Miksi olen lihava vaikka treenaan jatkuvasti?

Syöt aivan liian vähän, varsinkin proteiinin määrä on liian alhainen. Treenaat myös liikaa suhteessa saatuun ravintoon. Terkkarista kannattaa varuiksi pyytää lähete myös kilpparikokeisiin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko mies vai nainen? Painosi? Mitä ovat ne "isot painot" ja kuinka niillä treenaat? Kuinka syöt 2 h ennen treeniä?

Nainen. Painan 65 kg. Yleensä liikun noin 3 tuntia lounaan jälkeen (päivän isoin ateria). Jos on nälkä niin saatan syödä banaanin tai esim. palkkarijuomaa juuri ennen treeniä. 

Kolmijakoinen saliohjelma, kesto noin tunnin kerralla. Painot niin, että noin 10 toiston sarjoilla vikat tuntuu todella raskailta. En ole mikään PT tai asiantuntija kuitenkaan. Treenatessa tulee kuitenkin aina hiki ja usein lihakset kipeänä 1-2 päivää treenin jälkeen. AP

Jaa että tämmöinen "lihava" taas. Mene vaikka terapeutin juttusille. Tunnen monta treenavaa, timmiä naista jotka painavat 69-80 kiloa ja ovat vaatekokoa s tai m. Älä viitsi puhua lihavuudesta kun se ei selvästi ole ongelmasi. Olet normaalipainoinen, aktiivinen nainen ja toivottavasti myös hyvinvoiva ja terve. Älä pakkomielteile painosta jos se ei lähde nousemaan yllättäen.

Ei pidä tuijottaa pelkkää painoa. Emmehän tiedä ap:n pituutta (vai onko jossakin mainittu?) Esim. minä 155cm pitkänä ihmisenä olisin lihava 65 kilon painoisena. Eikä tarkoitukseni nyt ole väittää että ap on lihava, kunhan vain mainitsin että pelkän painon perusteella ilman tarkempia tietoja ei voi tehdä johtopäätöksiä suuntaan tai toiseenkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Kamppailulajien asiantuntijana toimiva mieheni totesi äsken tuosta sohvalta että paskat säästöliekistä.

Kyllä ne laihtui keskitysleirilläkin vaikka olivat säästöliekillä. Ei se säästöliekki ole edes olemassa oleva juttu.

Jos syöt vähemmän kuin kulutat niin laihdut. Jos syöt liikaa et laihdu. Siinä se. Mitään säästöliekkiä ei todellakaan ole olemassa.

Kamppailulajien asiantuntija ei ole välttämättä ravitsemustieteen asiantuntija eikä lihavuustutkija. Miehesi on oikeassa siinä, että jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Mutta säästöliekki ilmiöstä hän on väärässä, sellainen todellakin on olemassa. Mitä enemmän ihminen laihtuu, sitä vähemmän hän myös kuluttaa. Tämä on fysiologinen fakta ja säästöliekki perustuu juuri tähän. 

Kulutukseen vaikuttaa suuresti myös kehonkoostumus, lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva. Aina kun pudotetaan painoa, lähtee kehosta myös lihasta, ei vain rasvaa. Ja aina kun lihasta lähtee, kulutuksen taso laskee. Jos lihasta ei hankita tarpeeksi tehokkaasti takaisin, laskee peruskulutus normaalia alhaisemmalle tasolle pysyvästi ja laihtuminen hidastuu ja lähes pysähtyy ennenpitkää.

Ilman säästöliekkimekanismia, keskitysleireillä ja nälkävuosina oltaisiin kuoltu huomattavasti nopeammin nälkään.

Missä kohtaa on läskiä? Onko oikein läskimakkaroita selässä ja mahassa?

Vierailija kirjoitti:

Olen 160cm. Ehkä pitäisi sitten vielä vähentää syömistä. Välillä vaan tuntuu, että laihat kaverit syö paljon enemmän ja liikkuu vähemmän (tyyliin kerran viikossa). /AP

Painoindeksin mukaan sulla on YKSI ylimääräinen kilo. Oikeesti nauti elämästä ja lopeta tuo stressaus. Et ole ylipainoinen.

Stressi lisää keskivartalolihavuutta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko mies vai nainen? Painosi? Mitä ovat ne "isot painot" ja kuinka niillä treenaat? Kuinka syöt 2 h ennen treeniä?

Nainen. Painan 65 kg. Yleensä liikun noin 3 tuntia lounaan jälkeen (päivän isoin ateria). Jos on nälkä niin saatan syödä banaanin tai esim. palkkarijuomaa juuri ennen treeniä. 

Kolmijakoinen saliohjelma, kesto noin tunnin kerralla. Painot niin, että noin 10 toiston sarjoilla vikat tuntuu todella raskailta. En ole mikään PT tai asiantuntija kuitenkaan. Treenatessa tulee kuitenkin aina hiki ja usein lihakset kipeänä 1-2 päivää treenin jälkeen. AP

Jaa että tämmöinen "lihava" taas. Mene vaikka terapeutin juttusille. Tunnen monta treenavaa, timmiä naista jotka painavat 69-80 kiloa ja ovat vaatekokoa s tai m. Älä viitsi puhua lihavuudesta kun se ei selvästi ole ongelmasi. Olet normaalipainoinen, aktiivinen nainen ja toivottavasti myös hyvinvoiva ja terve. Älä pakkomielteile painosta jos se ei lähde nousemaan yllättäen.

Ei pidä tuijottaa pelkkää painoa. Emmehän tiedä ap:n pituutta (vai onko jossakin mainittu?) Esim. minä 155cm pitkänä ihmisenä olisin lihava 65 kilon painoisena. Eikä tarkoitukseni nyt ole väittää että ap on lihava, kunhan vain mainitsin että pelkän painon perusteella ilman tarkempia tietoja ei voi tehdä johtopäätöksiä suuntaan tai toiseenkaan. 

Kertoi olevansa 160 cm. Eli hyvin hyvin pieni ylipaino ja eei BMI kaikkea kerro.

Kiinnitin huomiota, että juot palautusjuomia. Miten paljon saat energiaa niistä?

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän

Säästöliekki on myytti. Lopettakaa muiden ihmisten laihdutusyristen torpedointi horisemalla siitä.

Jos ap on 65 kilossaan edes lievästi ylipainoinen, hänen täytyy olla alle 160cm pitkä. Varsinaista terveydellistä syytä pudotukselle ei välttämättä ole tuossa painossa ja bmi:ssä, etenkään jos liikuntaa on runsaasti ja syöminen järkevää. Saattaa olla, että AP:n paino on juuri nyt set pointissaan ja siitä väkisin alaspäin pudottaminen saattaa johtaa vain jojoiluun.

Näkisin järkevämpänä keskittyä kehonkoostumuksen parantamiseen mieluummin kuin kilojen pudottamiseen. kehonkoostumuksen parantaminen muuttaa kropan ulkonäköä radikaalisti, vaikkei paino putoaisi grammaakaan. Tähän suosittelen treeniohjelman vaihtoa. Jos on jo pitkään tehnyt samalla kolmijakoisella treeniohjelmalla, eikä mitään enää tapahdu, on kroppa luultavasti jo liian tottunut samaan treeniin, kannattaa vaihtaa välillä siis vaikka maksimivoimatreeneihin ja lenkit intervalleihin tai HIITiin. Näiden kanssa voi tosin paino aluksi vähän nousta, koska kroppa saattaa reagoida treeniohjelman muutokseen keräämällä nestettä, mutta kehonkoostumus alkaa kuitenkin parantua.

Heitä vaaka roskiin ja seuraa kehitystäsi mieluummin vaikka InBody mittauksilla. InBodyssä täytyy vaan muistaa, että tarkimman tuloksen saa silloin kun menee mittauksiin aina aamulla ennen kuin on syönyt mitään ja aina samassa kohdassa kuukautiskiertoa.

Tsemppiä treeniin AP!

Hiilaria, hiilaria, hiilaria. Liikaa hiilaria. Syö max 60 g päivässä hiilihydraatteja, korvaa rasvalla, vihanneksilla, pähkinöillä, siemenillä ja jos syöt, niin juustolla, munilla ja lihalla. Liikunnan merkitys painonpudotuksessa on häviävän pieni, vähempikin riittää.

Kiitos vastauksista. On totta, että ruokavalioni ei ole riittävän monipuolinen ja varmaan tuota hiilaria tulee tosiaan liikaa. Olen ollut tosi huono muuttamaan liikuntatottumuksia tai ruokavaliota.. Eli ehkä tuo pelkkä monipuolistaminen sitten toisi toivottua buustia :) AP

Vierailija kirjoitti:

Kiinnitin huomiota, että juot palautusjuomia. Miten paljon saat energiaa niistä?

Näitä juon aika harvoin. Ehkä kerran viikossa kun teen esim. jalkatreenin. Sillon kyllä aina punnitsen ja kalorit per juoma on siinä sadan kieppeillä (en ota ihan niin paljon kun ohjeessa lukee)./AP

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän

Säästöliekki on myytti. Lopettakaa muiden ihmisten laihdutusyristen torpedointi horisemalla siitä.

Ei ole myytti. Kun ihminen laihtuu, hänen energiankulutuksensa alenee, tähän perustuu säästöliekki ja  tämä on fysiologinen fakta.

Surullista miten yksinkertainen biologia kuten kalorikulutus on nykypäivänäkin vielä niin vaikeaa monille. Sitä opetetaan ihan koulussakin.

Tsemppiä kuitenkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiinnitin huomiota, että juot palautusjuomia. Miten paljon saat energiaa niistä?

Näitä juon aika harvoin. Ehkä kerran viikossa kun teen esim. jalkatreenin. Sillon kyllä aina punnitsen ja kalorit per juoma on siinä sadan kieppeillä (en ota ihan niin paljon kun ohjeessa lukee)./AP

Sulta puuttuu päivällinen näemmä kokonaan, saat ehkä liian vähän proteiinia myös. Lisää kunnon päivällinen, niin aineenvaihduntakin lähtee taas paremmin käyntiin.

Vierailija kirjoitti:

Stressiä varmaan on mutta nukun mielestäni riittävästi. En tupakoi. Tavoitteena olisi olla hoikka ja tyytyväinen omaan ulkonäköön. En tiedä onko realistista tosin./AP

Voisitko vielä konkretisoida tavoitetta? Jos sulla on tapana verrata itseäsi muihin ja uskot nytkin olevasi lihava (et ole!) niin ongelmasi on se, ettet pysty olemaan tyytyväinen vaikka laihtuisit. Jojoilun vaara on tosi suuri jos lähdet nyt leikkimään terveydelläsi. Musta tuntuu että sulle ois apua personal trainerista, lähtisit miettimään nimenomaan kehonkoostumuksesi parantamista. Sun paino ei ole ongelma. Jatkoa varten mieti myös, miten voit olla itseesi tyytyväinen omana itsenäsi. Kaikki eivät näytä samalta diettaamallakaan ja sulle ois mahtava apu esim. pukeutumisneuvonnasta niin oppisit näyttämään upealta omalla kropalla. Olen itse 30-vuotias joka laihdutteli ja lihoi teini-ikäisestä saakka. Olen lähes aina ollut normaalipainoinen ja aktiivinen ja kadun nyt etten arvostanut itseäni aiemmin. Onneksi nyt nautin jo aidosti terveellisestä ruokavaliosta ja monipuolisesta liikunnasta :) toivon sulle samaa, ettet hukkaa nuoruuttasi. Ymmärrän kuitenkin jos haluat kiinteytyä, mutta tee se järkevästi. Mittanauha käyttöön ja treeniohjelmaa vaihtelemalla potkua muutokseen. Muista että kasviksia pitäisi syödä puoli kiloa päivässä. Se on iso määrä ja tarkoittaa käytännössä kasviksia joka aterialle ja välipalalle.

Vierailija kirjoitti:

Hiilaria, hiilaria, hiilaria. Liikaa hiilaria. Syö max 60 g päivässä hiilihydraatteja, korvaa rasvalla, vihanneksilla, PÄHKINÖILLÄ, siemenillä ja jos syöt, niin juustolla, munilla ja lihalla. Liikunnan merkitys painonpudotuksessa on häviävän pieni, vähempikin riittää.

Pähkinöissä on kyllä ihan mukavasti hiilareita http://www.diabetes.fi/hiilihydraattitaulukko

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kamppailulajien asiantuntijana toimiva mieheni totesi äsken tuosta sohvalta että paskat säästöliekistä.

Kyllä ne laihtui keskitysleirilläkin vaikka olivat säästöliekillä. Ei se säästöliekki ole edes olemassa oleva juttu.

Jos syöt vähemmän kuin kulutat niin laihdut. Jos syöt liikaa et laihdu. Siinä se. Mitään säästöliekkiä ei todellakaan ole olemassa.

Kehon kun vetää nollille ravinnossa, niin se pienikin ruoka varastoituu helpommin rasvaksi. Tämä on ihan fakta. On yllättävän paljon ihmisiä, jotka eivät osaa kontrolloida syömisiään, vaan joko kaikki herkut pois tai mässyttelyä aina kun haluaa

Sehän on hyvä asia että varastoituu helpommin ja menee käyttöön helpommin. Ei se silti ole syy sille ettei laihdu. Jos kuluu enemmän kuin menee kuten tämän naisen taistelulajien mestari totesi niin silloin laihtuu.

Ei kannata huijata itseään. Selitykselläsi moni keskitysleirivanki ei olisi laihtunut koskaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän

Säästöliekki on myytti. Lopettakaa muiden ihmisten laihdutusyristen torpedointi horisemalla siitä.

Ei ole myytti. Kun ihminen laihtuu, hänen energiankulutuksensa alenee, tähän perustuu säästöliekki ja  tämä on fysiologinen fakta.

Totuus nyt vain on se että säästöliekilläkin liekki palaa.

Turha selittää että ei laihtuisi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän

Säästöliekki on myytti. Lopettakaa muiden ihmisten laihdutusyristen torpedointi horisemalla siitä.

Ei ole myytti. Kun ihminen laihtuu, hänen energiankulutuksensa alenee, tähän perustuu säästöliekki ja  tämä on fysiologinen fakta.

Totuus nyt vain on se että säästöliekilläkin liekki palaa.

Turha selittää että ei laihtuisi.

Näin juuri. Painon putoaminen hidastuu hetkeksi, muttei pysähdy. Eikä kenenkään keho mene millekään säästöliekille esim. ap:n ruokamäärillä. Mulla ei mennyt, vaikka söin puolet vähemmän ja liikuin enemmän. Lähinnä naurattaa nämä "Syön 1700 kaloria päivässä ja kävelen tunnin, oon säästöliekillä kun en laihdukaan viittä kiloa viikossa"-höpötykset.