Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalipelko, eka kerta salilla?
27.02.2018 |
Sain lahjaksi kortin kuntosalille ja ryhmäliikuntatunneille, ja se sisältää kaikki jutut. On joogaa, bodypumpia, spinningiä, pilatesta, kahvakuulaa, zumbaa ym... Pelottaa mennä!
En haluaisi heittää lahjaa menemään jättäen sen käyttämättä.
En ole ikinä ollut kuntosalilla. En liiku. Olen aika laiha, mutta motoriikkani voisi kehittyä.... Luulen vain, että painoja en voi alkaa nostella yhtäkkiä hajoittamatta selkääni, enkä kahvakuulia.... Pelottaa.
Liikunta olisi hyväksi....
Moni muukin varmaan pelkää kuntosaleja?
Miten sinne saan mentyä??? Help?
Kommentit (22)
Rohkeasti mukaan ja ota vaikka joku osaava kaveri mukaan jos se helpottaa jännitystä. Yleensä salilla kävijät eivät ole kiinnostuneita muiden touhuista siellä eikä sinunkaan tulisi kiinnittää liikaa huomiota muihin, mutta neuvoa voi aina kysyä.
Jos painoilla meinaat harjoitella niin oikea tekniikka on kaiken a ja o. Toisin sanoen väärin tehdyt liikkeet ovat tehottomia ja loukkantumisen riski on suuri. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä jätä menemättä! Hieno tilaisuus tutustua ja katsoa miltä tuntuu. Ryhmäliikuntamahdollisuudet valitse tuntikuvauksista mikä tuntuisi omimmalta, tanssi, jooga tai aerobinen meno. Kahvakuula on monipuolista kropan harjoitetta ja siinä pääsee aloittelijakin mukaan hyvin. Kuntosalilaitteisiin tosiaan kannattaa ottaa opastusta jos ei aiemmin yhtään kokemusta.
En ole liikkunut edes ulkona muutamaan päivään. Kylmä! Pelottaa etten osaa käyttää salilla laitteita, joku suuttuu jos hajotan jonkun laitteen vahingossa, enkä tiedä osaanko tehdä muitakaan liikeratoja oikein..... Ja jos ei ole kaveria kenen kanssa mennä....
Miten voisi saada pelon pois?
Vinkkejä naisille salille:
Elä tule paikalle kipeänä/nokka vuotavana. Todella ajattelematonta siellä räkiä&niiskuttaa jatkuvasti muiden riesana. (Monet naiset ei osaa nykyään edes niistää, vaan jatkuvaa niisk... Niiiskk... Muiden riesaksi)
Elä pyöri kuin päätön kana, eli tunge liian läheltä jos joku tekee jotain liikettä. Voit vammauttaa tekijän tai itsesi olemalla typerä.
Lue laitteiden kyljessä olevat ohjeet/kysy neuvoa.(älyttömän moni nainen tekee liikkeet täysin väärin, kun ei sen vertaa älytä katsoa ohjelappusia)
Elä istu kännykkä kourassa tukkimassa laitteita/paikkoja tai vaan juorua muiden kanssa
Näitä kun noudattaa niin on jo homma puoliksi kunnossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysy kuntosalihenkilökunnalta neuvoa laitteiden käytössä.
Ethän, ap, sattuisi asumaan Tampereella?
Saako allergisena tulla salille?
Mulla nenä vuotaa koko ajan, talvella myös kuivasta ilmasta ja allergista nuhaa. (Eikä ole mitään tautista räkää!)
En pysty olemaan niiskuttamatta, niistää osaan, mutta on niisteltävä vähän väliä. :(
Ja osaan pestä kädet ja pesen liikaakin. Talvella iho kuivuu, pesen silti!
En halua mennä ärsyttämään timmejä tyyppejä. Muutenkin jännittää salilla. ?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä jos ei vaan osaa käyttää laitteita vaikka kysyy, meneekö henkilökunnalta hermot?
Onko niillä yleensä kiire? Mistä tiedän onko niillä kiire? Kysymällä juu kai. Silti...
Mitä kokemuksia on teillä siitä kun olette ekan kerran menneet salille tai ryhmäliikuntatunnille?
Mee käymään siellä salilla, ja kerro ettet ole ikinä aiemmin käynyt ja haluat tietää miten homma toimii. He kertovat sitten sinulle miten ryhmäliikuntatunnit varataan, miten leimataan sisään, missä pukukopit on. Jos eivät kerro, kysy rohkeasti. Alku aina hankalaa, mutta kohta olet jo kuin vanha tekijä. Jos haluat käydä kuntosalin puolella, osta itsellesi opastus laitteisiin ja itsellesi suunniteltu ohjelma. Tai voit käydä vain ryhmätunneilla. Aluksi voit mennä takariviin, jos jännittää. Jos tunneilla on käytössä välineitä, voit käydä sanomassa ennen tunnin alkua ohjaajalle että olet ekaa kertaa tunnilla, niin voisiko hän opastaa välineiden suhteen, jos sinusta tuntuu että on tarvetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noi ohjeet ovat sopivia kyllä ihan miehillekin. Erityisesti "Elä istu kännykkä kourassa tukkimassa laitteita/paikkoja tai vaan juorua muiden kanssa".
Mä aikoinaan aloitin sellaisella yhden kerran saliohjauksella, jossa käytiin suurin osa laitteista läpi ja mulle tehtiin perusohjelma. Sit ei niin paljoa jännittänyt mennä yksin salille. Jos ei osaa jotain laitetta käyttää, niin voi ihan reippaasti kysyä lähimmältä ihmiseltä et "osaisitko neuvoa miten tätä käytetään". Tai sitten menee toiseen laitteeseen ja odottaa kunnes joku menee siihen hankalan laitteeseen näyttämään mallia, jos ei millään kehtaa kysyä :-) Muut treenaajat saattaa vaikuttaa yrmyiltä, mut todennäköisesti ne vaan keskittyy siihen omaan treeninsä. Kannattaa muistaa, et jokainen on joskus ollut siellä salilla ekaa kertaa.
Vaikeeta. Vaikeeta. Miten laiha ja kokematon uskaltaa? Jotkut katsoo, että toi on liikkunut juu tottakai kun on laiha (ja pienilihaksinen..myös...silti..) ja ei se silti osaa mitään. Ehkä. Onko joku esim. muodokkaampi hieman ylipainoinen kateellinen laihalle sitten ja nauraa vaan kun laiha on laiha eikä silti osaa mitään?
Nykyään laihuus ei tosin ole mikään kauneusihanne, vaan superpakarat javoimalliset reidet ja ryhdikäs olemus tisseissä.... Niinpä. Niin miten voi mennä?
T-paita ainakin ja jotkut jumppahousut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä jos ei vaan osaa käyttää laitteita vaikka kysyy, meneekö henkilökunnalta hermot?
Onko niillä yleensä kiire? Mistä tiedän onko niillä kiire? Kysymällä juu kai. Silti...
Mitä kokemuksia on teillä siitä kun olette ekan kerran menneet salille tai ryhmäliikuntatunnille?
Ei mene hermo, mielellään auttavat. Henkilökunta on siellä sitä varten, että voi kysyä. Jokainen on joskus ollut opetteluvauheessa, ei siellä kukaan katso kieroon. Ryhmätunneilla yleensä ohjaaja kysyy aina että onko joku ekaa kertaa ja sitten auttaa. Sinne vaan rohkeasti ihmettelemään! :)
Vierailija kirjoitti:
Vaikeeta. Vaikeeta. Miten laiha ja kokematon uskaltaa? Jotkut katsoo, että toi on liikkunut juu tottakai kun on laiha (ja pienilihaksinen..myös...silti..) ja ei se silti osaa mitään. Ehkä. Onko joku esim. muodokkaampi hieman ylipainoinen kateellinen laihalle sitten ja nauraa vaan kun laiha on laiha eikä silti osaa mitään?
Nykyään laihuus ei tosin ole mikään kauneusihanne, vaan superpakarat javoimalliset reidet ja ryhdikäs olemus tisseissä.... Niinpä. Niin miten voi mennä?
T-paita ainakin ja jotkut jumppahousut.
Kun uskaltautuu salille ja tottuu käymään siellä, niin huomaa että salilla käy monenikäistä, monennäköistä ja monentasoista sakkia. Tavallisia ihmisiä. Osa treenaa ulkonäön takia, osa hyvän olon takia, osa haluaa parantaa lihastasapainoa koska tekee epäergonomista työtä. Jollekin on saattanut fysioterapeutti sanoa, että tee näitä ja näitä liikkeitä. Osa on kokeilemassa, että minkälaista on olla salilla, ja olisikohan se oma juttu. Minä treenaan siksi, koska ikää alkaa jo olla ja olen vähemmän kipeä jos pidän lihaskunnosta huolta. Sekaan vaan :) Vaatetuksellakaan ei ole niin väliä, kunhan on hyvä olla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muut treenaajat saattaa vaikuttaa yrmyiltä, mut todennäköisesti ne vaan keskittyy siihen omaan treeninsä.
Tämä on muuten totta! :) Kun homma alkaa olla tuttua niin salilla vajoaa ajatuksiinsa, ja se on mukavaa. Rentouttavaa. Jos joku puhuttelee tai kysyy jotain, niin sitä havahtuu
ja vastaa ihan ystävällisesti eikä yhtään yrmysti vaikka voi päällepäin siltä näyttää. :)
Soita sinne salille etukäteen ja kysy, voisitko saada opastusta?
Aika monessa paikassa voi varata ilmaiseksi ensimmäisen kerran jossa tehdään se ohjelma ja opetetaan laitteet.
Ei kannatta etukäteen pelätä, sillä jokainen on siellä joskus ollut sen ekan kerran:) Olen jo keski-ikäinen ja ikäni salilla käynyt ja vuosien saatossa mukaan on tullut paljon ihmisiä.
Omalla isolla salillani on vastaanotossa tosi kivoja tyyppejä, jotka kyllä neuvovat ja opastavat sinua alkuun. Aika usein näenkin siinä ihmisiä, joita kuulen neuvottavan. Saleilla on myös personal trainereita, jotka maksua vastaan opastavat sinua henkilökohtaisesti.
Kun tulet ryhmäliikuntatunnille, niin mene vaikka vähän taaemmaksi, niin näet samalla miten muut tekevät. Kannattaa myös kuunnella ohjaajia, jotka aina näyttävät edessä kuinka liike tehdään ja missä sen pitää tuntua.
Jos tulet power- tunnille, niin aloita aluksi vähän pienemmillä painoilla, jotta opit tekniikat kunnolla etkä telo itseäsi. Ihan varmasti lihaksesi tulevat aluksi kipeiksi, mutta se on vain alkua. Käy vain sinnikkäästi, niin kohta jo huomaat, että se helpommin ja helpommin. Aivan varmasti huomaat muutoksen myös olossani, sillä kuntoilu todella piristää ja tuo lisää energiaa.
Ei kannata miettiä katsovatko muut sinua. Siellä käy paljon ihmisiä, joten meitä on moneen lähtöön. Kaikki mahtuvat mukaan. Ja miksi kukaan olisi juuri sinusta niin kauhean kiinnostunut? Kaikki kuitenkin keskittyvät omaan treeniinsä ja katsovat ohjaajaa edessä.
Jos olet hyvännäköinen voit saada salilta aviomiehen jos pelaat rohkeasti silmäpeliä.
Periaatteessa riittää että olet laihaläski ja sanot bodymiehelle innostuneesi kevyestä salitreenauksesta niin hän näkee sinussa kuuman kehittyvän fitnespimun.
Sinne vaan kuule reippaasti! :) Ryhmäliikuntatunneilla on aina ohjaaja, jonka työtä on neuvoa ja tsempata. Jos jotakin kysyttävää on, voit rohkeasti kysyä - vaikka sitten tunnin päätteeksi ihan kahdestaan, jos se tuntuu paremmalta ja helpommalta. Tai mennessäsi voit kertoa hänelle, että olet aivan ensimmäistä kertaa ja että sua hiukan jännittää, niin ehkä ohjaaja pystyy ohjeistamaan erityisesti just sua tarvittaessa tunnin aikana. Riippuu toki aina hieman ryhmäliikuntatunnista yms.
Itse saliharjoittelussa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Monella kuntosalilla on aikoja, jolloin siellä on oikein erityisesti esim. joku personal trainer paikalla neuvomassa ja auttamassa. Mikäli sellaista ei kyseisellä salilla ole, kannattaa harkita, että otat vaikka edes 1-2 tapaamista personal trainerin kanssa. Käytte siinä läpi yhdessä sulle sopivia liikkeitä ja niiden tekniikoita, jotta et loukkaa itseäsi treenatessa. Personal trainerin ottaminen voi olla monelle rahakysymys, mutta yleensä ainakin siihen yhteen kertaan löytyy varaa. Etenkin kun sulla on tuo lahjakortti, jonka avulla säästät muissa salikuluissa mukavasti :)
Lisäksi jos sulla on joku sopiva läheinen, jonka kanssa voisit lähteä salille/ryhmäliikuntatunnille niin ehkä voisit pyytää häntä mukaan. Joillain se lievittää sitä jännitystä ja voi tulla muutenkin helpommin mentyä, kun on yhdessä sovittu sen sijaan, että itse aina vähän siirtää ja siirtää sitä askeleen ottamista. Muista myös, että a) suurinta osaa jännittää aloittelijana ja se on ihan ok, kyllä se pian siitä helpottuu b) jokainen on joskus ollut aloittelija, se on luonnollista ja siinä ei ole mitään noloa, jos ei osaa jotakin tms - harjoitus tekee mestarin ja c) ihmiset keskittyvät siellä pääosin omaan tekemiseensä, eivät toisten arvosteluun - jos joku on poikkeuksellinen ääliö niin siitä ei kannata välittää, omapa on ongelmansa ja häpeänsä.
T. Kuntosalilla 6 v työskennellyt (ensin 2 v asiakaspalvelussa, nykyään personal trainerina)
Voisinkohan minäkin uskaltaa kun luen näitä kannustavia sanoja! :)
Kyllä se henkilökunta siellä auttaa! Rohkeasti vaan, painot valitsevat sulle tason mukaan, ei siellä revitellä tarvi. :) Mä kävin ekaa kertaa kuntosalilla 35-vuotiaana ja painoin silloin 96kg. Että jos minä uskalsin niin kyllä uskallat sinäkin. Se on kivaa!