Lue keskustelun säännöt.
Liikuntaa harrastamattomat hoikat naiset: miten sen teette?
31.10.2016 |
Kysymys kohdistuu siis liikuntaa harrastamattomille, toimistotyötä tekeville tai kotona oleville hoikille naisille: miten pysytte hoikkina? Miten syötte, kuinka paljon? Lasketteko kaloreita? Kuinka paljon kaloreita arvioisitte syövänne päivässä? Paino ja pituus? Voisitteko kirjoittaa esimerkkejä päivän syömisistä?
Liikuntaa harrastamattomalla en siis tarkoita henkilöä, joka makaa sängyssä 24/7, vaan henkilöä, joka ei varsinaisesti harrasta liikuntaa eli käy salilla tai muussa liikuntaharrastuksessa tai pyöräile töihin useampaa kilometriä päivässä.
Kommentit (99)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyvät geenit. En syö enempää kuin kulutan.
Peruspäivä:
- Aamupala: kaurapuuroa, johon sekoitettu raejuustoa tms.
- Yksi lämmin ruoka: Vaihdellen ja lautasmallin mukaan, suosin kasvis-, kala- ja kanavaihoehtoja. Kuukautisten aikaan maksaa, tms. rautapitoista
- Iltapala: Jugurttia tai leipää
Lisäksi toinen lämmin ateria jos olen tavallista aktiivisempi. Välipaloiksi hedelmiä, leipää, jugurttia. Herkuttelua vain ystävien kanssa.
Mittasi, jos saan kysyä?
Hyvin pieneltä kuulostavat syömisesi. Mutta varmasti siis juuri noin kuuluukin syödä... Itse olen nyt laihduttanut noin 25 kg. Vielä haluaisin laihtua 10 kg. Mietiskelin vain, että miten sitä syö sitten loppuelämän, jotta pysyy uudessa painossa. Ja siis ennen laihdutusta söin varmaa ainakin tuplasti tuon mitä kirjoitit.
Ap
Tuossahan mainitaan "Välipaloiksi hedelmiä, leipää, jugurttia". Jos noiden perusaterioiden lisäksi vetelee tuollaisia välipaloja, niin kalorimäärä ei jää kovin pieneksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syön ruuhkavuosista johtuen erittäin epäsäännöllisesti ja melko epäterveellisestikin. Lapsille toki koetan näyttää mallia.
Tähän vaan kommenttina, että lapsi kyllä näkee, miten todella elät ja syöt.
165cm, nyt 53kg (raskaana 20rv), ennen raskautta 50kg. Ulkoilen lasten kanssa, mutta en varsinaisesti liiku. Syön suht terveellisesti, kuitenkin herkuttelen hieman lähes päivittäin. Syön kevyen aamupalan ja lounaan, tavallisen päivällisen ja illalla tulee naposteltua. Herkkuja yleensä päivällisen jälkeen kahvin kanssa ja illalla. Kohtuu siis kuitenkin määrässä. Pyrin kiinnittämään huomiota, että syön esimerkiksi 1 leivän, porkkanan ja omenaa välipalaksi enkä vaikka neljää leipää. Täyttävät vatsaa saman verran. Liikumaton aikuinen ei tarvitse kahta valtavaa ateriaa, ei edes raskaana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä en ole koskaa ymmärtänyt miten joku voi olla tyyliin 160cm/100kg. Eikö teillä vatsa sano "olen täynnä"? Ihan aidosti ihmettelen. Olen jo "vanha" eli 35v, en harrasta liikuntaa, mutta kävelen joka paikkaan, en omista autoa. Mitat 166/57. Syön kun on nälkä, enkä ikinä ähkyyn. Aamupalaa en syö koskaan, syön lounaan ja iltapalan yleensä. Mun mielestä kaksi kertaa päivässä ruokaa riittää, ei ole useammin nälkä. Kasvissyöjä olen ollut jo 20 vuotta, ehkä se vaikuttaa?
Itse olen ennen laihdutusta ollut pahimmillani yli 90 kg, ja pituutta on 163 cm. Nykyään 63 kg, tarkoituksena laihtua vielä 10 kg. Ja vastaus kysymykseesi on: ei, vatsa ei sanonut, että olen täynnä. Tai no joo, saattoi sanoa siinä vaiheessa, kun oli syöty jo lähemmäs 1000 kcal yhdellä aterialla. Joten vaikeaa ja hankalaa on ollut laihduttaminen, kun aina tekisi mieli ruokaa. Nyt sitä vain täytyy jo alkaa miettiä, että miten tämä uusi saavutettu alhaisempi paino pidetään yllä.
Ap
OT, mutta ole armollinen itsellesi Olet laihtunut todella hienosti normaalipainoon, joten voit tehdä itsellesi karhunpaveluksen yrittämällä laihtua vielä noin paljon lisää.
Vierailija kirjoitti:
Kysymys kohdistuu siis liikuntaa harrastamattomille, toimistotyötä tekeville tai kotona oleville hoikille naisille: miten pysytte hoikkina? Miten syötte, kuinka paljon? Lasketteko kaloreita? Kuinka paljon kaloreita arvioisitte syövänne päivässä? Paino ja pituus? Voisitteko kirjoittaa esimerkkejä päivän syömisistä?
Liikuntaa harrastamattomalla en siis tarkoita henkilöä, joka makaa sängyssä 24/7, vaan henkilöä, joka ei varsinaisesti harrasta liikuntaa eli käy salilla tai muussa liikuntaharrastuksessa tai pyöräile töihin useampaa kilometriä päivässä.
Lihominen ja laihtuminen riippuu syömisestä eikä liikunnasta jonka vaikutus on paljon pienempi kuin luullaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyvät geenit. En syö enempää kuin kulutan.
Peruspäivä:
- Aamupala: kaurapuuroa, johon sekoitettu raejuustoa tms.
- Yksi lämmin ruoka: Vaihdellen ja lautasmallin mukaan, suosin kasvis-, kala- ja kanavaihoehtoja. Kuukautisten aikaan maksaa, tms. rautapitoista
- Iltapala: Jugurttia tai leipää
Lisäksi toinen lämmin ateria jos olen tavallista aktiivisempi. Välipaloiksi hedelmiä, leipää, jugurttia. Herkuttelua vain ystävien kanssa.
No ei noin ohueen ja yksipuoliseen ruokailuun liity muuta kuin huonot älykkyysosamäärägeenit! Et saa kaikkea tarvitsemaasi mitenkään. No myöhemmin tuo näkyy, se koko ruumis käraii tyhmästä päästä!
Vai että oikein älykkyysosamäärä, heh heh. ;D Mainitsinkin tuolla että syön liian vähän, olisi parempi liikkua ja syödä enemmän. Välipaloja en syö aina lainkaan. Olen köyhä ja ruoka on kallista, kaikilla ei ole aikaa/rahaa syödä tämän paremmin. Tuon yhden lämpimän aterian saan hyvin edullisesti vaihdellen, joko työsuhde- tai opiskelijaetuna. Panostan siihen ja syön mahdollisimman monipuolisesti erilaisia kasviksia, kalaa jne.
Ihan hyvin olen pärjännyt, iho ja hiukset loistavassa kunnossa, olen virkeä ja sairastelen todella harvoin.
ei ihme kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kysymys kohdistuu siis liikuntaa harrastamattomille, toimistotyötä tekeville tai kotona oleville hoikille naisille: miten pysytte hoikkina? Miten syötte, kuinka paljon? Lasketteko kaloreita? Kuinka paljon kaloreita arvioisitte syövänne päivässä? Paino ja pituus? Voisitteko kirjoittaa esimerkkejä päivän syömisistä?
Liikuntaa harrastamattomalla en siis tarkoita henkilöä, joka makaa sängyssä 24/7, vaan henkilöä, joka ei varsinaisesti harrasta liikuntaa eli käy salilla tai muussa liikuntaharrastuksessa tai pyöräile töihin useampaa kilometriä päivässä.
Lihominen ja laihtuminen riippuu syömisestä eikä liikunnasta jonka vaikutus on paljon pienempi kuin luullaan.
Siksihän minä täällä kysynkin nimenomaan mitä hoikat naiset syövät. Mutta kyllä esimerkiksi pari tuntia päivittäin liikkuva pienikokoinen naainen verrattuna täysin liikuntaa harrastamattomaan samankokoiseen naiseen saa syödä aika paljon enemmän.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Töissä olen huomannut väkisinkin ylipainoisia yhdistävän tekijän (vaikka en kyylää); ne annokset on ihan valtavia! Harvemmin mitään salaattia tai vihanneksia siinä rinnalla vaan kunnon ruokaa se koko lautasellinen täynnä ja ylikin. Lisäksi leipää mussutetaan siinä samalla pari siivua levittiden kanssa ja päälle jälkiruoka. Usein vaaleaa leipää. Kahvitauolla pullaa tai muuta herkkua jota on AINA meillä tarjolla. Sitä ei kannata ihan jokupäivä syödä. Sitten on ylipainoa se 20/30 kg.
Olen 163cm/52 kg ja samassa painossa ollut teinistä saakka. Olen 33v ja 2 vuotiaan lapsen äiti. Harrastan kyllä liikuntaa jonkinverran mutta on myös kausia jolloin lähinnä hyötyliikuntaa. Mutta syön puolet pienempiä annoksia kuin kollegat, enemmän kasviksia ja herkuttelenkin välillä. Mutta jätän sen herkuttelun yleensä kotiin tai ystävien seuraan ja suunnilleen 1-2 krt viikossa enkä jokapäiväiseksi tavaksi. Kahvin kanssa otan rahkan tai hedelmän välipalana. Sitten kysellään miten olen äitinäkin niin hoikka. Ihan kuin se äitiys itsessään jotenkin lihottaisi. Vatsa tottuu ja venyy niihin suuriin annoksiin ja vastaavasti tottuu pienempiin. En näe nälkää todellakaan ja syön hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nro 46 jatkaa vielä...
Olen huomannut myöskin sen, että jos meinaisi salaatin tms. syödä pääruuaksi niin sitä pitää syödä määrällisesti ihan älyttömästi että olis edes hetken nälkä pois. Kai siinä vatsalaukkukin venyy?
Ja aika monissa näissä dieettiohjelmissa etsitään ihmisille ruokia, joita voi syödä tosi paljon. Miksi? Miksi totuttaa vatsaa suuriin annoksiin? Kyllä meidänkin perheessä saisi vääntää ämpärillisen jotain kanasalaattia jos siitä kaikki ruuaksi söisivät :-D
Huomaan itse, että kun ruuaksi on vaikka lasagnea niin ei sitä paljoa tarvitse ottaa kun on vatsa täynnä. Toki siinä kyljessä on meilläkin aina jotain raastetta tai salaattia.
Sitä minäkin ihmettelen. Itsekin syön yleensä jonkun kunnon nälän vievän lounaan enkä mitään salaattia pääruoaksi. Jos salaatin otan ruokalassa niin siihen otan uuniperunan ja jotain lihaa että nälkä lähtee.
Harva on geneettisesti ihan superlaiha, hoikilla ihmisillä on enemmän itsekuria. Tutkimuksissa on todettu että geeneillä on hyvin vähän loppupeleissä tekemistä painon kanssa, kyse on elämäntavoista. Olen huomannut miten hoikat syövät vähän kerrallaan kun kaikki lihavat ihmiset, jotka tunnen, syövät valtavia määriä. Siinä on se merkittävin ero. Lisäksi hoikilla on päivän aikana enemmän aktiviteettia, josta he saavat sitä hyötyliikuntaa, lihavat ovat tietenkin hyvin passiivisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön kolme kertaa päivässä, aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Syön reilusti mahani täyteen (en mätä ähkyyn) kunnon ruokaa, jonkin verran hiilihydraattitietoisesti. Syön esim. perunaa/pastaa mutta se ei ole pakollinen osa joka ateriaa ja max yhden/ateria, lisukkeena ennemmin muita kasviksia. Leipää syön vain aamupalalla. En pingota näistä "säännöistä", mutta useimmiten näin.Minulle esim. salaatti lounaaksi on ihan vitsi, sellaisesta tuntuu jäävän nälkä vaikka se sisältäisi mitä ja ruokaa tekisi mieli viimeistään tunnin päästä.
Herkkuja syön kun tekee mieli, muutaman päivän välein, mutten älyttömiä määriä. Kävelen portaat hissin sijaan, en autoile lyhyitä matkoja. Kaloreista minulla on menneiltä ajoilta takaraivossa valtavasti tietoa, aktiivisesti en niitä laske mutta "näen" ne suurinpiirtein lautasta katsomalla.
Tänään:
aamiainen: 2 mukia maitokahvia, 2 ruisleipää juustolla ja kasviksilla
lounas: karjalanpaistia, peruna, paahdettua parsakaalia ja salaattia, välipalaksi pieni jugurtti hillolla
päivällinen: varmaan juustoinen uunikala jollain lisukkeella
Pitkin päivää kahvia/ teetä, joskus pulla, joskus hedelmiä mutta usein ruuan yhteydessä.Oisko tuossa keskimäärin jotain 400+600+600 kaloria/päivä.
55kg/165 cm, ennen lasta pari kiloa vähemmän. Saa nähdä tulivatko jäädäkseen.
Mun "salaisuus" on ihan vain geenit. Ja järkevä syöminen.
En ole koskaan harrastamalla harrastanut liikuntaa, mutta aina on paino ollut alipainon puolella.
Syön viisi kertaa päivässä ja annoskoko on aika normaali, pienehkö joihinkin verrattuna. Ikinä en syö ähkyyn. Inhoan sitä olotilaa.
Ruoka on aika perusjuttuja ja lähinnä kotiruokaa. Harvoin eineksiä. Kasviksia pitäisi syödä enemmän, mutta moni aiheuttaa refluksivaivoja, niin ne jää helposti sitten syömättä.
Limsaa en juo muuten kuin mäkissä/hesessä, suklaata lähes joka ilta pienen patukan verran.
En ole koskaan rajoittanut syömisiä muuten kuin niin, että pyrin syömään ainakin suht terveellisesti koska en tosiaan liiku juurikaan. En halua, että verisuonet sanoo ennen aikojaan poks.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
168cm / 56kg
Syön todella epäterveellisesti ja paljon. Syömishäiriö pitää lopusta huolen. Tämän varmaan halusit kuulla.
Unohtamatta tupakkaa, mikä hillitsee ruokahalua ja turruttaa makuaistia.
Esim. työkavereina useita, jotka dieetin jälkeen aloittaneet/ lisänneet sauhuttelua pysyäkseen mitoissa.
En kestä. Aika moni kuitenkin viikottain syö karkkia tai muuta. Itellä jää kaikki kilot. Ootte niin hoikkia.
Vierailija kirjoitti:
Perimän syytä/ansiota. Syön fiiliksen mukaan, en enempää. Pystyn arvioimaan kuinka paljon tarvii syödä, jotta energian saanti ja kulutus pysyy tasapainossa. En laske mitään määriä.
Samat sanat.
Mun todella hoikka työkaveri syö päivittäin samat jutut: aamupalaksi kahvia, lounaaksi saman mikrovalmisruoan, illalla leipää ja jogurttia. Hiton epäterveellistä, mutta eipä noilla lihomaan ilmeisesti pääse.
En oikeasti ajattele syömistä. Syön kyllä terveellisesti ja en syö ollenkaan punaista lihaa, en myöskään vehnää enkä ruista koska niistä kaikista tulee vatsavaivoja.
159cm/47kg/20 v
Tämän päivän syömiset:
Aamupala: iso lautasellinen kaurapuuroa, joulutorttu
Välipala: Kaurajogurtti, kaakaota
Illallinen: iso lautasellinen linssipataa, 4 suklaakeksiä, sämpylä (leivän päällä vain margariinia ja kasviksia)
Kävelin yhteensä ehkä 1,5 km, muuten en ole liikkunut. Syön herkkuja päivittäin, mutta en älyttömiä määriä. Jokaisella aterialla vähän jotain makeaa.
Itse olen ennen laihdutusta ollut pahimmillani yli 90 kg, ja pituutta on 163 cm. Nykyään 63 kg, tarkoituksena laihtua vielä 10 kg. Ja vastaus kysymykseesi on: ei, vatsa ei sanonut, että olen täynnä. Tai no joo, saattoi sanoa siinä vaiheessa, kun oli syöty jo lähemmäs 1000 kcal yhdellä aterialla. Joten vaikeaa ja hankalaa on ollut laihduttaminen, kun aina tekisi mieli ruokaa. Nyt sitä vain täytyy jo alkaa miettiä, että miten tämä uusi saavutettu alhaisempi paino pidetään yllä.
Ap