Voisiko joku neuvoa painonpudottajaa ruokasuunnittelussa?

--- ja kaapissa vain mausteet.* Ajatus keskeytynyt kirjoittaessa. ap

Meneppä yhdeksi illaksi lukemaan karppausfoorumia.

Vierailija kirjoitti:

Meneppä yhdeksi illaksi lukemaan karppausfoorumia.

Pysy ap linjoilla, palaan tähän kommenttiin pian!

Noilla lukituilla säännöilläsi temputtelusi  on täysin turhaa. IMHO

Mistä ruuista ja ruoka-aineista pidät? Kannattaa siis tehdä painonpudotuksesta mahdollisimman "kivutonta" ja mukavaa. Pidä vaikka viikon ajan ruokapäiväkirjaa kaikesta mitä syöt. 

No ainakin minä laihdun näin; syön, kun on nälkä, eli heti kun iskee mieliteko. Koitan, jos menee ohi vedellä, jos ei lasken paljonko on aikaa edellisestä ateriasta ja mitä se sisälsi ja sen perusteella valitsen ruokani.

Kannattaa myös liikkua jokapäivä vähintään tunti. Esim. Uinti tai kävely. Kävelykin voi olla 3 20 min. Lenkkiä.

Syön esim.

Leipää, valmis salaatteja, rahkoja, proteinivanukkaita, valmisaterioita, tavallisia kotiruokia, itsetehtyjä salaatteja,puuroaja, hedelmiä, kreikkalaistajugurttia marjoilla, munakasta, raejuustoa jne.

Syön välillä myös pitsaa ym. Mutta maks. Joka toinen päivä ja yhdellä aterialla, seuraavat on sitten just hedelmiä ja rahkaa tms.

Älä tee mitään erikoisruokavaliota vaan jätä sokeri pois ja vähennä hiilareita ja ennenkaikkea älä anna nälän tulla.

Näin pystyt pudottamaan n. 3-4 kg kk

Osta mahdollisimman paljon ruokaa netin kaupoista Fiksuruoka.fi ja Matsmart.fi. Älä osta mitään, jossa on sokeria, fruktoosi/glukoosisiirappia, palmuöljyä tai muunneltua tärkkelystä.

Syö kauden kasviksia ja hedelmiä 800 grammaa päivässä. Laita jo edellisenä iltana seuraavan päivän annos valmiiksi.

Käytä hyväksi edellämainittujen kauppojen kvinoa-, chia- ja papupastatarjoukset. Papupastasta saat proteiinia ja pysyt kylläisempänä pitempään. Jos käytät Finelin ilmaista ruokapäiväkirjaa niin voit ne merkitä niinä papuina tai linsseinä, joista ne on tehty.

Kiinnitä huomiota hyviin suolistobakteereihin koska ne vaikuttavat painoon eli tee vaikka itse kimchiä ja hapankaalia. Juo piimää. Ota maitohappovalmistetta, jossa on inuliinia sekä syö aina kaurapuuroa kun otat maitohappobakteereita koska siten maksimoit niiden vaikutuksen.

Tässä perusperiaatteet:

Syö säännölliset ateriat: aamupala, lounas ja päivällinen. Näiden lisäksi voit syödä välipalan ja iltapalan, jos tarvitset (kaikki eivät kaipaa, pakko niitä ei ole syödä, nuo kolme pääateriaa tärkeimmät).

Opettele syömään aika iso ja monipuolinen aamiainen, samoin lounas. Ne ehkäisevät tehokkaasti iltarepsahduksia. Jos kaipaat päivääsi pientä makeaa herkkua, sen oikea paikka on lounaan jälkiruokana.

Lisää kasviksia joka aterialle. Erityisen paljon päivälliselle ja mahdolliselle iltapalalle. Jos sinulla on napostelunhimoa, napostele huoletta kasviksia.

Katso, että joka aterialla on kasvisten lisäksi myös proteiinia, hyviä rasvoja ja kuitua. Hyviä protskuja on esim kala ja kana. Hyviä rasvoja vaikkavavokado ja pähkinät. Rasvaisia silti kohtuudella.

Syö aterialla riittävästi, niin että ei jää nälkä. Olo saa tulla kylläiseksi. Ähky ei titenkään ole tavoite.

Ap, et kerro sitä kuinka kauan olet ollut ylipainoinen tai mistä syystä, mut kävisin otattamassa kilpirauhaskokeet varmuuden vuoksi.

Muutenkin käyminen lääkärin juttusilla voisi olla hyvä, kun sulla on noita erilaisia oireita. Lääkäri voi laittaa sulle lähetteen ravintoterapeutille ja saattaahan kotikunnassasi olla myös terveyskeskuksen painonhallintaryhmä.

Tsemppiä!

Finelin ruokapäiväkirjasta voin kertoa sen verran, että se kertoo tarkalleen oletko saanut tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita jne. Kun tutkii ruokapäiväkirjaa niin huomaa kyllä viikossa ne turhat kalorit. Minä esim. laitoin aiemmin 2 rkl kurpitsansiemeniä lautasellisen bataattikeittoa koska ne ovat terveellisiä. Niissä on kuitenkin paljon kaloreita pienessä määrässä. Sain ylikin niissä olevia ravinteita ja vaihdoin aterian koostumusta siten, että laitoin keittoon raejuustosilmän ja yhden ruokalusikan kurpitsansiemeniä. Ateriasta tuli heti täyttävämpi ja kevyempikin.

Kaikki eivät ole ylipainoisia ahmimisen vuoksi. Minulla nuo pienet terveelliset lisät kartuttivat kalorisaldoa kahden voileivän edestä kun join golden milkiä, jossa on kookosrasvaa jne. Säilytin ihan oikeasti terveelliset jutut mutta syön niitä nyt maltillisemmin.

Laihtumisesta on 95% ruokavalioa ja 5% liikuntaa. Sen vuoksi kannattaa suunnitella viikon syömiset jo etukäteen ja pidättäytyä suunnitelmassa. Rasvattomaksi ei kannata heittäytyä koska se on huono juttu kolesteroliarvoille, iholle ja vitamiinien imeytymiselle. Kannattaa käyttää kasviöljyjä. Leivälle saa edullista päällystä kun tekee hummusta ihan kotimaisista herneistä. Liota ja keitä kerralla koko pussi ja pakasta annoksina. Hummuksesta on mieletön määrä erilaisia muunnelmia eli kokeile vaikka niitä kaikkia.

Laske kalorit vaikka jonkun nettisovellutuksen kautta. Vaikeaa on muuten.

Vierailija kirjoitti:

No ainakin minä laihdun näin; syön, kun on nälkä, eli heti kun iskee mieliteko. Koitan, jos menee ohi vedellä, jos ei lasken paljonko on aikaa edellisestä ateriasta ja mitä se sisälsi ja sen perusteella valitsen ruokani.

Kannattaa myös liikkua jokapäivä vähintään tunti. Esim. Uinti tai kävely. Kävelykin voi olla 3 20 min. Lenkkiä.

Syön esim.

Leipää, valmis salaatteja, rahkoja, proteinivanukkaita, valmisaterioita, tavallisia kotiruokia, itsetehtyjä salaatteja,puuroaja, hedelmiä, kreikkalaistajugurttia marjoilla, munakasta, raejuustoa jne.

Syön välillä myös pitsaa ym. Mutta maks. Joka toinen päivä ja yhdellä aterialla, seuraavat on sitten just hedelmiä ja rahkaa tms.

Älä tee mitään erikoisruokavaliota vaan jätä sokeri pois ja vähennä hiilareita ja ennenkaikkea älä anna nälän tulla.

Näin pystyt pudottamaan n. 3-4 kg kk

Miksi alapeukkuja?!

Kiitos paljon neuvoista ja vinkeistä, älkää lopettako vielä. Kirjoitain joistain muistiin :) 

Älä missään nimessä ala karppaamaan! Hiilihydraattien tehtävänä on hajottaa rasvaa, olla nopeavaikutteista polttoainetta kehollesi ja olemassaolollaan ne estävät kehoa käyttämästä proteiineja polttoaineenaan. Hiilihydraatteja, eli hiilareita, on eniten esim. valkoisessa riisissä ja viljassa, mutta ravitsemuksellisesti viisaita hiilihydraattien lähteitä ovat marjat, hedelmät, täysjyvä ja turhaan parjattu peruna. Marjoja, hedelmiä, perunaa ja täysjyvää syömällä saat vitamiineja ja muita tärkeitä pikkuaineita niin montaa eri sorttia, että niiden luetteluun menisi liikaa aikaa. Tuoreiden kasvikunnan tuotteiden syöminen lisää ruoansulatuksen tehoa, joka puolestaan nostaa energiankulutustasi! Karppaus perustuu hiilareiden välttelyyn ja se tuntuu erityisen hyvältä niillä, jotka ovat eläneet lisätyllä sokerilla, makeisilla, leivoksilla, pitsoilla, pastoilla ja leivällä. Karppauksessa painotetaan proteiinien ja rasvojen saantia ja tietty niilläkin on omat tärkeät tehtävänsä ihmisen hyvinvoinnissa. Yhdessä rasvagrammassa on kuitenkin kaksinkertainen määrä kaloreita kuin proteiini- tai hiilarigrammassa, siksi rasvan määrää ruokavaliossa tulee säädellä. Pidempiaikainen proteiinien liikasaanti taas rasittaa munuaisia. Jos laihdutat itsesi normaalipainoiseksi ruokavaliolla, joka vierastaa hedelmiä ja syleilee lihaa, saat tutustua ummetukseen, fyysiseen voimattomuuteen, puutostiloihin, sitkeisiin mielitekoihin, laihaan lompakkoon ja jos ympäristöstä välität, niin huonoon omatuntoon. 

Rasvoilla ja proteiineilla on omat tehtävänsä, kuten hiilihydraateillakin. Hyvien rasvojen lähteitä ovat siement, pähkinät, avokado, öljyt, kananmuna ja kala. Huonoa rasvaa saat esimerkiksi makkarasta.

Ruokavalion muuttamisen suhteen olet liikkeellä kreivin aikaan, koska juuri näinä aikoina tomaattin, kurkun ja salaatin hinnat alkavat laskea, samoin hedelmien, ja pitkin kesää kypsyvät marjat ja sienet, joita voit poimia luonnosta niin paljon kuin pakastimeesi  vain mahtuu. Meidän lähi s-marketissa kurkut olivat eilen euron kilo.Jos et halua juoda maitoa, voit panostaa edullisimpiin bakteerijogurtteihin, piimään tai viiliin. Viiliä voi tehdä helposti itse puoli-ilmaiseksi, katso ohje netistä. Muodosta lämpimät ateriat niin, että kasaat lautasellesi runsaasti raasteita ja salaatteja, keitettyä perunaa ja

- soijarouhetta tai -suikaleita

- kikherne- tai kasvispihvejä

- tonnikalaa, pakasteseitiä tai tarjouskalaa

- jauhelihakastiketta

Soijasuikaleet-, palat-, ja -rouhe maksavat 3e/pussi ja niistä saa monia annoksia. Katso maustamisohjeet netistä. Samoin kikherneet ja linssit ovat n. 2e ja säilyvät kuivakaapissa. Edullista jauhelihaa kannattaa syödä 1-2 kertaa viikossa ihan hyvällä omallatunnolla. Osta keittiövaaka ja punnitse raaka-aineet, merkitse syödyt kalorin päivittäin ylös ja käytä nettiä apuna. Hedelmien ja kasvisten hinta laskee vielä kun kevät vaihtuu kesäksi. Muista juoda riittävästi vettä ja liikkua sitä mukaan kun saat painoa pois, äläkä pelkää hedelmien tai marjojen sokereita, sillä ne eivät ole sama asia kun sokeroidut limut tai vanukkaat. Valtavasti voimia sinulle!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No ainakin minä laihdun näin; syön, kun on nälkä, eli heti kun iskee mieliteko. Koitan, jos menee ohi vedellä, jos ei lasken paljonko on aikaa edellisestä ateriasta ja mitä se sisälsi ja sen perusteella valitsen ruokani.

Kannattaa myös liikkua jokapäivä vähintään tunti. Esim. Uinti tai kävely. Kävelykin voi olla 3 20 min. Lenkkiä.

Syön esim.

Leipää, valmis salaatteja, rahkoja, proteinivanukkaita, valmisaterioita, tavallisia kotiruokia, itsetehtyjä salaatteja,puuroaja, hedelmiä, kreikkalaistajugurttia marjoilla, munakasta, raejuustoa jne.

Syön välillä myös pitsaa ym. Mutta maks. Joka toinen päivä ja yhdellä aterialla, seuraavat on sitten just hedelmiä ja rahkaa tms.

Älä tee mitään erikoisruokavaliota vaan jätä sokeri pois ja vähennä hiilareita ja ennenkaikkea älä anna nälän tulla.

Näin pystyt pudottamaan n. 3-4 kg kk

Miksi alapeukkuja?!

Olen itse ylipainoinen, ollut samaa BMI-lohkoa kuin ap on nyt. Silloin kun ihminen on syönyt itselleen sairaalloisen lihavuuden, on vaikea erottaa onko "nälkä" oikeaa nälkää, puutostilasta johtuvaa mielitekoa vai elintavoista johtuvaa mielitekoa. Se, että normaalipainoisena ensimmäinen reaktio nälkään on kyseenalaistaminen, ei kuulosta terveeltä. Asiaan perehtyneenkin on vaikea tarkasti arvioida mitä ja kuinka paljon edellinen ateria on sisältänyt, sen perusteella ei voi tehdä oikeasti hyödyllistä valintaa seuraavalla aterialla, varsinkaan jos nälkä on jo huomattava. Proteiinirahkat, proteiinivanukkaat ja valmisateriat eivät mielestäni ole kovin terveellisiä puhumattakaan siitä, että joka toinen päivä syö pitsaa. Onhan pitsaa mahdollista syödä joka päivä lihomatta, mutta koita nyt muistaa, että sä neuvot tässä sairaalloisen ylipainoista nuorta ihmistä, joka selkeästi tarvitsee ja haluaa saada lautaseltaan terveyttä ja hyvinvointia.

Vierailija kirjoitti:

Älä missään nimessä ala karppaamaan! Hiilihydraattien tehtävänä on hajottaa rasvaa, olla nopeavaikutteista polttoainetta kehollesi ja olemassaolollaan ne estävät kehoa käyttämästä proteiineja polttoaineenaan. Hiilihydraatteja, eli hiilareita, on eniten esim. valkoisessa riisissä ja viljassa, mutta ravitsemuksellisesti viisaita hiilihydraattien lähteitä ovat marjat, hedelmät, täysjyvä ja turhaan parjattu peruna. Marjoja, hedelmiä, perunaa ja täysjyvää syömällä saat vitamiineja ja muita tärkeitä pikkuaineita niin montaa eri sorttia, että niiden luetteluun menisi liikaa aikaa. Tuoreiden kasvikunnan tuotteiden syöminen lisää ruoansulatuksen tehoa, joka puolestaan nostaa energiankulutustasi! Karppaus perustuu hiilareiden välttelyyn ja se tuntuu erityisen hyvältä niillä, jotka ovat eläneet lisätyllä sokerilla, makeisilla, leivoksilla, pitsoilla, pastoilla ja leivällä. Karppauksessa painotetaan proteiinien ja rasvojen saantia ja tietty niilläkin on omat tärkeät tehtävänsä ihmisen hyvinvoinnissa. Yhdessä rasvagrammassa on kuitenkin kaksinkertainen määrä kaloreita kuin proteiini- tai hiilarigrammassa, siksi rasvan määrää ruokavaliossa tulee säädellä. Pidempiaikainen proteiinien liikasaanti taas rasittaa munuaisia. Jos laihdutat itsesi normaalipainoiseksi ruokavaliolla, joka vierastaa hedelmiä ja syleilee lihaa, saat tutustua ummetukseen, fyysiseen voimattomuuteen, puutostiloihin, sitkeisiin mielitekoihin, laihaan lompakkoon ja jos ympäristöstä välität, niin huonoon omatuntoon. 

Rasvoilla ja proteiineilla on omat tehtävänsä, kuten hiilihydraateillakin. Hyvien rasvojen lähteitä ovat siement, pähkinät, avokado, öljyt, kananmuna ja kala. Huonoa rasvaa saat esimerkiksi makkarasta.

Ruokavalion muuttamisen suhteen olet liikkeellä kreivin aikaan, koska juuri näinä aikoina tomaattin, kurkun ja salaatin hinnat alkavat laskea, samoin hedelmien, ja pitkin kesää kypsyvät marjat ja sienet, joita voit poimia luonnosta niin paljon kuin pakastimeesi  vain mahtuu. Meidän lähi s-marketissa kurkut olivat eilen euron kilo.Jos et halua juoda maitoa, voit panostaa edullisimpiin bakteerijogurtteihin, piimään tai viiliin. Viiliä voi tehdä helposti itse puoli-ilmaiseksi, katso ohje netistä. Muodosta lämpimät ateriat niin, että kasaat lautasellesi runsaasti raasteita ja salaatteja, keitettyä perunaa ja

- soijarouhetta tai -suikaleita

- kikherne- tai kasvispihvejä

- tonnikalaa, pakasteseitiä tai tarjouskalaa

- jauhelihakastiketta

Soijasuikaleet-, palat-, ja -rouhe maksavat 3e/pussi ja niistä saa monia annoksia. Katso maustamisohjeet netistä. Samoin kikherneet ja linssit ovat n. 2e ja säilyvät kuivakaapissa. Edullista jauhelihaa kannattaa syödä 1-2 kertaa viikossa ihan hyvällä omallatunnolla. Osta keittiövaaka ja punnitse raaka-aineet, merkitse syödyt kalorin päivittäin ylös ja käytä nettiä apuna. Hedelmien ja kasvisten hinta laskee vielä kun kevät vaihtuu kesäksi. Muista juoda riittävästi vettä ja liikkua sitä mukaan kun saat painoa pois, äläkä pelkää hedelmien tai marjojen sokereita, sillä ne eivät ole sama asia kun sokeroidut limut tai vanukkaat. Valtavasti voimia sinulle!

Jos vaikka oikeasti tutustuisit karppaukseen ennen kun paasaat siitä puuta heinää suurelta osin.

Vierailija kirjoitti:

Älä missään nimessä ala karppaamaan! Hiilihydraattien tehtävänä on hajottaa rasvaa, olla nopeavaikutteista polttoainetta kehollesi ja olemassaolollaan ne estävät kehoa käyttämästä proteiineja polttoaineenaan. Hiilihydraatteja, eli hiilareita, on eniten esim. valkoisessa riisissä ja viljassa, mutta ravitsemuksellisesti viisaita hiilihydraattien lähteitä ovat marjat, hedelmät, täysjyvä ja turhaan parjattu peruna. Marjoja, hedelmiä, perunaa ja täysjyvää syömällä saat vitamiineja ja muita tärkeitä pikkuaineita niin montaa eri sorttia, että niiden luetteluun menisi liikaa aikaa. Tuoreiden kasvikunnan tuotteiden syöminen lisää ruoansulatuksen tehoa, joka puolestaan nostaa energiankulutustasi! Karppaus perustuu hiilareiden välttelyyn ja se tuntuu erityisen hyvältä niillä, jotka ovat eläneet lisätyllä sokerilla, makeisilla, leivoksilla, pitsoilla, pastoilla ja leivällä. Karppauksessa painotetaan proteiinien ja rasvojen saantia ja tietty niilläkin on omat tärkeät tehtävänsä ihmisen hyvinvoinnissa. Yhdessä rasvagrammassa on kuitenkin kaksinkertainen määrä kaloreita kuin proteiini- tai hiilarigrammassa, siksi rasvan määrää ruokavaliossa tulee säädellä. Pidempiaikainen proteiinien liikasaanti taas rasittaa munuaisia. Jos laihdutat itsesi normaalipainoiseksi ruokavaliolla, joka vierastaa hedelmiä ja syleilee lihaa, saat tutustua ummetukseen, fyysiseen voimattomuuteen, puutostiloihin, sitkeisiin mielitekoihin, laihaan lompakkoon ja jos ympäristöstä välität, niin huonoon omatuntoon. 

Rasvoilla ja proteiineilla on omat tehtävänsä, kuten hiilihydraateillakin. Hyvien rasvojen lähteitä ovat siement, pähkinät, avokado, öljyt, kananmuna ja kala. Huonoa rasvaa saat esimerkiksi makkarasta.

Ruokavalion muuttamisen suhteen olet liikkeellä kreivin aikaan, koska juuri näinä aikoina tomaattin, kurkun ja salaatin hinnat alkavat laskea, samoin hedelmien, ja pitkin kesää kypsyvät marjat ja sienet, joita voit poimia luonnosta niin paljon kuin pakastimeesi  vain mahtuu. Meidän lähi s-marketissa kurkut olivat eilen euron kilo.Jos et halua juoda maitoa, voit panostaa edullisimpiin bakteerijogurtteihin, piimään tai viiliin. Viiliä voi tehdä helposti itse puoli-ilmaiseksi, katso ohje netistä. Muodosta lämpimät ateriat niin, että kasaat lautasellesi runsaasti raasteita ja salaatteja, keitettyä perunaa ja

- soijarouhetta tai -suikaleita

- kikherne- tai kasvispihvejä

- tonnikalaa, pakasteseitiä tai tarjouskalaa

- jauhelihakastiketta

Soijasuikaleet-, palat-, ja -rouhe maksavat 3e/pussi ja niistä saa monia annoksia. Katso maustamisohjeet netistä. Samoin kikherneet ja linssit ovat n. 2e ja säilyvät kuivakaapissa. Edullista jauhelihaa kannattaa syödä 1-2 kertaa viikossa ihan hyvällä omallatunnolla. Osta keittiövaaka ja punnitse raaka-aineet, merkitse syödyt kalorin päivittäin ylös ja käytä nettiä apuna. Hedelmien ja kasvisten hinta laskee vielä kun kevät vaihtuu kesäksi. Muista juoda riittävästi vettä ja liikkua sitä mukaan kun saat painoa pois, äläkä pelkää hedelmien tai marjojen sokereita, sillä ne eivät ole sama asia kun sokeroidut limut tai vanukkaat. Valtavasti voimia sinulle!

Voi jumalauta, mielipide löytyy, vaikka et edes tiedä, mitä on karppaus!!  En puolustele kys. ruokavaliota, mutta kyllä nyt pitäisi tietää, mistä puhuu.

Laihduttamisen perusidea on aina sama eli sun täytyy syödä vähemmän kuin kulutat. Syötyä ja kulutettua energian määrää mitataan yleisesti kaloreilla. Eli kun sä syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, niin sä laihdut. Ja sama toimii sitten tietysti toiseen suuntaan. Siinä on laihduttamisen perusidea kaikessa lyhykäisyydessään. 

Syödyt kalorit löytyy pakkauksien kyljistä ja niistä joissa ei ole merkattu kaloreita, niin esim fineli.fi sivulta löytyy. Oman kulutuksen voi arvioida jollain kalorilaskurilla, esim tolla..

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri

Sanoit, että haluat laihtua mahdollisimman nopeasti ja kukapa ei, mutta realistisesti ottaen sulla on 1,5 vuoden urakka edessäsi. Lyhkäset, kovat muutaman viikon spurtit on kovempia kuin nyt luulet eikä ne hoida hommaa, mutta voivat lopettaa sen lyhkäseen. Joten totuttaudu vaan ajatukseen, että tämä on vuoden 2019 joululahja itsellesi. Miten tahansa teetkin ton, niin sun ei kannata alittaa 1500 kaloria/päivä. Sun sisäelimet, aivot yms tarvii ton verran toimiakseen. Itse suosittelisin ainakin 2000 kaloria/päivä. 

Käytännön toteus sitten, niin kalorivajeen luomiseen on monta tapaa. Aluksi on hyvä tajuta, että sun nälän tunne on vain opittua, ei todellista. Vatsa kurniin aina samaan aikaan päivästä vain koska sä olet tottunut syömään tiettyyn aikaan. Toi tunne katoaa viikossa tai parissa. Niitä tapoja sitten, niin sä voit esim laskea tylysti kalorit. Tää on ihan hyvä tehdä joka tapauksessa, niin sä alat oppimaan miten paljon energiaa on missäkin. Jos ja kun kalorinlaskenta saattaa pitkässä juoksussa kyllästyttää, niin sä voit syödä vain ja ainoastaan normi kotiruokaa. Jätä kaikki taikinaa sisältävä pois, koska niissä on paljon kaloreita pienessä määrässä. Tai Kokeile ns pätkäpaastoa. Eli syt ainoastaan 8-10h tunnin aikana joka päivä. Noi kaksi ei kuulosta järin ihmeellisiltä, mutta ovat helppoja tapoja hoitaa homma. Pätkäpaasto kannattaa tehdä siten, että jätät aamupalan väliin ja aloitat lounaasta. Googlettamalla löytyy muitakin, joten valitset vain niistä itsellesi sopivimman. 

(oli kuulemma liian pitkä viesti mulla, joten piti jakaa kahtia)

txxx kirjoitti:

Laihduttamisen perusidea on aina sama eli sun täytyy syödä vähemmän kuin kulutat. Syötyä ja kulutettua energian määrää mitataan yleisesti kaloreilla. Eli kun sä syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, niin sä laihdut. Ja sama toimii sitten tietysti toiseen suuntaan. Siinä on laihduttamisen perusidea kaikessa lyhykäisyydessään. 

Syödyt kalorit löytyy pakkauksien kyljistä ja niistä joissa ei ole merkattu kaloreita, niin esim fineli.fi sivulta löytyy. Oman kulutuksen voi arvioida jollain kalorilaskurilla, esim tolla..

https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri

Sanoit, että haluat laihtua mahdollisimman nopeasti ja kukapa ei, mutta realistisesti ottaen sulla on 1,5 vuoden urakka edessäsi. Lyhkäset, kovat muutaman viikon spurtit on kovempia kuin nyt luulet eikä ne hoida hommaa, mutta voivat lopettaa sen lyhkäseen. Joten totuttaudu vaan ajatukseen, että tämä on vuoden 2019 joululahja itsellesi. Miten tahansa teetkin ton, niin sun ei kannata alittaa 1500 kaloria/päivä. Sun sisäelimet, aivot yms tarvii ton verran toimiakseen. Itse suosittelisin ainakin 2000 kaloria/päivä. 

Käytännön toteus sitten, niin kalorivajeen luomiseen on monta tapaa. Aluksi on hyvä tajuta, että sun nälän tunne on vain opittua, ei todellista. Vatsa kurniin aina samaan aikaan päivästä vain koska sä olet tottunut syömään tiettyyn aikaan. Toi tunne katoaa viikossa tai parissa. Niitä tapoja sitten, niin sä voit esim laskea tylysti kalorit. Tää on ihan hyvä tehdä joka tapauksessa, niin sä alat oppimaan miten paljon energiaa on missäkin. Jos ja kun kalorinlaskenta saattaa pitkässä juoksussa kyllästyttää, niin sä voit syödä vain ja ainoastaan normi kotiruokaa. Jätä kaikki taikinaa sisältävä pois, koska niissä on paljon kaloreita pienessä määrässä. Tai Kokeile ns pätkäpaastoa. Eli syt ainoastaan 8-10h tunnin aikana joka päivä. Noi kaksi ei kuulosta järin ihmeellisiltä, mutta ovat helppoja tapoja hoitaa homma. Pätkäpaasto kannattaa tehdä siten, että jätät aamupalan väliin ja aloitat lounaasta. Googlettamalla löytyy muitakin, joten valitset vain niistä itsellesi sopivimman. 

(oli kuulemma liian pitkä viesti mulla, joten piti jakaa kahtia)

Mitä sun kannattaa sitten syödä, niin yleisesti ottaen syö samaa kuin nytkin, mutta vähemmän. Muutat tota sitten pikku hiljaa haluamaasi suuntaan. Tohon kannattaa lisätä sitten proteiinia. Joku 120-150g/päivä on varmaan ihan ok määrä. Runsaan proteiinin hyödyt on siinä, että se auttaa säästämään lihaksia (niitä lähtee aina kun sä laihdutat) ja se tekee sut myös kylläiseksi. Eli helpottaa laihduttamista kummasti. Proteiinia löytyy mm lihasta, kalasta, kanasta, munista, maidosta (joka on sitten myös hyväksi sulle). Finelin sivulta löytyy lisää näitä. Muiden kohdalla, niin muista, että tärkein tavoitteesi on laihduttaa! Terveellisyys tai maailmanparannut ovat toisarvoisia asioita sen aikana. Jos sä saat ympättyä noi kuvioon, niin hyvä, mutta jos et, niin se ei ole mikään iso ongelma. Eli voit syödä mitä tahansa, kunhan toi kalorivaje toteutuu. Esim sokerikaan ei ole mitään myrkkyä. Monet syö sitä vaan ihan liian paljon ja se määrä aiheuttaa ongelmia. Eli liikaa kaloreita sokerista kasvattaa peppua. Maailmanparannukseen en osaa antaa neuvoa, mutta terveelliseen voit käyttää vaikka paleo-kriteeria. Googlettamalla löytyy paljon lisää. Ei välttämättä täydellinen, mutta todella helppo tapa tunnistaa terveeliset elintarvikkeet.

Miten kovaa läskiä lähtee, niin kilo/viikko on ihan helposti tehtävissä oleva määrä. Kärsimys lisääntyy nopeasti tuon jälkeen. Eli jos elokuun loppuun mennessä olet jossain 125-130 kilon nurkilla, niin se on ihan hyvä tahti. Uuteen vuoteen mennessä sitten noin 110 kilon nurkissa ja jne. Jos kokeilet kovempaa tahtia, niin kuuntele sitten lorppaasi. Eli jos voit yleisesti paskasti, koko ajan kylmä, kuukautiset jää pois tms, niin syö enemmän. Ja ota sillon viikon pari loma laihduttamisesta muutenkin. Sulla on niin pitkä urakka edessä, että sä halua tehdä siitä vaikeaa itsellesi.

Laihduttamisen vaikein kohta on tietenkin aloitus. Ekat pari kolme viikkoa voivat olla kärsimystä, mutta sitten sä totut tuohon ja homma menee omalla painollaan. Jos haluat lisätä liikuntaa yhtälöön, niin kävely on hyvä sellanen. 1/2-1h lenkki/päivä toimii hyvin. 

Ei varaan olleet täydelliset ohjeet, joten jos on kysymyksiä, niin voi kysästä. Vastaan jossain vaiheessa.

Tutustu pöperöproffa Patrik Borgin blogiin. Borgin ajatukset rennosta syömisestä ovat auttaneet omassa painonpudotusprojektissani! Tsemppiä!