G: Millä tavalla olet laihduttanut 10-20kg?

Ryhmässä en ole käynyt, kotona laskeskellut. Ekan 10 kilon aikana en edes liikkunut yhtään, nyt käyn pari kertaa viikossa lenkillä. Painoa on lähtenyt 20 kiloa ja helppoa on ollut!

Nyt olen tosin laihtunut sellaiset 8 kiloa tekemättä mitään? Samalla lailla syön ja samalla lailla liikun. Outoa.

polkypyörällä. Muuta liikuntaa en harrastanut.



Lisäksi vähensin syömisiä eli aloin syödä VAIN nälkääni ja VAIN sen verran että nälkä lähti. Päivittäisistä viinereistä/munkeista (töissä) luovuin. Kahdessa kuukaudessa lähti 10 kg.

Pv-pisteitä laskin, ihan itsenäisesti. Paino tippui tasaisesti 13kg vajaassa kolmessa kuukaudessa. Liikuntaa olen aina harrastanut, lihastreeniä lisäsin ihan kotona tehden.

Nämä siis liittyivät yhteen - sillä pistemäärällä jonka olisi saanut syödä ilman liikkumista ei pystynyt mahduttamaan ruokavalioon mitään herkkuja, ja painonvartijoissa niitä pisteitä voi "ostaa lisää" liikkumalla.



En ole yhtään liikunnallinen ihminen, mutta motivoin itseäni ajattelemalla sitä ruokaa jonka saisin esim. pyörälenkin jälkeen normaaliruokavalion päälle... Kysymys ei siis liikunnan kohdalla ollut ehkä niinkään siitä että juuri se olisi laihduttanut, vaan siitä että se auttoi sietämään dieettiä niin kauan että ehdin laihtua. Usein "ostin" niillä liikuntapisteillä nimenomaan jotain ylimääräistä herkkua, esim. oluttuopin, ja se auttoi minua henkisesti jaksamaan dieetin jatkamista.

Mietin vaan että kun sun piti "sietää" dieettiä niin miten jaksat sitten ylläpitää saavutetun painosi?

Ehkäpä minäkin alan perehtymään siihen pv saloihin



AP

normaalipainon sisällä (ei siis ollut ylipainoa, mutta olin normaalipainon ylärajalla). Pari kuukautta pysyi, sitten tuli kaikki lisien kanssa 1kk:ssa takas, kun väsyin kyttäämään jokaista suu palaa ja merkkaan kaikki ylös.

Siinä kun pitää koittaa kituuttaa hyvin vähillä kaloreilla, ja sitten karsii niitä sokereita ja rasvoja, kun niistä menee niin paljon pisteitä, mutta maha ei täyty. Sitä syö vaan mahdollisimman vähäpisteisiä ruokia, jotta saisi enemmän mahan täytettä. Elimistö vaatii kuitenkin rasvansa ja sokeriakin tarvitaan-ja maha tunteen, että on täysi! Ja sen se sitten otti takas, minkä menetti. Ja tässä sitä ollaan nyt, pulleana kuin pulla.

Vähensin herkkuja (kahvileivät, makeat iltanapostelut) ja panostin terveellisempään ruokaan.

Kiloja lähti 10 ja paino on pysynyt nyt neljä vuotta samoissa lukemissa, herkut ei enää edes maistu.

160 senttiä pitkä.



Itte laihduin sillä että pikkuhiljaa parantelin syömisiä ja lisäsin pikkuhiljaa liikkumista nollasta.



Synnytyksen jälkeen aloin harrastaan vaunukävelyä ja uimista. Söin paljon, usein mutta terveellisesti niin ruokamäärä on silloin iso, ei tarvetta naposteluun!

Kohta otin pari juoksuaskelta ja tein vatsalihaksia, sitten menin kuntosalille spinnaileen ja kohta menin potkunyrkeilyyn ja juoksin helposti 10 kilsan lenkin.



Tupakkaa olen kiskonu 12- vuotiaasta, lapsien odottamisen aikana en polttanut.



Tee aluksi pieniä muutoksia; hankala tässä sanoa että syö sitä tai tätä, SULLE riittää vähennys eilisestä. Jos olet eilen syönyt pizzaa, vaaleeta leipää, et paljoa kasviksia/hedelmää, illalla mussutit sipsejä ja namia limsan kanssa niin siitä on todella hyvä lähteä pikkuhiljaa tekemään muutoksia.

-Ei kaikkea uusiksi; vähempi määrä pizzaa tai pepperooni ja kinkku vaihtuu kasvikseen, kalaan tai kanaan. Syö salaattiakin, varo kastiketta..

Limsan vaihdat wishyyn tai veteen (veteen jäätä ja sitruunaa).

Tummaa viljaa leipään ja makarooniin. Katso että kuituja olis 10 tai enempi.

Leivänpäälle rehuja.

Sipsejä vähempi.

Valitse kevyitä tuotteita joissa on sydänmerkki, kanaa, kalaa ja muuta kevyttä.



Jos et ole tehnyt yhtään punnerrusta niin 5 on enempi. Älä tee niitä joka päivä. Kohta jaksat niitä enempi.

Sama koskee kaikkea liikkumista: älä ui 20 kierrosta hallissa vaan 5 riittää jos lähdetään nollasta. Nauti hetki siitä että teet muutoksen elämässä.



Paino putoaa itsestään kun pikkuhiljaa parantelet: Valitset suklaarasian sijaan levyn, levyn sijasta ison patukan, pienemmän patukan ja päädyt pätkikseen.

Anna sen muutoksen tulla itsestään.

Ihan joka päivä ei tartte parantaa kaikkea, älä laita kroppaa liian tiukalle. Samoten jaksat olla itse kiinnostunut asiasta kun sulla on paljon vaihtoehtoja syödä! Jos päivittäin syöt paremmin, kohta et keksi muuta kuin porkkanan.



Kohta uit 20 kierrosta hallissa ja syöt pätkiksen. Se on iso ero ehkä nykyseen tilanteeseen. Mutta se ei tunnu pahalta muutokselta koska tiput siihen omassa tahdissa ja vähitellen.

Tää on vähän kun pisteitä laskis. Tämä on tosin SINUN omien tottumusten muuttamista parempaan. Itsestäni ei ole pisteitä laskemaan, mutta voin antaa itselleni luvan syödä herkkuja (vähemmän tai paremmin kuin eilen) ja saan sillä tuloksia aikaan.

Kohta kun pääsee hommaan sisälle voi taas syödä ison pizzan pepperooniunelmaa ja homma ei kaadu poskelleen kun et palaa taas arkeen. Tai siihen että et syö riittävästi ja mässäät nälkääsi kaiken ruuan.

Niitä ohjeita kun noudattaa/soveltaa, ei voi olla laihtumatta.

Niitä ohjeita kun noudattaa/soveltaa, ei voi olla laihtumatta.

korkojen kera vai pysyykö paino...?

http://karppaus.info/wiki/index.php?title=South_Beach_Diet



Tammikuussa aloitin ja nyt -25 kg. Suosittelen.



Paluu ykkösvaiheeseen jos meinaa karata käsistä. Joka aamu punnitus. Masentua ei pidä sillä paino vaihtelee normaalistikin +-1-2 kg. Naisilla kuukautiskiertokin vaikuttaa painon vaihteluun.



Joskus on tasannevaiheita ja taas humpsahtaa alaspäin myös ylöspäin voi siis vähän nousta muttei mulla kiloa enempää kuitenkaan.

Laihdutin pari vuotta sitten 17kg n. puolessa vuodessa. Lähtöpaino oli 77kg, pituutta 166cm.

Lisäsin liikunnan määrää ja rasittavuutta. Eli siis juoksin, pyöräilin, hiihdin tai sauvakävelin 5x viikossa. Kerrallaan noin tunnin.

Jätin ruokavaliosta minimiin kovat rasvat, valkoiset jauhot ja sokerin. Paheeni, eli pullan ja karkin korvasin sokerittomalla korpulla ja hedelmillä. Ruokailutottumuksia ei tarvinnut paljoa muuttaa, sillä olin syönyt aika terveellisesti aiemminkin. Eli jätin vain ylimääräiset energianlähteet pois. Tietysti herkuttelin aina välillä, mutta kohtuudella ja liikuin sitten enemmän.

Kilot pysyivät poissa aina seuraavaan raskauteen asti. Nyt työn alla on viimeiset viisi kiloa, jotta pääsisin taas tuonne 60kg.

tavan syödä, eli kun laihdut 10 kg, tarkoitus ei ole mennä takaisin siihen pizza-sipsi-linjalle, vaan että ruoka on edelleen terveellistä. Toki joskus, esim kerran viikossa voi pitää karkki/mässypäivän, se ei kaada hyvää diettiä ja auttaa jaksamaan sitten sitä melko tylsää ja terveellistä ruokailua.

ne painonvartijoiden pelinsäännöt kun jäävät kuitenkin jonnekin takaraivoon vaikka enää ei tarvitse jokaista pistettä laskeakaan.



Jatkoin edelleen kyllä liikkumista ylimääräisten herkkujen eteen - en edelleenkään saa liikunnasta mitään muuta iloa kuin että sen avulla voin syödä vähän enemmän.

opiskelijaruokiin 780 markan opintorahalla.

Mutta meikäläistä ei kannata laskea, koska oli fyysistä vikaa enkä siksi pystynyt syömään tarpeeksi.



Vähemmän syömisessä on sellainenkin ongelma, että lihakset saattavat lähteä, eikä läski. Karppaamalla ei ainakaan tule sitä ongelmaa.

Lihoin kun muutettiin miehen kanssa omakotitaloon keskelle metsää ja parisuhde meni päin peetä. Kun erottiin ja muutin taas kaupunkiin alkoivat kilot lähteä saman tien. Nyt on mennyt puolessa vuodessa 18 kiloa ja ihan itsekseen. Liikuntaa n. 5 h viikossa ja syön aina kun on nälkä/aikaa :)

Puolessa vuodessa on tuo 20 kiloa lähtenyt. Välillä en ole laskenut pisteitä niin tarkkaan, välillä olen skarpannut. Mulle ei ole tärkeintä kuinka nopeasti kilot lähtee, vaikka aika hyvin on tippunutkin, vaan se, että ne pysyvät poissa. Mä tykkään pisteistä sen takia, että kun sen sisäistää, pystyy helposti arvioimaan sopivan ruokamäärän ilman sen kummempia laskutoimituksia. Alussa käytin kyllä ihan kynää ja paperia ja kirjasin ylös tarkkaan, mitä söin ja kuinka paljon. Suosittelen kokeilemaan!