Kysymyksiä kuntoilusta, auttakaa!

Miten treenata oikein?! En saa lihaksia maitohapoille, vaikka yritän viimiseen asti. (Ovat kyllä seuraavana päivänä kipeät) Joo, olen vasta reilu viikon yrittänyt kuntoilla, miten onnistun?! Salille ei ole rahaa ja tavoitteena olisi lihasta ja lisäkiloja. Olen muodoton ja alipainoinen ;/ Ainiin, entä kun lihakset saattavat olla kolmekin päivää kipeinä, kannattaako siis odottaa esim seuraavaa jalkatreeniä vasta kun jalkalihakset eivät enää satu? Entä mitä lisäravinteita yms tulisi syödä? Ääh paljon olis kysymyksiä, käytännössä en tiiä yhtään mitään 😌 olisin niin kiitollinen kaikesta avusta!💛