Lue keskustelun säännöt.
Käytyäni salilla pari vuotta säännöllisesti huomasin kauhistuttavan faktan!
11.10.2016 |
Kehitys on tyssännyt ja olen alkanut lihota vaikka syön jopa aiempaa vähemmän, lihakset taas eivät enää kasva - ja mahani on 4cm paksumpi kuin ennen!
Mikä neuvoksi?
Paino ei ole noussut kuin pari kiloa, samat housut mahtuvat jalkaan mutta olen selvästi läskimpi. Mikä neuvoksi?
Kommentit (206)
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noi leikkeet on ihan hirveetä roskaa! Siinä syy kehityksen pysähtymiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et pysty lisäämään painoa, niin entäs toistojen lisääminen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Noi leikkeet on ihan hirveetä roskaa! Siinä syy kehityksen pysähtymiseen.
Miksi? Vai onko tämä vitsi? Snellmannin kalkkunaleikettä syön, ei siinä ole mitään epäterveellistä. Ap
Pari vinkkiä:
-Salin jälkeiseltä aterialta rasvat pois/minimiin. Rasva hidastaa protun ja hiilari imeytymistä. Ja salin jälkeen tuhotut lihakset tarvitsevat energiaa mahdollisimman nopeasti
-Kokeile esim 4 viikon ajan syödä 400-500 kcal päivässä enemmän. Silloin näet, syötkö liian vähän. Luulen että siitä syystä paino on noussut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
rasvat kokonaan pois. Aamupalas on aika niukka. Kannattais syödä aamulla tukevasti esim. Kaurpuuro siihen kylkeen raejuustoa, näkkäri tai ruisleipä höysteillä ilman voita tai rasvaa. Syö 3 tunnin välein, aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Proteiinia paljon ja hiilareita myöskin. Riippuen tietystikkin siitä kuinka raskasta reeniä teet, äläkä unohda proteeini sheikkejä. Aamupalassa ei ehdottomasti kannata nipistää. Jos et syö kunnolla ja tarpeeksi treeniin nähden, rupee sun kroppas tuhoamaan itseään ja näin ollen myöskin lihoaminen on mahdollista. Lihasten kasvatus on haastavaa ja tarvitset paljon proteiinia ja hiilareita sen vuoksi. Tsemppiä!
-treenaaja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaatko myös riittävän kovaa? Jos jaksat treenin jälkeen tehdä 30 punnerrusta putkeen voi olla ettet antanut kaikkeasi. Jos et muuta treeniä tarpeeksi usein sun lihakset ajattelee: ''ahaa mä tiedän mitä sä meinaat tänään, sä meet tekemään penkkiä, sitten perhosia käsipainoilla ja sitten dippejä, olen jo mukautunut tähän''.
You gotta shock the muscles niiku arska sano. Supersettejä ja dropsettejä.
Vierailija kirjoitti:
rasvat kokonaan pois. Aamupalas on aika niukka. Kannattais syödä aamulla tukevasti esim. Kaurpuuro siihen kylkeen raejuustoa, näkkäri tai ruisleipä höysteillä ilman voita tai rasvaa. Syö 3 tunnin välein, aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Proteiinia paljon ja hiilareita myöskin. Riippuen tietystikkin siitä kuinka raskasta reeniä teet, äläkä unohda proteeini sheikkejä. Aamupalassa ei ehdottomasti kannata nipistää. Jos et syö kunnolla ja tarpeeksi treeniin nähden, rupee sun kroppas tuhoamaan itseään ja näin ollen myöskin lihoaminen on mahdollista. Lihasten kasvatus on haastavaa ja tarvitset paljon proteiinia ja hiilareita sen vuoksi. Tsemppiä!
-treenaaja
Rasvat kokonaan pois? Oletko tosissasi? Rasva on välttämätöntä hormonitoiminnalle. Mutta kiitos tsempistä! Ap
Ja niin proteiini patukat kantsii unohtaa, äläkä osta protsku sheikkejä mistään markka marketista vaan ihan fitness kaupoista. Siellä ne tietävät hyvin mitä tarvitset. -treenaaja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää lisätä painoja liikkeisiin. Pitää vaihtaa liikkeitä useammin. Pitää syödä enemmän ja puhtaammin. Eka vuosi on helppoa sen jälkeen se työ vasta alkaa.
Olen lisännyt ihan jaksamiseni mukaan, varmasti en ala enempää syödä, mutta puhtaammin voisin yrittää. Vitun persiistä tämmönen silti. Ap
Sulla on väärä mentaliteetti jos se on perseestä, sun oma mieli on kehityksen tiellä. Laitappa päivän ruuat tähän niin katsotaan vähän mitä sinne nassukkaan menee. Lasketko kaloreita, hiilarit, rasvat ja protskut?
No esim. näin saatan syödä: aamulla banaani ja kalkkunaleikettä nippu, päivällä työpaikkalounas aina runsaasti proteiinin lähdettä (lihaa/kalaa), välipala hedelmä ja proteiinipatukka tai pähkinöitä, illalla iso annos kaurapuuroa raejuustolla, voilla ja mustikoilla ja iltapalalla vaikka pari leipää päällä pari kananmunaa ja juustoa sekä kasviksia. Kaloreita ehkä 2000-2300, proteiinia aina ainakin lähes 100g tai usein ylikin, rasvaa ainakin yli 70g ja hiilaria loput. Entisenä ahmimishäiriöisenä en voi laskea kaikkea tarkkaan tai alkaa ahdistaa koko syöminen. Ap
Aamupalalla pitäisi syödä enemmän, tyyliin 100g kaurapuuroa, yksi banaani ja kolme kananmunaa. Ei proteiinipatukoita ovat turhan prosessoituja. Aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ovat päivän isoimmat ateriat. Hiilareita vähennetään iltaa kohden ja illan viimeinen ateria ei tulisi sisältää hiilareita, paras iltapala on rahka joka sisältää hitaasti imeytyvää proteiinia. Juotko paljon vettä? Mites kasvikset, parsakaalia?
En pysty syömään aamulla yhtään enempää, en pakosti noinkaan paljon mitä esimerkkinä sanoin. Tulee oksettava olo ja maha turpoaa. En syö mitään patukoita joka päivä, kiireessä ja liikenteessä ovat vain käteviä ja ainakin saa proteiinia. Saan rahkasta finnejä, siksi en usein syö sitä. Jos en syö illalla hiilareita, en saa nukuttua - kokeillut olen. Syön kasviksia kyllä useimmilla aterioilla ja sitä parsakaaliakin aika usein, puuron sijaan iltaruoka on usein juuri parsakaalia, kanaa ja riisiä. Ap
No hiilarit nyt valitettavasti lihottaa jos niitä syödään ennen nukkumaan menoa. Parsakaalista varmasti saisi ilta-aterialla tarpeeksi hiilaria. Patukoiden sijaan nauttisin laadukasta proteiini jauhetta, mielellään luonnollisesti makeutettua, kuten stevialla. Kuinka useasti ulostat päivässä ja paljonko juot vettä?
Vierailija kirjoitti:
Treenaatko myös riittävän kovaa? Jos jaksat treenin jälkeen tehdä 30 punnerrusta putkeen voi olla ettet antanut kaikkeasi. Jos et muuta treeniä tarpeeksi usein sun lihakset ajattelee: ''ahaa mä tiedän mitä sä meinaat tänään, sä meet tekemään penkkiä, sitten perhosia käsipainoilla ja sitten dippejä, olen jo mukautunut tähän''.
You gotta shock the muscles niiku arska sano. Supersettejä ja dropsettejä.
Ai 30 miestenpunnerrusta? En jaksa niin montaa ylipäätään. Ohjelmaan ei kuulu punnerruksia. En tee aina samoja liikkeitä samalla tavalla, ohjelmassa on aina ollut vaihtelua. Ap
Kyllä vaan, usko tai älä mutta itse en käytä rasvaa. Tulosta on tullut ja näin vetäny aika kaudet. Rasva ei oo hyväks. Tässä maailmassa ei lihavuutta olis jos ei olis drive inejä ja rasvaa :)
Ota pari hampparia ja chillaa :)