Painonpudotus ja nälkä

Tietty määrä näläntunnetta nyt vaan kuuluu siihen laihduttamiseen. Osa on ihan tottumusta, "kun on kiva syödä", ja osa sitä, että alikaloreilla kuuluukin olla nälkä. Helpottaa toki kun elimistö tottuu uusiin ruokailutapoihin, mutta ei se täysin poistu ennenkuin se laihdutuskin loppuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää rasvaa.

Nää on just parhaita. Älä laske kaloreita, syö rasvaa, juo kermaa, vedä pekonia ja voitele se meijerivoilla.

Ryhävalaat röyhtäilee näitä ohjeita.

Mutta noin syömällä laihtuu. Unohdit muuten listastasi kasvikset, niitä syövät ne rasvalla laihduttajat. Heillä on muuten myös hyvät pöytätavat, eivät röyhtäile ruuan ääressä.

Vierailija kirjoitti:

Syö saatana hedelmiä / vihanneksia ne ei lihota

Pelkästään noita syömällä on taatusti jatkuva nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lisää rasvaa.

Nää on just parhaita. Älä laske kaloreita, syö rasvaa, juo kermaa, vedä pekonia ja voitele se meijerivoilla.

Ryhävalaat röyhtäilee näitä ohjeita.

Joo, itsekin aina tätä mietin. Syö rasvaista juustoa niin paljon kuin tekee mieli, ei sitä voi syödä liikaa?? Häh, itse pystyn syömään hetkessä kolmen päivän kaloritarpeen verran juustoa.

Rasva on tärkeää, mutta kohtuudella. Kasvisten päälle vaikka vähän öljyistä kastiketta.

Vierailija kirjoitti:

Syö saatana hedelmiä / vihanneksia ne ei lihota

Ja sitten nämä ohjeesi lukeneet vetää pari kiloa banaaneja päivässä eikä taatusti laihdu.

Mulla on hyvä ohje: Suunnittele itsellesi laihdutuskuuri (ihan millainen vain). Keskity sitten miettimään laihtumisen jälkeistä aikaa eli loppuelämääsi - miten aiot liikkua, minkä verran syödä, millaisia muutoksia verrattuna aikaan ennen laihduttamista aiot tehdä elintavoissasi (et voi palata takaisin vanhaan, mikäli mielit pitää painon kurissa laihtarin jälkeen). Sitten voitkin skipata koko laihtarin ja aloittaa sen loppuelämäsi. Lopputulos on aivan sama. Näillä loppuelämän elintavoilla painosi asettuu siihen, missä se niillä samoilla elintavoilla pysyisi laihtarin jälkeen, toki hitaammin kuin laihtarin kautta, mutta ei tule myöskään jojoilua eikä edes ihmeempää nälkää.

Laitapa päivän syömiset ensin listana tänne niin voidaan syynätä, missä mahdollinen vika. 

Nälkä = kehosi haluaa lisää ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Kehomme ei ole erityisen älykäs seuralainen. Kukaan ei olisi lihava, jos nälkä olisi meidän ohjenuoramme terveelliseen syömiseen. 150-kiloisella voi olla sudennälkä, vaikka olisi hetki sitten syönyt 1000 kalorin välipalan.

Mitä enemmän meillä on nälkä laihduttaessa, sitä suurempi elämäntaparemontin tarve meillä on. Nälkä tarkoittaa: kehomme on tottunut saamaan paljon enemmän kaloreita, paljon suuremmasta annoksesta! Kehomme huutaa lisää, lisää, tämä ei riitä alkuunkaan. Se huutaminen on vaan kestettävä, kunnes kuukauden, parin päästä kehomme alkaa nyreissään uskoa, ettei niitä entisiä valtavia kalorimääriä enää tule. Silloin laihdutus alkaa olla jo ihan jees.

Vierailija kirjoitti:

Nälkä = kehosi haluaa lisää ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Kehomme ei ole erityisen älykäs seuralainen. Kukaan ei olisi lihava, jos nälkä olisi meidän ohjenuoramme terveelliseen syömiseen. 150-kiloisella voi olla sudennälkä, vaikka olisi hetki sitten syönyt 1000 kalorin välipalan.

Mitä enemmän meillä on nälkä laihduttaessa, sitä suurempi elämäntaparemontin tarve meillä on. Nälkä tarkoittaa: kehomme on tottunut saamaan paljon enemmän kaloreita, paljon suuremmasta annoksesta! Kehomme huutaa lisää, lisää, tämä ei riitä alkuunkaan. Se huutaminen on vaan kestettävä, kunnes kuukauden, parin päästä kehomme alkaa nyreissään uskoa, ettei niitä entisiä valtavia kalorimääriä enää tule. Silloin laihdutus alkaa olla jo ihan jees.

Olen eri mieltä.

Ihminen ei pääsääntöisesti liho, jos syö järkevä ruokaa sen verran kun on nälkä. Nälkäkeskus on itse asiassa hyvinkin älykäs. Mutta sen voi saada pahanpäiväisesti sekaisin esim. juurikin rajuilla dieeteillä.

Vierailija kirjoitti:

Nälkä = kehosi haluaa lisää ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Kehomme ei ole erityisen älykäs seuralainen. Kukaan ei olisi lihava, jos nälkä olisi meidän ohjenuoramme terveelliseen syömiseen. 150-kiloisella voi olla sudennälkä, vaikka olisi hetki sitten syönyt 1000 kalorin välipalan.

Mitä enemmän meillä on nälkä laihduttaessa, sitä suurempi elämäntaparemontin tarve meillä on. Nälkä tarkoittaa: kehomme on tottunut saamaan paljon enemmän kaloreita, paljon suuremmasta annoksesta! Kehomme huutaa lisää, lisää, tämä ei riitä alkuunkaan. Se huutaminen on vaan kestettävä, kunnes kuukauden, parin päästä kehomme alkaa nyreissään uskoa, ettei niitä entisiä valtavia kalorimääriä enää tule. Silloin laihdutus alkaa olla jo ihan jees.

Jos kroppa huutaa nälkää ison aterian jälkeen, ei kyse ole siitä, että ruokaa on liian vähän, vaan se on vääränlaista. Silloin on muutettava ruuan sisältöä eikä kärvisteltävä nälässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkä = kehosi haluaa lisää ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Kehomme ei ole erityisen älykäs seuralainen. Kukaan ei olisi lihava, jos nälkä olisi meidän ohjenuoramme terveelliseen syömiseen. 150-kiloisella voi olla sudennälkä, vaikka olisi hetki sitten syönyt 1000 kalorin välipalan.

Mitä enemmän meillä on nälkä laihduttaessa, sitä suurempi elämäntaparemontin tarve meillä on. Nälkä tarkoittaa: kehomme on tottunut saamaan paljon enemmän kaloreita, paljon suuremmasta annoksesta! Kehomme huutaa lisää, lisää, tämä ei riitä alkuunkaan. Se huutaminen on vaan kestettävä, kunnes kuukauden, parin päästä kehomme alkaa nyreissään uskoa, ettei niitä entisiä valtavia kalorimääriä enää tule. Silloin laihdutus alkaa olla jo ihan jees.

Jos kroppa huutaa nälkää ison aterian jälkeen, ei kyse ole siitä, että ruokaa on liian vähän, vaan se on vääränlaista. Silloin on muutettava ruuan sisältöä eikä kärvisteltävä nälässä.

Näin sanovat ihmiset, jotka eivät ole vuosien ajan syöneet jättiannoksia. Ette tiedä, mistä puhutte. Teillä on ihan hyvät argumentit, mutta puhutte itsellenne, ette lihavalle, mahalaukkunsa venyttäneelle ihmiselle, valtaviin annoksiin tottuneelle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nälkä = kehosi haluaa lisää ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Kehomme ei ole erityisen älykäs seuralainen. Kukaan ei olisi lihava, jos nälkä olisi meidän ohjenuoramme terveelliseen syömiseen. 150-kiloisella voi olla sudennälkä, vaikka olisi hetki sitten syönyt 1000 kalorin välipalan.

Mitä enemmän meillä on nälkä laihduttaessa, sitä suurempi elämäntaparemontin tarve meillä on. Nälkä tarkoittaa: kehomme on tottunut saamaan paljon enemmän kaloreita, paljon suuremmasta annoksesta! Kehomme huutaa lisää, lisää, tämä ei riitä alkuunkaan. Se huutaminen on vaan kestettävä, kunnes kuukauden, parin päästä kehomme alkaa nyreissään uskoa, ettei niitä entisiä valtavia kalorimääriä enää tule. Silloin laihdutus alkaa olla jo ihan jees.

Jos kroppa huutaa nälkää ison aterian jälkeen, ei kyse ole siitä, että ruokaa on liian vähän, vaan se on vääränlaista. Silloin on muutettava ruuan sisältöä eikä kärvisteltävä nälässä.

Tai sitten on ollut niin suuri nälkävelka, joka ei tyydyty isollakaan aterialla, vaan hetken päästä syömisestä on taas nälkä ja sittenkään kun ei enää mahaan mahdu ruokaan, tekee mieli makeaa, koska se täyttää energiavajetta (ja fiksu nälkäkeskus tietää, että makeasta saa energiaa eikä se vie paljoa tilaa mahasta). Sekin on mahdollista. Eikö olekin ihmeellistä?

Itse laihdutin syömällä kasvissosekeittoja. Kylmät vihannekset on yleensä ikävää järsittävää. Kuumaa sosekeittoa voi huoleti syödä vaikka saavillisen, vie näläntunteen pois ja tuntee syövänsä.

Sama täällä.

Eilen vedin kalorini kaurapuurona, banaanina, kasviksina, lihana ja oliiviöljynä. Lautasella ei ollut riisiä, pastaa eikä perunaa. Punnitsen ja mittaan (mauste- ja desimitalla) ruokani ja lasken kalorit. Syön max 1850 kcal päivässä (eilen 1758, toissapäivänä 1604, sitä edellisenä 1810, sitä edellisenä 1053) ja laskennallinen kulutus laskurini.fi -energiantarvelaskurilla 2304, eli vajausta pitäisi tulla. Liikun enemmän kuin syötin tarvelaskuriin (vihremarginaalin vuoksi); noin 1,5-3h päivittäin, mutta vähintään 1,5h kuusi päivää viikossa (su on lepopäivä). En syö juurikaan hedelmiä, vaan peruskasviksia, tomaattia, kurkkua, salaattikasveja, paprikaa, chiliä. Marjani syön mustikkana, joten salasokereita ei tule.. ja tosiaan punnitsen ruokani ja syötän ohjelmaan kaikki - ja ohjelma laskee, eli ei voi tulla virhettä omien laskutaitojen vuoksi.

Juon kolme litraa nestettä päivässä, siitä noin 2,5 litraa pelkkää vettä, loput kahvia, maitoa tai vihreää teetä. En juo mehuja, limsoja jne.

Paino ei laske mihinkään. Ei mitään muutosta viikkokausiin! Mittanauha näyttää edelleen samaa vyötärönympärystää, kuin kuukausi sitten. Jos kilo läskiä on noin 7000 kcal ja viikossa pelkästään tuolla alakanttiin arvioidulla energiantarpeella vajaus on melkein 3200 niin kaiken järjen mukaan pitäisi pelkästään tuolla vajauksella lähteä 500g läskiä viikossa. Ja koska liikun joka päivä, eli ylitän suositukset perusteellisesti, veikkaan kulutukseni olevan 2600-2900 / pvä. Eli lähes tuhannen kalorin vajaus / päivä ja mitään ei tapahdu.

Minulla on koko ajan nälkä. Siis koko ajan, jopa heti syötyäni. Enkä nyt puhu sellaisesta ruuan mielimisestä, vaan vatsa kurisee ja kouristelee nälkäänsä. Välillä ihan sattuu. Ihan sama vedänkö banaanin kahden tai kolmen tunnin välein, minulla on kohta taas nälkä. Olen muutaman kerran kokeillut olla koko työpäivän syömättä murenaakaan ja se tunne on ihan sama kuin jos söisin kolmen tunnin välein.

Netissä on useita laskureita päivän kalorimäärän laskemiseen. Tarkoitus olisi pudottaa painoa 600g viikossa. Ikä, sukupuoli, paino, pituus, liikuntatottumukse, tavoite paino ja pudotukseen käytettävä aika antoi mulle päivän energiamääräksi 1550 kcal.

Ei sillä syödä päivässä kuin yksi banaani, kanafile, leipäsiivu, vähän juustoa ja öljyt.Loput tietysti kasviksiksia, mutta ei niillä kyllä nälkä pysy pois.

Joku kirjoittikin että painonpudotukseen kuuluu nälkä. Ehkä niin. Uskon että vanhoihin (porsastelu)tapoihin retkahtaa helpommin jos on nälkä. Terveelliset elämäntavat on tietysti tärkeintä tässä, mutta kilojen karisemisesta saa motivaatiota pysyä terveellisemmällä tiellä. Sokeri koukuttaa ja siitä saa nopeasti hyvän olon tunteen. Liikuntaan en ole vielä koukussa.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Netissä on useita laskureita päivän kalorimäärän laskemiseen. Tarkoitus olisi pudottaa painoa 600g viikossa. Ikä, sukupuoli, paino, pituus, liikuntatottumukse, tavoite paino ja pudotukseen käytettävä aika antoi mulle päivän energiamääräksi 1550 kcal.

Ei sillä syödä päivässä kuin yksi banaani, kanafile, leipäsiivu, vähän juustoa ja öljyt.Loput tietysti kasviksiksia, mutta ei niillä kyllä nälkä pysy pois.

Joku kirjoittikin että painonpudotukseen kuuluu nälkä. Ehkä niin. Uskon että vanhoihin (porsastelu)tapoihin retkahtaa helpommin jos on nälkä. Terveelliset elämäntavat on tietysti tärkeintä tässä, mutta kilojen karisemisesta saa motivaatiota pysyä terveellisemmällä tiellä. Sokeri koukuttaa ja siitä saa nopeasti hyvän olon tunteen. Liikuntaan en ole vielä koukussa.

Ap

Banaani - 84 kcal

Kanafilee 200 g - 260 kcal

Pala reissumiestä - 240 kcal

Siivu Polar 10% juustoa - 21 kcal

1 rkl oliiviöljyä - 119 kcal 

Missä sulla menee laskut pieleen? 

Mun tämän päivän syömiset:

Aamiainen: 1 reissumies, 2 siivua polar juustoa, kurkkua ja tomaattia vielä leivän päälle. Kuppi kahvia, itsepuristettua tuoremehua 1 dl = 305 kcal

Välipala: päärynä 38 kcal

Lounas: 1,5 dl 10% turkkilaista jogurttia, pakasteesta mustikoita ja puolukoita = 200 kcal

Välipala: banaani 84 kcal

Illallinen: Puolikas kanafile (100g), viereen paistettuja paprikasuikaleita ja herkkusieniä, tuoretta pinaattia tai muuta salaattia, 1 rkl turkkilaiseen jogurttiin tehtyä "salaattikastiketta" = n. 300-400 kcal

Yhteensä n. 1200 kcal (en laskenut marjojen ja vihannesten kaloreita joten lisäsin loppusummaan +200 kcal mikä lienee yläkanttiin)

Vierailija kirjoitti:

Nälkään ei kuole. Kuuluu mielestäni laihdutukseen.

No ei välttämättä kuulu. Syön kylläkin laihduttajaksi erittäin paljon (vähän päivän aktiivisuudesta riippuen 1800-2500kcal) eikä ole nälkä ja painokin tippuu.

Mutta tottahan se on, että luonnollisesti kitukuureilla on kiljuva nälkä.