Salilla käymällä et laihdu!

Lihavia pyöräilyn harrastajia harvoin näkee. Salilla taas lähes jokainen on ylipainoinen.

Salitreeni kannattaa silti laihduttamisen aikana. Ei menetä lihasta, mikä vähentää uudelleen lihomisen riskiä.

Uiminen on parempi laji.

Olen samaa mieltä omasta kokemuksesta, että voimatreeni ei laihduta. Mulla se vain lisää ruokahalua. Mutta kyllä tanssi, uinti ja moni muu funktionaalinen liikunta kuluttaa kaloreita, kun ei syö liikaa. Itselläni olen todennut uinnin tosi tehokkaaksi. Pyöräilyllä on ollut sama vaikutus kuin salikäynneillä.

Itse ainakin rupesin laihtumaan, kun siirryin sohvaperunasta käymään 4 kertaa viikossa salilla. Pyöräily salille on 5 min, enkä souda tai juokse salilla. Menen suoraan vaan vapaille painoille ja settien jälkeen heti pyöräily kotiin.

Hehe, olenkin ihmetellyt miksi tour de fransin ja giro italian miehet ovat niin laihoja. Nythän se selvisi!

Parhaiten laihduttaa ruokavalion lisäksi pitkäkestoinen ja matalatempoinen liikunta, eli juuri kävely, pyöräily tai uinti, jota jaksa tehdä pitkään.

Jep. Itekin just pääsääntöisesti pyöräilemällä laihdutin. Salilla tulee vaan massaa lisää.

http://uploads-cdn.thgblogs.com/wp-content/uploads/sites/23/2016/06/231…

Siinä pyöräilyn laihduttama kaveri. Näköjään rasva lähtee hyvin pyöräilemällä tosiaan.

Entinen lihava kirjoitti:

Parhaiten laihduttaa ruokavalion lisäksi pitkäkestoinen ja matalatempoinen liikunta, eli juuri kävely, pyöräily tai uinti, jota jaksa tehdä pitkään.

Mitä kovempi syke harjoitellessa, sitä enemmän se hillitsee nälkää. Näin nyrkkisääntönä.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761859/

"In the present study, acute aerobic exercise of moderate intensity (50% VO2max) at 60 min of duration equivalent to an energy expenditure of 690 kcal had no effect on hunger sensation. On the other hand, exercise performed at moderate intensity (50% VO2max) for a period of 105 min (1319 kcal) and at a higher intensity (70% VO2max) for the last 15 min (230 kcal) for a total period of 120 min led to a decrease of hunger without having an effect on energy intake. This finding is concordant with many previous studies showing that low to moderate intensity exercise did not have an affect on hunger sensation, but high intensity exercise suppressed hunger (Erdmann et al., 2007; King et al., 1994; Martins et al., 2007; Thompson et al., 1988). This impact on hunger was explained by decreases in acylated ghrelin after exercise"

Juu ei... Läski muuttuu lihaksesi ja iho kiinteytyy. Ihan tutkitusti lihas polttaa rasvaa, eli läski kyllä lähtee salilla, pitää katsoa mitä syö tosin. Kuka edes haluaa olla laiha kun voi olla kauniit muodot omaava ja lihaksikas? Jos vertaatte huippumalleja vaikka pikajuoksijoihin niin kyllä jälkimmäinen näyttää paljon kauniimmalta ja terveemmältä.

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

Sali on paras tapa estää lihasten palaminen energiaksi.On se hyvä tapa laihduttaa kunhan dieetti on oikea.

Vierailija kirjoitti:

Sali on paras tapa estää lihasten palaminen energiaksi.On se hyvä tapa laihduttaa kunhan dieetti on oikea.

Niin,kyse ei ole kaloreista vaan lihasten säästämisestä rasvan palaessa.

Vierailija kirjoitti:

Jep. Itekin just pääsääntöisesti pyöräilemällä laihdutin. Salilla tulee vaan massaa lisää.

Lihas jossa on läskiä näyttää isommalle. Kun 10kg lähtee päältä niin lihaksen oikean kokoisuus paljastuu todella.

Läskiä se monilla vain on siinä pallon päällä.

Ovat myös hitaita ja reaktionopeus täyttä etanan luokkaa.

Horjahtavat helposti ja satuttavat nilkkansa nurin.

Noloa. Häpeäisivät.

Veronmaksajat maksavat tämänkin.

Jos painonpudotusta tavoittelee, eli lähinnä rasvakudoksesta eroon pääsyä niin ykkösprioriteetti on laittaa ruokavalio tarkkailuun, eli tyhjät kalorit, sokeri, liika rasva pois ja kuitua ja kasviksia sekä kohtuullinen määrä proteiinia tilalle. Sen jälkeen jotain matalan sykealueen pitkäkestoista aerobista liikuntaa, kuten kevyt juoksu, uinti, pyöräily, kävely.

Kun paino alkaa laskea, suosittelen lisäämään myös sali- tai muuta lihasharjoittelua ohjelmaan, sillä paino pysyy silloin paljon paremmin hallinnassa. Syy on osittain sen, että lihaskudos polttaa enemmän energiaa myös levossa, eli silloinkin kun ei liiku ja näin rasvakudoksen määrä kehossa ei pääse kasvamaan takaisin suureksi. Toinen syy on se, että ilmeisesti ainakin osalla ihmisiä hyvä lihaskunto vaikuttaa ruokahaluun siten, että vähenee juuri se nopeiden hiilihydraattien ja rasvaisen mätön himo.

Viimeiseen ei ole siis mitään muita perusteluja kuin omat ja kaveripiirin kokemukset. Kuitenkin mulla naisena, joka oli liikunnallisen nuoruuden jälkeen päässyt lihomaan ja kunto repsahtamaan vasta lihaskuntolajien (kiipeily, jooga, kotitreeni) lisääminen säännölliseksi osaksi elämää 3-5krt viikossa auttoi eroon painon jojoilusta ja jatkuvasta kalorien kyttäämisestä. Ennen sitä löllö hävisi tarkalla dieetillä pysytellessä, mutta tuli aina takaisin jos lipsui.

Salimies79 kirjoitti:

Melkein säälittää nämä jotka salitreenillä yrittävät laihtua. Päälle vielä vedetään joku täysin turha "palautusjuoma", jonka energiamäärä vain lisää läskiä. Ainoa tapa laihtua liikkumalla on pyöräily. Siinä kuluu samassa ajassa 10x sen verran energiaa mitä salitreenillä. Toki etenkin maantiepyöräilyn aloittaminen on tuskaista jos kuntoa ei ole. Laihtumiseen ei ole kivutonta tapaa.

Ei me kaikki läskitkään käydä salilla laihtuaksemme, jos sitä luulet. Salitreeni vaan auttaa vahvistumaan ja kehittämään lihaksistoa, siellä on hyvä kuntouttaa rikkoutuneita paikkoja jne.

Itseltä kyllä lähti helposti 15 cm kahdessa kuukaudessa vyötäröltäkin.

Vierailija kirjoitti:

Itsellä menee salilla yleensä 100-200 kcal, parin tunnin pyörälenkillä mennyt jopa 1300 kcal saman mittarin mukaan. Molemmat upeita lajeja, mutta itselläkin sali vain tukee muuta liikuntaa.

200kCal salilla? Käytkö sä siellä vaan suihkussa vai mitä ihmettä?

Voi kun pääsisikin jo pyöräilemään tai sinne salille!

Terkuin toinen ranne poikki ja leikattu, toinen murtunut

Molempi parempi. Ihminen tarvii sekä voimaharjoittelua, että aerobista. Pyöräily kyllä polttaa enemmän kaloreita, että siinä mielessä olet oikeassa.