Sinä, joka toistat mantraa: Laihdut kun syöt vähemmän kuin kulutat

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuon mantran hokeminen kertoo vaan tietämättömyydestä. Ihmisen aineenvaihdunta, hormonitoiminta ja energiankäyttö yms. on paljon monimutkaisempaa.

Joku alan tutkijahan äsken sanoi, että nykyään ihmiset harrastavat liikuntaa enemmän kuin koskaan ja myös kontrolloivat syömisiään enemmän kuin koskaan. Silti monet lihovat. Hän näki syyn siinä, että hyötyliikunta on vähentynyt paljon.

Lisäksi varmaan pitäisi huomioida nykyinen ruokateollisuus, asunnot, yms.

Harrastavat liikuntaa enemmän kuin koskaan...ja hyötyliikunta vähentynyt. Niinpä. Tässähän pitää nähdä kokonaisuus, eli juuri se paljonko energiaa kaiken kaikkiaan kuluttaa. Eihän se yksittäinen liikuntatuokio paljon kuluta verrattuna koko päivän kestävään raatamiseen.

Ei menneinä vuosikymmeninä lisäliikuntaa tarvinnut hoikkana pysyäkseen, jos teki vaikka metsätöitä 12 tuntia päivässä. Nyt ajetaan autolla/bussilla töihin istumaan 8 tunniksi istumaan ja sitten istutaan sohvalla loppuilta. Pari kertaa viikossa reippaimmat käyvät tunnin lenkillä. Tai vaikka kävisi joka päivä, niin onhan kulutus silti vielä ihan muuta kuin raskaan fyysisen työn tekijällä. 

Samaan aikaan sitten kuitenkin syödään suurempia määriä energiapitoisempaa ravintoa kuin koskaan ennen. Etenkin sokerin kulutuksen määrä on monikymmenkertaistunut sadassa vuodessa. Siksi on selviö, että kansa lihoo.

Kysymys on siis yksinkertaisesti siitä kokonaisenergian kulutuksen ja nauttimisen suhteesta.

Juuri näin. Harva ihminen tajuaa kuinka paljon sitä fyysistä työtä on ennen vanhaan tehty, ja kuinka vähän yksittäinen liikuntasuoritus siihen verrattuna kuluttaa. Toinen mikä hämää ihmisiä on se, että kovatehoinen liikunta ei suhteessa kuluta niin paljon energiaa, kuin monet luulevat. Puolen tunnin korkeasykkeinen veto kuluttaa todella vähän verrattuna esim. siihen, että viettäisi koko päivän jaloillaan mutta niin, ettei juuri hengästy. Mutta koska se lyhyempi suoritus tuntuu niin paljon rankemmalta, jää myös omaan mieleen vaikutelma, että on liikkunut tosi paljon ja suklaapatukka on niin pieni...

Niin oliko tässä ketjussa yhtään todistetta tai argumenttia sitä vastaan, että laihtuminen johtuisi energiavajeesta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Nälkää ei tarvitse tuntea, kun laihduttaa muutoin kuin juuri ennen ateriaa. Siitä pitää huolen vahakaloriset kasvikset, joita saa syödä mielensä mukaan. terveisin 20 kg laihduttanut

Ei tää päde kaikkiin. Itse joudun todellakin näkemään nälkää laihduttaessa, vaikka syön helposti yli kilonkin vihanneksia päivässä. Mutta mulla onkin pohjaton maha ja liian hyvä ruokahalu, yhdellä aterialla on pahimmillaan mennyt kilo ruokaisaa salaattia... Normaalipainoinen olen ollut aina, tällä hetkellä BMI 22, mutta pidän kropastani enemmän 5-10kg kevyempänä. Valitettavasti sen saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua ja kovaa itsekuria, ja paino asettuu lopulta aina takaisin nykyiselle tasolle.

Vierailija kirjoitti:

Olet kuitenkin oikeassa tuossa lauseessa. Mutta onko sulla oikeesti antaa mitään neuvoa sen toteutumisessa? Miten voisit neuvoa laihduttajaa olla syömättä liikaa? Voisin arvata pari sun "neuvoa"

-pienempi lautanen :D (tunnin päästä nälkä)

-syö välipaloja usein :D (nälkä kaiken aikaa)

-syö vähärasvaista ruokaa (nälkä kaiken aikaa)

Näillä neuvoilla "laihduttaja" saattaa syödä "liikaa" :D:D:D

Niin onko sulla joku henkilökohtainen vendetta kohtuudella syöviä kohtaan?

Laske vaikka netistä löytyvällä laskurilla sun perus kalorinkulutus, mitä sulla suunnillee palaa elintoimintojen ylläpitoon vaikka makaisit koko päivän. Sitte voit mitata tai suurpiirteisesti arvioida, kuinka paljon kaloreita sulla yleensä kuluu päivässä ja lisäät sen luvun tohon sen peruskulutukseen. Kantsii myös välillä vähän vilkuilla kaloreita ihan vaan siks, et oppii, missä on paljon ja missä vähän ja osaa arvioida, et paljon vaikka joku pulla täyttää sun päivittäisesta kalorintarpeesta verrattuna johonki terveellisempään ja kuinka paljon pitäis liikkua, jos halusi kuluttaa vaikka sen pullan kalorit. Jos jäät miinukselle 500kcal päivässä eli kroppasi kuluttaa 500kcal enemmän kuin sinne on laitettu, se tarkottaa suunnilleen puolen kilon putoamista viikossa.

En kannata välttämättä kaloreiden laskemista - musta se on aika turhaa ja aikaa vievää. Tärkeempi on keskittyy ruoan terveellisyyteen, säännöllisiin ruoka-aikoihin jne. On kuitenki hyvä olla vähän perillä noistakin asioista niin on jotain konkreettista ja ainakin näkee vähän, miten niitä kaloreita päivässä kertyy ja mistä. Muuten kannatan vaa sitä, että syöt 6-7x päivässä n. 2-4h välein (aamupala, mahdollinen välipala, lounas, mahdollinen välipala, ruoka, mahdollinen välipala, iltapala) kohtuullisia terveellisiä aterioita. Vältät eineksiä, puhdistettua sokeria, höttöhiilareita plaaplaa mutta et yritä vetää sitä överiks kontrolloimista, koska sellanen harvoin toimii.

Punnitse itsesi.

Kerro tulos kahdella. Esimerkiksi, 70 kg x 2=140.

Tulos x 17 kcal (tai enemmän) per päivä - lihot/saat lisää massaa.

Tulos x 15 - paino pysyy samana.

Tulos x 12 tippuu pikkuhiljaa.

Yksinkertaista.

Mun mielestä yks aika hyvä ohjenuora laihduttajalle vois olla, että päättää sen kalorimäärän, mitä minäkin päivänä suunnilleen saa syödä (ei joka päivä samaa kalorimäärää, vaihtelu virkistää kroppaa) ja jakaa ne kalorit päivän aterioilla tyyliin: Aamupala: 250kcal, lounas: 250kcal, välipala: 200kcal, ruoka: 350kcal, välipala: 200kcal, iltapala: 250kcal.

Munmielestä ei tarvii laskee tarkkaan eikä haittaa, jos kalorimäärä vähän heittää tosta suunnitellusta, mutta on hyvä suurin piirtein tietää, et pysyy raiteilla eli vilkuilee vähän niitä kalorimääriä. Vaikka ei ees tekis tollasta suunnitelmaa, niin tärkeetä on syödä terveellisesti ja säännöllisesti eikä napostella koska napostellessa helposti kertyy kaloreita ja on vaikeempi pysyy kärryillä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Nälkää ei tarvitse tuntea, kun laihduttaa muutoin kuin juuri ennen ateriaa. Siitä pitää huolen vahakaloriset kasvikset, joita saa syödä mielensä mukaan. terveisin 20 kg laihduttanut

Ei tää päde kaikkiin. Itse joudun todellakin näkemään nälkää laihduttaessa, vaikka syön helposti yli kilonkin vihanneksia päivässä. Mutta mulla onkin pohjaton maha ja liian hyvä ruokahalu, yhdellä aterialla on pahimmillaan mennyt kilo ruokaisaa salaattia... Normaalipainoinen olen ollut aina, tällä hetkellä BMI 22, mutta pidän kropastani enemmän 5-10kg kevyempänä. Valitettavasti sen saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua ja kovaa itsekuria, ja paino asettuu lopulta aina takaisin nykyiselle tasolle.

Totta ihmeessä on nälkä, jos vatsansa täyttää kasviksilla. Eihän kasviksissa ole edes kaloreita. Nälän pitämiseksi syödään kaloripitoista ruokaa.

Neuvon syömään täyttävää ruokaa joka pitää nälkää (kuituja, rasvaa, proteiinia) säännöllisesti. Alussa ätytyy myös sietää nälkää, koska osa näläntunteesta tulee venytysreseptoreista, jotka viestivät että sisään tulee vähemmän tavaraa. Yksi hyvä kikka pikkunälkään on juoda kahvia tai teetä (ei makeutusta).

Vierailija kirjoitti:

Punnitse itsesi.

Kerro tulos kahdella. Esimerkiksi, 70 kg x 2=140.

Tulos x 17 kcal (tai enemmän) per päivä - lihot/saat lisää massaa.

Tulos x 15 - paino pysyy samana.

Tulos x 12 tippuu pikkuhiljaa.

Yksinkertaista.

Yksi peukuttaja ei ole kauhean vahva matikassa :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Nälkää ei tarvitse tuntea, kun laihduttaa muutoin kuin juuri ennen ateriaa. Siitä pitää huolen vahakaloriset kasvikset, joita saa syödä mielensä mukaan. terveisin 20 kg laihduttanut

Ei tää päde kaikkiin. Itse joudun todellakin näkemään nälkää laihduttaessa, vaikka syön helposti yli kilonkin vihanneksia päivässä. Mutta mulla onkin pohjaton maha ja liian hyvä ruokahalu, yhdellä aterialla on pahimmillaan mennyt kilo ruokaisaa salaattia... Normaalipainoinen olen ollut aina, tällä hetkellä BMI 22, mutta pidän kropastani enemmän 5-10kg kevyempänä. Valitettavasti sen saavuttaminen ja ylläpitäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua ja kovaa itsekuria, ja paino asettuu lopulta aina takaisin nykyiselle tasolle.

Totta ihmeessä on nälkä, jos vatsansa täyttää kasviksilla. Eihän kasviksissa ole edes kaloreita. Nälän pitämiseksi syödään kaloripitoista ruokaa.

Niin, kommentoinkin sitä väittämää, että paljon kasviksia syömällä ei tarvi kärsiä nälkää. Se kun ei pidä paikkaansa ainakaan omalla kohdallani, vaan halutessani laihtua pitää vaan yksinkertaisesti kestää nälkää.

Veljeni vaihtoi työpaikkaa ja ennen ehkä suhteessa 40% istumatyötä ja 60% fyysisempää hommaa tehnyt laihtui neljässä kuukaudessa 10 kiloa kun uusi työ onkin lähes koko ajan fyysistä. Jo pelkästään askelia tulee joka päivä töissä yli 10000. Kaikki ruokatottumukset ovat ennallaan. Kyllä tosiaan toimistotyöläisen pari viikottaista lenkkiä tai jumppaa ovat ihan pisara meressä verrattuna siihen, että joutuisi rasittamaan kroppaansa töissä.