Kuntosalilla aloittaminen

Saako täällä mainostaa mitä salia suosittelee missä oikeesti näytetään niitä laiteopastuksia ja pt tunnit ei maksa paljoa. Riippuu tietenkin jos kaupungki osuu oikeeseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

En ymmärrä, että miksi sinne kuntosalille on pakko tunkea jos ei tiedä mitään mitä siellä tehdään eikä haluta maksaa sitä pt:tä joka sen kertaalleen näyttäisi.

Vittu mikä ääliö oot. Just sun kaltaisten ihmisten takia kuntosalien ilma pilaantuu ja toisten on sinne vaikeaa mennä. Eikö ihmiset saa innostua uusista harrastuksista? Tottakai ensimmäistä kertaa käyvälle koko paikka on vieras. Aloittelija on aloittelija juuri sen takia, että hän vasta opettelee. Ja kun vasta opettelee, ei voi osata etukäteen. Osasitko itse?

Maksoin yhden pt-tunnin, pt teki minulle ohjelman, katsoi laitteiden säädöt ja painot minulle sopiviksi, näytti kuinka liikkeet tehdään oikeaoppisesti ja katsoi että minä tein liikkeet oikeaoppisesti. Että sinänsä minulla oli enemmän järkeä päässä kuin ap:lla, että en lähtenyt sohimaan mitään omiani kun en kerta osannut.

-

Vau, että oikeinko YHDEN PT-tunnin maksoit? Ja sen aikana PT näytti, miten KAIKKI liikkeet tehdään oikeaoppisesti? :D Nyt täytyy sanoa, että olipas tehokasta. Tuo on sellainen 10 ohjauksen projekti, ja silloinkin se on aloittelijalle vasta pintaraapaisu. 

Kaikki nämä "hintaan kuului laitteiden esittely" on ihan täyttä puppua ja rahastusta. Idioottikin tietää, miten päin laitteissa ollaan, mutta kun se nyt ei ihan vielä riitä. 

Kyllä sillä yhdellä kerralla kerkesi ihan hyvin käymään läpi ne liikkeet jotka ohjelmaan kuului. Katsos kun siihen ei kuulunut ihan kaikkia laitteita.

Se, että sinä olet niin hidasälyinen, että tarvitset 10 kertaa liikkeiden läpikäymiseen, ei tee meistä muista yhtä hidasälyisiä kuin sinusta. Ei kannata siis projisoida omia ominaisuuksiaan muihin.

Voi voi. Olen käynyt 15 vuotta salilla, joten tiedän todellakin, mistä puhun.

Vierailija kirjoitti:

Se, että sinä olet niin hidasälyinen, että tarvitset 10 kertaa liikkeiden läpikäymiseen, ei tee meistä muista yhtä hidasälyisiä kuin sinusta. Ei kannata siis projisoida omia ominaisuuksiaan muihin.

-

Ja sinä olet niin hidasälyinen, että tarvitset jonkun näyttämään, miten päin laitteissa istutaan.

Noniin ja taas meni toisten solvaamiseksi. Älkää ottako ihmiset itseenne, jos täällä joku näpäyttää. Henkilökohtaisuuksiin meno on aivan turhaa.

Asiasta toiseen. Ymmärrän jos ap ei halua käyttää pt palveluja. Ei se ole välttämätöntä, jos salilla käymisen aloittaa. Toki pt vähentää omaa työtä, kun ei joudu opiskelemaan itse asioita. Kuitenkin edelleen suosittelen Mika Nyyssölän ja Mike Sirenin tekemiä gymlogeja, niissä on kaikki pääliikkeet selostettu selkeästi. Voit ap harjoitella liikkeitä kotonakin, se helpottaa jonkin verran.

Tärkeintä jokaisessa liikkeessä on se, että rinta on ulkona ja ryhti on hyvä. Keskivartalon hallinta on myös tärkeä jokaisessa liikkeessä. Syvät vatsalihakset saa jännitettyä, kun vedät mahaa hieman sisään.

Kysy jos joku mietityttää. Puntilla käyminen on erinomaista liikuntaa. :)

Lainaa kirjastosta kirjoja ja katso netistä ohjeita, löydät loputtomasti tietoa. Oma suosikki on Shape- lehti, jonka nettisivuilta löytyy hyvin tietoa.

Minäköinen liikuntatilat sinulla on? Jos lähdet ihan nollasta, ehdottaisin esim seuraavaa

10 min lämmittelyä juoksuradalta kävellen tai kuntopyörällä

Muutamia avaava liikkeitä esim jumppakepillä

Kiertoharjoitteluna eli jokaista liikettä 1x10-15 sarja, sitten tauko ja toinen sarja

Jalkakyykky, alkuun ilman painoja, jatkossa käsipainojen kanssa

Pystypunnerrus käsipainojen

Leveä kyykky eli plie kyykky alkuun ilman painoja, jatkossa kahvakuulan kanssa

Ylätalja, keskity hyvään asentoon

Vastakkaisen käden ja jalan nosto joko konttausasennossa tai jumppapallon päällä

Punnerrus alkuun konttausasennosta

Suora vatsalihakset liike

Lantionnosto

Jalkojen kierto puolelta toiselle, jalat vatsan päällä

Lyhyt jäähdytetty ja venyttely

Kysyin siis liikuntataustasta. ☺

Ja missään nimessä aloittelijan ei kannata jynssätä läpi kaikkia laitteita, niitähän voi olla kymmeniä ja moni päällekkäisiä.

Vierailija kirjoitti:

Lainaa kirjastosta kirjoja ja katso netistä ohjeita, löydät loputtomasti tietoa. Oma suosikki on Shape- lehti, jonka nettisivuilta löytyy hyvin tietoa.

Minäköinen liikuntatilat sinulla on? Jos lähdet ihan nollasta, ehdottaisin esim seuraavaa

10 min lämmittelyä juoksuradalta kävellen tai kuntopyörällä

Muutamia avaava liikkeitä esim jumppakepillä

Kiertoharjoitteluna eli jokaista liikettä 1x10-15 sarja, sitten tauko ja toinen sarja

Jalkakyykky, alkuun ilman painoja, jatkossa käsipainojen kanssa

Pystypunnerrus käsipainojen

Leveä kyykky eli plie kyykky alkuun ilman painoja, jatkossa kahvakuulan kanssa

Ylätalja, keskity hyvään asentoon

Vastakkaisen käden ja jalan nosto joko konttausasennossa tai jumppapallon päällä

Punnerrus alkuun konttausasennosta

Suora vatsalihakset liike

Lantionnosto

Jalkojen kierto puolelta toiselle, jalat vatsan päällä

Lyhyt jäähdytetty ja venyttely

Pienet painot aluksi.

Hallittuja hitaita liikkeitä.

Keskivartalo aina tiukkana.

Vastaliikkeet aina, eli jos työnnät johonkin suuntaan, niin vedä samaan suuntaan.

Muista, että vatsat on ainoa lihasryhmä, jota voi treenata rajattomasti. Muut ryhmät tarvitsevat lepoa välillä.

Syö tarpeeksi proteiinia treenin jälkeen.

Lähes jola sali tarjoaa pt palvelua. maks 100 maksaa ohjelma ja sen läpikäyminen. Sitten osaat tehä tehokkaasti etkä hohhaile ympäriinsä tyhmänä

Joku helppo ohjelma aluksi (3-6kk). Starting strength, stronglifts tai vaikka se arnoldin golden six. Progressio on tärkeä! Laitteilla on ihan turha hinkuttaa eristäviä liikkeitä jos ei ole voimaa tai taitoa käyttää niitä lihaksia.

Naisille naisten tanko!

Vierailija kirjoitti:

Pienet painot aluksi.

Hallittuja hitaita liikkeitä.

Keskivartalo aina tiukkana.

Vastaliikkeet aina, eli jos työnnät johonkin suuntaan, niin vedä samaan suuntaan.

Muista, että vatsat on ainoa lihasryhmä, jota voi treenata rajattomasti. Muut ryhmät tarvitsevat lepoa välillä.

Syö tarpeeksi proteiinia treenin jälkeen.

No ei kyllä voi vatsoja rajattomasti treenata, ihan kuin mikä muukin lihasryhmä, tarvitsee myös vatsat lepoa. Niitä voi kuitenkin treenata ainakin pari kertaa viikossa, koska ne palautuvat nopeasti. Tämä ei tarkoita levon väliinjättämistä.

Täältä löytyy aiheesta hyvä kirjoitus ja ilmainen kuntosaliohjelma aloittelijalle:

https://www.personaltrainingstudio.fi/fi/personal-trainer-blogi/aloitte…;