Sinä, joka toistat mantraa: Laihdut kun syöt vähemmän kuin kulutat

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Mun keinot oli:

- Välipalat kokonaan pois, syöminen vain 3 kertaa päivässä 

- Syö aterioilla kunnon täyttävää ruokaa jossa rasvaa ja proteiinia

- Kalorien laskenta: laihduttaessa rajoitin päivän syömiset 1500 kcal:iin päivässä.

Ketoosi päälle ni ei ole nälkä

Sitä hoetaan, koska se kuulostaa niin yksinkertaiselta ja loogiselta, että tyhmempikin sen tajuaa.

Mutta käytännössä siinä johdetaan vain ne tyhmemmät harhaan.

Kun on nälkä, juo lasillinen vettä. Odota sen jälkeen 15 min. Jos on yhä nälkä, juo toinen lasillinen. Odota 15 min. Jos on yhä nälkä, syö ateria, siis ihan oikea täysipainoinen ateria eikä mitään välipalaa . Kanaa, salaattia ja jälkiruokana 1 dl marjoja. Kun seuraavan kerran tulee nälkä, toista vesilasillisten juominen kolme kertaa ennen kuin syöt välipalan, esim. tölkillinen rahkaa. Seuraavan kerran toistat vesilasillisten juomisen 4 kertaa.

Vatsasi oppii siihen, että siellä ei aina tarvitse olla ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Nälkää ei tarvitse tuntea, kun laihduttaa muutoin kuin juuri ennen ateriaa. Siitä pitää huolen vahakaloriset kasvikset, joita saa syödä mielensä mukaan. terveisin 20 kg laihduttanut

Kalorien laskeminen. Ja nekin totuudenmukaisesti. Moni "unohtaa" laskea vaikka levitteen leivän päältä, tai öljyn jossa paistaa kanan. Alussa vaatii vaivaa, mutta sen oppii nopeasti.

Se nälkä hellittää parin viikon jälkeen. Turha kuvitella laihduttavansa ilman näläntunnetta, sehän on kehon viesti, että syö vähemmän kuin kuluttaa.

Minulla kyllä runsas palkokasvien nauttiminen helpottaa nälän tunnetta laihduttaessa, koska vatsani turpoaa niistä. En kyllä tiedä, onko turvonnut vatsa vai nälkä pahempi vaihtoehto.

Vierailija kirjoitti:

Ketoosi päälle ni ei ole nälkä

Osuit asian ytimeen.

-ketoilua jo useamman vuoden ajan

3 ateriaa päivässä, yht. 1300 kcal. Lähti hitaasti, mutta tasaisen varmasti kilot.

Ota yhteytta ravintoterapeuttiin ja pyydä häntä laatimaan ruokavalio.

Ystäväni laihdutti 35kg seitsemässä kuukaudessa ja kertaakaan ei ollut nälkä. Hän laihtui syömällä oikein.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ainakin normaalipainok sisällä laihduttava joutuu nälkää vähän kärsimään. Turha haaveilla laihtuvansa ilman että on koskaan nälkä. Nälkä on terve tunne.

Totta ihmeessä nälkä on ok. Mutta jatkuva nälkä ei ole.

Valitettavasti ihminen on rakennettu sellaiseksi, että  se nälkä kuuluu välillä olla, jotta pysyy normaalipainoisena. Ei pientä nälkää edes huomaa, kun puuhaa kaikkea mielenkiintoista. Emme elä syödäksemme, vaan syömme elääksemme!

t. kestävyysurheilija

Ei laihduttajan tarvitse välttämättä syödä vähemmän, täytyy vain syödä oikein. On paljon terveellisiä ruokia ja välipaloja ja esim. kasviksia voi syödä ihan niin paljon kuin jaksaa. Jos syöt säännöllisesti 5 kertaa päivässä ja ateriat koostuvat järkevästi ja sisältävät mm. kasviksia, hedelmiä, marjoja, kalaa, siemeniä jne. ei luulisi olevan koko ajan nälkä. Syö vaikka kaksi lautasellista mutta varmista että se lautasen sisältö on oikeasti ravinnerikasta, terveellistä, oikeaa ruokaa. Tuotteiden ei tarvitse olla vähärasvaisia, mutta rasvan täytyy olla oikeanlaista. Esim. avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä saat niitä hyviä rasvoja. Jos on koko ajan nälkä et syö tarpeeksi etkä syö oikein. Pelkkä hiilarihöttö pitää nälkää huonosti vaikka mussuttaisit vaaleaa leipää vähän joka välissä.

Tuon mantran hokeminen kertoo vaan tietämättömyydestä. Ihmisen aineenvaihdunta, hormonitoiminta ja energiankäyttö yms. on paljon monimutkaisempaa.

Joku alan tutkijahan äsken sanoi, että nykyään ihmiset harrastavat liikuntaa enemmän kuin koskaan ja myös kontrolloivat syömisiään enemmän kuin koskaan. Silti monet lihovat. Hän näki syyn siinä, että hyötyliikunta on vähentynyt paljon.

Lisäksi varmaan pitäisi huomioida nykyinen ruokateollisuus, asunnot, yms.

Nykyinen nälänpelkääminen on aivan naurettavaa. Ei ihmekään, että ihmiset ovat lihavia, kun pelkäävät niin ihan luonnollista tunnetta.

Itse laihdutan ja syön kolme kertaa päivässä. Jos alkaa jotain välipaloja naposteleen niin äkkiä tulee joku 2000 kcal. Kaloreita mulle tulee n. 1400/vrk. Syön rasvaisia maitotuotteita, kasviksia ja lihaa. Nytkin uunissa lohifilee ja sen lisukkeena syön hiukan sipulivoi -perunoita.

Mä onnistuin niin, että parin tunnin välein "sain" syödä jotain. Ihan sama vaikka rautanauloja, kunhan tiesin, että ei tarvitse  montaa tuntia odottaa. Ja "jotain" tarkoittaa yleensä tosi pientä suullista, vaikka 1/3 banaania, puolikas appelsiinia, 1dl marjoja tms. vähäisen päivittäisen ruuan lisäksi.

Väärä metodi, mutta kilot lähtee rytinällä. Eikä nyt puhuta sadoista grammoista. Lohtusyöjälle tämä käy hyvin. Eikä ole tullut painoa yhtään takaisin, vaikka olen muutaman "normaalipäivän" aina välillä pitänyt, eli tavalliset, sopivat annokset, mutta suht kevyttä kotiruokaa, ilman nälkää. Näinä päivinä ei tietenkään paino myöskään laske, mutta hyvä katsoa, missä mennään. Keho kertoo.

Keinoja:

- Syö vain ja ainoastaan aterioita lautaselta, pöydän ääressä. Ei siis mitään suuhun suoraan kaapista seisovilta jaloilta, eikä pussista tms sohvalla istuen.

- Ei mitään "välipaloja".

- Sokeri minimiin, sokeroidut juomat pois, samoin hyvin vähiin makeiset, jäätelöt, suklaat jne. Ihan totaalikieltoa ei tarvitse olla. Muutaman suklaapalan viikossa voi syödä tai satunnaisen jälkiruuan. Mutta ei joka päivä jotakin.

- Juo vettä janoon.

- Kasviksia ja muuta kuitupitoista reilusti.

- Nälkä saa ja pitääkin välillä olla ennen ateriaa. Nälkäänsähän sitä pitääkin syödä, eikä ajankuluksi tai viihteeksi. Nälkä onkin hyvä oppia tunnistamaan eikä syömään vain tavan vuoksi mahansa pullolleen vaikkei nälkäkään ole.

- Kun sitten on nälkä asiaankuuluvasti, syödään se terveellinen ateria lautaselta ruokapöydässä. Ei napata "ensihätään" jotain makeaa tai juoda mehuja, limuja tms.

Ravitsemusterapeutit taas lähtevät siitä, että pitää syödä koko ajan. Mielellään kahden tunnin välein välipaloja. Perustuu tutkimuksiin siitä, ettei silloin nälän tunne aiheuta ylensyöntiä. Kuka onkaan oikeassa, Itä-Suomen Yliopiston kouluttamat maisterit vai av-palsta?