Lue keskustelun säännöt.
Apua! Neljä viikkoa aikaa laihduttaa - mikä olisi tehokkainta?
28.06.2018 |
Ylipainoa on n. 20 kiloa ja olen varannut vuoden-pari koko projektille. Nyt vaan kävi niin, että kuukauden päähän tuli sellainen meno, johon astelisin mielelläni mahdollisimman kevyenä eli kaikki pikadieetit ym. ovat nyt vaihtoehto. Jo kolme-viisi pudotettua kiloa tekisivät ison eron, joten jakakaa please parhaat vinkkinne ja ajatuksenne!
P.S. Tiedän kyllä, että elämäntapamuutoksella laihtuu pysyvämmin ja että jalan irti sahaamalla paino putoaisi helposti 10 kiloa.
Kommentit (54)
Jhjlkhtjkhvh kirjoitti:
Kalorilaki ei sellaisenaan päde. Toki laihtuu laskemalla kaloreita alemmas mitä kulutus on ainakin jonkin verran mutta tässä yhtälössä on muutakin sillä laihtuminen on pitkälti hormonaalista. Ei pidä myöskään laihduttaa lihaksiaan pois jolloin nopeat dieetit ovat huonoja. Jos ylipainoa on paljon kuten tuo 20kg niin voi hyvin kyllä pudottaa 4-5kg tuossa 4ssä viikossa ilman että siitä on mitään haittaa.
Salille treenaamaan lihasta, kaikki sokeri pois, kaikki herkut pois tuoksi neljäksi viikoksi. Kasvispainotteinen ruokavalio, lihaa vähärasvaisena, vilja ja maitotuotteet minimiin. Vähän hedelmää, juomaksi vettä. Tuolla laihtuu sen 4kg helposti kuukaudessa, mutta sen jälkeen sitä ei ehkä kannata jatkaa pitempään ihan tuollaisena. Pätkäpaasto. On myös harkittava vaihtoehto jossa lihakset säästyy ja rasvan palaminen on tehokasta.
"Kalorilaki" perustuu ihan fysiikan lakeihin ja energian kuluttamiseen. Jos joku ihminen ei laihdu vaikka syö vähemmän kaloreita kuin kuluttuaa, niin toimii luonnonlakien vastaisesti ja on kirjaimellisesti ihme.
Se mitä varmaan ajoitkin takaa on, että luontainen kalorien kulutus voi vaihdella.
Keho voi päättää yrittää suojella itseään nälkäkuolemalta sammuttamalla "ylimääräisiä" toimintoja, jolloin päiväkulutus laskee normaali alemmas. Lähellekään nollaa se ei kuitenkaan koskaan mene, koska silloin ihminen on jo kuollut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Massaa nekin on. Painon putoamisen kannalta on sinällänsä ihan sama mitä massaa se on ja mistä se lähtee.
Terveyden kannalta ei. Ja terveys on aina tärkeämpää kuin painon pudottaminen.
Jos ylipainoa on tuon verran selvästi, kyllä 3-5 kiloa pitäisi lähteä ihan ilman mitään typeriä pikadieettejä. 0,5 kg-1 kg viikossa on terveellinen pudotustahti ja ekojen viikkojen aikana usein lähtee muutama kilo enemmänkin, sitten tasoittuu. Eli nyt alat vaan syödä terveellisesti ja järkeviä annoskokoja, liikut säännöllisesti ja huolehdit siis, että kulutat enemmän kuin syöt. Kannattaa myös huolehtia riittävästi vedenjuonnista.
Jos haluat, voit tuon neljä viikkoa vetää vielä vähän tavallista tiukemmin eli olla esim. kokonaan ilman herkkupäiviä, jos suinkin pystyt. Siis herkuilla tarkoitan nyt sipsejä, karkkeja, suklaata, roskaruokaa yms, kyllä esimerkiksi mansikoilla tai muilla tuoreilla marjoilla voi herkutella :) Jatkossahan ei herkkupäivä viikossa pitäisi olla mikään ongelma laihdutukselle, itsellä ei ainakaan ollut.
T. 35 kg laihduttanut
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Ilmankos ramadania viettävät muslimit ovat aina lihaksettomia rasvapalloja.
Eikun... hetkinen.
Et taida oikein ymmärtää, mitä se heidän paastonsa on.
Neljässä viikossa ennätät vain masentaa itsesi jos laihtumusta oikeasti vaadit.
Käytä tuo aika siihen että rakennat itsellesi toimivan ruokailu tottumukset. +20kg kerryttämiseen on kulunut aikaa saada se joten pois saamiseenkin menee aikaa.
5 ruokailua päivässä aamiainen, välipala, lounas, välipala, illallinen niin ei tarvitse nälkää nähdä.
Opettele pienemmät annokset koska jos jatkat tyylillä 8 perunaa + kastike per lounas ja päivällinen niin tuloksia ei synny.
Tutustu paljonko tarvii energiaa päivään sekä paljonko proteiinia sekä kuitua mahan toimintaan.
Lisää 1rkl öljyä päivittäiseen ruokailuun.
Ja liikunta antaa hyvää oloa. Lisää sekin viikkorytmiisi. Tarvitset sitä ettei nahka jää roikkumaan ja tuskin tarvii kuitenkaan rääkätä itseään tyyliin suurin pudottaja tms vaan se mikä hyvälle tuntuu koska tarkoituksena lopun elämää oleva liikunta 2-3 kertaa viikko
Aseta itsellesi järkevä taso niin onnistut!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos sinulla on ylipainoa 20 kg, niin 3-5 kg kuukaudessa saat laihdutettua ihan helposti ilman edes mitään rääkkiä. 3 kg turvotusta lähtee pois helposti jopa ensimmäisten päivien aikana. Kuinka paljon haluaisit mieluiten laihtua tuossa ajassa?
5-10 kiloa olisi tietenkin optimi, mutta jotenkin on vaikea uskoa, että pääsisin yli viiden kilon tulokseen. AP
5 kg saat ihan helposti pois jättämällä turhat jutut pois ja syömällä terveellisesti. Liikkua ei ole pakko. Ja vaikka kyse olisikin turvotuksen ja muun häviämisestä, niin silläkin on suuri merkitys etenkin ulkonäköön ja olotilaa. Itselläni ainakin esim. lomailun jälkeen on vatsa pullolla, mutta jo muutaman päivän kevyen syömisen jälkeen se on huomattavasti litteämpi, ja näytän todella paljon hoikemmalta.
Itse laihdutin 25 kg syömällä alle 1 000 kcal/pv.
Iso osa pikadieeteistä perustuu siihen, että elimistöstä poistuu nestettä - mitään varsinaista laihtumista kehon rasvaprosentin putoamisen muodossa ei tapahdu. Kun pikadieetti loppuu, nesteet tulevat takaisin ja paino on taas sama kuin ennen. Suosittelen ap:lle, että erotat toisistaan tuon varsinaisen 20 kg:n pudottamiseen tähtäävän pysyvän painonpudotuksen ja 4 viikon päässä olevan pikadieettitarpeen. Siis:
1) Aloita pysyvien elämäntapamuutosten tekeminen jo tänään. Tässä tarkoituksena on siis, että pysyt normaalipainoisena koko lopun elämäänsi. Etene rauhallisesti ja asia kerrallaan. Tee yksi, riittävän pieni muutos, jonka pystyt pitämään pysyvästi. Kun olet tottunut tähän, ota työn alle seuraava muutos. Älä näitä tavoitteita asettaessasi mieti ollenkaan tuota 4 viikon päässä odottavaa menoa.
2) Tuon 4 viikon päässä odottavan menon, jota varten koet tarvetta pudottaa 3-5 kg, hoidat sellaisella paastolla, joka poistaa nestettä. Terveellisellä ja varovaisella paastolla, ei mitään älytöntä viikon totaalista nälkälakkoa. Paastossa olisi se hyvä puoli, että se saattaisi tukea myös tuota pidemmän aikavälin painonpudotusta. Mutta jos paasto ei tunnu omalla jutulta, valitse joku nestettä poistava pikadieetti, kunhan et valitse mitään sellaista, joka vaarantaa terveytesi! Ulostuslääkekin (= tahallisesti aiheutettu ripuli) ajaa saman asian, mutta se ei ehkä ole se miellyttävin tapa...
Sitten kun olet selvinnyt tuosta menosta kunnialla, palaat toteuttamaan kohtaa yksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jollain 500-700 kcal/vrk-dieetillä saisit sen 10 kg pois kuukauden aikana, jos oletetaan, että pari tai muutama kilo on turvotusta. Vielä enemmän toki lähtee paastolla, mutta itsestäni ei ainakaan vesipaastoon ole. 500-700 kcal, ja varsinkin jos on sen 700 kcal/vrk saa kuitenkin toteutettua suhteellisen kivuttomasti ja nälättä.
Lisää vedenjuontia ja kasviksia. Muun ruuan osuus vähenee siinä sivussa. Jos vatsa on tottunut olemaan täysi, tulee vain paha olo kun kituuttaa ja laskee kaloreita. Eli älä kiellä itseltäsi, vaan suhtaudu niin että korvaat esim. makeat välipalat kasviksilla.
Parasta mitä tapahtuu, on kuona-aineiden poistumista suolistosta, jolloin olosi kevenee ja iho heleytyy ym. vaikka se ei vaa'assa näkyisi.
Voit myös treenata etenkin käsivarsia ja yläselkää, jolloin ryhtisi on ylväämpi ja käsivarsissa huomaat nopeasti muutoksen joka tsemppaa muuhunkin kuntoremonttiin. Käsivarsissa pienet painot ja useat toistot on ok, vaikka tv:tä katsellessa voi tehdä.
Mitä enemmän saat lihasmassaa, sitä suuremmaksi lepokulutus nousee.
Vatsalihaksissa kannattaa keskittyä syviin vatsalihaksiin jolloin vaikutelma tulee olemaan sama kuin vatsaa sisään vetämisessä - oma korsetti kannattelee keskivartaloa.
Kirjastosta klassikko "Callanetics - ihannevartalo" kirja josta saat neljän viikon ohjeet. Tee vatsaosiota niin huomaat jo kahdessa viikossa eron.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehdottaisin smoothie detoxia. Kolme kertaa päivässä smoothie ja lisäksi kaksi välipalaa/ruokaa. Tässä ei siis ole tarkoitus pudottaa kaloreita todella alas, vaan puhdistaa kroppaa ja samalla vähän laihtua. Turvotus lähtee varmasti eli pari kolme kiloa ja lisäksi 0,5-0,75 kiloa oikeaa laihtumista viikossa. Googlaamalla löytyy lisätietoja.
Voisivatko alapeukuttajat kertoa, mikä tässä on huonoa? Olen itse käyttänyt tätä kropan käynnistämiseen laihduttaessa, tosin smoothiet kuuluvat normaaliin ruokavalioonikin (mutta eivät kolmea kertaa päivässä).
Hyvinä puolina pidän tässä itse:
- sisältää paljon nesteitä, joten pitää nälän poissa ja tulee juotua riittävästi
- ei tule sorruttua mielitekoihin, kun aamulla tehtyjä smoothieta on koko päiväksi
- sisältää paljon kuitua, vitamiineja ja muita hivenaineita
Proteiinin saantiin joudun kiinnittämään huomiota kylläkin, koska en ole lisännyt proteiinijauhetta tmv. itse smoothieihin.
Ja ihan tosissani kyselen, mikä tässä on huonoa. Itse pyrin pysyviin elämänmuutoksiin enkä pikadietteihin, mutta tämä ei mielestäni tarkoita, että pitäisi syödä koko ajan samalla tavalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Kuukauden jos paastoa syömättä mitään niin läskiä palaa aivan 100 % ehdottoman varmasti!
Aivan hemmetin epäterveellinen tapa pudottaa painoa, mutta varmasti toimiva. Niin tehokas, että siihen saattaa jopa kuolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko tässä nyt siis kyse painosta vai ulkonäöstä? Tuolla ylipainolla saa 3-5kg helposti pois, kun treenaa painoilla 3x viikossa ja välipäivinä käy vähän kävelemässä. Välipäiville hiilarit alle 50g ja treenipäivinä muuten sama, mutta salin jälkeen voi syödä proteiinilähteen kanssa perunaa/riisiä yhdellä aterialla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehdottaisin smoothie detoxia. Kolme kertaa päivässä smoothie ja lisäksi kaksi välipalaa/ruokaa. Tässä ei siis ole tarkoitus pudottaa kaloreita todella alas, vaan puhdistaa kroppaa ja samalla vähän laihtua. Turvotus lähtee varmasti eli pari kolme kiloa ja lisäksi 0,5-0,75 kiloa oikeaa laihtumista viikossa. Googlaamalla löytyy lisätietoja.
Voisivatko alapeukuttajat kertoa, mikä tässä on huonoa? Olen itse käyttänyt tätä kropan käynnistämiseen laihduttaessa, tosin smoothiet kuuluvat normaaliin ruokavalioonikin (mutta eivät kolmea kertaa päivässä).
Hyvinä puolina pidän tässä itse:
- sisältää paljon nesteitä, joten pitää nälän poissa ja tulee juotua riittävästi
- ei tule sorruttua mielitekoihin, kun aamulla tehtyjä smoothieta on koko päiväksi
- sisältää paljon kuitua, vitamiineja ja muita hivenaineitaProteiinin saantiin joudun kiinnittämään huomiota kylläkin, koska en ole lisännyt proteiinijauhetta tmv. itse smoothieihin.
Ja ihan tosissani kyselen, mikä tässä on huonoa. Itse pyrin pysyviin elämänmuutoksiin enkä pikadietteihin, mutta tämä ei mielestäni tarkoita, että pitäisi syödä koko ajan samalla tavalla.
Vastaan mielelläni. Ei ole olemassa mitään kropan puhdistamista tai käynnistämistä. Ne ovat naistenlehtihöpöä. Nestemäinen ruoka on ehkä paskin vaihtoehto, jos haluaa olla miinuskaloreilla, koska se täyttää huonosti ja tulee joko kärsittyä nälkää tai syötyä liikaa. Paras vinkki laihduttajille on:
Syö oikeaa ruokaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Kuukauden jos paastoa syömättä mitään niin läskiä palaa aivan 100 % ehdottoman varmasti!
Aivan hemmetin epäterveellinen tapa pudottaa painoa, mutta varmasti toimiva. Niin tehokas, että siihen saattaa jopa kuolla.
Läskiä palaa mitättömän vähän verratuna nesteisiin ja lihaksiin.
Millaiset ruokavalio ja liikuntatottumukset Ap:lla on nyt? Ja mihin tarkoitukseen pitää saada painoa pois?
Jos on jotkut juhlat, niin muotoileva alusasu, ammattilaisen tekemät hiukset ja meikki sekä oikeasti vartalotyypille sopiva ja hyvin istuva vaate on yhtäkään pikadieettiä parempi ratkaisu. Myös kevyt suihkurusketus piristää ulkonäköä kummasti ja jalat näyttävät hoikemmilta.
Kuukaudessa saat varmasti monellakin epäterveellisellä dieetillä painoa pois, mutta suurin osa pudonneista kiloista on nestettä, eikä mitään oikeaa laihtumista.
Ruokavalion putsaus ja säännöllinen liikunta tosin kannattaa aina. Nyt on paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joten koostaisin oman ruokavalion niistä ja lisäisin liikuntaa. Millekään nälkärääkille en muutaman kilon takia ryhtyisi, harrastin sellaisia nuorempana ja tiedän kuinka pahasti ne triggeröivät aikuisiälläkin syömishäiriöihin ja epäterveellisiin elämäntapoihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Höpöjä. Elimistö ottaa sen tarvitsemansa energian jostakin, koska sitä ei fysiikan peruslakien mukaan tyhjästäkään synny. Täyspaastossa sisään ei mene energiaa, joten elimistön on otettava se tarvittava energia kehosta itsestään. Ensimmäisenä ja helpoimmin käytettävä energia on elimistössä oleva rasva, joka kulutetaan ensin.
miten liikunta muka auttaa ihoon niin ettei se jää roikkumaan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo rasvaa on noin 7000 kilokaloria.
Jos kulutat 2000 päivässä, niin saat täyspaastolla tiputettua kilon rasvaa 3,5 päivässä.
Paastoamalla 4 viikkoa eli 28 päivää saat tiputettua noin 8 kiloa rasvaa pois. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän putoaa.
Samalla lähtevät ylimääräiset nesteet pois, mistä tulee useampi kilo painonpudotusta tuon päälle.
Eli kuukauden paastolla voit saada jopa 15 kiloa painoa tippumaan.
Onnea matkaan!
Paastoamalla menetät nesteet ja lihakset, et rasvaa.
Höpöjä. Elimistö ottaa sen tarvitsemansa energian jostakin, koska sitä ei fysiikan peruslakien mukaan tyhjästäkään synny. Täyspaastossa sisään ei mene energiaa, joten elimistön on otettava se tarvittava energia kehosta itsestään. Ensimmäisenä ja helpoimmin käytettävä energia on elimistössä oleva rasva, joka kulutetaan ensin.
Itseasiassa helpoiten kehon saatavissa oleva energia on hiilihydraatit.
Mä en millään menisi millään pussikeitto-kitudieetillä vaan ihan perusterveellisellä kasvispainotteisella ja runsasproteiinisella ruoalla, josta karsisin hiilihydraatteja. Lisäksi söisin säännöllisesti 5 tai jopa 6 kertaa päivässä pieniä annoksia. Toisaalta tämä toimii mulle, tiedän että jotkut pärjää hyvin isoilla annoksilla 2-3 kertaa päivässä. Mä itse laihdutin aika nopeasti ja pysyvästi näin:
Aamupalaksi itsetehty marja-proteiinismootie:
purkki sokeroimatonta rahkaa tai annos sokeroimatonta herajauhetta, (tuoreita) marjoja, vehnälesettä tai psylliumia, pari rkl liotettuja cashew-pähknöitä
Lounaaksi ruokaisa salaatti, jossa vihreä salaattipohja, kauden kasviksia ja vihanneksia. Proteiiniksi esim. joko raejuusto, kananmuna, kana, kalkkuna, tofu. Noin 1-2 rkl öljypohjaista kastiketta.
Välipalaksi kahvin kanssa (jos tekee mieli herkkua) Questbar-proteiinipatukka (törkeän hyvää, paljon proteiinia, vähän hiilihydraattia). Jos ei tee mieli herkkua niin esim. purkki rahkaa/raejuustoa ja tuoreita marjoja.
Päivälliseksi joko samanlainen salaatti mitä lounaalla tai esim. kasviskeitto tai kasviswokki ja proteiininlähde. Vähän öljyä mukaan.
Iltapalaksi samanlainen marjasmootie mitä aamullakin.
Jos tulee nälkä, lisäisin esim. aamupalan ja lounaan välille pienen proteiinipitoisen välipalan, esim. Propud-vanukkaan tai purkin rahkaa tms.
Vähintään pari litraa vettä päivän aikana. Ei mehuja, limsoja, alkoholia. Hedelmien sijaan marjoja. Vihanneksista kannattaa valita sellaisia, joissa on myös kuituja (ei siis pelkkää kurkkua esim). Psyllium, vehnä ja kauraleseet lisäksi hyviä kuidun kannalta. Liikunnaksi eri pituisia kävelylenkkejä jaksamisen mukaan. Uskon, että näillä ohjeilla oikeasti pystyisit laiduttamaan 4:ssä viikossa ehkä yhden vaatekoon verran.
Tuon neljän viikon jälkeen alkaisin lisäämään pikku hiljaa hyviä hiilihydraatteja, esim. pala ruisleipää lounaalle, aamusmootieen desi kaurahiutaleita, kasviskeittoon perunaa tai bataattia, marjojen lisäksi myös hedelmiä jne. Samalla liikuntaan lisäisin kävelylenkkien ohella esim. salitreeniä tai kotona lihaskuntojumppaa. Tai voihan sitä jaksamisen mukaan tehdä jo diettivaiheessa mutta monille elämäntapamuutoksessa alkuvaiheessa kynnys lähteä salille voi olla turhan kova.
Mä pudotin 8kg 4viikos.aamulla kahvia, lounaaksi lämmin ruoka ja salaattia, välipalaksi hedelmä ja kahvi, iltapalaksi leipä täytteillä. Kävelin päivittäin alle tunnin lenkkejä. Nälkä oli kokoajan.