Olen huomaamatta lihonut 72 kiloiseksi, miten eroon kiloista

Tuplaa treeni aikasi eli 5krt viikossa ja aeroobista myös salilla. Juokse tunti 4 kertaa viikossa ja punttia päälle. On apulaitteita eli noita seisoma-polkujuttuja.

Hiki valumaan, ellei hiki valu ja lihakset särje et myöskään oikeasti treenaa vaan lähinnä oleskelet salilla.

Voinee olla parasta leikata tukka pois jos on moista niin sen tukan peseminen ei ole kauhea vaiva joka päivä.

Haluaisin niin laihtua 72 kiloiseksi. Sitten olisin normaalipainossa.

Miksi aamupalalla sekä puuroa että kaksi leipää?! Mulla riittää yks leipä ja 1,5 dl jugurttia. Välipalaksi yks hedelmä tai smoothie, ei molempia. Ja päivällisestä perunat, pastat yms pois. Voi olla myös että syöt liian isoja annoksia. Sanot että vähän perunaa jne mutta mikä on sun vähän?

Vierailija kirjoitti:

Tuplaa treeni aikasi eli 5krt viikossa ja aeroobista myös salilla. Juokse tunti 4 kertaa viikossa ja punttia päälle. On apulaitteita eli noita seisoma-polkujuttuja.

Hiki valumaan, ellei hiki valu ja lihakset särje et myöskään oikeasti treenaa vaan lähinnä oleskelet salilla.

Voinee olla parasta leikata tukka pois jos on moista niin sen tukan peseminen ei ole kauhea vaiva joka päivä.

Täh? No en tosiaankaan oleskele.

Kaunis pitkä tukka mulla miksi se nyt pitäis leikata?

Haluan ihannepainoon, pitkät hiukset, voida hyvin. Tarkoitus ei ollut tulla rumemmaksi😂

Ap

Vierailija kirjoitti:

Miksi aamupalalla sekä puuroa että kaksi leipää?! Mulla riittää yks leipä ja 1,5 dl jugurttia. Välipalaksi yks hedelmä tai smoothie, ei molempia. Ja päivällisestä perunat, pastat yms pois. Voi olla myös että syöt liian isoja annoksia. Sanot että vähän perunaa jne mutta mikä on sun vähän?

Jep tämä pitää tehdä!

Ap

Ps, jogurtissa paljon sokeria

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos ruokavaliossasi tai liikunnassa ei ole tapahtunut muutosta etkä syö liikaa kulutukseen nähden niin voi olla hormonaallista ongelmaa. Se selviää jos pystyt laihduttamaan ongelmitta nuo ylimääräiset kilot. Silloin olet vain syönyt liikaa kulutukseen nähden. Jos paino jumittaa eikä mikään auta niin voi johtua hormooneista tuo lihoaminen ja ne pitää sitten läskeistä kiinni että laihdutus on ongelmallista. Kannattaa silloin jättää raskasliikunta ja keskittyä pelkästään syömään terveellisesti jonkin aikaa.

Miten tarkalleen voin laihduttaa kun nyt ko elän niin terveellisesti?

Tätä minäkin epäilen, mikä hormonaalinen ongelma voisi olla? Lasta yritetty jo vuosi ilman tulosta. Kaikki tutkittu mutta kaikki kunnossa...

Ap

onko kortisoli tasoja katsottu? Nimittäin minä myös elin 5-6 x salia viikossa meiningillä ja söin liian vähän kulutukseen verrattuna ilman kunnon lepoa. Tein tätä 5 vuotta ja nyt en pysty laihduttamaan koska paino jumittaa koska kerään nestettä kroppaan. kortisolit ovat minulla matalat eli on tullut hormonaalisia ongelmia... siksi jos kyse on hormonaalisesta lihoamisesta niin luulen että sinun kroppa on burn out tilassa ja stressitasot on joko korkealla tai liian matalalla mikä VOI selittää sen ettet tule raskaaksi koska kropan mielestä on kriisi ajat menossa. liiallinen treeni, pienet ruokamäärät ja vähäinen lepo (lyhyet unet eikä lepopäiviä treenistä) pitävät stressitilaa yllä. Siksi sanoin että jos on hormonaalinen ongelma niin pitää ottaa rennosti ja keskittyä syömään normaalisti ilman kalorivajetta. Eli n. 2000kcl päivässä. Sillä kun olet treenannut noin paljon etkä ole levännyt tarpeeksi ja vielä jos et ole syönyt tarpeeksi mitä kulutukseen nähden niin nämä asiat nostaa stressitasoa. ja kun tarpeeksi kauan tätä on niin tulee loppuun palamineb. epäilen että olet stressitilassa joten nyt otat vain iisisti niin jos olet yli stressaantunut kaikesta treenaamisesta niin sen pitäisi palautua näin... hitaasti kylläkin mutta kyllä se siitä...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos ruokavaliossasi tai liikunnassa ei ole tapahtunut muutosta etkä syö liikaa kulutukseen nähden niin voi olla hormonaallista ongelmaa. Se selviää jos pystyt laihduttamaan ongelmitta nuo ylimääräiset kilot. Silloin olet vain syönyt liikaa kulutukseen nähden. Jos paino jumittaa eikä mikään auta niin voi johtua hormooneista tuo lihoaminen ja ne pitää sitten läskeistä kiinni että laihdutus on ongelmallista. Kannattaa silloin jättää raskasliikunta ja keskittyä pelkästään syömään terveellisesti jonkin aikaa.

Miten tarkalleen voin laihduttaa kun nyt ko elän niin terveellisesti?

Tätä minäkin epäilen, mikä hormonaalinen ongelma voisi olla? Lasta yritetty jo vuosi ilman tulosta. Kaikki tutkittu mutta kaikki kunnossa...

Ap

Jospa vähän miettisit, mitä onkaan se "terveellinen"

Hahhahah voi sua! Kerropa mitä se on, jos ei Apn ruokavalio!

Sun asenteesi on sellainen, että et edes ymmärtäisi.

Jos et halua niitä hormoniongelmia ja lisävaikeuksia lastentekoon niin älä hemmetissä usko mitään "syöt liikaa, mä syön vaan yhden omenan päivässä!" - juuri luin että monella hoikalla on vaarallisen paljon rasvaa kehossaan koska katsovat vain painoa, ei kehonkoostumusta, eli lihaksia. Eikä niitä lihaksia jaksa treenatakaan millään kitudieetillä. Ota selvää mitä ja paljonko sinun pitäisi oikeasti syödä, jonkun ravitsemusterapeutin luona, esim joku 1500 kcl päivässä dieetti johtaa vain hormoniongelmiin.

Nukutko hyvin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos ruokavaliossasi tai liikunnassa ei ole tapahtunut muutosta etkä syö liikaa kulutukseen nähden niin voi olla hormonaallista ongelmaa. Se selviää jos pystyt laihduttamaan ongelmitta nuo ylimääräiset kilot. Silloin olet vain syönyt liikaa kulutukseen nähden. Jos paino jumittaa eikä mikään auta niin voi johtua hormooneista tuo lihoaminen ja ne pitää sitten läskeistä kiinni että laihdutus on ongelmallista. Kannattaa silloin jättää raskasliikunta ja keskittyä pelkästään syömään terveellisesti jonkin aikaa.

Miten tarkalleen voin laihduttaa kun nyt ko elän niin terveellisesti?

Tätä minäkin epäilen, mikä hormonaalinen ongelma voisi olla? Lasta yritetty jo vuosi ilman tulosta. Kaikki tutkittu mutta kaikki kunnossa...

Ap

onko kortisoli tasoja katsottu? Nimittäin minä myös elin 5-6 x salia viikossa meiningillä ja söin liian vähän kulutukseen verrattuna ilman kunnon lepoa. Tein tätä 5 vuotta ja nyt en pysty laihduttamaan koska paino jumittaa koska kerään nestettä kroppaan. kortisolit ovat minulla matalat eli on tullut hormonaalisia ongelmia... siksi jos kyse on hormonaalisesta lihoamisesta niin luulen että sinun kroppa on burn out tilassa ja stressitasot on joko korkealla tai liian matalalla mikä VOI selittää sen ettet tule raskaaksi koska kropan mielestä on kriisi ajat menossa. liiallinen treeni, pienet ruokamäärät ja vähäinen lepo (lyhyet unet eikä lepopäiviä treenistä) pitävät stressitilaa yllä. Siksi sanoin että jos on hormonaalinen ongelma niin pitää ottaa rennosti ja keskittyä syömään normaalisti ilman kalorivajetta. Eli n. 2000kcl päivässä. Sillä kun olet treenannut noin paljon etkä ole levännyt tarpeeksi ja vielä jos et ole syönyt tarpeeksi mitä kulutukseen nähden niin nämä asiat nostaa stressitasoa. ja kun tarpeeksi kauan tätä on niin tulee loppuun palamineb. epäilen että olet stressitilassa joten nyt otat vain iisisti niin jos olet yli stressaantunut kaikesta treenaamisesta niin sen pitäisi palautua näin... hitaasti kylläkin mutta kyllä se siitä...

en tiedä saiko tekstistä selvää kun oli hieman häiriötä ympärillä 😅

Millaista salitreeniä teet? Onko mahdollista, että osa painonnoususta johtuu lihasmassan kasvusta? Mulla tuli reilussa vuodessa 5 kg lisää kun aloin tekemään mulle tehtyä 4-jakoista salitreeniä ja nostin painoja ja treenin tehoja koko ajan. Ruokailua en muuttanut juuri ollenkaan. Ihmettelin kun paino nousee ja nousee vaikka treenasin paljon. Sitten kävin inbody-mittauksessa jossa todettiin että se painonnousu olikin lihasmassan kasvua suurimmaksi osaksi.

Vierailija kirjoitti:

Se ei ole siis paljon, mutta olen 165 cm ja aiemmin painanut 62 kg

Elämäntavat urheilulliset.

2-3 viikossa salilla, 2-3 sen lisäksi aerobinen treeni. Joka paikkaan kävellen.

Ruokailu:

Aamupala: pieni puuro, kaksi valkuaista, pari ruisleipää, marjoja, öljyjä yksi kuppi kahvia, vitamiinit

Lounas: salaatti, keitto ym terveellinen normaali ruoka

Välipala: banaani/ greippi ja pieni smoothie

Illallinen treenin jälkeen: kanaa, lohta tai lihaa, vähän pastaa, riisiä tai perunaa. Salaattia

Miten laihduttaa tämä pois? Noin 10kg ylipainoa, en tunne itseäni😰

Kannattaa laskea kalorit noista smoothieista, niistä tulee helposti sellainen 200-300 kaloria yhdestä, mikä vastaa yhtä jäätelötuuttia.

Syö kunnolla lounaalla ja jätä tuo illallinen kokonaan pois, ts. syö aamupäiväpainotteisesti. Mieti, voisitko luopua välipaloista.

Tuo ylirasitus/kortisoli ongelma tosiaan aiheuttaa myös painon nousua ja sen moni saa aikaan liikkumalla liikaa ja syömällä liian vähän: ei siis kannata sokeasti uskoa heitä jotka sanoo automaatiolla kaikille että "lisää treeniä, vähennä syömistä!". He ei tiedä mistä puhuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se ei ole siis paljon, mutta olen 165 cm ja aiemmin painanut 62 kg

Elämäntavat urheilulliset.

2-3 viikossa salilla, 2-3 sen lisäksi aerobinen treeni. Joka paikkaan kävellen.

Ruokailu:

Aamupala: pieni puuro, kaksi valkuaista, pari ruisleipää, marjoja, öljyjä yksi kuppi kahvia, vitamiinit

Lounas: salaatti, keitto ym terveellinen normaali ruoka

Välipala: banaani/ greippi ja pieni smoothie

Illallinen treenin jälkeen: kanaa, lohta tai lihaa, vähän pastaa, riisiä tai perunaa. Salaattia

Miten laihduttaa tämä pois? Noin 10kg ylipainoa, en tunne itseäni😰

Kannattaa laskea kalorit noista smoothieista, niistä tulee helposti sellainen 200-300 kaloria yhdestä, mikä vastaa yhtä jäätelötuuttia.

Syö kunnolla lounaalla ja jätä tuo illallinen kokonaan pois, ts. syö aamupäiväpainotteisesti. Mieti, voisitko luopua välipaloista.

Tässä taas yksi tietämätön jakelee "hyviä" neuvojaan..

Iän myötä energiankulutus vähenee, voi tapahtua aika nopeasti.

Vierailija kirjoitti:

Se ei ole siis paljon, mutta olen 165 cm ja aiemmin painanut 62 kg

Elämäntavat urheilulliset.

2-3 viikossa salilla, 2-3 sen lisäksi aerobinen treeni. Joka paikkaan kävellen.

Ruokailu:

Aamupala: pieni puuro, kaksi valkuaista, pari ruisleipää, marjoja, öljyjä yksi kuppi kahvia, vitamiinit

Lounas: salaatti, keitto ym terveellinen normaali ruoka

Välipala: banaani/ greippi ja pieni smoothie

Illallinen treenin jälkeen: kanaa, lohta tai lihaa, vähän pastaa, riisiä tai perunaa. Salaattia

Miten laihduttaa tämä pois? Noin 10kg ylipainoa, en tunne itseäni😰

Mä epäilen, että voi olla jopa säästöliekillä jos oikeesti syöt noin vähän. Olen sua yli 10 kg kevyempi (sama pituus) ja syön paljon enemmän. Ikää 40 vuotta. Salilla 4-5 kertaa viikossa. Ehdotan, että nyt hyvä pt tai hyvän pt:n ylläpitämä nettivalmennus nyt kehiin.

Esim. sun lounas kuulostaa liian kevyeltä. Onko aina riittävä proteiininlähde? Jotain puhdasta hiilihydraattia lisäisin myös lounaalle, esim. pari palaa ruisleipää.  Treenin jälkeen "vähän" pastaa, riisiä ja perunaa ei myöskään riitä vaan pitäis olla ihan kunnolla energiaa keholle. Entä miksi et syö iltapalaa?

Mutta en ole siis asiantuntija, joten älä ota näitä juttuja juuri ehdottomana totuutena. Ammattitaitoinen pt sen sijaan olisi ehkä paikallaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos ruokavaliossasi tai liikunnassa ei ole tapahtunut muutosta etkä syö liikaa kulutukseen nähden niin voi olla hormonaallista ongelmaa. Se selviää jos pystyt laihduttamaan ongelmitta nuo ylimääräiset kilot. Silloin olet vain syönyt liikaa kulutukseen nähden. Jos paino jumittaa eikä mikään auta niin voi johtua hormooneista tuo lihoaminen ja ne pitää sitten läskeistä kiinni että laihdutus on ongelmallista. Kannattaa silloin jättää raskasliikunta ja keskittyä pelkästään syömään terveellisesti jonkin aikaa.

Miten tarkalleen voin laihduttaa kun nyt ko elän niin terveellisesti?

Tätä minäkin epäilen, mikä hormonaalinen ongelma voisi olla? Lasta yritetty jo vuosi ilman tulosta. Kaikki tutkittu mutta kaikki kunnossa...

Ap

onko kortisoli tasoja katsottu? Nimittäin minä myös elin 5-6 x salia viikossa meiningillä ja söin liian vähän kulutukseen verrattuna ilman kunnon lepoa. Tein tätä 5 vuotta ja nyt en pysty laihduttamaan koska paino jumittaa koska kerään nestettä kroppaan. kortisolit ovat minulla matalat eli on tullut hormonaalisia ongelmia... siksi jos kyse on hormonaalisesta lihoamisesta niin luulen että sinun kroppa on burn out tilassa ja stressitasot on joko korkealla tai liian matalalla mikä VOI selittää sen ettet tule raskaaksi koska kropan mielestä on kriisi ajat menossa. liiallinen treeni, pienet ruokamäärät ja vähäinen lepo (lyhyet unet eikä lepopäiviä treenistä) pitävät stressitilaa yllä. Siksi sanoin että jos on hormonaalinen ongelma niin pitää ottaa rennosti ja keskittyä syömään normaalisti ilman kalorivajetta. Eli n. 2000kcl päivässä. Sillä kun olet treenannut noin paljon etkä ole levännyt tarpeeksi ja vielä jos et ole syönyt tarpeeksi mitä kulutukseen nähden niin nämä asiat nostaa stressitasoa. ja kun tarpeeksi kauan tätä on niin tulee loppuun palamineb. epäilen että olet stressitilassa joten nyt otat vain iisisti niin jos olet yli stressaantunut kaikesta treenaamisesta niin sen pitäisi palautua näin... hitaasti kylläkin mutta kyllä se siitä...

en tiedä saiko tekstistä selvää kun oli hieman häiriötä ympärillä 😅

Kiitos paljon, saa selvää!

Missä kortisolitasot voi mittauttaa Helsingissä?

Tai miten ne siis tutkitaan?

Varaan heti ajan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se ei ole siis paljon, mutta olen 165 cm ja aiemmin painanut 62 kg

Elämäntavat urheilulliset.

2-3 viikossa salilla, 2-3 sen lisäksi aerobinen treeni. Joka paikkaan kävellen.

Ruokailu:

Aamupala: pieni puuro, kaksi valkuaista, pari ruisleipää, marjoja, öljyjä yksi kuppi kahvia, vitamiinit

Lounas: salaatti, keitto ym terveellinen normaali ruoka

Välipala: banaani/ greippi ja pieni smoothie

Illallinen treenin jälkeen: kanaa, lohta tai lihaa, vähän pastaa, riisiä tai perunaa. Salaattia

Miten laihduttaa tämä pois? Noin 10kg ylipainoa, en tunne itseäni😰

Kannattaa laskea kalorit noista smoothieista, niistä tulee helposti sellainen 200-300 kaloria yhdestä, mikä vastaa yhtä jäätelötuuttia.

Syö kunnolla lounaalla ja jätä tuo illallinen kokonaan pois, ts. syö aamupäiväpainotteisesti. Mieti, voisitko luopua välipaloista.

Tässä taas yksi tietämätön jakelee "hyviä" neuvojaan..

Olet oikeassa, ap:n kannattaa jatkaa tuota ruokavaliota, jolla hän on jo lihonut 10 kg! Ilman muuta, tottakai, painavat luut ja hormonihäiriö, nehän ne lihottavat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se ei ole siis paljon, mutta olen 165 cm ja aiemmin painanut 62 kg

Elämäntavat urheilulliset.

2-3 viikossa salilla, 2-3 sen lisäksi aerobinen treeni. Joka paikkaan kävellen.

Ruokailu:

Aamupala: pieni puuro, kaksi valkuaista, pari ruisleipää, marjoja, öljyjä yksi kuppi kahvia, vitamiinit

Lounas: salaatti, keitto ym terveellinen normaali ruoka

Välipala: banaani/ greippi ja pieni smoothie

Illallinen treenin jälkeen: kanaa, lohta tai lihaa, vähän pastaa, riisiä tai perunaa. Salaattia

Miten laihduttaa tämä pois? Noin 10kg ylipainoa, en tunne itseäni😰

Kannattaa laskea kalorit noista smoothieista, niistä tulee helposti sellainen 200-300 kaloria yhdestä, mikä vastaa yhtä jäätelötuuttia.

Syö kunnolla lounaalla ja jätä tuo illallinen kokonaan pois, ts. syö aamupäiväpainotteisesti. Mieti, voisitko luopua välipaloista.

Tässä taas yksi tietämätön jakelee "hyviä" neuvojaan..

Näin on, kaloreita laskemalla ei onnistu, vaan syömällä kunnolla, myös ne kananmunien keltuaiset.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi aamupalalla sekä puuroa että kaksi leipää?! Mulla riittää yks leipä ja 1,5 dl jugurttia. Välipalaksi yks hedelmä tai smoothie, ei molempia. Ja päivällisestä perunat, pastat yms pois. Voi olla myös että syöt liian isoja annoksia. Sanot että vähän perunaa jne mutta mikä on sun vähän?

Jep tämä pitää tehdä!

Ap

Ps, jogurtissa paljon sokeria

No emmä nyt tiedä, onks 4,8 g/ 100 g paljon sokeria. Sen verran tos maustamattomassa näyttäis olevan. No eipä se jugurtinsokeri mun painoa näytä lisänneen. 15 vuotta jo samat 47 kg.