Kai sitä ruuhkavuosia elävänä perheenäitinä on pakko vähentää radikaalisti syömistä jos haluaa näyttää joltain, kun kroppaa ei vain ehdi eikä jaksa treenata tarpeeksi.

Mun keinot:

1. harrastan silloin, kun lapsi/lapset harrastaa. Esim. eilen lasten harrastuksen aikana 60 min hölkkälenkki.

2. aamulenkki ennen kuin muu perhe herää.

3. juoksulenkki lasten kanssa siten, että lapsi/lapset pyörällä mukana.

4. koko perhe yhdessä uimaan. Molemmat vanhemmat ehtivät tehdä 30 min uintitreeniin toisen vahtiessa lapsia.

5. Työmatkat juosten/pyörällä

6. kotitreeniä yogaia/Youtube

7. yksi ohjattu liikuntakerta/vko aikataulutettuna, ja siitä pidetään kiinni.

Tälleen saan 6-7 tuntia mahtumaan kalenteriin.

Lapsiparkit toimii kotiäideille ja isommille lapsille. Pientä ei tulisi mieleenkään viedä päiväkodin jälkeen hoitoon! Eikä ne parkit muutenkaan mikään lapsen unelma ole.

Yoogaia on ajatuksena kiva, ja siihen varmaan voisin joskus saada panostettuakin :) mies on, ja hänen täytyykin olla kotona silloin kun haluan tehdä jotain, koska kotona olo ei ole harmonista päiväkodin jälkeen :D menee kaavalla punnerrus --> "äiti tuu auttaa" --> mitä teet äiti? --> saako tulla mukaan --> yäää kaaduin --> yää toi otti kädestä-->...........

mies kuitenkin tulee myöhään töistä, ja usein silloin ei ole aikaa tai toisen pitää käydä asioilla tms.

Vierailija kirjoitti:

Mun keinot:

1. harrastan silloin, kun lapsi/lapset harrastaa. Esim. eilen lasten harrastuksen aikana 60 min hölkkälenkki.

2. aamulenkki ennen kuin muu perhe herää.

3. juoksulenkki lasten kanssa siten, että lapsi/lapset pyörällä mukana.

4. koko perhe yhdessä uimaan. Molemmat vanhemmat ehtivät tehdä 30 min uintitreeniin toisen vahtiessa lapsia.

5. Työmatkat juosten/pyörällä

6. kotitreeniä yogaia/Youtube

7. yksi ohjattu liikuntakerta/vko aikataulutettuna, ja siitä pidetään kiinni.

Tälleen saan 6-7 tuntia mahtumaan kalenteriin.

Nää oli hyviä realistisia esimerkkejä! Kirjoittaja vaikuttaa oikeasti jopa tietävän lapsiarjesta!! Pistän korvan taakse, kun lapset vähän kasvaa.

T. Liikkumaton ruuhkavuotilainen

Laske sun kalorit nyt ensin 1200/pvä. Kcal-taulukot löytyy netistä mm. Raaka-aineiden pakkausselosteissa myös. Sitten 800kcal/pvä ja lopuksi 600. Alat kyllä laihtumaan vaikket liikkuisikaan. Muuta neuvoa en nyt osaa sanoa jos ei aikaa millään liikuumiseen irtoa.

Ne koiralenkit on melko tehottomua, suurin osa koostuu pysähdyksistä ja hajujen tutkimisesta.

Täällä yksi, olen yh ja lapsi on 4 v. Kaipaan liikuntaa niin paljon ja olen katkera, kun isä jopa peruu lapsen tapaamisia harrastustensa vuoksi. Minä olen joutunut jättämään kaikki.

Luulin aina inhoavani liikuntaa, kiitos koululiikunnan. Sitten kun hakeuduin musiikin houkuttelemana tanssitunneille, aloin tykätä. Kotijumpat ei vaan iske eikä youtube-zumba saa samaa fiilistä.

Tiedän, että asennevammaakin on. Silti tämä tuntuu vaan kohtuuttoman vaikealta. Lapsi ei viihdy lapsiparkissa ja toisaalta 10 tunnin tarhapäivän jälkeen en kyllä haluaisikaan enää viedä sinne.

Miksi liikunta jotenkin eristetään muusta elämästä? Eiköhän normi arjessa olla kuitenkin liikkeessä kaiken aikaa. Liikuntaa se on sekin, ei sali tai lenkit ole ainoita asioita, jolloin ihminen liikkuu. Tämä lähinnä niille, jotka vänkäävät, etteivät voi laihtua tai hoitaa kuntoaan, kun eivät pääse salille. Syöty ruoka on tärkein painonhallinnassa.

Syö paljon, älä vähennä. Kituutusdieetit ei koskaan ole ikuisia.

Suosittelisin vegaanisia ja vähärasvaisia ruokia, enimmäkseen elävän ravinnon/raakaravinnon puoleen kääntyisin. Saat syödä kaikkia ihania hiilihydraattipitoisia ruokia, kunhan pidät rasvat ja proteiinit yhteensä 20%:ssa päivän syömisistä. Jos et pidä makeasta tai hiilareista ni toinen vaihtoehto on korkearasvainen versio, eli vihanneksia ja avokadoja ja pähkinöitä paahdettuna salaattien päälle, ynnämuuta! Ja korkearasvaisessa ruokavaliossa saa laittaa aamusmoothieen puolikkaan banaanin, avokadon tai pari ja kasan pakastemarjoja.

Jos tarpeeksi haluat niin ehdit kyllä huolehtia painostasi JA terveydestäsi.

Vierailija kirjoitti:

Laske sun kalorit nyt ensin 1200/pvä. Kcal-taulukot löytyy netistä mm. Raaka-aineiden pakkausselosteissa myös. Sitten 800kcal/pvä ja lopuksi 600. Alat kyllä laihtumaan vaikket liikkuisikaan. Muuta neuvoa en nyt osaa sanoa jos ei aikaa millään liikuumiseen irtoa.

Ne koiralenkit on melko tehottomua, suurin osa koostuu pysähdyksistä ja hajujen tutkimisesta.

No ei sitä tarvitse itseään näännyttää ja sairastuttaa. Neuvos on aivan järjetön!

Vierailija kirjoitti:

Miksi liikunta jotenkin eristetään muusta elämästä? Eiköhän normi arjessa olla kuitenkin liikkeessä kaiken aikaa. Liikuntaa se on sekin, ei sali tai lenkit ole ainoita asioita, jolloin ihminen liikkuu. Tämä lähinnä niille, jotka vänkäävät, etteivät voi laihtua tai hoitaa kuntoaan, kun eivät pääse salille. Syöty ruoka on tärkein painonhallinnassa.

Minun on tosi hankalaa saada sykettä koholle tarpeeksi lapsen kanssa ulkoillessa. Jos teen jotain askelkyykkyjä, niin lasta naurattaa vähän aikaa ja sitten hän alkaa keksiä omia liikkeitään. Jos en niitä tee, alkaa kiukkuaminen.

Käydään myös liikuntapuistoissa, mutta luonnollisesti en voi antaa 4-vuotiaan roikkua laitteissa yksin. Niinpä saan yleensä tehtyä parissa laitteessa vähän jotain ja loppuaika menee lapsen perässä juostessa. Mukavaa ajanvietettä, mutta kaukana tavoitteellisesta liikunnasta.

Kun opin tosiaan vasta aikuisena sen, miten hyvä olo tulee rankastakin liikunnasta, niin sitä kaipaa kipeästi. Mikään metsäkävely ei sitä korvaa. Ja kun vuosikausia ei pääse toteuttamaan tätä puolta, niin todellakin korpeaa.

45

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske sun kalorit nyt ensin 1200/pvä. Kcal-taulukot löytyy netistä mm. Raaka-aineiden pakkausselosteissa myös. Sitten 800kcal/pvä ja lopuksi 600. Alat kyllä laihtumaan vaikket liikkuisikaan. Muuta neuvoa en nyt osaa sanoa jos ei aikaa millään liikuumiseen irtoa.

Ne koiralenkit on melko tehottomua, suurin osa koostuu pysähdyksistä ja hajujen tutkimisesta.

No ei sitä tarvitse itseään näännyttää ja sairastuttaa. Neuvos on aivan järjetön!

No itsehän sanoi ettei millään laihdu ja ei ole aikaa liikkua. Miten muuten luulit sitten painon tippuvan? Kaloreita lisäämällä? Jos on Suomalainen omenavartaloinen nainen, kuten ap, on otettava tehokkaat keinot käyttöön eikä mitään naurujoogailua!

Oletko lihava Merja? Älä kulje hissillä.

Jos ei ehdi arjessaan harrastaa omasta mielestään tarpeeksi rankkaa hyötyliikuntaa, ja on lastenhoito-ongelmia, niin sitten olkkariin tv:n ääreen crosstrainer tai juoksumatto. Niissähän on usein sekuntikello, jonka voi käynnistää ja laittaa pauselle. Ottaa tavoitteeksi saada vaikkapa 30 min päivässä mittariin (tai joku tietty aika viikossa). Jos ei muuten, niin sitten paloissa: kun on saanut jo siivottua ja pitää vielä odottaa ruokaa uunista, kun katsoo uutiset ja sään, kun lapsi katsoo tvtä / tekee läksyjä / leikkii jne. Ja voihan olla, että sitä löytääkin sen hetken saada tavoiteaikansa täyteen kerralla. Treenaamisen kynnyksen on joka tapauksessa oltava matala, jotta sen ehtii kiireen keskellä ottaa tavaksi.

Vierailija kirjoitti:

Tee lihaskuntoa kotona (painoilla ja ilman) 3 kertaa viikossa 30 min. Kyllä sekin auttaa. Syömällä vähemmän menetät lähinnä lihaksia, ja alat näyttää aika kamalalta. Jos haluat hyvän ja timmin vartalon, unohda juoksut ym. aerobinen liikunta. Ruokamäärää ei myöskään silloin tarvitse radikaalisti vähentää. Aikaa löytyy aina, kun vaan järjestät sitä. 

Juoksu on ajankäytön kannalta yksi tehokkaimmista treeneistä, imho. Kehittää myös lihaksia, toki lähinnä alakroppaan, kun tekee mäkivetoja ja loikkia muun juoksun sekaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laske sun kalorit nyt ensin 1200/pvä. Kcal-taulukot löytyy netistä mm. Raaka-aineiden pakkausselosteissa myös. Sitten 800kcal/pvä ja lopuksi 600. Alat kyllä laihtumaan vaikket liikkuisikaan. Muuta neuvoa en nyt osaa sanoa jos ei aikaa millään liikuumiseen irtoa.

Ne koiralenkit on melko tehottomua, suurin osa koostuu pysähdyksistä ja hajujen tutkimisesta.

No ei sitä tarvitse itseään näännyttää ja sairastuttaa. Neuvos on aivan järjetön!

No itsehän sanoi ettei millään laihdu ja ei ole aikaa liikkua. Miten muuten luulit sitten painon tippuvan? Kaloreita lisäämällä? Jos on Suomalainen omenavartaloinen nainen, kuten ap, on otettava tehokkaat keinot käyttöön eikä mitään naurujoogailua!

Nälkiinnyttäminen ei ole oikea tapa hallita painoa.

Vierailija kirjoitti:

Jos ei ehdi arjessaan harrastaa omasta mielestään tarpeeksi rankkaa hyötyliikuntaa, ja on lastenhoito-ongelmia, niin sitten olkkariin tv:n ääreen crosstrainer tai juoksumatto. Niissähän on usein sekuntikello, jonka voi käynnistää ja laittaa pauselle. Ottaa tavoitteeksi saada vaikkapa 30 min päivässä mittariin (tai joku tietty aika viikossa). Jos ei muuten, niin sitten paloissa: kun on saanut jo siivottua ja pitää vielä odottaa ruokaa uunista, kun katsoo uutiset ja sään, kun lapsi katsoo tvtä / tekee läksyjä / leikkii jne..

Tosi kiva ajatus rentouttavasta liikuntahetkestä: 1min polkemista/steppaamista/kahvakuulailua, takaisin keittiöön, uudetsaan aloitus, lapsi keskeyttää ja toinen minuutti ehkä kasaan. Sitten pesukoneen ohjelma loppuu ja taas mennään. 

Kuka jaksaa elämää, jossa aloitus aamulla klo5, ammulenkki, suihku, kiire,  juokset kieli vyön alla koko päivän palaverista toiseen, lounas lennossa, kahvi lennossa, lapset kotiin pk:sta tai tulevat itse koulusta mutta sitten lähdet kuskaamaan ympäriinsä harrastuksiin. Kaupassakäynti, ruoanlaitto, ylläpitosiivous, pyykinpesu, läksyjen tarkistus, kokeisiin kysely, .... yhtä juoksua ja kelloa vastaan taistelua koko päivä. Joka viikko.Kuukaudesta toiseen. Vuodesta toiseen. Pelkkää riittämättömyyttä

Ei syömistä tarvi vähentää! Eikä saakaan. Vaihtaa vaan kaikki hiilihydraatit kasviksiin, jättää sokeria/piilosokeria sisältävät nopeat välipalat ja juomat kokonaan pois. Pähkinät, porkkanat, salaatit, raakasuklaa osaksi päivittäistä ruokarytmiä. Toimii ainakin minulla (liikkumaton 40+, 169cm, 56kg, monta pientä lasta)

Vierailija kirjoitti:

Ap, täällä kohtalontoveri!

Joo varmasti ajallisesti löytyisi se 60min, mutta se on sitten illalla klo 20 jälkeen ja jos on elänyt pienten lasten kanssa niin tietää että silloin sitä on l o p p u sanan varsinaisessa merkityksessä. Ei pysty. Salkkareita ei ole toivoa nähdä vielä aikoihin!

Minulle ei toimi ruuan vähentäminen, syön paljon ja nälkä alkaa heti heikottaa ja kiukuttaa. Kuitenkin vedän rankkoja päiviä töissä ja töistä kiidän suoraan hakemaan lapsia ja ulkoilen heidän kanssaan. Kotona laitan ruuat, imetän nuorimma, laitan kamat paikalleen ja sit syödään. Sen jälkeen ollaan hetki perheen kesken ja iltahommien kautta nukkumaan. Sen jälkeen alkaa vasta oma aika.

Treenata tekisi mieli, mutta en vain tiedä milloin. Lenkkeily taitaa olla ainoa realistinen vaihtoehto.

Aivan höpö tekosyitä. Meillä kolme lasta jotka menevät nukkumaan klo 20. Sen jälkeen lenkille tai lihaskuntoa kotona. Jumpata voi samalla vaikka kun katsoo telkkaria. Ja miksi lenkkeily sitten olisi huono vaihtoehto? Sehän on kaikkein helpointa (ovesta ulos) ja ilmaista vielä. Viikonloppuna voi kuntoilla mielin määrin lasten kanssa ja/tai ilman. Ihmisillä on nykyään ihme käsitys että liikunta ei ole liikuntaa jos se ei tapahdu ohjatusti jossain kuntokeskuksessa.

Eikö se ole kuitenkin niin, että jos lihot, se tarkoittaa, että syöt nyt liikaa. Sinun tarvitsee vain syödä tästedes sopivasti: saman verran kuin kulutat. Se, että vaatiiko tämä "radikaalia" vähentämistä riippuu siitä kuinka paljon liikaa syöt tällä hetkellä. 

Ylensyömiseen kannattaa lakata suhtautumasta saavutettuna etuna josta ei tingitä. Sopivasti syöminen ei vaadi mitään kovaa uhrautumista, se on normaali olotila.

Muista myös, että lisääntymisikäisen naisen on luonnollista ja terveellistä ollakin hieman pyöreä, silloin hormonitoiminta on sujuvimmillaan. Varsinkin lantiorasva on hyvästä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap, täällä kohtalontoveri!

Joo varmasti ajallisesti löytyisi se 60min, mutta se on sitten illalla klo 20 jälkeen ja jos on elänyt pienten lasten kanssa niin tietää että silloin sitä on l o p p u sanan varsinaisessa merkityksessä. Ei pysty. Salkkareita ei ole toivoa nähdä vielä aikoihin!

Minulle ei toimi ruuan vähentäminen, syön paljon ja nälkä alkaa heti heikottaa ja kiukuttaa. Kuitenkin vedän rankkoja päiviä töissä ja töistä kiidän suoraan hakemaan lapsia ja ulkoilen heidän kanssaan. Kotona laitan ruuat, imetän nuorimma, laitan kamat paikalleen ja sit syödään. Sen jälkeen ollaan hetki perheen kesken ja iltahommien kautta nukkumaan. Sen jälkeen alkaa vasta oma aika.

Treenata tekisi mieli, mutta en vain tiedä milloin. Lenkkeily taitaa olla ainoa realistinen vaihtoehto.

Aivan höpö tekosyitä. Meillä kolme lasta jotka menevät nukkumaan klo 20. Sen jälkeen lenkille tai lihaskuntoa kotona. Jumpata voi samalla vaikka kun katsoo telkkaria. Ja miksi lenkkeily sitten olisi huono vaihtoehto? Sehän on kaikkein helpointa (ovesta ulos) ja ilmaista vielä. Viikonloppuna voi kuntoilla mielin määrin lasten kanssa ja/tai ilman. Ihmisillä on nykyään ihme käsitys että liikunta ei ole liikuntaa jos se ei tapahdu ohjatusti jossain kuntokeskuksessa.

Liikunnan säännöllisyyden ja hyödyllisyyden kannalta on olennaista, että se on mieluisaa. Tarvitseeko taas muistuttaa, että olemme erilaisia?

Kotijumppa illalla kuulokkeet päässä (tarvitsen musiikkia) kun on ihan piipussa muutenkin, on pakkopullaa. Yäk.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi liikunta jotenkin eristetään muusta elämästä? Eiköhän normi arjessa olla kuitenkin liikkeessä kaiken aikaa. Liikuntaa se on sekin, ei sali tai lenkit ole ainoita asioita, jolloin ihminen liikkuu. Tämä lähinnä niille, jotka vänkäävät, etteivät voi laihtua tai hoitaa kuntoaan, kun eivät pääse salille. Syöty ruoka on tärkein painonhallinnassa.

Minun on tosi hankalaa saada sykettä koholle tarpeeksi lapsen kanssa ulkoillessa. Jos teen jotain askelkyykkyjä, niin lasta naurattaa vähän aikaa ja sitten hän alkaa keksiä omia liikkeitään. Jos en niitä tee, alkaa kiukkuaminen.

Käydään myös liikuntapuistoissa, mutta luonnollisesti en voi antaa 4-vuotiaan roikkua laitteissa yksin. Niinpä saan yleensä tehtyä parissa laitteessa vähän jotain ja loppuaika menee lapsen perässä juostessa. Mukavaa ajanvietettä, mutta kaukana tavoitteellisesta liikunnasta.

Kun opin tosiaan vasta aikuisena sen, miten hyvä olo tulee rankastakin liikunnasta, niin sitä kaipaa kipeästi. Mikään metsäkävely ei sitä korvaa. Ja kun vuosikausia ei pääse toteuttamaan tätä puolta, niin todellakin korpeaa.

45

Et saa sykettä korkealle 4-vuotiaan lapsen kanssa? Ihan uskomatonta. Aloita vaikka hippaleikillä. Tasoitukseksi sinä liikut hyppimällä tasajalkaa.

Kun anot armoa, lapsi saa palkinnoksi vähän ilmassa pyörittämistä. Myös rapukävely tekee gutaa nelivuotias vatsan päällä. Menkää yhdessä perhejumppaan, siellä opit näitä lisää. T. kolmen lapsen äiti.