Lue keskustelun säännöt.
uniongelma, miten ratkaista ilman lääkkeitä?
24.06.2017 |
Nukahdan suht helposti, mutta heräilen joskus jopa useita kertoja yössä ja yöunet jäävät kaiken kaikkiaan vähäisiksi, koska lopulta herään kokonaan liian aikaisin, enkä saa enää nukuttua.
Uniläkkeet auttavat, mutta miten ratkaista ongelma ilman lääkkeitä?
Kommentit (25)
Älä juo kahvia, teetä tai kolajuomia iltakuuden jälkeen. Tämä konsti auttaa myös levottomiin jalkoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hoida masennus kuntoon.
Masennusta minulla ei ole, mutta on eräs ahdistuneisuushäiriö, tosin se ei ole ennen vaikuttanut näin. Olen myös kyllä hoidossa asian suhteen. ap
Rasita kehoa päivittäin urheilemalla. Rauhoita aika ennen nukkumaanmenoa näytöiltä. Säästä sänky nukkumista varten.
Ootko kokeillut ottaa illalla melatoniinia tai tryptofaania? Mulla auttaa jonkin verran.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pahoittelen, mutta miehelläni on ollut samanlainen ongelma 7 vuoden ajan, eikä mikään ole auttanut (hän ei tosin ole myöskään käyttänyt lääkkeitä vielä). Hän syö kevyesti, urheilee kohtuullisesti, välttää stressiä ja kofeiinia, on kokeillut melatoniinia jne jne. mutta mikään ei ole auttanut. Ainoa mikä auttaa hetkellisesti on alkoholi, jos on juonut vähän reippaammin niin nukkuu todennäköisemmin koko yön. Mutta se ei tietenkään ole kestävä ratkaisu.
Olen tosin kuullut, että akupunktio on auttanut monia (mun miestä valitettavasti ei).
Laita taustalle soimaan delta waves, youtubessa useita 8 tunnin äänitteitä ja yksi kolmetuntinen, jota on kuunneltu yli 10 000 0000 kertaa, toimii minulla hyvin, en herää edes vessaan yöllä. Lisäksi voit kokeilla serotonine release -äänitteitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ootko kokeillut ottaa illalla melatoniinia tai tryptofaania? Mulla auttaa jonkin verran.
Tai Mirtazapiinia ja Levomepromatsiinia - eiväthän nekään ole lääkkeitä....
Melatoniini. Tosin mulla ei auta edes 5mg melatoniini..
Mulla tuota unettomuutta aiheuttaa selkeästi työ. Pitäisi irtisanoutua... meidän työterveys ei nimittäin kirjoita sairauslomaa työuupumuksesta eikä muiden kuin oman työterveyslääkärin kirjoittama sairauslomatodistus kelpaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Melatoniinia olen kokeillut, mutta mikä tuo on tryptofaani on?
Pitääkin kokeilla tuota delta wavesia :D
Mitä nuo serotonine release-äänitteet ovat? Onko niitä youtubessa?
Onko kukaan kokeillut valeriaanaa? ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laita taustalle soimaan delta waves, youtubessa useita 8 tunnin äänitteitä ja yksi kolmetuntinen, jota on kuunneltu yli 10 000 0000 kertaa, toimii minulla hyvin, en herää edes vessaan yöllä. Lisäksi voit kokeilla serotonine release -äänitteitä.
Johan oli ujellusta tämä Delta-hommeli. Tuskin tulisi uni tuota kuuntelemalla...
Tiedätkö ahdistuksesi syyn? Uskon, ettei ole sellaista ahdistuksen syytä, joka ei olisi ratkaistavissa.
Autonomisella hermostolla voi mennä pitemmän aikaa oppia pois tietyistä reaktioista, vaikka ahdistuksen syy olisi jo poissa. Sykettä nostava liikunta voi nopeuttaa muutosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysyppä luontaistuotteesta sitä tryptofaania. On aminohappo. En nyt tähän hätään löydä sitä kyseistä tuotetta mikä mulla oli.. Illalla otetaan ennen nukkumaanmenoa, niinkun melatoniinikin.
Magnesiumiakin voisit koittaa ottaa ja nimenomaan illalla.
Oon haudutellut illalla laventelinkukkia, eli laventeliteetä. On myös kamomillaa ja jotain muutakin rauhoittavaa taisi olla. Ihan hyvää ja koitan ajatella että nekin auttaisi :)
Kunhan et siis sitten ota käyttöön liikaa rauhoittavia luontaistuotteita tai muuta, koita kokeilemalla ja vaikka sieltä luontaistuotteesta kysymällä löytää keskitie.
Minä herään usein liian aikaisin, mutta en ota siitä stressiä. Juon aamukahvit, syön aamupalan ja jossain vaiheessa menen sohvalle pötköttämään ja katson jotakin aivot narikkaan -ohjelmaa ajatuksena, että lepään vähän. Laitan kellon soimaan niin, että ehdin kuitenkin töihin, jos nukahdan. Pelkkä lepääminenkin auttaa. En siis ajattele "apua, miksi heräsin näin aikaisin", vaan otan rennosti. Stressaaminen ei ainakaan auta lepäämään tai torkahtamaan.
Itse olen käyttänyt noita delta aalto äänitteitä iltaisin venyttelyjen ja jooga -liikkeiden yhteydessä. Stressi valvottaa öisin. TRE-harjoitukset auttaa stressiin. Tryptofaania saa, kun iltaisin syö rutkasti proteiinia; rahkaa/ raejuustoa. Ja sokeria ei illalla.
marso kirjoitti:
juo viinaa
Sekin on lääke.
Pitkävaikutteinen melatoniini Circadin auttaa minulla. Säännölliset elämäntavat, liikuntaa, yritän olla stressaamatta. Jos on varsinaisia lääkkeitä pakko ottaa niin mieluummin Mirtazipriniä 1/4 tabletti, kuin varsinaisia nukahtamislääkkeitä. Tuo M on tehokas nukkumiseen vain aivan pienillä annoksilla. Tosin lisää helposti ruokahalua ja painoa.
Hoida masennus kuntoon.