Lue keskustelun säännöt.
Yritän laihduttaa, tyypillisen päivän ruokavalio. Mitä mieltä, vinkkejä?
26.09.2016 |
Painoa on päässyt kertymään hitaasti mutta varmasti tässä parin vuoden sisään, sen verran että olen nyt lievän ylipainon puolella enkä tunnu nyt saavan painoa putoamaan. Keväällä yritin laihduttaa tavoitteellisemmin liikuntaa harrastaen ja ruokien perään katsoen, ja paino vaan junnasi paikallaan. Olen tällä hetkellä, tai jo pitkään ollut, jotenkin väsynyt ja haluaisin laihduttaa lähinnä ruokavalion avulla, satunnaisesti jumpissa käyden (1-2 krt viikko). Kevyttä päivittäistä kävelyä tulee ehkä 30 min. Muuten vaan istuskelen päivän... Tavoitteenani olisi laihduttaa pitkällä aikavälillä n. 10 kg mutta näin alkuun esim vuoden loppuun mennessä n. 5 kilon pudotuskin olisi jo kiva.
En yleensä laske kaloreita, mutta nyt kokeilin laskea kalorikulutukseni ja tyypillisen päivän ruokavalion kalorit (näin söin siis eilen). Kalorikulutukseni on laskurin mukaan n. 1800 kcal ja päivän kaloreiksi laskin 1430 kcal. Olisi tosi kiva saada mielipiteitä ruokavaliosta ja vinkkejä sen parantamiseen! Laitan sulkuihin joitakin vaihtoehtoisia aterioita mitä syön. Ateriat on yksinkertaisia koska en usein jaksa kokkailla ainakaan montaa kertaa päivässä.
Aamupala: Tuorepuuroa (kaurahiutale + täysmaito), turkkilaista jogurttia (10 %), omena, hiukan omenahilloa. (vaihtoehtoisesti omenan ja hillon sijaan marjoja ja puolikas banaani). Kahvi maidolla.
"Lounas"(usein tämäntapainen jos en ehdi kokkailla): Yksi viipale ruisleipää voilla ja kaksi paistettua kananmunaa. (Vaihtoehtoisesti mikä vaan illallisvaihtoehdoista) Kahvi maidolla.
Välipala: Omena ja gouda-juustoa viipale. (vaihtoehtoisesti esim. annos jogurttia tai hedelmä)
Illallinen: Uunissa paistettuja porkkanan viipaleita (oliiviöljy + mausteet), mustapapuja, fetajuustoa. (Vaihtoehtoisesti esim. salaatti pienellä määrällä pastaa ja fetajuustoa, kasvissosekeitto sulatejuustolla, kasviskeitto jossa linssejä ja kookosmaitoa, kalaa ja parsakaalia ja muita vihanneksia, tms). Yrttiteetä illalla.
Kiitos jos joku jaksoi lukea!
Kommentit (32)
Kiitos asiallisista vastauksista! :) Voisin siis vielä koittaa parantaa ainakin jättämällä lounaalta leivän pois ja syömällä sen sijaan jotain kasviksia, esim. kananmunat salaatin tai parsakaalin kanssa. Tai ainakin lisätä kylkeen jotain kasvista. Tähän tarviin tahdonvoimaa, kun tuo leipä on mun herkkua! Aamupalaksikin voisi tietysti syödä pelkkää jogurttia, mutta jotenkin tuntuu että tarviin siihen vähän hiilaria käynnistymiseen.
Veden juonti pitää kans muistaa, se helposti jää!
Ja liikunnan kanssa tarvii vaan varmaan yrittää tsempata. Jos en saa lähdettyä jumppiin niin voisin ainakin koittaa tehdä kotona sellasia 20-30 min tehokkaita kahvakuulatreenejä tai muuta lihaskuntoa. Lenkkeilystä en oikein innostu kun tästä ei pääse kätevästi minnekään lenkkipoluille enkä tykkää lenkkeillä keskustassa...Niin ja unohdin mainita että joogailen kotona silloin tällöin, mutta se ei taida kauheasti vaikuttaa kulutukseen.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sitä leipää tarvii kokonaan pois jättää, kun et puputa sitä koko aikaa ja isoja määriä. Tekee elämäntapamuutoksesta turhan vaikeaa, jos kaikesta hyvästä pitää kieltäytyä. Ainakaan alkuun en suosittelisi jättämään pois, sit jos paino junnaa niin hienosäätö voi olla paikallaan.
Parempi antaa kropan tottua erilaisiin ruoka-aineisiin, niin sitten ylläpitovaiheessa ei ala aineenvaihdunta temppuilemaan. Ja on mukavampaa muutenkin, kuk ei tarvitse olla ehdoton.
Ja oikeasti, pieni arkiliikunta auttaa myös sen liikunnan kanssa. Yksinkertaiset asiat, rappuset hissin sijaan ja yhtä pysäkkiä ennemmin jääminen bussista kyllä vaikuttavat, jos kyseessä on sohvaperuna :)
Jos leipä on herkkua, eikö sitä voi syödä aamulla viipaleen sen puuron sijaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käyttäjä1063 kirjoitti:
Mitä teet työksesi? Se on oleellinen tieto tähän alkuun, ennen kuin pystyn auttamaan enempää. :)
Bingo! Nyt puhutaan asiaa. Esimerkiksi nettidieetit ovat oikeasti todella huonoja kun niissä kysytään vain asiakkaan pituus ja paino, eikä niin vähillä tiedoilla pysty tekemään laadukasta ravinto- ja treeniohjelmaa.
Ne ovat pelkkää rahastusta. Oikeasti tosiaan pitäisi tietää asiakkaan ammatti ja monta muutakin asiaa.
Itsellänikin paino alkoi nousta jäätyäni työttömäksi sohvallaloikoilijaksi. Tämän kuun alussa painoindeksini huiteli jo lähellä lievän ylipainon rajaa, joten päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Kuusi kiloa on jo lähtenyt, vaikka kahtena viikonloppuna on tullut herkuteltua estoitta. Ensi kuussa olisi tarkoitus saada karistettua vielä nelisen kiloa. Kokonaistavoitteekseni olen asettanut 14 kiloa ensi kesään mennessä - viimeksi sen verran olen painanut valmistuttuani (lue: opiskelijabudjetilla).
Olen aiemmin keväällä yrittänyt saada painoa putoamaan hampaat irvessä juosten ja haisevia kaalikeittoja syöden. Tällä kertaa päätin, että syön aivan mitä haluan ja liikun aivan niin vähän kuin haluan. Tietysti ruokamäärät ovat pienempiä, mutta nautin siitä, että nytkään ei tarvitse mennä tuonne sateeseen tarpomaan! Aloittaessani kalorimäärät olivat n. 1200 kcal/päivä, mutta nälän tunne vähitellen pieneni. Nykyisin syön alle 1000 kcal/päivässä, mutta viikonloppuisin herättelen kehoni henkiin syömällä . Dieettini ei varmastikaan ole mistään terveellisemmästä päästä, mutta voin hyvin, olen energinen ja nautin syksystä.
Aamupalaksi syön useimmiten vähän rasvaisemmin, sillä olen huomannut sen pitävän nälkää puuroa paremmin. Tänään söin paistettua kananmunaa, pekonia ja kaksi kuppia kahvia kermatilkalla. Päivällä syön sitten kevyemmin, aika usein salaatteja tonnikalalla tai broileria, joskus myös kasviskeittoja. Välipaloja syön aika harvoin, ehkä rahkaa marjojen kanssa, yleensä kuitenkin juon vain makeutusaineella maustettua teetä. Iltaisin syön samaa ruokaa mitä miehenikin, jätän vain pastan/riisin/perunan pois ja otan extra-annoksen salaattia tai lämpimiä vihanneksia.
Jokainen keho toimii kuitenkin erilailla, joten tärkeintä on oppia kuuntelemaan sen tarpeita. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hups, kaksi sanaa katosi edellisestä viestistä! Eli siis: viikonloppuisin herättelen kehoni henkiin syömällä kulutukseni mukaisesti. (Tarkoittaa käytännössä siis jotain 1600-1800 kcal väliltä aktiivisuudesta riippuen)
Yrität karpata mutta et ketoilla? Hedelmät hittoon ja marjat tilalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jotenkin hassua, kun kehoitetaan välttämään hedelmiä. Ihan kuin kenenkään lihavuuden takana olisi liiallinen hedelmien syöminen.
Itse olen laihtunut pysyvästi, jo vuosia sitten 52 kiloon ihan vain kaloreita laskemalla.
1200 kcal päivässsä, kunnes tavoite on saavutettu. Senkin jälkeen ehkä 1300-1400 kaloreilla, eikä tunnu pahalta lainkaan.
Ruokavalio perusterveellinen, kasvis- ja proteiinivoittoinen. Kestävyysliikuntaa 3-4 kertaa viikossa sekä kotitreeni painoilla. Juhlissa ja viikonloppuna voi herkutellakin, toki vaakaa ei pidä unohtaa paria päivää pidemmäksi aikaa.
Vaikuttaa, että pidät makeasta (hedelmät ja hillot), joten suosittelen itse, että myös pidät ne ruokavaliossasi. Muuten tulee aivan järkyttäviä makeanhimoja. Hyvä vaan, jos sen saa tyydytettyä pienellä määrällä hilloa (oletko kokeillut esim. vauvojen soseita?) tai hedelmällä.
Vaihda puuro suosiolla leipään, jos et puurosta niin tykkää mutta leipä maistuu. Samaa paskaa eri paketissa se kuitenkin on.
Kaiken a ja o: syö sellaista mistä pidät, mutta älä syö sitä liikaa! Nykyinen ruokavaliosi vaikuttaa hyvältä. Jos jätät kaikki fetat ja juustot ym. pois niin saattaa suolanhimo yllättää.
On hyvä idea totuttaa kroppa liikuntaan pikkuhiljaa, älä missään nimessä ala kävelemään reippaasti joka päivä tuntia + monta muuta treeniä siihen päälle.
Aineenvaihdunta pysyy parhaiten käynnissä, kun 20min istumisen jälkeen tekee edes ihan pienen taukojumpan. Muutaman kerran käsien pyöritystä ja kyykkyjä vaikka 10 tekee jo hyvää verenkierrolle.
Jo ihan se perusaktiivisuus auttaa, jos ei varsinainen taukojumppa kiinnosta niin miksei sitten vaikka pyyhkisi mainostauolla pölyjä hetken aikaa tai laittaisi tavaroita paikalleen. Joka tapauksessa sohvalta on hyvä nousta ylös useammin. Pienillä askeleilla :)
Ruokaa voit syödä enemmänkin, varsinkin jos on nälkäinen olo/tulee mielihaluja. Laatu on tärkeää, kasvikset on aina hyvä vaihtoehto kun pitää saada täytettä.