa niinkuin hän itse. Oikea tapa on kummallista kyllä aina se mihin oma kiinnostus riittää.

Kunnioitus myös vanahan ajan bodaajille siitä, että eivät olleet kuten muut urheilijat ja teeskennelleet.,kaikki kyllä tiesivät kuka käytti hormooneja ja sen näki.

Mutta silti jotta lopputulos oli hyvä, täytyi ensin itse treenata sille rajalle mitä paremmaksi ei ilman lisäapua pääse.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siirryin bodauksesta kestävyysurheilun pariin ja ei kyllä lihakset mitenkään nopeasti sula. Ihan paskapuhetta. Fitness hörhöily ja lifestyle keikistelijät luulee, että lihas katoaa heti, jos ei rahka ole kädessä kellon tarkkuudella.

Et ole tosissasi lihasta kasvattanut, olet ollut se salilla luuhaava viihdetreenaaja taikka omaa kuntoa ylläpitävä treenaaja. jos lihaksia halutaan kasvattaa niin asia on täysin eri tasolla kuin pelkästään kunnon takia salilla käynti.

Ei sitä kellon tarkkuudella tarvitse proteiinia saada, mutta kyllä lihaksen kasvatus on alaspäin menevää jos ei proteiinia tarpeeksi saa ja alat vaikka pelkästään harrastamaan kestävyyttä lisäävää urheilua ilman voiman kasvatusta.

Kuka väitti, että lihaksen kasvatus ei olisi alaspäin menevää, jos vaihdat voimaharjoittelun vaikkapa juoksuun ja et saa riittävästi proteiinia? Tarkoitan sitä, että lihakset eivät sula hetkessä. Tais mennä tunteisiin pahemman kerran. Jatka sinä taljan nylkyttämistä, minä lähden pyöräilemään :)

Mikä on sinulle hetki? Itse olen kyllä onnistunut kadottamaan lihasmassaa aika nopeastikin. Tosin niiden saanti takaisin on ollut helpompaa kun ne kerran ovat olleet.

Vierailija kirjoitti:

Jos kulutus on vaikkapa 4000kcal päivässä, niin on makrot aika pielessä, jos proteiinin määrä on 0,8grammaa/rasvaton painokilo!

Millainen mursu kuluttaa 4000 kilokaloria päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos kulutus on vaikkapa 4000kcal päivässä, niin on makrot aika pielessä, jos proteiinin määrä on 0,8grammaa/rasvaton painokilo!

Millainen mursu kuluttaa 4000 kilokaloria päivässä?

190/94 mies jolla on raskas fyysinen työ ja treenaan 6 päivänä viikossa.

Keho pystyy hyödyntämään kerralla noin 20-40 grammaa proteiinia, loput se varastoi rasvana.

Näytä tälle lähde. Eikä höpöhöpöblogia tai muutakaan typerää, vaan tutkimus.

Uskon että proteiinin hehkutus on mennyt hiukan överiksi. Useimmille (ja tarkoitan tosiaan useimmille taviksille eli niille jotka eivät harrasta raskasta painotreeniä tavoitteena lihasten kasvatus) se 0,8-1g per painokilo on ihan ok. Liika proteiini tosiaan rasittaa munuaisia pitemmän päälle ja lisäksi ylimääräinen protsku varastoituu rasvaksi kuten hiilaritkin, eli kalorimäärälläkin on väliä. Itse katson, että jokaisella aterialla on joku proteeininlähde koska se auttaa minua estämään hypoglykemiaa (reaktiivinen, ei liity diabetekseen), mutta olen tulossa siihen johtopäätökseen että kohtuullinen määrä proteiinia riittää, sen ei tarvitse olla eläinproteiinia, ja tärkeämpää on välttää höttöhiilareita sekä syödä tarpeeksi myös hyviä rasvoja ja kuitua. Tasapaino siis.

"Proteiini on lihasten rakennusaine. Sen yltiöpäinen lisääminen ei kuitenkaan hyödytä kuntoilijaa. Liian suuret proteiinimäärät ovat vieneet kuntoilijoita jopa sairaalaan munuaisvaivojen vuoksi.

– Jos sinulla ei ole isoa lihasmassaa, pärjäät hyvin tavallisella ruoalla, Verho sanoo."

https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000005407739.html

Hyvä kun tulikin puheeksi,olenkin syönyt vasta 8 purkkia rahkaa tänään,ku tuli salillakin oltua se 45 minuuttia tänään,muuten lihakset kuihtuu pois keskiyöhön mennessä

Vierailija kirjoitti:

Hyvä kun tulikin puheeksi,olenkin syönyt vasta 8 purkkia rahkaa tänään,ku tuli salillakin oltua se 45 minuuttia tänään,muuten lihakset kuihtuu pois keskiyöhön mennessä

Sama täällä, laitoin myös kellon herättämään aamukolmelta ja syön silloin 3 purkkia rahkaa ettei katabolia vaan pääse yllättämään.

Suur-Jyväskylän -lehdessä 18.7.2018 oli juuri juttu runsaasta proteiinin syönnistä ja sen vaikutuksesta terveyteen. Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa oli havaittu, että runsaasti proteiinia ruokavaliostaan saavilla ihmisillä oli suurempi riski sairastua sydämen vajaatoimintaan kuin muilla. Tutkimuksessa oli seurattu 2441 miestä 22 vuoden ajan. Eniten proteiinia syövien ryhmässä oli 33 prosenttia suurempi sydämen vajaatoiminnan kehittymisen riski verrattuna vähiten proteiinia syöviin, Ylimmässä ryhmässä tutkittavat käyttivät keskimäärin 112 g proteiinia päivässä. Selvimmin riskin oli näkynyt paljon lihaa syövillä ihmisillä. Tulokset on julkaistu Circulation: Heart Failure -tiedelehdessä. 

Up

Vierailija kirjoitti:

En. Yksi tuttu syö päivöt pitkät proteiinia ja just oli leikkauksessa kun oli aiheutunut joku juttu siitä liian suresta proteiinin syömisestä ja liiasta treenaamisesta.

Tämä, niin valitettavaa kuin se onkin. Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja rasva tukkii suonet. Myös ulkoisesti fitissä olevien suonet voivat olla kovilla, vaikka päällepäin ei uskoisikaan. Kohtuus kaikessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En. Yksi tuttu syö päivöt pitkät proteiinia ja just oli leikkauksessa kun oli aiheutunut joku juttu siitä liian suresta proteiinin syömisestä ja liiasta treenaamisesta.

Tämä, niin valitettavaa kuin se onkin. Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja rasva tukkii suonet. Myös ulkoisesti fitissä olevien suonet voivat olla kovilla, vaikka päällepäin ei uskoisikaan. Kohtuus kaikessa.

Rasva ei mitään suonia tuki.

Moni kiinnittää ravintoon erityisen paljon huomiota samalla kun itse treenissä olisi paljon parannettavaa.

Treenaaminen ei tietystikään ole aivan eksaktia tiedettä, mutta moni on omaksunut täysin sen ajatuksen, että lihas kehittyy parhaiten lataamalla liikkeisiin mahdollisimman isot painot ja valitsemalla liikkeet sen mukaan, missä voi käyttää isoimpia painoja. Oikeastihan tästä ei ole muuta 'hyötyä' kuin välilevytyrät ja nivelten kuluminen. Kilpailuliikkeet sopivat mittaamaan voimaa, mutta niitä ei tarvita voiman kehittämiseen.

Minimalistinen junttipuntti (penkki, mave jne.) kehittää joitakin lihaksia, mutta niitäkin rajallisesti, koska kaikkia lihakselle luontaisia liikeratoja ei tule käytettyä ja isojen painojen toivossa liikeratoja supistetään vielä entisestään kuin oltaisi nostokilpailussa.

Ravinnon osalta on tärkeintä syödä tarpeeksi, että jaksaa liikkua ja että huomaa kehittyvänsä liikkeissä ja peilissä. Varman päälle syömisestä ei ole enää lisähyötyä.