Järkevää syötävää, mitä se on?

Jogurttiin voit lisätä myös siemeniä ja/tai marjoja. Iltapalalla vaikka syö myös vähän pähkinöitä. Laita leivän päälle jotain vaikka kana tai kalkkunaleikkeitä, paprikaa, kurkkua, salaattia. Syö vaikka lounaalla jälkkäriks omena.

Älä syö liikaa sokeria (esim. maustettuja jogurtteja). Muista riittävästi proteiinia.

Rasvaakin pitää syödä, vaikka määrällisesti sitä tarvitaankin muita ravintoaineita vähemmän, mutta sen on oltava hyvää rasvaa (eli ei mitään rasvaisia leivonnaisia, roskaruokaa tms., kuten toki tiedätkin). Esim. avokadot, rasvainen kala ja erilaiset pähkinät sisältää hyviä rasvoja.

Joka aterialla, myös välipaloilla, kannattaisi pyrkiä syömään jokaisesta "osiosta" jotain: proteiinia + kasviksia + rasvaa (+ hiilareita, mutta pienemmillä aterioilla ei välttämättä tarvitse ainakaan niin paljon; enemmän liikkuva voi syödä enemmän hiilareita).

Aika järjettömältä kuulostaa. Tässä suurinpiirtein pohja: 

1. Aamupala

Tämän tarkoituksena on tankata illan ja yön aikana tyhjentyneet energiavarastot. Kannattaa panostaa hiilihydraattiin, mutta toki voi jotain hyviä rasvoja ja proteiiniakin vähän laittaa mukaan. Esimerkiksi puuro ja kananmuna on hyvä aamupala. 

2. Lounas

Tämän tarkoitus on lähinnä ylläpitää energiavarastoja ja tuoda tärkeintä ravinteita, joten jonkin verran hiilihydraattia, mutta kannattaa panostaa aika paljon proteiiniin, kasviksiin ja hyviin rasvoihin. Toki jos treeni tulee tähän väliin, niin energiavarastoja kannattaa tankata enemmän kuin lepopäivänä.

3. Päivällinen

Ollaan menossa jo iltaa kohden, joten tässä syödään pääasiallisesti ne energiat, joilla jaksaa aamuun asti. Kannattaa panostaa proteiiniin ja kasviksiin. 

4. Iltapala

Tämän tarkoitus on lähinnä antaa vielä jotain viimeistä täytettä, jotta jaksaa aamuun asti. Tämän kannattaa olla lähes täysin proteiinipainotteinen ja nopeasti sulava (esim. rahka). 

Eli aamulla tarvitaa paljon energiaa ja iltaa kohtin hiilarit vähenevät ja proteiini lisääntyy. Jos laihdutat, niin korosta kasvisten ja proteiinin määrää ja jos tarkoitus on kasvattaa lihasta ja nostaa painoa, niin lisää hiilihydraatteja ja vähennä hieman kasviksia ja proteiinia, jotta jaksat syödä riittävästi hiilaria. 

Ok, kiitoksia vinkeistä! Tiedän, että tätä asiaa olisi googlaamalla vaikka kuinka, mutta kun jossain esim. ihon kannalta suositellaan välttelemään maitotuotteita ja gluteenia, pelkillä kasviksilla ja kanalla ei kuitenkaan jaksa treenata jne. Luulisi olevan helppoa syödä, mutta jotenkin se on vaikeaa varsinkin kun välillä en tosiaan muista syödä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Aika järjettömältä kuulostaa. Tässä suurinpiirtein pohja: 

1. Aamupala

Tämän tarkoituksena on tankata illan ja yön aikana tyhjentyneet energiavarastot. Kannattaa panostaa hiilihydraattiin, mutta toki voi jotain hyviä rasvoja ja proteiiniakin vähän laittaa mukaan. Esimerkiksi puuro ja kananmuna on hyvä aamupala. 

2. Lounas

Tämän tarkoitus on lähinnä ylläpitää energiavarastoja ja tuoda tärkeintä ravinteita, joten jonkin verran hiilihydraattia, mutta kannattaa panostaa aika paljon proteiiniin, kasviksiin ja hyviin rasvoihin. Toki jos treeni tulee tähän väliin, niin energiavarastoja kannattaa tankata enemmän kuin lepopäivänä.

3. Päivällinen

Ollaan menossa jo iltaa kohden, joten tässä syödään pääasiallisesti ne energiat, joilla jaksaa aamuun asti. Kannattaa panostaa proteiiniin ja kasviksiin. 

4. Iltapala

Tämän tarkoitus on lähinnä antaa vielä jotain viimeistä täytettä, jotta jaksaa aamuun asti. Tämän kannattaa olla lähes täysin proteiinipainotteinen ja nopeasti sulava (esim. rahka). 

Eli aamulla tarvitaa paljon energiaa ja iltaa kohtin hiilarit vähenevät ja proteiini lisääntyy. Jos laihdutat, niin korosta kasvisten ja proteiinin määrää ja jos tarkoitus on kasvattaa lihasta ja nostaa painoa, niin lisää hiilihydraatteja ja vähennä hieman kasviksia ja proteiinia, jotta jaksat syödä riittävästi hiilaria. 

Aika järjettömältä kuulostaa.

Aika rasvattomia ruokavalioita. Tavistreenaaja ei tarvitse erityisen paljon proteiinia.

Mikä elämässä voi olla niin tärkeää, ettei ehdi itsestään huolehtimaan? Ihan turha selittää, ettei ole aikaa syödä tervellisesti. Täytyy päättää miten aikansa jakaa päivän aikana. Priorisoida mikä on oikeasti tärkeää. Sitten kun on sairaalakunnossa ei ole enää kiire minnekkään.

Vierailija kirjoitti:

Juon aika paljon vettä ja kevytkolaa, otan vitamiinit aamulla.

Katso, että vitamiiniesi seassa on K-vitamiini, usein se puuttuu multeista ja sun kertomasi ruoat eivät sitä juurikaan sisällä.

Kaliumin ja magnesiumin puutosta sulla lienee aika ronskisti.