Lue keskustelun säännöt.
Salilla käymällä et laihdu!
Salimies79
30.05.2018 |
Melkein säälittää nämä jotka salitreenillä yrittävät laihtua. Päälle vielä vedetään joku täysin turha "palautusjuoma", jonka energiamäärä vain lisää läskiä. Ainoa tapa laihtua liikkumalla on pyöräily. Siinä kuluu samassa ajassa 10x sen verran energiaa mitä salitreenillä. Toki etenkin maantiepyöräilyn aloittaminen on tuskaista jos kuntoa ei ole. Laihtumiseen ei ole kivutonta tapaa.
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
http://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/23/2016/06/231…
Siinä pyöräilyn laihduttama kaveri. Näköjään rasva lähtee hyvin pyöräilemällä tosiaan.
Tuo on lihasta. Ja kaveri on sprinttipyöräilyn harrastaja.
Niin sehän tässä olikin pointti, ettei laihaksi tule vaan lihaksikkaaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salityypit ei pärjää tappelussa. Ovat hitaita ja isoja maalitauluja.
Pyöräily :) ootko tehny lenkki pyörällä ilman penkkiä ?
Vierailija kirjoitti:
Salityypit ei pärjää tappelussa. Ovat hitaita ja isoja maalitauluja.
Riippuu miten treenaa. Venyttely itse asiassa lisää lihasten kasvua, koska se lisää palautumista ja räjähtävyyden treenaaminen auttaa painojen nostamisessa. Osa tosin treenaa väärin, koska eivät ymmärrä lihaksen kasvua oikeasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.
Salilla treenatessa kasvattaa lihasta ja lihakset saavat passiivisen aineenvaihdunnan nousemaan, joten kaloreita palaa salinkin ulkopuolella.
Tämän takia miehille, varsinkin lihaksikkaille, laihtuminen on paljon helpompaa kuin naisille. Kalorit snadille miinukselle, lisätään soppaan 4-5 matalaintensiivistä 30min kävelyä viikkoon ja jatketaan salitreenejä kuin normaalisti niin kesän rantaleijona on valmis kolmessa kuukaudessa 10kg keveämpänä💪🏻💪🏻🤗
No ei oikeastaan. Mitä matalampi rasvaprosentti, sitä vaikeampaa laihtuminen on ja sitä herkemmin keho purkaa lihasta energiaksi. Miesten rasvaprosenttihan on huomattavasti matalampi kuin naisten. Kalorit snadille miinukselle, niin siinä laihtuu niin mies kuin nainenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.
200kCal salilla? Käytkö sä siellä vaan suihkussa vai mitä ihmettä?
Treenaan itse puolitosissani kisoihin (ehkä menen ehkä en) mutta tyypillinen 4-5 liikkeen, 16-20 sarjan ja 120-200 toiston treeni nyt ei vaan kuluta energiaa juuri enempää vaikka rautaa liikuttaisi 90kg mies ja malmia olisi vastuksena vähän enemmänkin. Pienellä kalkyylilla ymmärtää että kroppa tekee töitä ja lihakset ovat aktiivisina hyvinkin tehtynä vain 6-10 minuuttia per treeni.
Voimatreeni nostaa kehon aineenvaihduntaa ja näin ollen kuluttaa kaloreita tavallista enemmän jopa kahden vuorokauden ajan treenin jälkeen.
Entinen lihava kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Entinen lihava kirjoitti:
Parhaiten laihduttaa ruokavalion lisäksi pitkäkestoinen ja matalatempoinen liikunta, eli juuri kävely, pyöräily tai uinti, jota jaksa tehdä pitkään.
Mitä kovempi syke harjoitellessa, sitä enemmän se hillitsee nälkää. Näin nyrkkisääntönä.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761859/
"In the present study, acute aerobic exercise of moderate intensity (50% VO2max) at 60 min of duration equivalent to an energy expenditure of 690 kcal had no effect on hunger sensation. On the other hand, exercise performed at moderate intensity (50% VO2max) for a period of 105 min (1319 kcal) and at a higher intensity (70% VO2max) for the last 15 min (230 kcal) for a total period of 120 min led to a decrease of hunger without having an effect on energy intake. This finding is concordant with many previous studies showing that low to moderate intensity exercise did not have an affect on hunger sensation, but high intensity exercise suppressed hunger (Erdmann et al., 2007; King et al., 1994; Martins et al., 2007; Thompson et al., 1988). This impact on hunger was explained by decreases in acylated ghrelin after exercise"
Harva laihduttaja jaksaa sitä korkeasykkeistä liikuntaa kyllin kauan. Useampi jaksaa kävellä kaksi tuntia kuin juosta 10 minuuttia.
Siksi toisekseen korkeasykkeinen liikunta käyttää sokereita eikä rasvoja.
Keho käyttää sekä sokereita että rasvoja korkeasykkeisen liikunna aikana. Molempia enemmän kuin matalasykkeinen liikunta per minuutti. Mutta vaikka itse suorituksen aikana suurin osa kulutetusta energiasta on sokereita, keho osaa kompensoida tätä lisäämällä rasvan käyttöä energiaksi loppupäivän aikana. Tärkeintä on vain kuluttaa niitä kaloreita. Matalasykkeistä toki jaksaa tehdä kauemmin, joten kulutettu kalorimäärä voi olla suurempi, mutta toisaalta koska kova liikunta vähentää nälkää enemmän (ja lisää lihasmassaa), on helpompaa pysyä kalorivajeessa sitä harrastaessaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salilla käymällä saattaa myös maha kasvaa jos erehtyy käyttämään vääriä aineita. Liian monelle kehonrakentajalle on käynyt niin.
https://www.google.fi/search?q=roinamaha&rlz=1C1ASUT_fiFI580FI580&sourc…
Vierailija kirjoitti:
Salilla käymällä saattaa myös maha kasvaa jos erehtyy käyttämään vääriä aineita. Liian monelle kehonrakentajalle on käynyt niin.
https://www.google.fi/search?q=roinamaha&rlz=1C1ASUT_fiFI580FI580&sourc…
Ei tuo muuten johdu anabolisista steroideista vaan insuliinista, kasvuhormonista ja igf-1:stä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tukeeks laihdutus laihdutusta hyvin?
Pyöräilijät joutaa helevettiin. Tänään taas piti vähän kiilata trigoo-perttiä kun maitohapot päästä höyryten törttöiili autoilijoiden edessä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nykyään moni kyllä treenaa salilla huonosti ja sen takia menettää venyvyyttä, räjähtävyyttä ja kestävyyttä. Noiden menettäminen toki myös vähentään lihaksen kasvua, joten ei nosta mitään häviä.
Aloittaja ei siis tajunnut lihastreenin tarkoitusta,se on tehokkain rasvanpoltto jos dieetti on oikea.Ei sen tarvitsekaan kaloreita kuluttaa vaan säästää lihakset kun rasva häviää.
Tuo on lihasta. Ja kaveri on sprinttipyöräilyn harrastaja.