Salilla käymällä et laihdu!

Ei kaikki liikukaan vain painoa pudottaakseen. Hyvä lihaskunto on tärkeää terveydelle, oli sitten lihava tai laiha.

Täällä yksi joka vaihtoi pääpainon aerobisesta liikunnasta painoharjoitteluun ja vasta siten kroppani alkoi muokkautua paremmaksi. Vaa'alla en juuri käy eikä painoon ole tullut paljoa muutoksia, mutta vaatteista alkoi huomata eron vajaan puolen vuoden jälkeen, ja näkee peilistäkin. Käsivoimat on kasvaneet ja jalkojen muutoksesta olen kuullut kehuja.

Hitaasti mennään, mutta tämä sopii minulle ja on motivoivaa huomata kehon vahvistuvan. Aina sitä voisi terveemminkin elää, mutta olen iloinen että olen saanut tästä rutiinin ja saan itseni kuntoilemaan usein.

Tämä nyt ei vastannut itse aloitukseen, mutta pointtina se, että parempi tehdä jotain kuin käyttää sekin aika vaikka netissä. Sitä paitsi innostus laihduttavampaan elämään voi kasvaa saliharjoittelun myötä.

Salitreenin ei ole tarkoituskaan polttaa rasvaa laihduttaessa, vaan kasvattaa lihaksia jotta ne polttavat enemmän rasvaa treenin ulkopuolella.

Matalat Housen mutta pitkäkestoisen treeninkään päätarkoitus ei ole polttaa rasvaa vaan kehittää peruskuntoa. Sillä on mahdollista lievittää kehossa olevaa rasvan aiheuttamaa matalatasoista tulehdusta. Sen avulla myös palautuu nopeammin eli voit treenata useammin.

Anaerobisella treenillä kehitetään hapenottokyky eli pystyt treenaamaan kovempaa.

Aika harvalla treenissä poltettu rasva on oikeasti merkityksellistä laihduttaessa. Syöminen on tärkein asia ja arki kakkosena. Noiden treenien yhdistelmällä saat kyllä ruokahalun kuntoon ja rasvan palamaan arjessakin, mutta parhaimmillaan keho huokaa itse että nyt täytyy suorituskykyä nostaa. Jos pääsen sellaiseen kehoflow tilaan niin ruuan määrien tarkkailun saa lopettaa mutta treenaamaan tulee lähdettyä yhä useammin.

Minkä tahansa treenin jälkeen kun antaa itselleen luvan syödä vähän enemmän niin paino ei tipu vaan kasvaa.

Suunnittelemalla syömisensä ja aloittelija voi unohtaa ne palautusjuomat ellei ole pt:n valmennuksessa jolla oikeasti vauhti päällä.

Vierailija kirjoitti:

Entinen lihava kirjoitti:

Parhaiten laihduttaa ruokavalion lisäksi pitkäkestoinen ja matalatempoinen liikunta, eli juuri kävely, pyöräily tai uinti, jota jaksa tehdä pitkään.

Mitä kovempi syke harjoitellessa, sitä enemmän se hillitsee nälkää. Näin nyrkkisääntönä.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761859/

"In the present study, acute aerobic exercise of moderate intensity (50% VO2max) at 60 min of duration equivalent to an energy expenditure of 690 kcal had no effect on hunger sensation. On the other hand, exercise performed at moderate intensity (50% VO2max) for a period of 105 min (1319 kcal) and at a higher intensity (70% VO2max) for the last 15 min (230 kcal) for a total period of 120 min led to a decrease of hunger without having an effect on energy intake. This finding is concordant with many previous studies showing that low to moderate intensity exercise did not have an affect on hunger sensation, but high intensity exercise suppressed hunger (Erdmann et al., 2007; King et al., 1994; Martins et al., 2007; Thompson et al., 1988). This impact on hunger was explained by decreases in acylated ghrelin after exercise"

Harva laihduttaja jaksaa sitä korkeasykkeistä liikuntaa kyllin kauan. Useampi jaksaa kävellä kaksi tuntia kuin juosta 10 minuuttia.

Siksi toisekseen korkeasykkeinen liikunta käyttää sokereita eikä rasvoja.

Vierailija kirjoitti:

Pyöräilyllä on ollut sama vaikutus kuin salikäynneillä.

Pyöräily on sen verran mukavaa menoa, että siihen liittyy suuri sudenkuoppa laihdutusta ajatellen:  retket venähtää liian pitkiksi ja sen jälkeen kroppa huutaa ravintoa. Eli lenkin aikana kroppa sulattaa hädissään lihaksia energiaksi ja sitten lenkin jälkeen saattaa helposti syödä liikaa, jolloin laihdutusvaikutus on nolla tai jopa negatiivinen (lihakset vaihtuu läskiin).

MUISTAKAA aina pitää laihdutuslenkit ja treenit sopivan pituisena:  jollain 2h rivakalla pyörälenkillä ei ole mitään tekemistä treenin kanssa, vaan se on käytännön suorittamista; vrt. maratonin ja 10km lenkin ero.  Treenin sopiva pituus on n. 60min, jolloin siitä saadaan irti se vaikutus mitä treenistä pitääkin saada, eli kunto nousee ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Salille mennään lihasmassan takia, voiman kasvattamisen takia, kestävyysharjoittelu yms. Laihduttaessa usein syödään vähemmän, liikutaan enemmän.

Salilla käyminen ei siis tarkoita sitä, että ihminen laihduttaa.

Miksi ylipainoisella kaiken toiminnan motiivina pitäisi olla laihduttaminen? Miksi ei voi käydä salilla sen vuoksi, että saa siitä jotain muuta irti, esimerkiksi sosiaalista kanssakäymistä vaikkapa ystävän kanssa yhdessä treenatessa tai muuten vain on mukavaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

200kCal salilla? Käytkö sä siellä vaan suihkussa vai mitä ihmettä?

Treenaan itse puolitosissani kisoihin (ehkä menen ehkä en) mutta tyypillinen 4-5 liikkeen, 16-20 sarjan ja 120-200 toiston treeni nyt ei vaan kuluta energiaa juuri enempää vaikka rautaa liikuttaisi 90kg mies ja malmia olisi vastuksena vähän enemmänkin. Pienellä kalkyylilla ymmärtää että kroppa tekee töitä ja lihakset ovat aktiivisina hyvinkin tehtynä vain 6-10 minuuttia per treeni.

Salilla käydään, että perse olisi timmi, ei kukaan sinne laihtumaan mene.

traditionaalinen salivartalo on kaikkea sitä mitä halveksun. Köntihtävän kömpelön kankea.

Ei veny ja ei räjähdä eikä liiemmin tee muuta kuin tönöttää pullevan uhkokkaasti ilman paitaa kesähelteellä.

Vierailija kirjoitti:

Lihavia pyöräilyn harrastajia harvoin näkee. Salilla taas lähes jokainen on ylipainoinen.

Jos bmi:tä katsoo niin rasvaprosentti kahdeksassa voi olla ylipainoinen.

Vierailija kirjoitti:

Juu ei... Läski muuttuu lihaksesi ja iho kiinteytyy. Ihan tutkitusti lihas polttaa rasvaa, eli läski kyllä lähtee salilla, pitää katsoa mitä syö tosin. Kuka edes haluaa olla laiha kun voi olla kauniit muodot omaava ja lihaksikas? Jos vertaatte huippumalleja vaikka pikajuoksijoihin niin kyllä jälkimmäinen näyttää paljon kauniimmalta ja terveemmältä.

Rasvakudos ei voi muuttua lihaskudokseksi. Iho ei kiinteydy vaan rasva palaa ja lihas kasvaa.

Laihduinpas. Vielä 10kg pois.

Missä nopeus ja notkeus? kirjoitti:

traditionaalinen salivartalo on kaikkea sitä mitä halveksun. Köntihtävän kömpelön kankea.

Ei veny ja ei räjähdä eikä liiemmin tee muuta kuin tönöttää pullevan uhkokkaasti ilman paitaa kesähelteellä.

Se on kiinni siitä kuinka paljon venyttelee. Mitä enemmän lihasta on sitä enemmän on venytettävää, mutta kyllä vaikka kuinka lihaksikas olisi niin aina voi venytellä itsensä vetreäksi.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

Salilla treenatessa kasvattaa lihasta ja lihakset saavat passiivisen aineenvaihdunnan nousemaan, joten kaloreita palaa salinkin ulkopuolella.

Trikookaverivela kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jep. Itekin just pääsääntöisesti pyöräilemällä laihdutin. Salilla tulee vaan massaa lisää.

Lihas jossa on läskiä näyttää isommalle. Kun 10kg lähtee päältä niin lihaksen oikean kokoisuus paljastuu todella.

Läskiä se monilla vain on siinä pallon päällä.

Ovat myös hitaita ja reaktionopeus täyttä etanan luokkaa.

Horjahtavat helposti ja satuttavat nilkkansa nurin.

Noloa. Häpeäisivät.

Veronmaksajat maksavat tämänkin.

Suosittelen lääkärissä käymistä jos sinulla on lihaksen sisällä rasvaa. Se ei ole normaalia. Voi käydä sydämmen kanssa huonosti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

Salilla treenatessa kasvattaa lihasta ja lihakset saavat passiivisen aineenvaihdunnan nousemaan, joten kaloreita palaa salinkin ulkopuolella.

Tämän takia miehille, varsinkin lihaksikkaille, laihtuminen on paljon helpompaa kuin naisille. Kalorit snadille miinukselle, lisätään soppaan 4-5 matalaintensiivistä 30min kävelyä viikkoon ja jatketaan salitreenejä kuin normaalisti niin kesän rantaleijona on valmis kolmessa kuukaudessa 10kg keveämpänä💪🏻💪🏻🤗

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pyöräilyllä on ollut sama vaikutus kuin salikäynneillä.

Pyöräily on sen verran mukavaa menoa, että siihen liittyy suuri sudenkuoppa laihdutusta ajatellen:  retket venähtää liian pitkiksi ja sen jälkeen kroppa huutaa ravintoa. Eli lenkin aikana kroppa sulattaa hädissään lihaksia energiaksi ja sitten lenkin jälkeen saattaa helposti syödä liikaa, jolloin laihdutusvaikutus on nolla tai jopa negatiivinen (lihakset vaihtuu läskiin).

MUISTAKAA aina pitää laihdutuslenkit ja treenit sopivan pituisena:  jollain 2h rivakalla pyörälenkillä ei ole mitään tekemistä treenin kanssa, vaan se on käytännön suorittamista; vrt. maratonin ja 10km lenkin ero.  Treenin sopiva pituus on n. 60min, jolloin siitä saadaan irti se vaikutus mitä treenistä pitääkin saada, eli kunto nousee ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Höpö höpö jos noin olisi kahdeksan tunnin yöunet tekisivät kaikista lihaksettomia. Siihen, että lihakset alkavat kunnollaa palamaan energiaksi ravinnonpuutteen takia tarvitaan keskitysleirin kaltaiset kalorimäärät.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

Salilla treenatessa kasvattaa lihasta ja lihakset saavat passiivisen aineenvaihdunnan nousemaan, joten kaloreita palaa salinkin ulkopuolella.

Tämän takia miehille, varsinkin lihaksikkaille, laihtuminen on paljon helpompaa kuin naisille. Kalorit snadille miinukselle, lisätään soppaan 4-5 matalaintensiivistä 30min kävelyä viikkoon ja jatketaan salitreenejä kuin normaalisti niin kesän rantaleijona on valmis kolmessa kuukaudessa 10kg keveämpänä💪🏻💪🏻🤗

Se, että syö vähemmän kaloritiheitä ruokia ei pitäisi olla kovin vaikeaa.